如何鍛煉冷靜的方法

㈠ 怎樣才能讓自己冷靜下來

1、數數字

在情緒比較激動的時候，人們就會口不擇言，而口不擇言是最危險的行為，會不知不覺的把事情推向更為嚴重的地步而無法收場。在感覺情緒特別激動，特別想發泄的時候一定要冷靜下來，這時候就要數數字，這是最為經典的讓人冷靜下來的方法。可以從一慢慢的數到十，注意一定要慢慢的數，如果數的過快，也會有讓情緒更加激動的效果。如果從一數到十情緒還沒有平靜下來，再數個循環，沒有冷靜就一直數，直到冷靜下來為止。

2、深呼吸

在情緒到達頂點的時候，一定要注意調整自己的呼吸。可以先停止討論或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一個僻靜的地方，如果沒有時間去找地方也可以在原地，做幾個深呼吸。人在沮喪或者激動的時候，呼吸會非常的急促，這樣對於情緒的發泄沒有任何的幫助。這時候可以做幾個深長且特別慢的腹式呼吸，讓更多的新鮮的空氣進入到身體內，這樣大腦和心臟就不會缺氧，也就不會有窒息的情況發生，情緒也就得到了緩解。

3、學會表達自己內心所想

如果被人惡意攻擊，情緒激動起來再攻擊回去是不明智的選擇，這樣很容易發展成為一場惡仗。這時候也不能一句話不說，任由對方的囂張氣焰欺負到自己的頭上，這個時候需要表達自己的內心所感，讓對方知道他的行為已經冒犯到了自己。這時候可以說一句，你說的話已經讓我非常難受了，希望你不要再繼續下去。

4、遠離是非地

逃離雖然並不是一種最好的選擇，但是相比接下來事態像更加嚴重的方向發展來看，逃離是非地是比較明智的選擇。因為如果處在矛盾爆發的中心點，情緒爆發是遲早的事，而情緒爆發事態就控制不住了，也容易被別人抓住把柄。所以在事態發展的更為嚴重之前，一定要遠離是非之地，將自己從矛盾中心摘出來。

(1)如何鍛煉冷靜的方法擴展閱讀：

美國賓夕法尼亞州立大學的研究者發現：人們處於工作狀態時靜脈中應激激素皮質醇的含量反而要低於在家中的水平。這就表明工作時的身心狀況更好，而繁雜的家務勞動會讓人綳緊神經。此時，不妨放一些舒緩的音樂，靈活安排接下來的工作，或者請保姆、伴侶一起幫忙勞動。

研究者通過對往返於美國得克薩斯州兩個城市間上班的4300多名員工的健康狀況進行調查後發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌症的風險明顯增加，因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。專家建議，坐車時，可以欣賞路邊風景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

㈡ 如何快速冷靜下來 3種方法來快速冷靜下來

目錄方法1：能使你立即冷靜的方法1、停下手頭的事情。2、注意你的情緒變化。3、呼吸。4、放鬆全身肌肉。5、分散自己的注意力。6、其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。7、觸摸自己的身體部位。方法2：進一步提高自己冷靜下來的能力1、重新審視自己的飲食習慣。2、運動。3、冥想。4、思考是什麼讓你焦慮。5、盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。6、釋放情緒。7、多跟能讓你平靜下來的人相處。8、看心理醫生或精神科醫生。方法3：處理令你抓狂的情況1、使用STOPP方法。2、避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。3、轉換話題。4、避免接觸過多負面信息。深呼吸，停下手中的活，找一個安靜的地方調整自己。把注意力集中在自己身長的呼吸上面，如果還不能冷靜下來，不妨用其他方法分散你的注意力：聽喜歡的音樂、泡個熱水澡、跑個步等。你要相信時間總會過去，你肯定會冷靜下來的。
方法1：能使你立即冷靜的方法
1、停下手頭的事情。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。
2、注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是"對"的還是"錯"的。
3、呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。
4、放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。
5、分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的"新世紀"流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生"愉悅"的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。
6、其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。
使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。
7、觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。
擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。
用雙手捂住自己的臉。用手指輕撫你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理頭發，做個頭皮按摩。
方法2：進一步提高自己冷靜下來的能力
1、重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立不相乾的個體，而是緊密相關的，因此你的飲食對大腦情緒控制能力有很大的影響。 減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓你過於興奮、焦慮。
攝入蛋白含量高的食物。蛋白質可以讓你有更長時間的飽腹感，也會讓你的血糖保持在穩定狀態。雞鴨肉、魚肉等瘦肉是不錯的蛋白質食物。
攝入復雜碳水化合物和纖維有助於大腦釋放羥色胺，這是體內一種能讓人放鬆的物質。例如，全麥麵包、義大利面、糙米、大豆、紅豆，和其它水果、蔬菜都是不錯的選擇。
不要攝入含糖量高、高脂肪類的食物，不然會讓感覺更壓抑、更坐立不安。
適量飲酒。酒精有抑製作用，所以攝入酒精會讓你一時感覺到平靜。但是，也有可能會讓你更加消沉，乃至抑鬱，還會破壞你的睡眠習慣，讓你更加煩躁。
2、運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。 運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆。還有一些低強度運動要求其中有冥想的活動，例如太極、瑜伽，這些運動會有效減輕焦慮和抑鬱症狀，降低疼痛程度，並改善健康狀況。
3、冥想。在東方，冥想活動有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放鬆和舒適，同時還有助於改變大腦的常規應激模式。冥想有很多種形式，一般比較推崇"正念冥想"。你只需在家裡就可完成冥想活動，網上有不少冥想的視頻和音頻文件可供學習。
4、思考是什麼讓你焦慮。通常是很多因素聚集，最後某一個導火索讓你最終爆發。分清主要情緒和次級情緒。例如，你和朋友約好去看電影，結果對方放了你鴿子，你首先會感到受傷，這是主要情緒。接著你可能產生挫敗感，失落感，甚至憤怒。而這些情緒則是你的次級情緒。分清主次之後，你才能進一步認清讓你不冷靜的原因。
很多情況下，你會感覺到復雜的情緒，試著將這些情緒講出來。只有認清了你的情緒，你才能更好地處理它們。
通常，令人們不冷靜的原因是，事物的發展脫離了他們預期的方向。要知道，事實難料，人生不如意之事十有八九，有了這樣的認識，你會平靜很多。
不要評價你的情緒。接受情緒，並試著理解它們。
5、盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。我們不可避免會有發火的時候，但我們可以盡量避免主動將自己置身與不愉快的環境中。你可以避開這些不愉快的場景。例如，你不喜歡在上下班高峰期堵在馬路上？可誰又會喜歡呢。你可以考慮早點或晚點出行，或者選擇其它路線。
換個角度看問題。把不開心的遭遇看成學習的機會，會讓你變得更加積極，因為通過這樣的經歷，你增長今後面對相同事物的處理經驗。
如果是碰到令你懊惱的人，想想對方是什麼地方讓你懊惱。你是否有時也會成為像他們那樣的人？試著理解他們的動機，我們都是人，我們都有心情不好的時候。
6、釋放情緒。情緒沒有好壞之分，憤怒的情緒也不一定就是壞的。反倒是，刻意地壓制或忽視情緒會對你的健康不利。接受情緒並不是讓你哀憐自己，更不是讓你把情緒發在別人身上。而是，你要認識到每一個人都會有情緒，情緒不分好壞，你要做的只是管理好自己的情緒就可以了。
接受了情緒之後，你要考慮的是該如何處理。例如，你對一個大項目投入了很多，但卻沒有受到領導的重視，你感到生氣，這是正常的。但是，你可以選擇讓自己的情緒爆發出來，也可以選擇使用文中介紹的方法使自己冷靜下來。
7、多跟能讓你平靜下來的人相處。研究表明，他人的情緒會對自己有一定的影響。如果經常跟焦慮的人相處，自己的焦慮指數也會升高。而和放鬆的、冷靜的人相處，你也會變得更加冷靜。多和支持自己的人相處，孤立或不被理解也是提高不冷靜概率的因素。
8、看心理醫生或精神科醫生。人們一般誤認為去見心理醫生或精神科醫生是見不得人的事，不到萬不得已都不會這么做。事實上，醫生可以幫助你認清自己的情緒，建議你用更有效、健康的方式處理這些焦慮和壓力等。不少機構會提供心理咨詢和治療方面的服務。你可以聯系當地的醫生或心理咨詢機構獲得更詳細的信息。
方法3：處理令你抓狂的情況
1、使用STOPP方法。這是一種讓你保持冷靜的方法，有五個步驟：停止當前的行為動作（Stop your immediate reaction）。應對刺激因素，我們往往有自然的應激反應，而這種反應通常是有害的，所以靜止片刻。
深呼吸（Take a breath）。運用上面說到過的深呼吸方法，你會感覺好很多。
觀察思考（Observe what』s happening）。問自己當前的想法、注意點、攻擊點、感受等。
換個角度看問題（Pull back from the situation）。你當前的想法切合實際嗎？還是只是自己的臆測？還有其它角度可以看待這個問題嗎？你的反應會給周圍的人產生什麼影響？你希望他人怎麼對待你？這件事物對你有多重要？
採取最有效的行為模式（Practice what works）。想想你的行為會對自己、他人產生怎樣的影響？有什麼最好的處理方法？採取有效的行為模式。
2、避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。否則你會更容易生氣和焦躁。雖然我們控制不了他人的行為，但至少可以控制自己的想法和行為。例如，想像你有個同事經常向你大呼小叫，這會讓你很不舒服，對方也確實不對。這時你有兩個選擇：你可以順著自己慣有的思維習慣思考，也可以靜下來站在客觀的角度想想事實是什麼情況。
自然反應可能會是"張三剛才肯定很生我的氣。到底我是做錯了什麼？我討厭這樣的感覺。"這種想法很自然，但對緩解你的情緒無益。
更有益的反應是，"張三剛才罵了我，這種感覺很不好。但他常常發脾氣，或許是生活不如意，也或許他就是一個脾氣暴躁的人。我並沒有錯，是他不對。"這種想法既讓你接受了自己當前的情緒，又不會讓你過於自責。
當然，讓你不要過分看重自己，並不意味著忍氣吞聲。你可以跟領導談談張三的臭脾氣。你無法控制他人的言行，而且往往對方也不是針對你，想到這一點你也就不那麼生氣和沖動了。
3、轉換話題。如果你跟對方一直死咬著同一個問題不放，你們會越來越激動。如果能夠將辯論最後導向令雙方都能滿意的結果，那還好，如果只是一味的自說自話，那還不如轉換個話題。話題轉換的開始可能會有點尷尬奇怪，你可以這樣開始"我想你也看到了我們就這個問題是達不成一致意見的。那我們來談談昨天晚上那場振奮人心的籃球賽怎樣？"
如果對方依然不依不饒，不妨借口離開一下。你可以使用第一人稱的語句，這樣會聽起來委婉些，"對於這個話題，我已經有點頭昏腦漲了。你們繼續，我得出去透口氣了。"
如果你分身乏術，那可以讓腦袋適當放鬆一下。想像自己置身於一個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓你看起來心不在焉，讓對方覺得你不尊重他。
4、避免接觸過多負面信息。過多的負面信息會影響你的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中，會讓你變得消極。當然偶爾抱怨工作、學習是再正常不過的事，而抱怨過多則會讓你更易怒、易焦躁不安。更糟糕的情況是，有人向你抱怨的情況也牽涉到了你，而你又無從證實或發泄，你只能處於無盡的焦躁和挫敗感中。
和其它情緒一樣，抱怨和消極的情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鍾，也會讓你的體內產生皮質醇，一種會讓你變得焦躁的激素。
試著思考下次碰到類似的事情應該怎麼辦。發生糟糕的事情，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果能找到更好的應對方法，就能避免類似的事情再度發生。
小提示借口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所里去。
將美好的事物印刻在自己的腦海里。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷里，等等。
如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜。

㈢ 如何訓練自己保持冷靜

如何訓練自己，保持冷靜
怎樣才能使人冷靜下來，首先，我們要有一個聰明智商和清醒的頭腦，不要被一些過激的語言和行為所激怒，理性的看待問題，有時面對一些無知，愚昧，魯莽和粗野的人要保持克制，更不能激怒他，以免給自己招來不必要的麻煩，惹火燒身，有時明知道自己要吃虧，但是為了不使事態嚴重發展，我們也要忍一忍，退一步，盡量不給家人帶來更大的麻煩。

總之，一切事情還是要因人而異，這和一個人的素養很關鍵，家庭教育和文化素養都有關聯，脾氣性格在於修煉，智商，情商都是一個人後天處事的基本方式，我們無權干涉他人，只能做好自己，教育好我們的下一代，做個合格優秀的人，這就夠了。
另外，要讓自己掌握一定的方法，經過不斷的鍛煉，就能盡量讓自己浴室保持冷靜，比如如果一個引起爭論的談話或者正在進行的事情發展到快要接近自己情緒的臨界點時，很簡單，邁步離開現場一段時間。
走出室外，去寧靜的河邊去公園散散心、跑跑步、騎自行車或游泳，只要在室外，也許就能使你平靜下來，與大自然親密接觸，這些方式會讓你有意想不到的效果。
多聽音樂，看看書，深呼吸
音樂是生活中的一股清泉，可以陶冶和改善人的性情。

㈣ 如何讓人變得冷靜學會冷靜

先，最重要的就是要先明確令你暴躁的因素。你只有知道了是什麼讓你變得不冷靜，讓你心浮氣躁，你才可以讓自己放下它，讓自己變得更加冷靜。

第一步，需要做的就是讓自己遠離不良因素。

通常這種方法也叫做，轉移注意力法。目的就是為了讓你改變大腦中的想法，有一句話說得好，眼不見，心不煩，就是這道理。

轉移注意力的方法有許多，比如可以和自己的兄弟打打球，做做運動，這樣既可以讓自己的身體上得到了放鬆，也可以使得自己在精神上得到一種解脫。

因為運動可以讓自己全身的肌肉得到放鬆，人在緊張的時候，肌肉處於緊綳的狀態。

其次，還可以利用深呼吸的方法，使得自己快速冷靜。

當然，在深呼吸的過程中要注意節奏，切記不能受到外界因素的干擾，要集中精神，這樣可以有效的放鬆自己的心情。

還有就是可以通過洗一個熱水澡，來放鬆自己，熱水澡有助於自己全身血液循環，對於精神放鬆也很有效果。

在生活中會遇到很多的事情，有的事情是會讓我們真的是想發火，打個比方，明明你和自己的朋友約定好了去干一件事的具體時間和地點，到了時間和地點的時候，沒有等到朋友，自己很生氣，感覺被騙了，這時候要控制住自己的脾氣，想要冷靜下來可以聽聽歌，不要想現在發生的事情，轉移一下自己的注意力。

㈤ 如何讓自己快速冷靜

問題一：如何讓自己迅速冷靜下來. 人活著
沒有一個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇跡
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!

問題二：怎樣才能讓自己冷靜下來？ 沖動是魔鬼，不生氣的時候多告誡自己，讓自己在生氣的時候能第一時間的反應出來這句話。因為在生氣的時候，我們多是腦子沖血，不太容易想和思考的。所以，當把一種理念變成習慣的時候，就像餓了就能想到吃東西一樣自然，那麼生氣的時候就能理性的改變一下自己的心態。 有人說，生氣是拿別人的缺點來糟蹋自己，一點不假。 生氣的時候，想快速調節一下的一個我用的好方法就是：心情不好的時候做自己最喜歡做的事情，找到樂趣和心情
順其自然 別刻意去想它一切都會好的聽一曲優美的音樂讓自己緊綳的心 放鬆
深呼吸，想一些可以讓自己開心的事。聽舒緩的音樂，找好朋友傾訴，或者把自己的心裡話寫下來，撕碎了，就好了。

問題三：如何讓自己快速冷靜 自我安慰。然後想其他事，比如開心的，重要的。

問題四：如何讓自己在最快的時間內冷靜下來？ 美國研究應激反應的專家理查德・卡爾森說：「我們的惱怒有80％是自己造成的。」這位加利福尼亞人在討論會上教人們如何不生氣。他還就此寫了一本書《不要為小事情浪費精力》。這本書在10個月里銷售了420萬冊。卡爾森把防止激動的方法歸結為這樣的話：「請冷靜下來！要承認生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會按計劃進行。」應激反應這個詞從50年代起才被醫務人員用來說明身體和精神對極端 *** （噪音、時間壓力和沖突）的防衛反應。
現在研究人員知道，應激反應是在頭腦中產生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應激激素。這時呼吸道擴張，以便為大腦、心臟和肌肉系統吸入更多的氧氣。血管擴大，心臟加快跳動，血糖水平升高。
埃森醫學心理學研究所所長曼弗雷德・舍德洛夫斯基說：「短時間的應激反應是無害的。」他說：「使人受到壓力是長時間的應激反應。」他的研究所的調查結果表明：61％的德國人感到在工作中不能勝任；有30％的人因為覺得不能處理好工作和家庭的關系而有壓力；20％的人抱怨同上級關系緊張；16％的人說在路途中精神緊張。
理查德・卡爾森的一條黃金規則是：「不要讓小事情牽著鼻子走。」他說：「要冷靜，要理解別人。」他的建議是：表現出感激之情――別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好；
學會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對一個人說，您為什麼賞識他；不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找，總是能找到缺點的。這樣找缺點，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權利，這會沒有必要地花費許多精力。不要老是糾正別人；常給陌生人一個微笑；不要打斷別人的講話；不要讓別人為您的不順利負責。要接受事情不成功的事實――天不會因此而塌下來；請忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會突然變得輕松得多。

問題五：怎樣才能讓自己冷靜下來？ 沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒 *** 時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的「緩兵之計」，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。其次用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如「不要做沖動的犧牲品」，「過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的」等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。 在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 學會管理和調控自己的情緒，是每個人走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。
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問題六：怎麼才能讓自己變得冷靜 控制情緒最根本的辦法是：注意提高自己的情商。影響一個人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價值觀，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情緒，你的情感。有的學生雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折，有的急躁，固執，自負，情緒不穩定，有的冷漠，易怒，神經質，與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心，什麼都是我，我，我，不關愛他人，不關心他人，總喜歡周圍的人圍繞一個人轉。也有不少人，智力雖然不太出眾，也不是太聰明，甚至大家認為他可能還是低智商的，但後來卻成了大事業，卻成了大成就，卻取得大成就，卻取得成功。情商它的英文縮寫是EQ，智商是IQ，那麼情商是什麼呢？就是情緒商數，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恆心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。情商高低可以通過一系列的能力表現出來。這個丹尼爾・戈爾曼，寫《情緒智力》這本書的美國教授，就把人的情商能力概括為五大能力。第一，認識自身情緒的能力，就是說你自己的情緒你要來認識吧，有人管他叫做情緒覺知。第三個能力，自我激勵能力。第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。第五個，人際關系處理能力。所以這個戈爾曼就提出了五大情商能力。偉大的民族，偉大的人物一定是教育培訓出來的，那具有高情商的人也一定是這樣。情商高於培訓訓練的方法很多，我認為，有五個方法比較突出。第一，訓練情緒、情感。要訓練你的情緒、情感。怎麼訓練？我認為有幾個方面的建議，首先是認知情緒，剛才講了認知情緒，然後分析情緒，然後評估情緒。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪裡？再接下來，控制情緒，調解情緒，情感和情緒他的穩定協調不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應付，應付自如。我們有下面的幾個具體建議，第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現，他可以有一些好處，人是可以憤怒一下的，筆觸我們岳飛寫的《滿江紅》，怒發沖冠憑欄處，他不是怒發沖冠嗎，有一種氣勢，有一種震撼作用，但是經常發怒就不好的。包括當領導人，包括當家長的，經常發怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關系不好，對自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝，我們經常用的方法是什麼呢？加強心理的控制，提高修養。有個小的技巧是什麼？發怒了，情緒失控了，又失控了處於邊緣的時候，一個小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個方法是什麼？轉移法，轉移一下。第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。第六個，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼？學會放鬆的情緒，放鬆的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。我在1991年寫了一本書，幽默風趣的書，這本書的開頭我是這樣寫的。幽默是一種解脫，你看幽默就解了，脫了就輕鬆了，這本書最後我是這樣寫了一段話，朋友們，不要忘記把幽默風趣這種高檔次的禮品饋贈他人。第七，顧及他人的情緒，不......>>

問題七：如何快速的讓自己冷靜下來 沖動是魔鬼，不生氣的時候多告誡自己，讓自己在生氣的時候能第一時間的反應出來這句話。因為在生氣的時候，我們多是腦子沖血，不太容易想和思考的。所以，當把一種理念變成習慣的時候，就像餓了就能想到吃東西一樣自然，那麼生氣的時候就能理性的改變一下自己的心態。 有人說，生氣是拿別人的缺點來糟蹋自己，一點不假。 生氣的時候，想快速調節一下的一個我用的好方法就是：心情不好的時候做自己最喜歡做的事情，找到樂趣和心情
順其自然 別刻意去想它一切都會好的聽一曲優美的音樂讓自己緊綳的心 放鬆
深呼吸，想一些可以讓自己開心的事。聽舒緩的音樂，找好朋友傾訴，或者把自己的心裡話寫下來，撕碎了，就好了。

問題八：怎樣才能使自己快速冷靜下來 深呼吸一下，先吸一口氣，閉住；直到極限，然後呼出；如此幾次就會平靜下來；

問題九：我要淡定！！！請問如何能讓自己快速冷靜下來，變成一個淡定的人。 1.增加自己對外界的抗干擾能力
2.知道自己真正需要什麼
3.把自己的各種慾望降到最低，這樣才能避免受到傷害
4.讓自己始終處於清楚的狀態，是你的終歸是你的，只是時間問題

問題十：怎麼可以讓自己快速的冷靜下來，怎麼可以讓自己鎮定下來？ 50分 發泄，比如摔東西，撕碎紙啊！等等，反正只要分散自己的注意力就行。

㈥ 讓自己冷靜的方法有哪些

如何找到焦慮的「關閉」開關。

人腦善於產生焦慮。好消息是，當您知道自己是如何發生焦慮時，可以將其消除，而不是將其歸咎於外力。這四個步驟可以幫助您找到關閉焦慮的開關，無論您預期的是正面還是負面的事情：




1.焦慮只是一種化學物質。

皮質醇是使您感到不適的化學物質。您的身體會在幾個小時內消除它，因此只要您在這段時間內不觸發更多動作，您就應該很快感覺良好。不幸的是，這很難做到：皮質醇會產生一種威脅的感覺，使您的大腦緊急搜索威脅。但是，當您知道大腦如何定義「威脅」時，便可以找到「關閉」開關。




2.威脅只是神經迴路而已。過去對您不利的事物在您的大腦中建立了一條通路，當您看到與這種不良感覺相關聯的東西時，就會開啟皮質醇。您在八歲之前和青春期建立的通路就成為大腦的高速公路，因此，在那幾年中任何感到不適的事物都為大腦的警報系統帶來了麻煩。最終，我們所有人都會得到比真正需要的更多的警報，因為我們感到自己受到了很久以前相關的微小線索的威脅。這些提示中的許多都有價值：它們可以保護您免於掉下懸崖或從吸引陌生人那裡購買橋梁的機會。但是它們為生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神經迴路。自我安慰也是很久以前建立的一組神經迴路。人類天生就是無助和脆弱的。大腦中的第一個迴路（奠定以後的經驗基礎）是對您無法滿足自己的需求的緊迫感。您會在每次遇到需要的情況下，在周圍世界的一點幫助下學會舒緩自己。到青春期末，每個大腦都有一個自我安慰性循環的小樣。其中許多都有價值，但也有後果。而且，如果您繼續重復舊的自我撫慰習慣，那麼您將得到相同的後果。您可以養成新的自我撫慰的習慣，但這很難，因為您的舊高速公路是如此舒適。在神經元叢林中開辟一條新的足跡是艱苦的工作，除非您每天都經過它，否則該足跡很快就會消失。如果您重復新行為45天而沒有失敗，則將建立新電迴路。因此，選擇對焦慮的新反應，然後將45天的迴路投入其中。您會喜歡的結果。




4.不要等太久，不要指望世界才能為您修復它。我們經常將焦慮歸咎於社會，並相信世界必須改變，然後我們才能平靜下來。如果您等待世界進入您的大腦並安撫您，生活將會過去。請記住，猴子與5000萬年前的焦慮一樣。他。社交焦慮是哺乳動物的一部分。當您不受物理威脅的威脅時，您的哺乳動物大腦會專注於社交威脅。一直都是這種方式，所以不要期望世界會以適合您的方式改變。

㈦ 怎麼學會冷靜

1、從一數到十。這是保持冷靜的經典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。

2、深呼吸。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利於情緒的發泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。

3、避免觸發因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網上購物。總而言之，在可以選擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。

4、減少過度糾結。人的一生只有兩件大事，那就是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內心就能釋懷很多。

注意事項：認真分析自己情緒波動產生的原因，解剖情緒波動形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什麼把自己絆倒的，下次注意點；必要的時候，可以讓自己先停下來，想一想，有時候路不是一直往前走就能走到終點的，在遇到障礙時，先停下來，看清楚前面的狀況，然後再想辦法繞開它，也是有可能達到目標的。

(7)如何鍛煉冷靜的方法擴展閱讀：

當情緒波動的時候，會啟動腦部的下視丘刺激腎上腺分泌激素。而分泌的這個激素就會改變血糖濃度、改變代謝速率、改變呼吸的節奏、改變全身各部位的血管收縮和擴張的程度、改變心跳等。

壞情緒又分為好幾種，比如焦慮、壓抑、憂郁等，由壓力導致的不良情緒通常會選擇吃東西，有些人特別愛吃甜食，因為情緒不好，影響了體內的血糖數變化，血糖大量被食用，導致體內血糖不足，身體需要了，就會傳遞給大腦，大腦發出指令，所以就想吃甜食了。同時吃甜食會讓自己感覺很幸福、很安全，從而舒緩不良的情緒。