在家如何減肥最快方法

『壹』 想要在家減脂，在家需要怎麼練

想在家完成減肥可以嗎？很多比較宅的朋友可能會有這個疑問，自己不想出門去鍛煉，就想在家訓練。在家其實也是可以鍛煉的，並且不用你使用任何器械，只要你鍛煉的決心夠堅定，那就可以讓自己變瘦！

最後提醒大家，在開始這6組訓練動作前，要記得熱身，不要以為這些動作都不要用到器械，就不用熱身了。雖然說這些鍛煉強度適中，但熱身也是必不可少的。

『貳』 最近在家待著，胖了很多，有什麼好的減肥辦法

用辣椒水早中晚各灌腸一次，忌吃油膩食物，保持每天爬五百級樓梯，晚上用繩子吊著四肢睡，清早泡一個熱水澡，一周之後保你骨感生動，楚楚憐人。[我想靜靜][我想靜靜]

在家呆著胖了很多主要是因為吃的太好，動的太少。想要減肥的話還是需要管住嘴邁開腿。
控制好飲食熱量
長胖是能量攝入超過能量消耗。想要減肥首先要控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減脂兩公斤以上。
調整飲食結構
1.減少主食攝入，控制在每日每公斤體重2到4克。少吃白米白面，小麥製品。增加粗糧和全麥主食的攝入。

2.謝絕高脂肪，高熱量食物，肥肉，油脂，各種高澱粉，高糖的零食盡量避免。增加低脂高蛋白食物的攝入，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，魚，蝦等。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入水果，避免高熱量高糖水果。

4.多喝水，綠茶，烏龍茶，適量喝一些黑咖啡，避免酒精，飲料，果汁。
堅持運動和好的生活習慣
1.一日三餐按時吃飯，避免不必要的加餐。

2.不要節食減肥。

3.避免久坐久躺。

4.不能出門每天可以在家跳跳操，做些高強度間歇訓練，或者力量訓練。

5.多泡泡澡泡泡澡。

6.多做家務勞動增加熱量消耗。

你好，很高興回答你這個問題。
要瘦回去，首先得問你花了多長時間胖起來的
很多人對此很不在意，其實這也是影響你減肥進程的一個原因。如果你花了3年從你原來的體重胖到現在的體重，你想花一個月時間瘦回原來的體重也是不現實的。

不管你以前的體重是多少（你也沒有描述），根據相關的研究表明： 每周減少的體重數最多不能夠高於自己目前體重數的百分之一，所以一般來說，一個月瘦的極限也就4-6斤 。

減肥方法之一，飲食
製造熱量的缺口 ，減肥永恆不變的主題。

要保證你每天攝入的熱量要比你每天所消耗的熱量更低，並且持續一段時間後，你才能夠減去一部分體重，畢竟， 每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量 ，所以說一 天瘦一斤？不存在的。

一開始我們說的是一個前提，減脂期間的飲食應該是遵循： 高蛋白低脂肪的飲食結構。

為了避免我們體內的熱量過度的囤積，我建議我們進行少吃多餐的飲食法則，盡量做到每3個小時進餐一次，如果你因為哦工作學習的原因不能夠那麼准點的飲食的話，我建議是每日最少要進食5-7餐的，其目的是 防止熱量的過度囤積，分散熱量的攝入 。

減肥方法之二，運動
（一）有氧運動

有氧運動一般放在抗阻訓練前或者抗阻訓練後去做，雖然有氧運動能夠調動更多的脂肪參與運動並增加消耗，但是 如果你只進行單一性的有氧運動的話，對於減肥的幫助是微乎其微的 。

（二）抗阻訓練

抗阻訓練能夠幫助我們完善自己的體型，並且 其產生的過量氧耗可以幫助我們在非訓練時段也消耗熱量 ，抗阻訓練我建議是每周4-5次，每次45分鍾左右，然後在訓練後再搭配有氧訓練，這樣可以讓熱量消耗的更多。

減肥路上，欲速則不達 。那些聽起來很快速的減肥方法，其實對你的身體是沒有任何好處的，而且很容易反彈， 唯有腳踏實地抓好飲食＋訓練，才能夠讓你更快的達到你的減肥目標 。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

適當減少飯量，少吃油膩肉蛋，最主要是晚飯，可在家做自由健身操。

科學飲食+適當運動、保持良好生活作息習慣，你不僅能瘦還能瘦的輕松。

科學飲食：均衡營養，控制總熱量。具體參考中國居民膳食指南。

保持良好生活作息習慣：調節內分泌和代謝水平，讓你不僅瘦而且瘦的更美。

重點注意：不要忽略neat熱量消耗，那些看起來吃的跟你差不多，卻比你瘦的多的人，一般這部分消耗都比較大。

首先要控制飲食，不要吃熱量較高的食物，多食蔬菜和水果，其次就是多運動，建議每天早上堅持跑步，一個月後，你一定會看到不一樣的自己，如何減肥，我想大家都懂，方法很多，但貴在堅持。

1你控制自己行為習慣，畢竟吃飯飲食行為習慣都是跟你有關系的，2按點吃飯，不要一次吃飽，下次不吃，那樣對身體不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，還有亂七八糟的東西，4多運動，多補充營養，畢竟運動量大的話，營養跟不上來，容易疲憊，堅持下來，不但減肥成功，而且還養成良好的飲食習慣，加油↖(^ω^)↗，看你圖片也不胖，不過相信你有自己的想法

用揉腹按摩器是你最好的選擇

有是有，就是不知道你能不能堅持住。我從二月開始跑步，到現在一個多月，每天5到10公里。現在瘦了8斤，一周跑六次，你的堅持住，另外關於飲食，我開始跑那兩周吃的少控制著，但是運動量大，餓的快。我也就不忌口了。該吃就吃，正常吃飯，平時水果，像香蕉。蘋果，跑步結束，都會吃，加油吧

在家宅了一個多月，我的生活跟你一樣，躺著看電視、玩手機、做飯、吃飯、客廳、廚房、廁所……天天如此。我的體重不但一斤都沒長，還瘦了三斤，怎麼做到呢？

運動只有瑜伽，運動量小了很多，既然沒有耗能出口，那就嚴格入口關。身上的脂肪來源於碳水，因此，我的【宅家營養餐】按照「一控四保證」的原則設計。

一是碳水總量控制在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質的攝入；二要保證 健康 脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入；四是保證充足飲水。

三餐食譜如下：

早餐：

雞蛋/培根/無糖豆漿/雜糧糊+雞蛋+蔬果

午餐：

100～150克肉+150克蔬菜+適量碳水

晚餐：

50克蛋/肉/豆製品+150克蔬菜

春天來了，還是可以美美的，你不妨試試吧！

『叄』 在家怎樣減肥最快最有效

在家減肥的方法很多，也貴在堅持，堅持科學的鍛煉與合理的飲食才是上策。主要有以下的一些方法。
方法/步驟
1、床上晨操
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
2、谷類減肥
可以在早餐中加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
吃過谷類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪，讓肚子有腹感。
4、刷牙減肥
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鍾）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視期間也可以減肥
把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，每次想換台時，再用遙控器啦，自己起身走到電視機前去換，在這起動的過程中，可以做些伸腿運動，盡量地踮起腳來，充分利用廣告時間，這也可以幫助脂肪燃燒。
6、樓梯減肥
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鍾，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。

『肆』 在家怎樣減肥最快最有效

在家減肥最快最有效的辦法也是通過飲食和運動兩種辦法，如果說平常沒有時間外出運動的話，可以購買一些器械自己在家運動，比如說跑步機或者動感單車，這些運動方式都是對減肥比較有效的，減肥的方法有很多，如果沒有辦法出去運動，想要在家裡減肥的話，可以進行跳繩，蹲起，做仰卧起坐，俯卧撐，舉啞鈴，做瑜伽動作等。

1、切記吃完飯以後不要立即的坐下或者是躺下，最好是站立半小時。而且每頓飯不要吃太多了，七八分飽就可以了，而且不要吃油膩以及含糖量高的食物。像油條油餅，肥肉，巧克力，飲料等就應該控制了。推薦有氧運動，比如快走，慢跑，游泳，騎自行車，同時要循序漸進，逐漸的增加運動量，不要突然劇烈運動，飲食要注意限制高熱量食物的攝入。

2、想要控制飲食的話，不管在不在家都比較好控制，計算一下自己每天所需要的熱量，只要一天當中攝取的總熱量小於消耗的熱量，這樣的話久而久之就可以起到減肥的效果了，每天多吃一些青菜和水果，比如說黃瓜、番茄、蘋果等等，這些食物當中的熱量是比較低的，適當多吃也不會引起脂肪蓄積。

3、適合在家裡做的減肥運動，深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進睾丸分泌，深蹲可以保證性生活的質量。

4、深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發達，有利於防治心腦血管疾病。深蹲的運動量由淺入深，由易入難，不要急於求成，減肥是一個長期過程，重在堅持。

綜上所述：減肥是沒有什麼捷徑的，最科學有效的方法就是飲食控制和運動鍛煉。輕到中度的肥胖，要根據每個人的年齡，身體狀況，選擇適合的運動方式，讓消耗的熱量多於吃進去的熱量，這樣才能達到體重減輕的目的

『伍』 在家減肥的鍛煉方法

在家怎麼減肥?在家減肥的方法有哪些?為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，並非一定要在健身房。下面我為大家整理了在家減肥的運動，歡迎大家閱讀參考!

在家減肥的.運動

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

俯卧撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

腿提起、放下

現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

『陸』 你知道哪些在家減肥的好方法

很多人都認為減肥是一件特別困難的事情，它確實不簡單，但是只要我們長期以往的堅持，就一定會有所收獲的，減肥主要是靠自己的自覺性，雖然在醫院的減肥效果更佳，但是如果你是一個特別自律的人，在家裡面也是可以減肥的，那麼在家裡面有哪些好的減肥的方法呢？跟小編一起來看一下吧！如果能夠堅持下去，肥是一定可以減下來的，但是如果過一段時間自己就忍不住暴飲暴食了，那可能很快就會反彈回來，自己以前的努力全部都付諸東流，如果還沒有做好准備，那就不要減肥了，免得自己身心受到困擾。如果已經做好了准備，那就開始控制自己的飲食，這種方法可以讓我們每個月減五斤多，雖然並不是那麼明顯，但是對自己的身體是沒有很大的危害的，所以一切都不能過於著急，一口吃成個胖子，慢慢來，總會好的。