如何降低焦慮的十個方法

A. 焦慮怎樣自我調節-十個方法讓你走出焦慮

我們都會時不時地感到焦慮。在小劑量下，焦慮可能是一件好事，因為它可以幫助您意識到事情不正確。然而，壓力源會隨著時間的推移而累積，導致永久性的焦慮狀態，需要重新訓練你的思維。恐懼和擔心可能會發生不好的事情會滲透到日常生活中，使人難以放鬆和享受當下。有時，當焦慮的根源消失時，焦慮就會過去，但對許多人來說，它會揮之不去，帶走生活中的快樂。採取措施形成新的精神和身體習慣是獲得緩解的第一步。

一、平靜身體的反應

1、深呼吸。暫停你正在做的事情，只專注於你的呼吸。吸氣時，將空氣吸入腹部，而不僅僅是上胸部。然後，通過鼻子慢慢呼氣。重復此過程 5 次，然後恢復正常呼吸。你的胸部應該感覺更放鬆，讓你可以進行更深的呼吸。

·您可以通過將手放在肚子上來確保自己深呼吸，這樣您就可以感覺到它在上升。

2、糾正你的姿勢。當你感到焦慮時，你的身體自然會想要保護自己，但拉直你的姿勢會向你的大腦發出信號，表明你在掌控之中。將肩膀向後推，挺直脊椎，抬起下巴。你會開始感到控制和平靜你的焦慮。

3、散步。移動你的身體可以讓你擺脫焦慮狀態。它不僅可以幫助您擺脫導致焦慮的原因，還可以釋放荷爾蒙，幫助您感覺更好。如果可以的話，去戶外散步，因為在大自然中度過時光也會改善你的心情。

·任何任務都可以幫助您擺脫焦慮。它不一定是散步。

4、做瑜伽。定期進行瑜伽練習可以幫助您平息焦慮並減少身體對壓力的反應。報名參加瑜伽課或嘗試教學視頻或書籍。

·例如，您可以在早上或晚上做 10 分鍾的瑜伽。如果你經常練習這些姿勢，當你感到焦慮並需要冷靜下來時，它們會更容易做。

5、進行漸進式肌肉放鬆。從腳趾開始，緊張和放鬆每一組肌肉。做完腳趾後，向上移動到你的腳。繼續，直到你到達你的頭頂。這應該放鬆你的整個身體。

·當您無法入睡時，這是一項很棒的技巧。

二、形成新的心理習慣

1、面對多變的焦慮來源

有時焦慮源於一種被你必須完成的一百萬件小事壓垮的感覺。單獨來看，你的待辦事項清單上的每一項可能都不是一個很大的壓力來源，但大量的小義務的匯編最終可能會成為一個引發焦慮的負擔。解決你有能力一次改變一個的問題可以幫助你立即減少焦慮。

·立即執行小而煩人的任務，以免它們開始累積。

·如果您從不同的角度接近它們，您可能有能力改變似乎無法控制的情況。例如，如果您擔心即將舉行的家庭團聚，請為您要停留的時間設定一個時間限制。確保您的住宿舒適。如果採取這些措施仍然不能阻止極度焦慮的感覺，您可以隨時跳過該事件。你可以控制你如何度過你的時間。

2、改變你對無法控制的焦慮來源的看法

一些焦慮的來源不會很快消失。疾病、財務問題、人際關系問題和其他更持久的焦慮來源並不容易解決，但以不同的方式思考它們可以幫助你減輕它們引起的壓力和恐懼。

·盡你所能讓情況變得更好。

·限制您積極思考主要壓力來源的時間。你無法通過過分擔心來改變任何事情。做你能做的事，然後花時間思考其他事情或找點樂子，即使這只是意味著散步或觀看你最喜歡的節目的一集。

3、訓練你的頭腦冷靜下來

你試過冥想嗎?它是當場緩解焦慮的有用工具。通過練習，它可以顯著改變您的長期心理狀態並改善您的心理健康。

·如果您是初學者，請購買引導式冥想 CD 或參加冥想課程。冥想的領導者會教你如何在你的思緒開始奔跑時放鬆你的思想並達到平靜的狀態。

·正念冥想也很有用。它涉及專注於焦慮的根源，直到您仔細考慮它並且您的大腦可以在一天的剩餘時間里自由地思考其他事情。如果你醒來時往往會充滿焦慮，那就起身去房子里一個安靜、祥和的地方。花 5 分鍾思考你的擔憂，並制定計劃如何處理你可以改變的問題。在那之後，繼續你的一天，知道你已經解決了困擾你的問題。

4、談談你的感受

讓焦慮情緒在你體內積聚是焦慮發作的秘訣。與他人討論你的感受很重要。您將獲得外部視角，甚至可能獲得一些解決您面臨的一些問題的好主意。

·與值得信賴的親人交談是一個很好的起點。你的伴侶、父母、兄弟姐妹或親愛的朋友很了解你，並且可能能夠就如何減少你的焦慮提供內部觀點。另一方面，我們身邊的人往往本身就是焦慮的來源。

·與治療師交談。治療師是訓練有素、客觀的傾聽者，他們獲得報酬，為您提供緩解焦慮的工具。如果您感到持續的焦慮，您似乎無法自己解決，您應該嘗試治療。

·學習如何在情緒發生時以健康的方式談論你的感受。不要把東西裝瓶。

三、改變生活方式

1、停止進食和飲水會導致焦慮的物品

您可能會通過定期攝入引起壓力的食物來點燃焦慮之火。限制有害食物和飲料的攝入量可以大大有助於讓您的思想平靜和保持心率穩定。

·限制含糖和澱粉類食物。大多數「舒適」食物屬於糖或澱粉類，但這些類型的食物會導致您的血糖水平飆升並導致更大的焦慮。

·少喝咖啡因。咖啡因會刺激神經系統，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能會讓你感到更加焦慮。要麼完全停止喝它，要麼限制自己每天喝一杯咖啡。

·限制你的酒精攝入量。當您只是想擺脫壓力時，很容易去喝酒。然而，酒精提供的暫時緩解讓位於增加的焦慮狀態。酒精是一種鎮靜劑，所以它會使你的情緒變得更糟，而且它對身體的影響——脫水、水分瀦留和對健康的長期負面影響——本身就會引起焦慮。

2、在你的飲食中加入平衡情緒的食物

除了吃大量的水果和蔬菜、全穀物和瘦肉來保持身體健康外，這些食物還能讓你的心情得到額外的提振：

·巴西莓、藍莓和其他富含抗氧化劑的食物。為身體排毒有助於減輕焦慮。

·富含鎂和鉀的食物，天然減壓劑。吃堅果、黑巧克力和香蕉。

3、經常鍛煉

研究表明，經常鍛煉的人可以減少焦慮。進行體育鍛煉可以改善您的血液循環，並讓您的情緒增強內啡肽泵送。輪換以下所有類型的練習：

·有氧運動，如騎自行車、步行、跑步或游泳。

·重量訓練練習，可以改善你的肌肉張力。

·加強瑜伽和普拉提等運動。

4、改變你的物理空間

有時，在不舒服的空間生活或工作會加劇焦慮。您花費大部分時間的地方會對您的心情產生很大影響。嘗試進行以下更改以減少日常焦慮。

·擺脫混亂。有成堆的書籍和郵件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周圍，會讓焦慮變得更加嚴重。整理你的房子和工作場所，讓每樣東西都有一個地方，最好是看不見的，每天花時間把東西撿起來放好。

·重新裝修一兩個房間。讓事情煥然一新，給自己一個新的視角。給你的卧室或客廳塗上不同的顏色，購買新床單或抱枕，並重新布置傢具。

·花時間在新的地方。參加周末旅行，或者只是在城鎮另一邊的公園里散步，每隔一段時間就改變一下你的日常生活。用新的景象、聲音和氣味來刺激你的大腦可以極大地促進情緒。

B. 怎麼樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

心理壓力和心理焦慮是許多人都會有的，特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮症等，那麼又該如何緩解和治療呢？接下來就讓我們一起來看看具體的情況吧。
怎麼樣緩解心理焦慮
准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。

找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

多看喜劇片，開懷大笑一番。

簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。

自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

心理焦慮小知識
心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與「生理焦慮」相對。焦慮狀態下的情緒體驗與行為表現。處於該狀態下的個體感到害怕、擔心、緊張不安、煩惱，甚至感到驚恐或產生即將死亡感。 [1]

行為舉止上表現為坐立不安，面部緊綳，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉反側，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺水平·動員人的應付資源，促使人投入行動;若過度，則會損害認知功能。在不良情緒體驗同認知功能損害間，有時甚至可形成惡性循環。社會支持和心理防禦機制有助於人擺脫困境。

焦慮了這樣做
我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決於你的焦慮類型和現狀問題的嚴重程度。

1、如果你的焦慮是「要是......，應該怎麼辦?」的問題，通過寫下那些可行且能使問題易於處理的解決方法來回答它們。

2、與其在心裡反復想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：「這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?「「如果發生了，最壞的結果是什麼?「最好的結果是什麼?「最有可能的結果又是什麼?「「我可以做些什麼才可以阻止(糟糕)的事情發生呢」

4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來准備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、反復接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行為的最好方法之一。迴避行為是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，了解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

7、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

9、運動，特別是有氧運動，練習20分鍾以上可以有效緩解焦慮症狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。

心理焦慮的原因
貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認為，焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應。若個體高估了某個情境的危機，同時又低估了自己的能力，就會出現焦慮症狀。

在心悅會的心理學知識點中，歸納了引起焦慮的四個原因:

1、認知模式：當我們在心裡告訴自己：「糟糕的事情要發生了!」就會感到緊張、害怕和擔心。

2、逃避模式：我們會越怕什麼越躲什麼，越躲什麼越怕什麼，這就形成了惡性循環和固化的心理陰影。

3、隱藏模式：很多人想做群體中的老好人和優秀的人，害怕發生沖突，擔心得罪人，活的小心翼翼，這些也形成內心的緊張和焦慮。

4、生物因素：身體內部尤其是大腦中的某些化學物質分泌不足或過多，出現失衡造成的情緒焦慮。

C. 緩解焦慮症方法

緩解焦慮症方法

焦慮症的自我治療 7個妙招緩解焦慮

在生活中總是存在這樣的人，總是抱怨自己這里不好哪裡不好，還有一些庸人自擾，這就是屬於焦慮的一種情況，焦慮症，又被叫做焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮症該如何是好?治療焦慮症有哪些小妙招呢?

很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的`正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症的自我治療

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等等。

越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規范治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。

特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱葯物;停葯以及減葯需咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整葯物治療方案。

總結：焦慮症不可怕，可怕的是如何去對待，我上面推薦的這幾個緩解焦慮症的小妙招你學會了嗎?趕緊去學習吧。在生活中一旦發現有不正常的一些情況一定要及時的去醫院進行就診，平時也可以自己進行自我治療，相信上述文章可以給到你幫助。

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D. 解除焦慮十種有效方法

1、跑步和讀書

運動可以讓身體放鬆，不僅是焦慮，有其他負面情緒時也可以運動，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進書中，體會書中的內涵，提升自我修養，讓心靈平靜。

2、咨詢曾經也有此經歷的朋友

現在朋友這么廣泛，關注朋友的朋友圈可以知道其動態，或者你的好朋友也曾電話告知你他的焦慮，問問他曾經遇到這樣的焦慮是怎麼處理的，最後是怎麼解決的。

3、跳出自我焦慮的框架

如果一直在想這件事，一直在糾結這件事，不如跳出框架，將身心置於其他事情中。

4、跟自己對話和學習

自問自答也是不錯的方法，可以讓自己思考怎麼回答，然後找到解決的思路，保持學習的狀態，一點一點將焦慮化解。

5、改變關注點

一旦焦慮，就會負面情緒爆棚，這時候也是停止進步的，如果焦慮金錢，可以將關注點轉移到怎麼提升學歷上，然後付諸行動上。

6、將焦慮寫在紙條上

將它寫下來，然後不去想它，第二天再看一下你的焦慮，或許就消失了。就像記筆記一下，記下來了就不去記住了的道理。

E. 擺脫焦慮症的12個妙招

擺脫焦慮症的12個妙招

焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵，它通常表現在胸悶，性慾冷淡甚至出現抽搐等現象。焦慮症通常有哪些症狀呢?怎麼緩解焦慮症好呢?下面就跟我來了解一下吧!

焦慮症的3個表現

一、精神煎熬：

許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體症狀：

功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊綳的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現：

患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復徘徊等。

擺脫焦慮症的12個妙招

1.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3.簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4.表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5.吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質的.水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7.作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想「真益激必善」五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9.絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前准備才能避免焦慮產生。

11.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

12.想像美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為「指導性設想」或「指導性可視化」，可以幫助緩解緊張感。

焦慮症吃什麼食物好

1.菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態處於緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放鬆。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那麼緊綳。

2.瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

3.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物鹼可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

4.全麥麵包

全麥麵包中含有大量穀物，而穀物中的硒是可以使人感到愉快的。澱粉中的碳水化合物也有很好的抗抑鬱作用。

5.牛奶

牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之後就能慢慢使其平靜下來。

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F. 解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法

1、深呼吸放鬆：當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。

2、進行5×5的練習，察覺你的感官：雖然焦慮存在於我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。

3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那麼，關注當下，做一些簡單的任務，有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去，豐富你的生活。

4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己「這是絕對真實嗎？」這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。

5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：「我需要對自己更好一些，善待自己。」用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。

6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的，剛才我們說到，一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打游戲、或者看部電影等等。

7、嘗試抬頭：這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放鬆。

8、學會聆聽：居家隔離時，大多數朋友會多出一些閑暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以與生活建立連接感，這種的簡單接觸，焦慮也就會得到很好的緩解。

9、明確你的情緒按鈕：到底是什麼讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有心理准備時，你就會更安心，更穩定。

10、培養耐心：焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想創造耐心，並運用自如，首先需要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。