① 長個子最快的方法是什麼
長高個子方法如下：
第一,不能做肌肉訓練,例如俯卧撐,仰卧起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,
因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽煙,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鍾為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的葯,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,! 想要長高不要吃什麼長高葯。「是葯三分毒」！可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在16-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。
② 快速長高的方法
如何快速長高
如何快速長高，眾所周知現在的生活水平是愈來愈高，很多的家長都很注意孩子的升高問題，我們多了解一些人體增高的常識，對增高是很有幫助。那麼大家知道快速長高的方法嗎，一起來看看吧。
營養篇
營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
運動篇
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。
練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
常識篇
長高最佳時間：5月份 其次是5~10月。
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶，什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。
2、跳繩
每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快，也不能慢適中就可以了，每天至少15分鍾，累的話中間可以休息一會再跳。
3、經常向上跳
雙腿並攏手放於兩側，全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。
5、拉筋
方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒，然後換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好） 每次3~5分鍾。
一、長高小秘訣
營養充足
要想長高，就需要充足的營養。人體必須的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養均衡攝取。
適當補充鈣等礦物質。
長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助於骨骼生長發育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。
蛋白質要充足。
蛋白質在人體中佔有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。
充足的睡眠
專家發現，人處於睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點—2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處於睡眠狀態。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利於生長激素的分泌，才能促進骨骼發育，才能長高。
鍛煉身體
運動有利於骨骼的生長發育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利於睡眠從而有利於生長激素的分泌，從而使人長得更高。
二、幾個小竅門助你快速長高
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5—10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
均衡飲食
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的.需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。
避免肥胖
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外，翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。
快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
三、女生長高的秘訣
女孩子運動增高方法；
踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。它下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。
運動增高的原理
鍛煉有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好地發育增長。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助於長高
經常迸行體育鍛煉，就能促進血液循環，增加骨的血液供應，使正常生長的骨獲得更多的養料，從而加速其生長過程。同時，合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理，你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。
四、後天長高方法
飲食輔助長高
補充蛋白質、礦物質和維生素
（1）生命活動離不開蛋白質，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發育都需要蛋白質。生長速度越快，人體需要的蛋白質也越多，如果蛋白質的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆製品等。
（2）鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分，骨骼發育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶製品等。
（3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆漿等
長高飲食蝦皮豆腐
原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、薑末、料酒等適量。
做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，薑末用茶油爆香後加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鍾，然後依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。
功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質，嫩豆腐富含蛋白質，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質，搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。
菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內，被身體吸收。
運動促進長高
運動能促進身體的代謝，加快身體對營養物質的吸收，是促進孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負重練習等。可以選擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。
推薦長高運動—摸高
這個運動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂的天花板或者門檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預設物體，每次重復30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進長高，最關鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。
③ 如何快速長高 3種方法來快速長高
目錄方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質1、合理飲食。2、把精益蛋白質納入飲食。3、補充足夠的維生素D。4、補充鋅元素。5、補充鈣元素。6、避免某些食物。7、服用維生素補充劑。8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠1、睡眠充足。2、鍛煉。3、拉伸。4、耐心地等待自然長高。方法3：顯高1、調整姿勢。2、選擇中長發或短發。3、修身。4、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。5、穿高跟鞋或厚底鞋。首先要承認，世界上並沒有讓人瞬間長高的魔咒。身高主要由基因決定。身高60%－80%取決於你從爸媽那裡遺傳的DNA，20%－40%和環境因素有關。環境因素包括飲食、健康、運動量和睡眠時間。在生長板閉合前，身體能夠長高，而合理的飲食、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內長得更高。 對於大多數人來說，20-25歲之間生長板會閉合，之後就不能再繼續長高了。
方法1：合理飲食，補充維生素和礦物質
1、合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，盡可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全穀物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、穀物和奶製品各應佔多少比例，請參照飲食結構金字塔。
2、把精益蛋白質納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入145克蛋白質。
9-13歲的男孩建議每天攝入145克蛋白質。
14-18歲的男孩建議每天攝入185克蛋白質。
蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。
3、補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。 近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化穀物。
曬太陽是自然攝取維生素D的最佳方法。每天只用曬幾分鍾太陽就能達到所需的維生素D劑量。要確保讓皮膚暴露在陽光下。
4、補充鋅元素。盡管研究尚不夠深入，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。 也就是說，想要長高，應該補鋅。富含鋅元素的食物包括：海鮮，尤其是貝類。
羊羔肉。
菠菜。
5、補充鈣元素。同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養素。.大部分鈣源自於奶製品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。脂肪含量高的奶製品不在推薦范圍內。
奶油、奶油乳酪和黃油所含鈣質較少。
除了奶製品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、穀物和麵包。
6、避免某些食物。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利於長高：豆製品、番茄和蠶豆。這三種食物不用完全不吃，只是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。
7、服用維生素補充劑。最為推薦的是復合維生素，還有維生素D和鋅補充劑。魚肝油也是優秀的維生素D來源，有益於骨骼和關節生長。除此之外還有一些補充劑據稱對長高有幫助，如葡萄糖胺，但其可能有潛在危害。.
如需服用此類補充劑請先咨詢醫生。
8、警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。有些產品號稱能讓你神奇地長高。但你要知道，一旦生長板閉合之後身高就停止增長了。警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法通過口服方式吸收，而且服用必須遵醫囑。
方法2：保證足夠的鍛煉和睡眠
1、睡眠充足。人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。兒童應該每天睡10-11小時。
18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。
2、鍛煉。無論如何都要抽出時間鍛煉。鍛煉對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。青少年時期尤為重要，一定要養成鍛煉的好習慣。鍛煉有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。通過打籃球和跳遠聯系跳躍。
通過游泳伸展背部和四肢。
對鍛煉的時長沒有固定的要求，在合理范圍內越長越好。
兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。 如果你想長高，請適當延長一些。
3、拉伸。拉伸有助於舒展脊椎，改善體型。早上起床後和晚上睡覺前拉伸，有助於長高。試試以下幾種拉伸方法：觸腳尖。站直身體，雙手舉高，然後向下觸碰腳尖。
眼鏡蛇式。趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向後仰起。
橋式。背部著地平躺，雙手置於兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。
4、耐心地等待自然長高。如果你已經嘗試了以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。有些人發育慢，等到十七八歲之後才到達身高快速增長期。
如果你對自己的身高很擔心，請咨詢內分泌專家。醫生會給你可靠的建議，給你可行的醫葯方案。
方法3：顯高
1、調整姿勢。如果你已經嘗試了所有能長高的辦法，還有一些辦法能讓你顯高。你可能沒意識到不恰當的體型帶來的危害。耷拉肩膀、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮。在頭上放一本書，聯系挺直背部走路。
站立時挺直腿，雙腳分開距離小於肩寬。下巴微微抬起。這樣的姿勢顯高，也顯得自信。
坐直身體，養成挺胸收腹的習慣。
2、選擇中長發或短發。你或許以為長發顯高。實際上，長發會弱化頸部線條，讓你顯得矮。換成中長發或短發，這兩種發型能夠強化頸部線條。如果你頸部修長，會很適合這樣的發型。
3、修身。穿修身的衣服，比如小腳牛仔褲，能夠凸顯線條。穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。修身的褲子能顯得腿部修長，從而看起來更高。修身的裙子也能拉長腿部線條。
4、選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。黑色、海軍藍和墨綠都是顯瘦顯高的顏色，男女通用。修身的套裝顯瘦效果增倍。豎條紋也有同樣的效果。女士可嘗試豎條紋褲子和有領襯衫。
男士可選擇細條紋襯衫，不要選格子花紋的。
避免橫條紋，那會讓你看起來矮胖。
5、穿高跟鞋或厚底鞋。這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。穿高跟鞋走路需要練習技巧。在穿出門前先在家裡花時間練練。
穿高跟鞋對腳有一定的傷害。記得墊鞋墊，或者穿內增高。新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。穿了高跟鞋，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉移到面部表情。
如果你不想穿細高跟，可以選擇厚底鞋。
男士可以買內增高鞋墊。
小提示挺直背部，保證充足的睡眠。睡覺時會長高，請耐心等待。
坐著的時候挺直背部。
多喝水，吃健康而美味的食物，保持鍛煉，如打籃球或騎行。
保持均衡的飲食。
不用覺得長高太有壓力。
高跟鞋對腳踝和腳跟有一定傷害，不宜多穿。
多吃富含鈣、鉀、瘦蛋白的食物，促進骨骼、肌肉生長，有助於細胞修復和更新。
④ 怎麼長高最快最有效
怎麼長高最快最有效
怎麼長高最快最有效呢？人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持，那麼怎麼長高最快才最有效呢？下面就和我們一起來看一看了解一下怎麼長高最快最有效吧。
一、每天需要做20-40分鍾的縱向拉伸運動。運動時間必須控制，要注意適量，必須督促孩子每天至少有20-40分鍾的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。能夠促進身高增長的縱向拉伸運動有引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳等。
二、半飢餓身體狀態更容易長高。在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養，因此每天至少要保證喝200ml牛奶，吃1個雞蛋，以及適量的各種肉類、谷類和蔬菜等。在半飢餓身體狀態下，人的生長激素分泌更多，更能促進身高發育。拒絕填鴨式帶孩子。
三、每晚關燈睡覺，保證睡眠時間充足。發育期的.孩子應該早睡早起，有充分的8-10小時的睡眠，使體內生長激素和其他生長發育有關的激素，處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，光壓力的長期存在，對孩子的骨骼生長非常不利。
四、堅持每天練習引體向上，沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得您的全身上下的更多關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。對於女生，可能有點困難，其實不必真的做引體向上，只要手抓單杠、全身放鬆的在那裡吊幾分鍾就好。
五、堅持每天吃十片鈣片，堅持吃魚肝油輔助兩粒每天。要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，不要偏食
1、一日三餐必須吃，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐必須要吃。
2、注意運動，健康的有氧運動有助於身體的健康發展有利於長高。
3、平時要保持良好的心裡狀態，心情舒暢，精神愉快,生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已。
4、睡眠要充足只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。
5、注意食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
6、不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。平時坐、站、走、卧姿勢要正確得當青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。
⑤ 如何長高最快最有效方法
如何長高最快最有效方法
大家知道關於如何長高最快最有效方法嗎？其實很多人家長都希望自己的孩子可以長高一點，有營養一點，所以小時候就會給孩子吃具有營養的食物，所以下面我為大家分析關於如何長高最快最有效方法。
1、補鈣
想要知道如何快速增高，首先要明白，人體所需要的物質有哪些，只有通過平時的生活補充這些物質，才可以更好的促進成長。現在有許多針對青少年的保健食品，只要正確的使用，才會給身體補充所缺乏的鈣物質，可以帶來明顯的改變。
2、減少心理壓力
現在就學壓力也很大，這也是影響孩子健康成長的關鍵所在，因此想要如何快速增高，減少心理壓力，更健康的生活也是很重要的。
壓力，也不僅僅在學業方面，有些時候生活、家庭也會給孩子帶來不少的壓力。現在離婚率高，很多孩子很小的`時候就因為單親的原因心理比較陰郁，因此，想要擺脫這樣的心理負擔，也需要家長的關愛。
3、健康的生活環境
只有提供健康的生活環境，那麼孩子就可以茁壯的成長。每天還需要給孩子安排充足的睡眠時間，不要因為工作學習情況，或者貪玩花費大量的時間不好好休息，這樣也是會影響成長的。因此，想要如何快速增高，那麼每天必須今早睡覺。這樣才可以更有精神，更快的長高長大。
4、多吃維生素
兒童多吃維生素含量高、蛋白質高、熱量高、鈣含量高的食物可以促進發育。多吃水果蔬菜，多喝水和牛奶。肉類不應多吃脂肪，但瘦肉可以適當食用的，少吃肥肉以免造成太多的脂肪。保證更多的蔬菜攝入，包括土豆、捲心菜、萵苣、西紅柿、甘薯等。
5、運動
跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。
長高營養豐富的食品
1、奶製品
奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70。5千卡，蛋白質3。4克，脂肪3。7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。
消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
2、豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。