中年肥胖如何減肥有什麼方法

⑴ 中老年人容易出現肥胖，有什麼辦法可以減少脂肪的堆積

隨著年齡越大，中老年人的新陳代謝比年輕人慢，肌肉水平下降，所以才會更容易發胖，腹部脂肪堆積，主要還是平時要多注意運動，多做力量訓練，說白了就是練肌肉，肌肉量高了就解決了，平時飲食方面清淡為主，多吃富含膳食纖維的食物，多補充蛋白質，蔬菜水果多鍛煉，如果能夠每天堅持運動也是可以減去肚腩的，如果真心想去減掉肚腩，可以去堅持。適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰了！

⑵ 50多歲了體重超重，如果想減肥應該怎麼減

50多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥

在眾多的有氧運動項目中，有氧慢跑以它安全，穩定，持續性強，見效快等特點而受到眾多胖友的追捧。

那麼，該怎樣進行有氧慢跑呢？有氧慢跑時，你的心率應該始終被控制在有氧心率區間以內，有氧心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

根據以往經驗，你在跑步時應該把心率始終控制在135次/分鍾左右即可達到目的。你跑步時的感覺是一邊跑步一邊能說出一句連貫的句子但不能唱歌，跑完後沒有明顯的疲勞感。

不過，即便有氧慢跑減脂效果再好，也是要結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行的，管住自己的嘴才是大頭。平時一定要堅決控油少鹽，合理飲食。這樣，才能確保當天的消耗量會大於攝入量，使得脂肪在我們的體內得以一天天地減少下去。

此外，你最平時好再適當地做一做肌肉力量的訓練，提高自己的基礎代謝率，使減脂變得更加輕松，高效和安全。

⑶ 中老年人有什麼靠譜的減肥方法

對於中老年人想要靠譜的減肥方法還是很多的。所以我們應該進行科學的減肥 第一，要制定一個合理的減肥飲食方案
在日常生活中吃一些低脂的食物，不要吃過於油膩以及刺激性的食物。一般營養專家會建議中老年減肥的話要多吃一些新鮮的蔬菜，還有新鮮的水果，以及澱粉含量比較多的食物。同時，在日常生活中可以適量的喝一些減肥茶，在減肥茶裡面有一款三葉減肥茶，是非常適合中老年減肥的。
第二，每天都要有一定的運動時間
到了中老年這個階段，我們的身體會慢慢的變得衰老，那麼這個時候我們就需要運動來增強我們身體的體質，同時也可以提高我們的健康水平，最重要的是可以起到減肥的作用。但是對於大部分的中老年來說，運動的時間都不能過長，所以一般中老年人運動的時間最好能控制在30分鍾以內，在下午鍛煉是最好的鍛煉時間。當然了，最好能夠養成每天都有運動的良好習慣。

第三，晚餐不吃主食的減肥方法
對於很多中老年人來說，如果採用節食的這種減肥方法，其實對健康的傷害是非常大的。但是在減肥的過程中，更加不能不吃早餐，所以中老年朋友們可以嘗試從晚餐來進行減肥，那麼，在這里，小編，建議中老年朋友們晚餐是要吃的，但是可以改變一下晚餐的一些食物，我們可以嘗試多吃一些全麥的食物，饅頭包子等等。吃一些粗糧，晚上可以吃一根玉米或者是一個烤紅薯，飯後可以多吃一些蔬菜以及水果。這樣子不僅可以減少了我們對食物的攝入量，同時也可以保證我們身體所需的維生素以及纖維素。
但是對於中老年人來說，其實減肥最重要的話還是要健康為前提，當然減肥最重要的就是要堅持下去。只要有足夠的恆心，足夠的耐力，相信即使是中老年人也會減肥成功的。

⑷ 中年婦女減肥方法

人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，如果此時不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。所以，下面我就和大家分享中年婦女減肥方法，希望對大家有幫助!

中年婦女減肥方法一：

騎車

很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛煉的效果。

現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。

戶外慢跑

很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。

最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一台跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習慣就更好了，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。

游泳

游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認為長時間地泡在水裡對皮膚不好，而且游泳池裡人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。

中年婦女減肥方法二：

一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鍾，在睡覺前做一些腰和腹部運動。

三、堅持每天使用塑纖果

塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

四、慢食減肥

減慢進食速度，可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

五、有氧運動減肥

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

六、蔬果餐減肥

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

中年婦女減肥小貼士：

喝口涼水都胖，那是甲狀腺在“罷工”

與吃不胖的人相反，有的人自稱“喝口涼水都胖”：飯量很小，每天都奮力地控制著自己泛濫的食慾，但一個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於“節能”的產品，正常的吃飯也會造成能量過剩，即使運動也無濟於事。

急功近利效果差，綜合治理最可靠

有的女性看著自己一天天長膘，心急如焚，總想靠什麼靈丹妙葯，在一夜之間就變成窈窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人剛一發胖就吃減肥葯或減肥食品，希望速戰速決，恢復“魔鬼”身材，於是挨個試用減肥葯，輪番“轟炸”，結果體重沒有減下來，倒引發出許多病症。

因此，減肥必須“綜合治理”，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非指吃得越少越好。“平衡”的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長，就說明“收入”大於“支出”了。

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