疏導自己的方法和技巧

① 心理疏導十個方法

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

② 幾種自我心理疏導方法

1、適當地增加運動

因為有研究發現適當的運動,尤其是每周3次以上的有氧運動,可以有效地緩解緊張、焦慮、抑鬱之類的負面情緒問題。所以會鼓勵有心理障礙的患者,有條件一定要積極地進行運動,比如跑步、散步、游泳、打球等等,這一些方法都是非常好的。

2、一定要保持充足的睡眠

尤其是充足良好的睡眠,可以有效緩解負面的情緒,讓身心都能夠得到良好的休整,如果睡眠不好,尤其是失眠、早醒、睡眠比較淺、做噩夢,這一些的問題會大大的影響身心健康。

3、一定要樹立良好的心態

尤其是每天都要給予自己一些鼓勵,讓自己能夠有良好的心態去面對目前的生活,去積極地迎戰生活當中的困難和挫折。

4、改善自己的認知

尤其是針對心理障礙這一些方面,一定要有針對性的自我治療,比如去改善自己的認知,尤其是一些錯誤的信念引起來的焦慮、抑鬱,就要每天去改善自己的一些信念。每天都要讓自己樂觀起來、積極起來、安靜下來。

③ 自我心理疏導的基本方法

隱抑法。把一些不愉快的念頭，暫時放在潛意識中，力求使自己的心境保持平衡。
2.解脫法。當理想不能實現時，可用象徵性的事情和行為來抵消不愉快的事，使情緒平穩。4.宜泄法。心中有郁悶情緒，不妨找幾個知心朋友傾吐。
4.合理法。把一些不盡人意的事，在想像中使它合理化。
5.轉移法。將消極的情緒轉移到積極的工作、學習中去。
6.內卻法。在情感沖動時，不急於解決矛盾，可拖段時間解決。
7.移情法。用轉移外部情境的方法來解除煩悶和苦惱。
8.克製法。用理智來克制。
9.榜樣法。有針對性地以別人為榜樣，矯正自己的問題
10.相容法。把自己置於集體之中，與集體協調融合。
首先，對於心理障礙自我疏導治療的問題你一定要重視，你提到心理障礙自我疏導治療為你解答如下。患者總是被重復性的思維內容或行為沖動所困擾，明知這種觀念或行為不合情理，但是無法控制或終止，影響到正常的學習工作和生活，患者為此深感痛苦、焦慮和抑鬱，但是有強烈的醫治願望。你這種屬於強迫性懷疑:如明明出門前鎖好了門，但是又跑回來看看有沒有鎖好。其次，通過營造有利自己寬松工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心裡便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪裡，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。最後，要懂得宣洩。宣洩是人的一種正常的心理和生理需要，當你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內心的積郁宣洩出來。
心理障礙自我疏導治療1、尋求心理障礙的來源
不同年齡、身份、職業的人每天要面對的事物不同，心境不同，存在的心理障礙也不同。正因為種種不同，我們應該明白到自己是一個單獨的個體，有著獨特的閃光點以及與別不同的個體，學會善待自己，關注自己的心理問題，正視自己，尋求心理障礙的來源，然後對症下葯。
心理障礙自我疏導治療2、樹立自信心
面對你的心理障礙時，你越懦弱，它則越強大，直至壓垮你的身心。要治癒心理障礙，你就必須樹立自信心，與它戰斗。要樹立自信心，你就必須要學會正視自己的優缺點，發揚你的優點，強大自我。你還可以進行心理暗示，告訴自己是最棒的，給自己信心。
心理障礙自我疏導治療3、樹立正確的價值觀
有很多人之所以被心理障礙困擾，是因為沒有正確的價值觀念。你要學會正視現實，以平靜、樂觀的心態看世間萬物，拋掉消極的想法，並不斷挖掘自己的價值，相信「天生我材必有用」，絕不向心理疾病屈服。
心理障礙自我疏導治療4、緩解心理壓力
小編曾與許多曾有心理障礙的人士溝通過，他們認為只要找對方法緩解心理壓力，心理疾病就能得到緩解，從而治癒。他們認為旅遊、運動、聽音樂、傾訴、大哭、看幽默讀物等方式對緩解心理壓力有很大幫助。

④ 心理疏導的技巧有哪些

社會就像是一個巨大的「染缸」，在這個染缸當中我們不僅會看到形形色色的人，同時也會遇到各種各樣新奇的事情，而在這個未知的狀態下人很容易會出現一些心理障礙，這個時候要注意積極做好心理疏導，讓自己更好地度過這樣一個時期。那心理疏導的基本方法有哪些?心理疏導常用方法是什麼?下面我們一起來詳細了解一下!

心理疏導的基本方法有哪些?

(1)降低標准

生活中每個人對自己都會有不同的定位和標准，但是如果過高地要求自己，而自己又難以達到的話，就會使自己產生挫敗、失落等心理，這個時候一定要積極疏導自己的心理，避免自己走上極端。說到心理疏導的基本方法這個問題，其實一般來說我們可以先降低標准，找一個比較容易達成的目標，通過完成某個目標去增強自信心，進而再去攀登更高的「高峰」，這樣才會讓自己更加進步。

(2)換位思考

在心理疏導的基本方法當中，換位思考也是非常重要的一個方法。因為如果我們總是從某一個角度去看待問題的時候，很容易就會產生消極的心理，這個時候或者轉換一個角度去思考，也許你會發現還有新的可能。