一個月快速減肥20斤方法

1. 如何在一個月內瘦20斤

通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。

2. 有沒有一個月能瘦20斤的方法

1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事

3. 怎麼一個月瘦下去20斤

一個月能否瘦20斤與個人的體質、飲食、生活方式有很大的關系，可以通過這4種方式來進行減肥：

1.改善飲食：玉米、紅薯、紫薯、土豆等食品，含有豐富的膳食纖維，可以作為減重階段的主食，其次山葯、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和B族維生素、礦物質、碳水化合物，也可以作為減肥的食物選擇。

2.運動：肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，增強肌肉鍛煉有助減肥，比如跑步、游泳、健身操、騎車等，運動不能單一，可以根據的自己的情況安排幾項。

3.睡眠：睡眠不足時會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時，要合理安排每天的睡眠時間。

4.葯物：減肥的時候可以吃食慾抑制葯、激素類葯物或雙胍類降血糖葯，對減肥有一定效果，需要注意的是，葯物減肥容易反彈且副作用大，一般不建議葯物減肥，可以適當使用一些葯食兩源的中葯，用葯最好咨詢醫生，並且監測自己的身體指標。