⑴ 快速瘦腿的有效方法有哪些
快速瘦腿的有效方法有哪些
快速瘦腿的有效方法有哪些，運動是減肥的有效方法，很多女性們都希望擁有苗條的身段，修長的雙腿，能穿起短裙，自信的走在大街上，能吸引不少的目光，以下分享快速瘦腿的有效方法有哪些。
多做有氧運動，增加能量消耗
1、多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。
2、 在家多做做伸展手腿的家務，在辦公室的MM也可以在休息的時候多走一下樓梯，最好是兩個梯級一起走，有助消除皮下脂肪。
簡單的瑜伽動作也可以非常見效
1、背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
飲食習慣
1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
人體的.新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
一、有氧運動
首先來說，爬樓梯是一種有氧運動，主要運動部位是大腿，全身也是會鍛煉到的，爬樓梯不僅會讓身體發熱，還可以增加新陳代謝，促進體內食物轉化為ATP，大腿部位的脂肪代謝速度也是會有所增加的。
二、簡單做法
爬樓梯減肥是很有講究的，需要把所有的力量集中在腿部，每一步需要邁兩三個台階，動作要平穩有力，不能晃晃悠悠，同時還要保證呼吸的順暢，反復爬樓梯需要在1個小時左右，集中訓練是可以瘦掉大腿的。
三、循序漸進
大腿在爬樓梯初期是非常疼痛的，不過這些疼痛過幾天就可以恢復。所以爬樓梯是需要遵守循序漸進的原則的，鍛煉的時間也是需要由短到長的改變。
⑵ 六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招，腿，是人體的重要部位，也是評判一個人是否美麗的主要標准。要想擁有一雙修長 ，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪，其實是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的。現在分享六大瘦腿妙招。
1、踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鍾，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。
2、狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鍾就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
3、乾洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。
4、床上做伸展動作
身體仰卧，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
5、刮痧瘦腿
首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鍾;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心並用雙手將油搓到發熱之後緊貼腿部，均勻塗抹大小腿;拍-抓-捏-捶。「拍」掉腿上鬆弛的贅肉，「抓」掉大腿根處厚重的脂肪，「捏」的'方法按壓腿外側的經脈，「捶」鬆弛小腿緊綳的肌肉;塗上精油，開始刮腿。
水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什麼類型的可以去按摩院咨詢一下專業的師傅，整個腿來說，外側是從上往下，內側是從下往上，這樣才符合經絡的方向。刮完以後我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤的急哦。
6、爬樓梯瘦腿
在上樓梯的時候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛煉到大腿內側的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉。
妙招一：咖啡瘦腿法
准備材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
妙招二：座椅練習
步驟：
1、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態；
2、抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。
這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
妙招三：大蒜米醋瘦腿膜
准備材料：大蒜3個，米醋20ml
做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鍾即可。
使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鍾後洗凈腿部。不過蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。
功效：消除腿部多餘的脂肪。
妙招四：乾洗腿
步驟：
1、用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部；
2、接著再從腳腕往上按摩十幾遍。
每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
妙招五：敲膽經
這個動作很簡單，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。
妙招六：浴後按摩
每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太幹了，趁著身體濕潤的時候，而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴後乳液盡快吸收，適當用力按摩。
妙招七：喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
妙招八：維他命食物
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，這類食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
長腿的女性都會顯得非常的有氣質，整個人看上去都是神采飛揚的。所以，一雙長腿對於女性來說，是夢寐以求的。而上述八個絕招就能讓你擁有令人羨慕的模特般美腿哦，你心動了嗎？
⑶ 快速瘦腿怎樣有效
快速瘦腿怎樣有效
快速瘦腿怎樣有效，女性朋友們都不會忽視自己有一雙粗壯的腿的，因此腿也是減肥過程中的一個重點部位。腿部是較難瘦下來的，因為很難針對性地鍛煉。快速瘦腿怎樣有效，一起來看看吧。
1、筆直站立：
人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法 ：
兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：
運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：
把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：
這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法：
大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。
一、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的`肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
二、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。
三、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
⑷ 快速瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿的方法有哪些，好的身材是每一個愛美者所夢寐以求的，擁有完美的身材不僅可以使自己更加的出眾，也可以吸引異性的目光，從而得到自信心，下面就來看看快速瘦腿的方法有哪些。
1、早上起來做做操
上班出門前，利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。
推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的.效果，讓你全天精力充沛。
2、上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。
推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
3、樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
4、大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鍾。
推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
利用日常生活中的空擋進行運動，假以時日就能夠起到好的減肥效果的，比如早上早起來，或者是上班的時候都是可以做這樣的運動的，這樣每天抽出個幾分鍾進行鍛煉，總有一天自己也會像其他的女孩子一樣變得更加的苗條起來的，甚至也會有好的瘦腿身材的。
1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。或許有朋友會問為什麼，貌似跟減肥瘦腿聯系不大，其實呢，如果我們經常吃高鹽分的食物，會很容易導致身體裡面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量，維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝，有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族，我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利於腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣，當然有人喜歡，我們也不能說什麼。但是它是瘦腿殺手，我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什麼呢?其實經常蹺二郎腿的人會知道，蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通，經常會腿發麻，根據上面說的，對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形，時間久了還會導致靜脈曲張。
5、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢，這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出，這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。
高效瑜伽纖細苗條過冬天
1、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
2、新月式 減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿綳直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
3、下犬式 提拉緊致臀部
俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!
4、平衡式 收緊臀部肌肉
俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
⑸ 瘦腿快速有效的方法
瘦腿快速有效的方法
瘦腿快速有效的方法，對於女人來說，是否擁有一雙筆直修長的漫畫腿是衡量另一個女人美不美的標准之一，因此，越來越多的女人開始注重腿部線條的完美。現在分享瘦腿快速有效的方法。
快蹲
既然想要瘦腿，就要做一些腿部的運動。雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。
想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
除了原地快蹲，還可以採取邊走邊蹲的方法。在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步（換言之既是每條腿五次。
跳繩
為了防止運動導致腿上長肌肉，就要採取一些有氧運動。而跳繩是一種非常有效的`有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
除了跳繩，騎自行車也是一項有氧運動哦，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
說道運動瘦腿的話，很多女生都害怕沒有減下來反而長了肌肉導致腿更粗。其實這種擔心完全沒必要的哦，我們只要通過有氧運動，合理適當的進行就不會長肌肉哦。而且一般情況下，我們的強度是達不到長出大塊肌肉的地步的，所以不要擔心哦，大膽去運動吧。
瘦腿動作：首先選擇一個適合你的，比較簡單也不會有不良反應的，然後開始的時候不用太逼著自己去運動，可以先從容易的開始，慢慢的加時間，最好是每周增加20%是最好的。
瘦腿動作：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作可以收緊大腿，而且不會再次變粗。
瘦腿動作：生活中也是可以瘦腿的哦，比如在上樓梯的時候抬起腳跟，盡量用腿部承擔體重，這樣做可以消除大腿內側的贅肉哦，並且還能鍛煉到小腿的脂肪哦。
瘦腿動作：坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
瘦腿動作：看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
瘦腿動作：散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦腿動作：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。
瘦腿動作：平時也要注意，上下班的時候能不坐電梯就不做電梯，最好平時也走路上下班，當然如果很遠的話，可以提前一兩站下車運動一下哦。
大象腿最快速的瘦腿方法
1、v型鍛煉
平躺，將雙手放於腰間，雙腿慢慢地向上抬起使之與地面垂直。然後將腳尖綳直，緩慢地向兩側打開形成一個V型。暫停大約5秒之後，合攏雙腿。注意，在這個過程中要保持上半身靜止不動。重復以上動作20次後休息一分鍾再次重復動作20次即可。每天要保持鍛煉4次，一個月下來，你就能明顯感覺到自己腿部的變化。
2、深蹲
站立，雙腿自然分開與肩同寬，雙臂自然水平抬起放在胸前，然後進行下蹲動作，蹲到大約與地面稱60度角或者90度角。重復以上動作20次，中間休息20秒，然後再重復20次下蹲動作。大約在半個月左右，就能感受到身體的變化。注意，在下蹲時，如果不能做到90度角一定要量力而為，避免韌帶拉傷。
3、側卧抬腿
身體側卧保持在一條直線上，右手手臂支撐身體上半身不與地面接觸，然後緩慢抬起左腿再慢慢放下，重復20次換右腿左手。反復這樣的動作大約4次，每天兩次運動，在一個月之後，大象腿就會得到明顯的改善。
4、按摩瘦腿
在美容院中，最常用的一種瘦身方法就是按摩，瘦大象腿也不例外。首先，坐立，一條腿綳直，另一條腿自然彎曲，雙手從下往上按摩腿部至大腿根部。然後再由上到下按摩下去。接著換條腿進行按摩，重復5次。每天可以進行數次按摩，大約在3個月左右就能看到身體的變化。
⑹ 如何有效快速瘦腿
如何有效快速瘦腿
如何有效快速瘦腿，美女們都希望自己擁有一條苗條的大腿，每個女生都有瘦腿需求，讓腿部線條更勻稱。腿部是很容易長肉的地方，特別對於女生來講，那麼如何有效快速瘦腿？
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的`贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
（1)、多騎單車有利於瘦腿：騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。
（2)、睡前瘦腿運動：晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是「踮腳尖」。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！等車的時候（踮起腳尖做翹首狀)。工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鍾)。
上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
早上起來做做操
上班出門前，利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。
推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。
推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鍾。
推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
浴室搓出小鳥腿
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
推薦理由：這個方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。
女孩子想減大腿的話，可以做做上面的一些運動，如果能夠堅持來做的話，說不定在很短的時間之內就能夠成功的瘦腿的，因此想減肥應該堅持做一些運動，運動是最好的瘦身方式，尤其是減大腿是每個女孩子都有的心願，如果能夠堅持鍛煉的話，瘦腿也是非常的可行的。
1、左右腳替換踢
身體站直，立正姿態站好，兩只手天然垂直於身體兩邊；然後雙手握拳放到腰部方位，把左腳向前邁一步。接著右腳往左斜側踢出去；接著回收右腿，左腳方位康復原位，換腿重復前面動作，即右腳向前跨出踢左腳。重復動作5-10次。這個動作能夠訓練到腿部，讓腿部的肌肉變得更趕忙實，然後完成瘦腿的目的。
2、瘦大腿內側動作
首要將左手舉高，向上伸展，然後腰部順時針（朝右邊）改變；改變的一起，將右手放在臀部的後面，改變至最大起伏堅持姿態5秒左右；然後換邊重復動作重復5組。
接著，大起伏翻開雙腿，留意背部要筆挺；左手向上伸直，右手下手臂貼在右腳後側的地面上，身體向右側曲折。這個動作能夠協助你緊實線條，減去大腿內側的贅肉。
3、去除小腿水腫動作
躺在床上或許墊子上，盡量舉高雙腿，堅持2-3分鍾。然後放下腿部，按摩腿部肌肉。首要兩條腿曲折，對膝關節內側褶皺處進行按摩；然後，雙手能夠按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿後側膝關節下方；最終按摩一下腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的當地。
⑺ 怎樣快速瘦腿 推薦4個小妙招
1、第一，走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
2、第二，蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鍾以上。
3、第三，通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
4、第四，一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。