自學舞蹈的方法和技巧

A. 零基礎學舞蹈怎麼自學

（1）首先在家看視頻學習，根據視頻的完整教程，熟悉音樂，多看幾遍完整的視頻，享受這個舞蹈的節奏感，還有舞蹈的風格你可以適應嗎？多看多想多體會

溫馨提示：自學之前需要熱身運動，並且太復雜的動作不要輕易去嘗試，專業動作需要進行專業的培訓，自學的就學一些簡單的基本功就好了，否則專業的動作你做的不好很容易就導致受傷，如果想學有難度的希望你在專業的舞蹈培訓機構學習，千萬不要盲目做高難度動作。

B. 沒學過舞蹈的人怎麼自學

自學舞蹈的方式有很多呀，下面小hi整理了幾個方法，供大家參考。

1、首先在於可以模仿「形」。

看到一個動作直接照著這個動作來完成，對於大多數人來說不是難事，再加上一支完整的舞蹈是由多種動作順著音樂串聯在一起的，很多人都可以數著拍子把這些動作做出來。
因此，對於零基礎想學跳舞的愛好者來說，自學可以學習舞蹈的「形」。

2、其次在於可以熟練記動作。

自學的寶寶一般是通過兩種途徑來學習：一種是在網上找舞蹈來扒舞；一種是通過網路售賣的舞蹈教學課程來學習。
這樣的自學方式在長久的堅持下，能有效地可以提高個人的記舞能力，幫助提升對舞蹈動作的感知。

3、藉助工具跟跳學習

目前市場上有很多體感跳舞游戲，大家可以跟跳學習。比如：JUST DANCE、嗨動AI等。小hi2個都用過，之前用的是JUST DANCE，不僅需要買設備，而且大部分歌曲都需要付費，體驗感不太好！現在玩的是嗨動AI，裡面的所有歌曲舞蹈都是免費的，不需要買設備，可以選擇投屏跳舞，也可以直接手機玩。你可以在屏幕上看到自己的舞蹈動作，嗨動AI會實時幫你糾錯，個人感覺很適合不會跳舞的小白！

C. 學舞蹈小技巧

學舞蹈小技巧

學舞蹈小技巧，想要學習跳舞，辛勤的苦練是必不可少的，每個人都要經過長久的練習才能達到一定的高度，但是也要學會跳舞的小技巧，才能事半功倍，下面就讓我們來看一下都有哪些舞蹈小技巧可以供我們學習。

學舞蹈小技巧1

坐姿綳腳

鉤腳和綳腳練習，要將較鉤到盡可能大的位置，然後恢復綳腳，都要在極限位置。

坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂張開，手輕扶地面，面部自然。

兩腿並攏伸直，膝蓋綳直並攏，腳部綳直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。

然後是腳的開度練習。起始姿勢和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然後向外劃圓，到達綳直的位置。可以單腳練習開度，然後換腳，或者雙腳同時練習。

站立綳腳

單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳後跟並攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點地，腳背綳直，依次四拍。然後右腳向側旁點地，四拍。後方點地，四拍。然後換右手扶把竿，左腳點地。

然後，左手扶把竿站立，右腿膝蓋綳直，右腳腳背綳直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱「干拔」，然後放下，四拍。側旁四拍，後面四拍。

最後是大踢腿，腳背綳直，右腿向前踢起，至極限位置，側旁後面各四拍。

注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

練習綳腳的方法

1、面向把桿，身體與把桿大約成60度，身體保持正直。

2、靠近把桿的內側，手輕輕搭在把桿上，腳下成一位站好。

3、外側腿搭在把桿上，腳背、大腿內側肌向外翻，綳腳外旋。

4、主力腳和胯都保持不動，使被壓腿與胯部成90度。

學舞蹈小技巧2

1、有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的

有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的.鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

2、比較流行的有氧舞蹈種類

有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁風格

最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

D. 在家自己學跳舞怎麼學

自己在家學舞蹈步驟：
1、先找准自己想學的舞蹈，從網上找到學習該舞蹈的分解視頻，找一個寬敞的地方，一個分解一個分解的練習。
2、平常可以做一些基本練習如：壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。
壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、推腳背：推腳背時在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

E. 新手學跳舞蹈的六大技巧

新手學跳舞蹈的六大技巧

新手學跳舞蹈的六大技巧，想學好舞蹈不是一件容易的事情，舞蹈中蘊含著深奧的學問，想要舞蹈速成是不太現實的事情，但是讓你的舞蹈變得越來越好是有技巧的。以下是我整理的新手學跳舞蹈的六大技巧。

新手學跳舞蹈的六大技巧1

一、練習身體協調性

即便是很多成功的舞者，最開始也會出現身體不協調的情況，所以一旦出現這種情況，我們的要做是調節身體不協調，因為身體不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的熱可以選擇簡單的入門舞蹈動作，入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。 另外多聽音樂來培養自己的節奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈。

二、增強律動

多聽音樂，什麼音樂都聽只要是自己喜歡的hiphop、jazz、rock roll、pop等等。這是對腦子的律動練習，之後是身體對音樂的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下。之前說的updown與wave也是很好的方法，同樣是讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。 最後是情緒上的律動，舞蹈的`最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對於情感上的控制與律動。

三、努力練習力度的控制

力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個動作需要出力的地方。要做的就是將擁有的力量運用進去。目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。 方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。平時的練習量來看是不會出現這種情況的，目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「猛男」或者「猛女」。

四、調整張力與力度

在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰卧起坐，和俯卧撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

五、轉圈要轉的穩而且多

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立，也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。

六、關於跳舞中運用的核心力量

我們每次做仰卧起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。

新手學跳舞蹈的`六大技巧2

跳舞的5個小技巧

1、首先切忌貪快

很多剛剛接觸舞蹈的初學者都恨不得練兩三個月就能在舞台上翩翩起舞，殊不知這樣的心理是練不好舞蹈的。舞蹈的基本功講究的是一朝一夕、循序漸進式的提高。

2、要用心帶著腦子去學

在學習舞蹈時，一定要用自己的心去體會動作的感覺，要用腦子做動作，反復體會老師對每一個動作的要求，不能一味地死練。所以自己也要去想、去琢磨，想不通的就找老師問。

3、舞蹈感覺很重要

好舞蹈靠的是什麼？靠的就是無人能比的舞蹈感覺。我們不要過分的去強調軟開度和技巧性。舞蹈的感覺很重要，要靠對動作的熟悉與了解，慢慢去找，千萬不要著急。

4、提高身體素質

提高身體素質，一方面是訓練技能，一方面是對自身動感准確性的培養，它是由舞蹈的全部動作和舞者全身心的配合來體現的。注意每一個細節，動作便賦予感情，舞蹈感染力也就隨即增強了。

5、注重表情和肢體語言

眼睛是人心靈的窗戶，所以要學會「眉目傳情」。舞者在舞蹈過程中，面部表情始終貫穿其中，是整個舞蹈的藝術形象，把自己融入音樂的情感中，才能做到形神兼備。舞者的面部是為舞蹈的整個靈魂服務的。