背部快速加寬的方法

Ⅰ 常練哪些動作能讓背肌迅速提升

背部的肌肉是我們身上不容易看到的肌肉群之一，它位於我們身體後面，我們很難直觀的去觀察到它，所以有部分鍛煉者就很容易忽視了這部分肌群的訓練。

背肌是我們身體大肌群中的一個部分，是非常重要的肌肉訓練部位，我們在健身中不可以忽視了它。大家可以看看很多健身大神的背部，都是很壯碩寬大的，並且肌肉線條也很完美，這讓他們的身材整體看起來更加完美。

訓練4組，每組10~12次。

第四組背部訓練動作

最後這個動作是器械下拉，這個動作也是訓練我們背部的絕佳動作之一，它可以讓你的背部變得更寬，讓背部整體看起來更加寬大。大家在訓練時，首先把器械角度調整好，然後坐到上面，背部保持挺直，然後雙手往下拉橫杠，要拉到你下巴的位置再恢復動作。在訓練時可以讓身體略微的後傾斜，不要直直的坐著。

訓練4組，每組10~12次。

Ⅱ 想增加背部的寬度和厚度，有什麼動作可以進行嘗試

在健身鍛煉中，背部的鍛煉是非常重要的，很多的專業健身者，他們對於背部的鍛煉會更加的專注，因為這可以讓他們的身材變得更加的有型好看。

在我們針對背部的鍛煉中，有許多鍛煉問題是需要關注的。如果對於鍛煉的細節不好好糾正，你的鍛煉效果會受到很大影響。

在背部的練習中，有些鍛煉者經常會讓自己背部彎曲，就是駝背，這在背部的練習中是不對的，這對於鍛煉效果的影響非常大。

我們想要讓背部的練習效果變得更好，就要注意糾正自己的鍛煉姿勢，特別是背部，在練習時要直挺起來，保持好正確的姿勢完成鍛煉。

鍛煉量：4組動作，每個鍛煉12~15次。

在鍛煉結束後，你會感覺到自己背部的緊致感覺，這時候可以做幾組背部的拉伸，再結束背肌的鍛煉。結束後的拉伸不可以忽視，這是非常有效的緩解背部緊張的步驟，可以讓你肌肉放鬆下來。

Ⅲ 想要寬闊雄壯的背部，怎麼練最有效

想要練成寬闊雄壯的背部，必須練習雙臂，腰部及背部的這動，堅持日日練，不惜勞累，不怕疼痛，天長日久，會如願的。

Ⅳ 哪些背部訓練方法能快速練大背部

大家好，我們都知道背部需要加強，但是具體的操作可能並非易事，那麼看了那麼多的攻略或者計劃，那我們在現實生活中如何去應用呢？下面帶來背部訓練安排以及動作指導，想練大背部其實並沒那麼難！

只做引體向上或者只做俯身劃船是無法練出完善的背部的，所以當你設計背部訓練計劃時，一定要有垂直拉和水平拉，並且均衡好這二者的量，讓你的背從各個角度得到相同的刺激。

Ⅳ 哪些器械動作能夯實背部肌群把背練寬練厚

身為一名肌肉男，你對你的肌肉身材還滿意嘛？你認為你的健身弱點在哪裡呢？或者你認為你還有哪些地方需要繼續改善一下呢！？如果你正在看這篇文章，也許你的背部肌肉練得還可以，又或者你背部肌肉是你的弱項，那麼接下來小編會教授幾個背部訓練動作，讓你的背部看起來更加結實，有力，有型！

這次首先是坐姿，其次是雙手窄握後正握T型杠桿，同時上背部向後背方向傾斜的程度比之前兩次的高位下拉都要大，這是為了讓背闊肌的下背部的肌肉收縮感覺明顯，然後雙手被重量拉至頭頂略前上方的位置為起始位置，然後開始用力拉杠桿後，將杠桿拉至胸前，同樣的在拉至胸前最低點的時候停頓1秒，保持頂峰收縮的感覺。

以上的小細節希望隨你有所幫助，同時希望您早日練就肌肉男神們的倒三角！