20歲快速長高的方法

『壹』 20歲怎麼鍛煉才能長高

20歲確實還是鍛煉是必要條件，畢竟屬於長高發育後半段路程了，鍛煉側重跳躍和拉伸，先跳後拉。當然了，平時也要增強飲食營養，可以多吃富含蛋白質和維生素的食物，及時補充鈣，鐵，鋅等微量元素，進行打籃球，羽毛球，騎車，跑步等運動，能系統的做鍛煉更佳了，長期堅持對於長高都是有幫助的，我現在每天晚上連續摸高60下，然後拉伸接近40分鍾，包括壓腿，踮腳摸高，吊單杠這樣的，睡前有3分鍾的跪地後仰拉伸！

我是看的楊雲風的日記里的鍛煉方法做的，有2個月了還長了3公分了，我已經21了，繼續加油吧！千萬不要熬夜，保持營養均衡，比如說今天吃魚，那明天就改豬肉，後天雞肉，如果有條件的話，可以這樣安排，按照自己制定的長高計劃，堅持運動3個月，會有效果的。當然視個人情況而定，最慢是半年有效果。

『貳』 20歲了怎麼長高

要想知道一個人是否還能夠長高，不是看年齡而是要看骨線是否閉合了。很多女性在生了孩子之後還可能會長高，有些男生發育的比較晚到了成年之後還會長高，所以年齡不是限制身高的因素。下面我們來了解一下這個問題：20歲了怎麼長高?

20歲了怎麼長高

20歲已經基本過了青春期發育的高峰期，身高增長的空間比較小。如果做骨齡檢查發現骨骺還沒有閉合，對身高還不滿意可以採用注射生長激素的辦法使身高明顯增加。如果不願注射生長激素可以多運動、保證充足睡眠、多吃蛋白質含量高的食物、多喝牛奶，以上辦法可能對身高增長有一定幫助。但從療效來講，不如注射生長激素的效果更加明顯。如果做骨齡檢測後發現骨骺已經閉合，此時身高基本沒有增加的可能性。

人體要長高都有一定的年齡階段的，當然飲食的配合也是相當重要的，20歲了人要長高已經是非常困難了，這個時候補鈣要想長高，效果並不是特別的明顯，所以要特別重視。

人體長高從運動方面著手效果是最明顯的，一般來說都推薦您先做個骨骺閉合情況檢查，如果沒有完全閉合那還有繼續長高的可能，平時多做點打籃球、跳高、跳繩之類的運動，最好是每天堅持會有明顯的效果，另外飲食上要注意多吃點奶類和蛋類食物有很好的輔助作用。

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

長高的最有效方法18歲

十八歲怎麼長高，要明確人的身高以及發育速度、停止長高的時間都是受基因調控的。遺傳因素在人身高方面佔有主導地位，大約佔70%的作用，剩下的環境以及其他外因佔到30%的作用。十八歲骨骺還未完全閉死，在基因方面還是有長高趨勢。環境以及其他外因的作用有以下幾方面：

第一、要保證營養的充足和均衡，蛋白質、維生素以及碳水化合物要均衡充足，肉、蛋、奶、蔬菜、水果均衡充足的攝入。

第二、要保證充足的睡眠，因為睡眠期間是生長素分泌的高峰，也是人生長的高峰，所以要保證良好、充足的睡眠。

第三、要堅持適度的體育鍛煉，尤其是具有蹦、跳、拉伸作用的體育鍛煉，都能刺激關節、韌帶以及骨質的生長。

杠鈴是必需的，充足重，且能夠調節凈重的杠鈴。女孩得話需要一個健身墊。還能夠平板支撐、俯卧撐、引體，全是傳統式的訓練方法。此外平常能夠多提升鍛煉身體，但抗壓強度不必過大。假如想提高，能夠多喝些牛乳，確保充足的睡眠，並多做跳躍運動。千萬別急於求成。少吃零食、含人體脂肪多的食材，少吃甜食、煎炸類食材就可以。

『叄』 二十歲後如何增高

一般人在20歲左右,身體既不再長高,但根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。 1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鍾的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。 以上所述40歲以下有效。 [身高計算公式]：
一個人的身高是由先天因素和後天因素決定的。先天因素主要是遺傳,如一個孩子的父母身高只有一米六和一個父母身高有一米八的同齡同性孩子比,正常情況下後者肯定比前者高。後天因素包括營養、鍛煉、充足的睡眠等,做得好也能彌補一些先天的不足。醫學家通過臨床統計、觀察、分析,總結出以下公式,可以幫助人們大致判斷自己的孩子能長多高:
��一個人的身高=(父身高+母身高±13cm)÷2±5cm
其中的±13cm,男性取+,女性取-;±5cm為正常范圍。如父親173cm,母親160cm,男孩身高應為 173+160+13)÷2=173±5,即在168-178cm之間;女孩身高應為�(173+160-13)÷2=160±5,即在155-166cm之間。 [能增高的食物] 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在１７－２０歲的四年中長高２３厘米。慢跑－－５－７分鍾。柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動１８－２０分鍾。單杠懸垂－－盡量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組２０秒鍾；一組帶５－１０公斤負荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組１５秒；一組帶５－１０公斤負荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇５－８秒，換腿時間歇４－５分鍾。要全力起跳，盡量跳高些。登２０－３０米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重復３－４次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干２－３次，每次１５－２０秒。此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳２００次。

『肆』 20歲以後的長高方法

還是也可能的.25之前骨骺將要閉合並沒有完全閉合，可以多去鍛煉去沖刺下，但是必須現在抓緊時間.機不可失!每個人的身高的快速增長期不一樣，應該放鬆心情，注意營養豐富均衡，保證睡眠，適當的運動！如打籃球，游泳（當然可能不適合操作）等！我和你一樣大現在鍛煉配合營養都長了些了，要知道之前有幾年沒怎麼動了。我做摸高跳，踮腳摸牆，還有各種拉伸，腿部和脊柱的，都是不需要器材的，一次下來接近一個小時吧。我自己是看的楊雲風寫的那個鍛煉日記里的方法做的。經常熬夜，也容易會影響長高。平時要多曬太陽，加強體育活動。保證每天獲得足夠的維生素和礦物質，除了室內統一的運動，沒事也可以去外面和朋友打籃球，羽毛球什麼的。

『伍』 20歲怎麼長高個子的方法是什麼

成年人長高的必要條件是骨骺線沒有閉合。如果骨骺線完全閉合，則任何方法都沒法長高。

有助於長高的方法：

1、飲食補充營養，補充蛋白質、鐵鋅鈣等營養物質，鈣、磷是骨骼的主要成分，可促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝2杯牛奶是累積骨本的好方法。

2、增強運動，研究證明，在骨骺線閉合前進行合理的鍛煉，可使骨骼更好地發育增長，有助於增高。比如跳遠、仰卧起坐、拉腰背等。

注意事項：

很多成年人因為輕信市面上宣傳的「增高方法」，更使自己的身體健康受到影響。增高葯和增高針，對於骨骺線已經閉合的人群沒有效果；而「斷骨增高手術」在醫學上稱為「肢體延長術」，但由於肢體延長術這項手術風險極高。

早在2006年，我國就明確出台《關於對「肢體延長術」實施嚴格管理的通知》，對此類手術進行嚴格管控。北京大學第三醫院骨科醫生田耘、劉冰川提醒，採用手術斷骨的方式增高將面臨患上骨髓炎的巨大風險。「作為骨科醫生，不建議以增高為目的進行這項手術。」

以上內容參考：

新華網-為了長高，後天努力到底有多重要

鳳凰網-成人不花錢增高指南