❶ 克服拖延症的方法
克服拖延症的方法
拖延症是現代年輕人的通病，但是年輕人們也很無奈，生活工作太累，許多事兒都不想做。其實拖延症並不難克服，只要有心想去克服它，那麼就踏出了成功的第一步了。下面讓我們來看看克服拖延症的方法吧。
1、主動屏蔽身邊誘惑源
拖延行為很多時候與外界的其它誘惑源有關，比如想要學習的時候，被更好玩的電腦游戲誘惑。想要健身的時候，被飄散香味的美食誘惑。如果想要擺脫這種性質的拖延症，你最好主動屏蔽這些誘惑，不僅是直接的屏蔽，還有心理上的屏蔽。
2、尋找自律的環境
如果是因為周圍環境帶來的拖延症，比如正在做的工作缺乏動力，因為身邊的都是一群拖延症患者，無法讓你靜下心來。那麼，你可以去尋找一個幫你自律的環境，讓周圍自律的環境影響著你，你也會跟著行動起來。
3、將有難度的事情分解
面對復雜問題，很可能因為難度大而產生拖延現象，這是一種潛意識的逃避。這里有種對付眼前困難的小技巧，比如將面前的這項任何分成若干個小任務，把容易的，你有把握的先做完，再來處於令人乏味、怨恨的麻煩。
4、對於有難度的任務設立獎賞
簡單來說，就是在完成一項有難度的任務後，能夠得到一份自我獎賞。這能夠一定程度上提高你完成任務的積極性。至於給自己的獎勵，你可以去看場電影、購物等，這時的誤樂是沒有負罪感的，感覺會更好。
5、有限的時間做重要的事情
拖延症的養成還與任務設定過多有關，比如同時想學英文，音樂，跳舞等等，還要忙於工作。這些事情堆積起來，沒有輕重緩急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。試著接受現實，有限的時間里別著做太多的事情，否則最後沒一件完成得好的。
6、完成比完美更重要
有些人過於在細節上追求完美，往往花了大量的時間呈現的結果還不怎麼樣。比如在網上找資料太久，不由地就會被網路拉向娛樂新聞，回過神的時候，時間已經過去一兩個小時。可如果早早完成的話，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份結果，聽到別人的反饋後，自己正好也可以提高。當然，這里並不是說不注重質量的完成，而是在有些方面可以不那麼嚴格。
7、分析自己的時間用在哪兒
這里有個針對自己時間分析的方法，我覺得是比較合理的。比如拿出一張紙，回憶昨天一天做過的事情，從早上起床到晚上睡覺，一整天的時間不間斷記下來，會啟發你很多。晚上睡得過晚的原因，工作時效率低的原因，計劃內的事情完不成的原因等，雖然會有些枯燥，但一定能幫你改善效率。
8、現實的目標只管堅持做
減肥這個目標是容易實現的，但失敗的人卻更多，追根溯源只有一條：懶惰!所以別再定一個月瘦10斤的計劃了，應該讓自己每天少吃多動，同時監督自己的體重，只有每周有瘦不增你的目標就會達到。只管單純地運動和少吃就行了，無需關注一個月是否瘦了10斤。因為當你天天關注自己的這個目標時，便會產生自己已經瘦了10斤的幻覺，沒有行動，過段時間一稱，自暴自棄，宣布減肥失敗!
1、每天留出一小時時間
這個克服拖延症的第一招就是讓拖延症患者每天留出一個小時的時間。對於人生中的大多數夢想而言，只要拖延症患者每天都留出一個小時去做這件事，你就能最終實現這個夢想。每天賣力地奮斗一個小時，一年加起來就是三百六十個小時。只要堅持就能克服拖延症!
2、怎麼克服拖延症第2招：即刻開始行動
克服拖延症的第二招就是要大家即刻開始行動起來。有人說過：「偉大，就是勇於做夢;當你青春年少時，意氣風發;但擁有更難忘的人生經歷就在於向命運發起挑戰，在你走到終點時可以說聲『夢想成真了』」。奮斗是每個人人生過程中不可缺少的一部分，而此時此刻便是開始奮斗的最佳時機。所以我們的成功人士之所以成功就是因為他們做了別人不願意去做的事情，所以我們的拖延症患者要記住：現在就開始行動吧!
3、把重要的事情優先做好做完
拖延症患者對於那些對自己而言重要的事情要先列份清單出來。然後一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你自己離目標更近一步。因此拖延症患者不要浪費時間了，快點制定計劃吧!
4、制定一個有截止期限的短期目標來完成
拖延症患者可以基於你的'主要目標去設定一個為期三個月或者是半年的短期目標，這樣能讓自己保持良好的勢頭繼續走下去。對於這些短期目標，拖延症患者必須要定期地對其進行評估。至少一周一次，最好是一天一次這樣子。
5、確定自己工作效率最高的時間段
其實有很多拖延症患者在早上工作效率不錯、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至還有很多拖延症患者喜歡在深夜工作。但是克服拖延症的關鍵就是要找出屬於你自己的最佳工作時間段，並且把最重要的任務都安排到這段時間里去完成，這樣才能有效提高效率。
6、隨身攜帶一本記事日程本
建議有拖延症的患者在做重要的任務之時，手頭最好要准備一本記事本。手頭有記事本的話你就可以把自己的想法都記錄下來，然後在選一個恰當的時間去做這些事。寫下這些事情，然後安排好你的時間去完成這些任務，這樣你就對自己要做的事情有個清晰明確的認識了，也能更好地掌握時間安排。
7、給自己一個看得見的獎勵
總而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，應該在今天做完，千萬不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是你們事業成功的大敵。然後為了克服自己的拖延症，拖延症患者可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，作為繼續堅持下去的動力等等方法!
❷ 做事情總是很拖延，有什麼好的解決辦法嗎
@敬待花兒開 想要擺脫拖延症，建議從兩方面入手： 首先找原因、然後找方法。
只有明確了自己對某件事拖延的原因，才能有針對性的找到適合的解決方法。
那麼如何擺脫拖延症呢？
舉例說明：
如果是因為事情太多，忙的沒時間做而導致的拖延。
建議：
做事有計劃性、分清輕重緩急、找到側重點、合理安排時間，進而有序的完成要做的事。
有句話說的好「好記性，不如爛筆頭」。養成良好的生活、工作習慣，如果因為事情多而雜，就需要通過做筆記，工作事務進度條來輔助自己高效的完成計劃。
如果是因為對某事不感興趣、不喜歡做，而導致的拖延。
建議：
1、若是工作中的事務，要體現出誠實的態度。要麼這個工作不接，要麼接了就需要調整心態，抱著負責任的態度，可以把問題當機會，磨練自己的心性，給自己一個信念，要做就做到更好。要有信心。
2、若是生活中瑣碎的小事，可適當的放鬆，沒必要高標准、嚴格的要求、強迫自己，允許自己偶爾的小慵懶，也是一種放鬆的方式。
3、若是不得不緊急要處理的事情，那一定要有時間觀念，考慮到不及時做的嚴重後果，有個清晰的認識，提前給自己設定完成某事的時間，然後立刻行動起來。提前完成更好，避免再被其他事情耽擱。
如果因為某事較難做，自己做不了，而導致的拖延。
建議：
將工作任務分解為各個小目標，勇敢的迎難而上，不怕犯錯，往往更能鍛煉自己的能力，很多事情都是在一邊摸索學習，一邊通過實踐而完成的。
熟能生巧，經驗都是積累出來的。可以尋求各種方法，借力完成。相信方法總比困難多。
如果不管任何事情，都喜歡拖延，已經成為習慣了。
建議：
給自己設定獎勵機制，如在每次做事前，計劃一個完成工作任務後可以做一件喜歡的事情，以激勵自己、培養自己的積極主動做工作的良好習慣。
樹立時間觀念，做事情注意力集中、專注，提升自己的規劃能力、自我管理能力，還有行動力。
明日復明日，明日何其多，我身待明日，萬事成蹉跎。拖延不是病，發生要人命。我們在做事前，不妨做好規劃。一切按計劃行駛。還有多想想不做的後果，一些事壓到一起，就會失去做的動力和激情。所以綜合利弊，還是得治。
克服拖延症的三個方法
理解了主動拖延和被動拖延的區別，可以讓我們更好的來克服拖延症，那具體有哪些方法呢？我總結了以下三個常用的方法。
第一個方法叫做：開始。
很簡單，就兩個字，叫開始。為什麼要開始？因為其實你在不斷的向後拖延的過程中，其實你的焦慮感在不停的累加。但是你一旦開始，相信我，你一旦開始做這件事情，你的焦慮感就會降低一半。
所以說「開始」，也是我送給大家如何有效對抗拖延症的第一個方法。如果自己沒有辦法逼著自己開始，那我們也可以試著讓別人來逼一逼自己。
第二個方法叫做：挑戰具象化。
什麼叫做挑戰具象化？意思就是當我們去面對一項非常龐大，非常復雜的一個任務的時候，當我們感到一頭霧水、無從下手的時候，我們可以用確認清單的方式來去解決這樣的無力感。
怎麼做呢？我們先細化一下任務，然後根據細化後的任務列一個Checkup list（確認清單）。比如說我們今天要做5份卷子，我們千萬不要去糾結說，哎，我5份卷子怎麼做得完，我們就只專注於去做今天最簡單的那一項任務。如果數學對你來說是最擅長的，我們先把它做完，逐漸進入到狀態，做完之後馬上在Checkup list上打一個勾，當你你在確認清單上看見一個個勾的時候，你的滿足感就會逐漸上升。
第三個方法叫做：拆分大目標。
前面我們講到了結果太過遙遠，不可預見是我們會拖延的一個非常重要原因。那麼，如果說大目標很宏大，結果非常遙遠，那麼我們應該怎麼做呢？
大家可以學習一下跑馬拉松的運動員，馬拉松運動員是堅持跑完全程的呢？他們不是一直惦念著四五十公里以外的終點，而是把這一長段的路程拆分成一段一段的小目標。什麼意思？不是說我要跑到五十公里我才算成功，而是盯緊每一公里前面的一個標志性建築，這樣他們才能夠在一次一次的沖到小目標之後，達成大目標。
這也給了我們對抗拖延症一個非常好的啟示，就是我們不僅僅要去關注那個宏大的、可怕的大目標，更要把大目標拆分成一個一個非常細小的小目標。比如說我們要寫一百頁論文，那我們可以把它拆分成每天寫十頁的小目標。每一天如果我們完成了這個十頁的任務和規劃，就給自己一個獎勵。相反，如果我們沒有做到，就可以給自己一個小小的懲罰，來警戒自己完成目標。
四、怎麼幫助他人杜絕拖延症？
最後，除了督促自己戰勝拖延症之外，我還想給大家分享一個小技巧，去幫助身邊的人戰勝拖延症。
如果現在聽課的你是孩子的家長，或者已經在職場上了，你會發現身邊一定會有這樣一類人：他們看上去特別的勤奮，可是效率很低。比如孩子的作業明明一個小時就可以解決，他非得拖一個晚上；又比如交代給別人的任務，明明說好了一天要完成，可是一個星期過去了還是沒有反饋。
那遇到這種情況，我們怎麼樣才能幫助其他人戰勝拖延症，提高效率呢？
其實很簡單，只有一句話：把分配時間的主動權，還給當事人。
現在很多的家長給孩子布置任務也好，或者公司領導考核下屬也好，都會犯一個很大的錯誤：我們往往會去追求別人工作或者學習的時間，而非真實內容。
比如我們很多家長會說：你上午在家裡認真寫作業，我下午就讓你出去玩；或者公司里會給那些加班最狠、考勤最完美的同事獎勵。但是這樣的考核標准有什麼問題？
沒錯，就是讓當事人失去了對時間的支配權！
對於孩子或者同事來說，不管他是否努力，時間都是一樣過，那他還不如慢慢吞吞地節省力氣，拖延時間。但如果我們對孩子或同事說：如果你能保質保量地完成這項任務，不論你多久做完，剩下的時間都是你自己的，那麼我相信很多時候對方的效率就會大大提升。
眾所周知，拖延是我們實現目標，走向成功的大敵。那麼，如何改掉拖延的毛病呢？可以參考以下的辦法。
拖延跟我們的人格特質有關系，具有抑鬱質和黏液質性格特質的人普遍都有這種傾向。
具有拖延習性的人，並不是在某些特定的事情上或某些特定的情境下，才會有拖延的表現。
是一種普遍的行為特徵。
克服拖延最有效的方法就是即刻行動，電視劇《最美的青春》里，先遣隊隊大隊長的那句口頭禪「雷厲風行」，就能有效解決拖延的問題。
不知不覺的，拖延這種習慣，已經成為了我們潛意識的自動化的一種行為習性，要想徹底改變，就要有意識的去控制自己的行為，讓雷厲風行逐漸成為我們的一種習慣。
即刻行動是克服拖延的最有效，也是唯一有效的方法，只要刻意練習就會有收獲。
選擇一件每天都要做的事情。安排在固定時間去做。每天時間一到，馬上去做。長期堅持！
例如：晚上睡覺。時間一到，不管手裡的事情完成沒完成，馬上就上床睡覺去。
說到拖延的問題，這不止是表面問題這么簡單。根本上講，是內心不知道什麼是重點，什麼是必須要完成的。內心處於盲目階段，對什麼事都是似是而非的態度，而缺少對事物應有的判斷。
另外還有惰性的問題。內心的盲目加行為的惰性是導致愛拖延的根本原因。 最有效的方法，給自己定短期、中期、長期目標，嚴格按既定目標的時間完成所要完成的事情。
即使是一些小的生活細節，也不能馬虎，說好上午完成的事就必須上午解決好，今天要完成的事今天必須做到。當然，你的計劃還要合情合理。 一段時間過去，你會發現拖延的毛病沒有了，不用太興奮，更讓你高興的是你的思路越來越清晰，目標越來越明確，定性越來越強大，成績越來越斐然，生活也過的越來越舒適，這樣的好習慣註定跟隨你的一生。
要做一件事，如果拖延的話，要麼是這件事情的價值還不夠大，要麼這件事的壓力、難度太大，從而造成拖延。
人性里，總是追求快樂，逃離痛苦。
如果你的年度計劃遲遲做不出來，不如感覺一下，內心感受是什麼？壓力，無奈？
如果領導說，一小時內做出來的話，明年獎金加多50%，請問你做得出來嗎？
如果一個孩子做作業很拖延，如果讓他知道，再拖下去，作業加倍！如果准時造成，馬上增加一個小時 游戲 時間。請問孩子會如何？
所以，解決拖延的問題，無非就是增加拖延下去的痛苦，創造不再拖延的快樂。
個人認為，拖延症 無非因為一個「懶」字。
不想行動，不想動腦，能拖多久是多久，最好拖到最後不了了之。武俠小說里有寫「天下武功，唯快不破」。克服拖延大概也是如此，思考力、行動力積極努力，就不會擱置。
平時要養成良好的習慣，事情多的話可以列一張清單，照著單子的事項一件件完成。最好便利貼的形式，貼在醒目的地方。事情從易到難，短期到長期。
訂好目標，一件件完成，堅持一段時間會發現，效率快了不少而且還養成了計劃的好習慣。
拖延是背後的動力不足的表現，是自身惰性做祟的惡果。
這是一個生活乃至生命毫無壓力和目標的人通常表現。
每個拖延的理由都包裹著一個不求上進的靈魂：我都已經這樣了……
你都已經這樣了，你的公司還會繼續允許你這樣嗎？
降薪、降職，及至被辭退……
你都已經這樣了，你的家庭再允許你這樣下去，該面臨的是啥就無需多言吧。
每個成功的人，他的每天必須是成功的，沒有人能隨隨便便成功。