七天快速擁有筷子腿的方法

1. 想要纖細的筷子腿，有什麼好的訓練動作

隨著天氣的變暖，馬上就到露腿的季節了，胖妹妹的煩惱也隨之而來。“那雙大象腿何時才能減掉”？我想大多數妹妹做夢都在想這個問題，小編也認同腿部脂肪過多會影響身材的美觀，因為我原來也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的鍛煉經驗，推薦4個不錯的練腿動作，希望能夠幫助到妹妹們。

“筷子腿”顧名思義指

身體站姿，兩只腳的距離與肩部同寬，雙臂自然下垂體側，保持身體的穩定。

收縮腹部肌肉，單邊腿向支撐腿斜後方撤步，同時身體做下蹲動作。

最低點停留幾秒，最大限度收縮雙腿肌肉。

然後將身體慢慢抬起，還原重復。

這個動作，要雙臂和雙腿的協調配合，更好地保持身體的穩定。

當然這幾個動作不是絕對的，想要快速地練成“筷子腿”，離不開力量動作的練習，訓練者可以藉助啞鈴進行深蹲變式練習，這樣效果會更加明顯。

2. 怎樣才能快速練出筷子腿

高抬腿這樣運動絕對能夠有助於你練出筷子腿，因為這項運動能夠充足的燃燒腿部多餘的脂肪也能夠讓腿部看上去非常的結實有型。

3. 怎樣快速瘦成筷子腿

怎樣快速瘦成筷子腿

怎樣快速瘦成筷子腿？電視上的女明星很多都是擁有一雙又細又直的大長腿，我們也稱之為「筷子腿」，這讓我們很多人都非常羨慕。其實我們可以快速讓自己擁有；令人羨慕的「筷子腿」的，我們一起來看看吧。

怎樣快速瘦成筷子腿1

筷子腿怎麼練

1、側卧提膝

貴妃醉酒似的側躺，手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭，雙腿綳直，往上提膝，使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部，左右各一次，沒次提膝20下

1 提膝的腿部要全程懸空

2 明顯感覺到臀部用力

2、側卧抬腿

還是貴妃酒沒醒的躺著，手臂支撐著大腦袋，然後雙腿綳直，上面的腿拚命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次

1 記得順便收緊小腹

2 腿無限往上抬

3、平躺交叉腿

平躺下來，然後雙腿抬到半空中，開始空中交叉，30s一組，休息10s再來一組

1 雙腿分開的幅度越大越好

2 感受到大腿內側發力

4、單側後抬腿

趴在地上，一條腿弓起來，一條腿綳直，然後往上抬腿，腿部和臀部一起發力，左右各一次，每次20下

1 跪好

2 我也不知道為什麼變成左邊了

5、翹曲卷腹

躺好，把右腿像翹二郎腿一樣翹在左腿上，然後按著仰卧起坐一樣的姿勢做，記得做的時候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

1 腰和腿一起瘦

6、單腿卷腹

按著仰卧起坐的方式開始，坐起時雙手輕抱膝蓋，下落時肩部和腳不能著地，另外一隻腿放鬆在地上就可以

1 腹部和大腿整個過程要用力

7、側卧前方抬腿

還是側躺著，先做左邊（左邊右邊無所謂），左腿大腿垂直身體，腳尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

1 臀部外側用力

2 為了方便拍照，我沒有做到90度

8、靠牆半蹲

這個因為丑寶要去辦簽證來不及拍了，所以半拍半畫的展示一下，就是你靠著牆，半蹲，可以順帶雙手平抱瑜伽球，同時瘦拜拜肉，你可以堅持多久就做多久，辦公室一族可以休息時間做兩分鍾，記得做完所有動作拉伸一下。

怎樣快速瘦成筷子腿2

瘦成筷子腿的方法

1、高抬腿運動

高抬腿運動能讓你完成筷子腿的.轉變，特別是久坐的人，多做高抬腿運動吧。方法很簡單，在每天晚上睡覺前抬高雙腿靠在牆壁上，或者睡覺的事情在雙腿下面墊上一個墊子，效果將會非常顯著。

2、刮痧瘦腿

每天晚上沐浴後，在小腿上塗抹上一些橄欖油，然後用木梳刮痧，刮痧完成後喝上一杯溫水，再做做空中踩單車運動，少吃點高油脂高糖分的食物。

3、10分鍾瘦腿按摩操

許多人的腿部肥胖都是由於浮腫造成的，可以花個十分鍾時間做做腿部瘦腿按摩操消除浮腫減肥。

4、紅辣椒泡腳瘦腿

睡覺前泡腳對身體有好處，如果你能在盆里放5到10個干紅辣椒的話，更能促進人體新陳代謝，加快血液循環，從而達到減肥的目的。再配合清淡的飲食，少吃高鹽食物，對腿型的塑造有好處。

5、按摩瘦腿

按摩是瘦成筷子腿的好方法。經常按摩腿部能促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫。

6、靜脈曲張襪

這是最為簡單的方法了，對於長時間久坐的人來說，穿上靜脈曲張襪能緩解雙腿肌肉的疲勞感，讓雙腿經脈中的血液積存在人體的下半半分。

堅持上面這幾種方法，再加上適合的運動，相信瘦成筷子腿不是夢。