❶ 胸椎突出怎麼鍛煉
背部胸椎痛可能胸椎有錯位這是需要糾正復位的。是因為你的胸椎發生了錯位擠壓了神經而造成的肋間神經痛，或者胸壁疼痛。原因是用力不當造成的錯位。你後背胸椎疼痛的地方，也就是胸椎錯位的地方。解決方法告訴你：做這個復位一定要平爬在床上， 雙手向後放在身體兩側，身體自然放鬆。《需要叫家人幫助做復位》方法是握拳用手背中指大關節按壓住胸椎的疼痛點，右側疼就往左側方向推，反之就往右側方向推，推到不疼為止。推壓的力量是由輕到重，逐漸加力最大到10㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到胸椎不疼了。只要復位推壓到位你「後背胸椎痛」的症狀立刻就能消失。胸椎錯位處按壓疼的症狀需要5到6天以後才能長好，之後就不疼了。做這個復位是比較疼的， 因為胸椎骨錯位長時間擠壓神經已經很疼了，現在復位又要在長時間受到擠壓已經很疼的神經上再進行推壓，因此會很疼，但在可以忍受的范圍內。。2，脊椎凸起明顯，也是需要推拿矯正骨頭。矯正方法是，1，一定要睡木板床。2，平趴在平板床上，雙手自然放鬆放在身體兩側，可以叫家人幫你每天把」脊椎凸起明顯「的地方慢慢的加力向下推壓直到恢復原來狀態。請記住：一定要逐漸的加力，絕對不可以用蠻力又猛力的用力。而且最大不可超過10公斤的力。如果沒有別的問題胸椎是可以糾正好的。
2：你的頸椎病是可以治療好的。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭，歪頭做事，高枕歪躺等等，治療頸椎病的過程就是和自己不正確的姿勢和習慣做斗爭的過程。這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。頸椎病如何治療我告訴你方法：1：首先要糾正頸椎生理曲度反弓問題：用一個啤酒瓶枕在頸椎上，（枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分，太低效果不好。），剛開始做會暈一會，過幾分鍾就好了。堅持做30到60分鍾以上。 如果感覺頸椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如頸椎右側3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上，頭也向右扭一點把疼的地方做成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎進行糾正和復位。一直做到頸椎感覺不疼了，頭部不暈了就可以了。你頸椎c3 4,c5/6都可以用此方法來進行糾正。這個方法治療頸椎生理曲度變直有很好的糾正效果。2：用大拇指一點一點的用力按摩寰樞《就是頭部和頸椎起連接作用的那塊肌肉》肌肉疼痛的地方，直到不疼了，眼睛能睜開為止。3：再就是 用大拇指按壓住頸椎疼痛的地方，如果是右側疼痛就向左側推壓。如果是左側疼痛就向右側推壓。按壓的力 量是由輕到重最大5公斤的力，絕不能用蠻力推壓。逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，頭不痛了，眼睛能看清東西了，要注意的是頸椎兩側凹陷處（一般只有錯位的一側疼痛，不痛的一側不用按），一定要推壓和按摩到沒有任何疼痛點，眼睛立即就能看清楚了也不疼了，你的頸椎病就是治好了。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動沒有響聲了也不痛了，頭不疼了，頭不暈了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。4：整個做完復位之後必須要帶上頸椎保護托架，進行強制糾正不正確的頸椎姿勢。最少30天。5：睡覺應該用側卧的方式，不要平躺的姿勢。特別告知：頸椎，胸椎（含腰椎）完全可以同時進行矯正。胸椎和腰椎平躺時在胸椎下墊的小枕頭最高5公分。開始時可以2公分最後到5公分，可以適當調整。平常一定要注意身體姿勢的端正，否則會出現很多問題的。
❷ 如何矯正你的脊柱
目錄部分1：照料脊柱1、保持良好的姿態。2、選擇質量好的鞋。3、選擇硬質床墊。4、避免背過重的雙肩包或者挎包。5、邁開腿，多運動。6、為了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養物質是必要的。部分2：檢查脊柱1、檢查是否有脊柱側凸的現象。2、如果脊柱側凸檢查有問題或者你有理由覺得自己的脊柱有問題，找內科醫生解決。3、推拿師和正骨師都是骨科專家，擅長於不用葯物或者手術等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治療脊柱。4、注意大小胯骨。部分3：有效的治療方法1、利用按摩治療矯正脊柱。2、讓專業的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部。3、理療師能根據你脊柱的情況教你具體和合適的拉伸和訓練方法。4、如果患有骨質疏鬆或者脊柱骨密度過低，並且害怕骨折或者骨變形，可以讓醫生開具促進骨骼成長的葯。5、對於成年人來說，不到萬不得已一般都不會選擇脊柱手術。脊柱位於背部正中，自上而下，內有脊髓，就像一條神經的高速公路，鏈接著大腦和身體的每一塊組織。由此，脊柱的重要性自是不言而喻。從側面看，脊柱有三處主要的彎曲，這是出於其活動性和穩定性。然而從背後看，人體脊柱是直的，並未向兩邊彎曲。有的人生來脊柱扭曲，但是對於脊柱變形，更多的情況，疾病、不良姿態和營養不良才是病因。
部分1：照料脊柱
1、保持良好的姿態。無論是坐著、走路還是睡覺，一直保持良好的姿態是維護脊柱健康的首要大事。有的人因為工作，需要長時間坐著。所以椅子的高度、舒適度和支撐性就變得格外得重要。辦公室的椅子最好是可調式的，還要帶有靠背，這樣可以根據自身的情況調節，並且也可以為腰部提供支撐。在家看電視的時候，用墊子支撐後背並把雙腿墊高。坐著的時候盡量不要交叉雙腿或雙腳，因為這會導致臀部高低不平，並且給背部施壓。
電腦顯示屏應與眼部同高且至於人的正前方，這樣才不會因為使用電腦扭動脖子進而造成脊柱扭曲。
2、選擇質量好的鞋。鞋子作為整個身體的根基，對姿勢的影響很大。鞋子要結實，對足弓提供良好的支撐，帶有1-2厘米低跟，並且腳趾部位有足夠的空間。少穿高跟鞋，因為鞋跟過高會影響整個身體的重心，為了保持直線，腰椎會過度地延伸，即造成脊柱前凸過度。如果你體重超標，扁平足，或者腿比較短，建議佩戴腳跟矯正器（定製鞋墊）。矯正器能支撐起足弓，且在走路和跑步的時候更好地助力，從而有益於脊柱健康。
矯正器一般是由足療師、醫學專家或者部分脊椎按摩師貼身定製的。
3、選擇硬質床墊。人的一生中大概有三分之一的時間都是在床上度過的，所以花點心思在床墊上並不為過。對於大多數的人來說，硬板床能為脊柱提供必要的支撐，是最適合的選擇。記憶泡沫的床上用品也很適用。床墊每8到10年就需要換一次。枕頭的選擇也有講究，高度應該符合頭側面到肩部末端的距離，這樣能讓你在睡覺的時候也保持脊柱在一條直線上。對脊柱最好的睡姿是側著睡，臀部和膝蓋微屈。為了讓髖部擺正，最好在大腿之間夾一個小枕頭。
在床上看書的時候，不要為了舒服用許多枕頭來把頭墊高，因為這樣會拉緊你的脖子，並且可能迫使頸椎向反方向彎曲。
4、避免背過重的雙肩包或者挎包。就算只是課間或者放學回家的路上背一背，過重的背包都可能壓迫脊柱，對脊柱健康造成巨大的傷害。它可能使脊柱變形，甚至影響身高。如果你喜歡把背包搭在一個肩膀上，或者背挎包等單邊受力的包包，那情況就更嚴重了，脊柱很容易彎曲變形。背包的時候要注意平均分配肩膀兩側的重量。如果是手提箱或者公文包等只能單邊拿的包，那就兩邊交替使用，避免單邊長時間受力。
推薦使用可以拉著走的背包或者行李箱。
學校里有儲物櫃的話，把書留在櫃子里。寧願多走動一些，也不要把所有的書都帶在身上。當然，有抽屜的話就直接把書留在抽屜里啦。如果是儲物櫃，且位置離教室較遠，課間休息時間來不及取書的話，可以向老師告知情況。有必要的話可以讓醫院出示證明。
5、邁開腿，多運動。適當的鍛煉有許多益處，能減重增肌，對脊柱有益。負重過多會對脊柱關節造成過度的壓力，導致脊柱磨損、變形。強勁有力的肌肉能幫助脊柱保持健康的形態。舉重是鍛煉肌肉的好方法，但是要注意不要過度鍛煉某一部分的肌肉，而忽視了其他部位，這樣反而會起反作用。如果不知道正確的訓練方法，請咨詢私人教練。每天早上醒了之後，躺在床上，張開手腳，貼著床面來回擺動四肢三到五分鍾。這個動作既能熱身，又能輕微拉伸到維持脊柱姿態的肌肉。
運用健身房裡的器械鍛煉肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿態。
普拉提和瑜伽也是能夠鍛煉身體，平衡身心的運動。它們能鍛煉到身體的核心肌肉（腹部、骨盆、後腰），而這些部位正是維持身體良好姿態的基礎。
6、為了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養物質是必要的。像鈣、鎂、硼等礦物質是合成骨骼的重要成分，這些物質的攝入不足會導致骨骼脆弱，增大骨折的幾率，也就是我們常說的骨質疏鬆。維生素D對維護骨骼健康來說也是至關重要的，缺乏維生素D會導致骨頭過軟，容易變形，小孩子容易患佝僂病，而成年人則容易患骨軟化。在強烈的陽光照射之下，皮膚自身會生成維生素D。
根據年齡的不同，鈣的推薦攝入量是1000-1200mg每天。羽衣甘藍、菠菜、沙丁魚、豆腐、杏仁和亞麻籽等是鈣質最好的天然來源。
部分2：檢查脊柱
1、檢查是否有脊柱側凸的現象。脊柱側凸是指脊柱向側面彎曲，通常發生在胸部，也就是肩胛骨之間，會造成背痛和行動受限的症狀。有的人可能因為不明原因先天脊柱側凸，但是其他人大多是在青少年時間形成的。中學體檢的時候會檢查有沒有脊柱側凸的現象，大多數的醫生和護士都能夠勝任此工作。簡單的檢查方法有，直立於平地上，慢慢向前彎腰，看雙側背部是否等高。脊柱側凸檢查在青少年時期尤為重要，因為採取一定的治療手段，像利用金屬棒一類支具等，能在脊柱的成長期緩解或者矯正脊柱變形。
女孩脊柱側凸的患病幾率更大，惡化和需要治療的情況也更多。
2、如果脊柱側凸檢查有問題或者你有理由覺得自己的脊柱有問題，找內科醫生解決。骨科醫生會仔細檢查你的脊柱，並且可能用X光來精確地掌握你的情況。醫生一般會看你有沒有骨關節炎、骨質疏鬆或者腰間盤突出的症狀，這些是脊柱的常見病，也大多是脊柱變形的原因。醫生還可能用CT、MRI、骨骼掃描或者更復雜的X光檢測來進一步診斷脊柱情況。
脊柱疾病和變形一般很少用手術治療。
3、推拿師和正骨師都是骨科專家，擅長於不用葯物或者手術等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治療脊柱。他們能夠檢測出你的骨骼異常，包括變形、行動受限和肌肉緊張等。雖然胸椎或者說背部中段向前彎曲是正常的，但過度彎曲就會造成駝背或者脊柱後凸。 脊柱後凸的常見病因有骨質疏鬆、關節炎、腫瘤和彎腰駝背的習慣。
雖然胸椎本是帶有一定的彎度的，但也有完全筆直的情況。這也是一種變形，在軍人中比較常見。
4、注意大小胯骨。盆骨是由韌帶連接兩塊胯骨構成的。如果兩塊胯骨大小不一，那麼站立或者坐著的時候，身體會向小胯骨一側傾斜。從而導致脊柱變形等姿態和健康的問題。如果你發現坐著的時候身體總是不自覺倒向一側，到醫院檢一下是否有大小胯骨的情況。大小胯骨導致的脊柱變形也是有矯正方法的。可以穿定製鞋墊。或者隨身攜帶一本書或者雜志，坐著的時候可以以此平衡自己，避免向一側傾斜。
部分3：有效的治療方法
1、利用按摩治療矯正脊柱。讓推拿師傅或者正骨師定期（大概一月一次）治療一次，不僅能緩解脊柱疼痛，還能矯正脊柱形態。推拿師可能會幫你調整脊柱，一般是對脊柱關節進行調整，使它盡可能恢復到正常形態。脊柱調整雖然不能治療脊柱側凸，但是它對維持脊柱正常的曲度很重要，特別是因為車禍等意外脊柱受傷的情況。調整脊柱的時候可能會聽到咯咯的響聲，就像關節擠壓時發出的爆裂聲。關節之間有氣泡，當氣泡破裂，空氣釋放出來的時候，就會發出這種聲響。
脊柱調整的時候或多或少會有些不適。
2、讓專業的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部。按摩能緩解肌肉緊張，對於脊柱因為周圍肌肉緊張而受到壓力的情況有一定的幫助。按摩也是緩解壓力的有效辦法。而壓力，特別是對於上半身來說，是導致不良姿勢的原因之一。按摩能幫助肌肉將乳酸、毒素和其他任何可能引起炎症的化合物排入血液之中。所以要多喝水，幫助身體排出這些廢物。
有的按摩師會反射療法，也就是利用腳步的穴位促進身體健康。讓你的按摩師多幫你按按腳底跟脊柱有關的穴位。
3、理療師能根據你脊柱的情況教你具體和合適的拉伸和訓練方法。有需要的話，可以使用超聲波治療或者神經肌肉電刺激等電療法。針對背伸肌、頸屈肌和盆骨肌肉的鍛煉對良好的姿態極其重要。循序漸進的負重抗阻力訓練能治療或者緩解骨質流失，有益於脊柱健康和維持良好的形態。
如果運動之後肌肉酸痛，可以用瀉鹽洗澡。瀉鹽里的鎂能放鬆緊張的肌肉並緩解疼痛。
4、如果患有骨質疏鬆或者脊柱骨密度過低，並且害怕骨折或者骨變形，可以讓醫生開具促進骨骼成長的葯。市場上常見的有含二磷酸鹽的葯品。雷洛昔芬、降鈣素、甲狀旁腺激素等激素類葯物都能提高骨密度。二磷酸鹽會提高罕見骨折的幾率，並造成骨頭、關節或者肌肉疼痛。
特立帕肽是甲狀旁腺激素的一種，能促進骨骼生成，也是被批準的治療骨質疏鬆和新骨生成的葯物。
5、對於成年人來說，不到萬不得已一般都不會選擇脊柱手術。但是對於受到脊柱側凸迫害的兒童來說，手術卻是首選的治療方案。治療脊柱側凸一般是採用脊柱融合術，相當於一個"焊接"的過程。其主要目的是矯正脊柱，將彎曲的脊椎骨連接在一起，形成一根結實的骨頭。所有的脊柱融合術都需要用到移植骨。移植骨是小片的骨頭，置於兩節椎骨之間，好讓它們融合在一起。 兩塊骨頭會自然地長在一起，就像斷骨自愈的過程一樣。在骨頭長好之前，一般是用金屬棒來固定脊柱。金屬棒是用螺絲、鉤子、和/或者繩線固定在脊柱上的，並在一段時間後取出。
手術可能的並發症有感染、麻醉過敏、神經損傷和慢性的腫脹或者疼痛。
小提示擁有良好姿態的重點在於時刻注意自己的姿態。照著鏡子糾正自己的姿勢，並記住這個感覺，以時刻提醒自己改掉壞習慣。
脊柱手術主要是移動肌肉和正骨的過程，術後的疼痛感也因人而異。
❸ 胸椎變形如何矯
脊椎變形如何讓治療?脊柱有四個生理彎曲：頸椎前屈、胸椎後屈、腰椎前屈、骶尾椎後屈。頸椎正常有個前屈的曲度，因為現在長時間的低頭工作、活動較少，或者頸部椎間盤有退變、突出，有時會出現頸椎前屈曲度變小，甚至變直，或者更嚴重會出現向後反張的情況。這在臨床上，是經常會出現的，對於這部分病人的治療包括以下幾點：1、消炎鎮痛葯物的應用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能夠改善症狀，減輕肌肉的緊張和痙攣，頸部疼痛症狀減輕後，前屈曲度會有部分改善；2、注意姿勢：盡量避免長時間的低頭工作，半個小時左右起來往後伸一伸，同時應該注意枕薄枕，枕頭不要太高，如果太高相當於一直在低頭，所以薄枕對於頸椎是很有幫助的。脊椎變形如何讓治療?脊柱有四個生理彎曲：頸椎前屈、胸椎後屈、腰椎前屈、骶尾椎後屈。頸椎正常有個前屈的曲度，因為現在長時間的低頭工作、活動較少，或者頸部椎間盤有退變、突出，有時會出現頸椎前屈曲度變小，甚至變直，或者更嚴重會出現向後反張的情況。這在臨床上，是經常會出現的，對於這部分病人的治療包括以下幾點：1、消炎鎮痛葯物的應用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能夠改善症狀，減輕肌肉的緊張和痙攣，頸部疼痛症狀減輕後，前屈曲度會有部分改善；2、注意姿勢：盡量避免長時間的低頭工作，半個小時左右起來往後伸一伸，同時應該注意枕薄枕，枕頭不要太高，如果太高相當於一直在低頭，所以薄枕對於頸椎是很有幫助的。脊椎變形如何讓治療?脊柱有四個生理彎曲：頸椎前屈、胸椎後屈、腰椎前屈、骶尾椎後屈。頸椎正常有個前屈的曲度，因為現在長時間的低頭工作、活動較少，或者頸部椎間盤有退變、突出，有時會出現頸椎前屈曲度變小，甚至變直，或者更嚴重會出現向後反張的情況。這在臨床上，是經常會出現的，對於這部分病人的治療包括以下幾點：1、消炎鎮痛葯物的應用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能夠改善症狀，減輕肌肉的緊張和痙攣，頸部疼痛症狀減輕後，前屈曲度會有部分改善；2、注意姿勢：盡量避免長時間的低頭工作，半個小時左右起來往後伸一伸，同時應該注意枕薄枕，枕頭不要太高，如果太高相當於一直在低頭，所以薄枕對於頸椎是很有幫助的。
❹ 腰椎弧度變直怎麼鍛煉
腰椎弧度變直怎麼鍛煉
腰椎弧度變直怎麼鍛煉呢？其實很多人的腰椎都有彎曲的情況，這是長期不正確的坐姿導致的，嚴重的話會影響人的身體健康。我已經為大家搜集和整理好了腰椎弧度變直怎麼鍛煉的相關信息，一起來看看吧。
腰椎弧度變直怎麼鍛煉
1、腰椎弧度變直怎麼鍛煉
1.1、腘繩肌拉伸:躺在瑜伽墊上,將阻力帶套過足底,並用雙手拉住。這個動作,並不是要你馬上將腿拉至垂直地面,很多人達到不這個標准,但可以一步一步牽拉。每側保持這個姿勢20秒為一組,共完成2組。
1.2、箭步蹲行走:這個動作貫穿整個下肢的動力鏈,同時能刺激整個臀部肌群以及核心肌群(腹部),因為你需要控制好平衡。另外,箭步蹲也能夠使你更好地平衡地掌握臀部包括下肢的力量使用和強化膝關節。
1.3、腰椎伸展:採用坐位,首先讓臀部的兩個坐骨結節垂直受壓與凳子上,全程都需要明確感知到這兩個點。保持腰椎脊柱中立位,雙眼平視前方,微微收下巴,這是起點姿勢。接著,先吸一口氣,緩慢吐氣的同時彎曲頸椎,接著是胸椎,最後是腰椎,充分去感受每一節椎體的運動,將你的胸廓努力往內收;在最底端時緩慢吸氣的同時完成腰椎逐節伸展,接著是胸椎,最後頸椎,回到起點位置,如此循環為一組。具體練習組數以你當下最適宜的感受為准。
2、緩解腰椎弧度變直疼痛的做法
2.1、按摩推拿:按摩治療,是為了緩解頸椎病症狀的一種最常見方法,按摩治療頸椎病有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用
2.2、物理治療:物理治療,應用天然或人工製造的聲、光、電、熱、磁等物理因子作用於人體,達到防治疾病的方法,稱為物理療法,簡稱理療。
2.3、頸椎牽引治療:增寬椎間隙、恢復頸椎的穩定性及其正常生理功能。緩解肌肉痙攣,剝離、松解粘連組織,消除炎症、水腫。牽開嵌頓的關節囊,以促進椎體滑脫和鉤椎關節錯位的整復。增大推間孔、椎間隙,牽開有皺褶或骨化的韌帶,使受壓的神經根、脊髓得以緩解,改善其血液供應,有助於神經組織功能的恢復。牽引後每個椎間隙可增寬2.5-5毫米,有利於突出椎間盤(髓核及其纖維環組織)復位。牽開迂曲的椎動脈,恢復頸椎與椎動脈長度的比例關系,保持推動脈通暢,維持正常腦血液供應,恢復正常腦組織功能。
3、出現腰椎弧度變直的原因
3.1、患者長期坐位或一個姿勢工作時間太久,出現腰椎周圍肌肉韌帶勞損,腰椎間關節穩固性降低,出現腰椎生理曲度變直。
3.2、腰肌扭傷患者因腰痛劇烈,肌肉、韌帶持續痙攣,牽扯腰椎引起腰椎生理曲度變直。
3.3、腰椎間盤病變患者因椎間盤退行性變,相應椎間隙表現前窄後寬,可出現腰椎生理曲度變直。
腰椎弧度變直的危害
1、由於腰椎曲度變直後,人體上身會前傾,重心前移,增大了維持平衡需要的力量;另外腰椎曲度變直,就像弓變直了維持平衡弓弦要承擔的力量更大。都會加劇了腰背肌肉的勞損,腰椎間盤前部要承擔更大的支撐力而更加變低、椎間盤的髓核更加後移,椎間盤內壓會更大,後部纖維環裂紋更嚴重,進入循環惡化。到一定程度,一個偶然的外部力量或者某個特定姿勢、動作,甚至一個突然的噴嚏、咳嗽或憋氣,都會引起腰椎間盤的'突出、脫出,甚至錯位。
2、腰椎曲度的變直意味著腰椎力學平衡的打破,腰椎曲度越直,腰椎的力學結構越不平衡,也越容易引發腰椎疾病。腰椎曲度變直的程度是腰椎力學不平衡程度的體現。當然不是所有的椎間盤突出患者,就一定是腰椎曲度變直。腰椎曲度完全正常的的椎間盤突出,是由不當姿勢及強大外力壓迫導致的。絕大多數情況介於兩者之間。
日常生活中如何保護腰椎
1、動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。抬重物時,最忌用猛力和不良姿勢。
2、生命在於運動,不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,並保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。
3、注意日常生活脊柱姿勢,坐如鍾,站如松,走如風,不要半卧位看書看電視,卧室內不要放電視。
4、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。
5、一種鍛煉腰椎的簡單方法:即「伸懶腰」,坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2～3分鍾然後放鬆,工作間隙,重復做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。