快速減脂方法類型有哪些

1. 快速減肥的辦法有哪些

快速減肥的辦法有哪些

快速減肥的辦法有哪些，對於肥胖的人，減肥是一件很重要事，有很多肥胖的人並不健康，想要把身上的肥肉減掉也不是一件容易的事情，減肥也是要講究方法的，那麼快速減肥的辦法有哪些呢？一起來看下吧。

快速減肥的辦法有哪些1

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

快速減肥的.辦法有哪些2

如何快速減肥

1、適當喝水

適當喝水有益於健康和減輕體重。根據相關研究，每天喝1、5升水每年可以燃燒卡路里，相當於一個人減掉約4、5公斤。但是應該適當地而不是盲目地喝水。如果喝太多，水很容易在體內積聚並引起水腫。

2、多項運動減肥方法適合學生

每天進行相同的運動時，身體會逐漸適應您的運動強度和方式。同時，隨著體重的減少，相同量的運動消耗的卡路里更少。然後進入平穩期。因此，最好在減肥期間安排2-3次運動，然後交替進行。 一周減肥20斤的方法。

3、適當補充鐵質

因為肥胖的人吃得更多，但營養卻更少。如鐵缺乏症。如果體內的鐵元素不足，細胞將無法獲得足夠的氧氣，從而減少新陳代謝！因此，在日常生活中，您可以吃更多的鐵補充食品，例如穀物和豆製品。

4、必不可少的乳製品

一些科學家已經證實，鈣是促進體內脂肪燃燒的重要元素之一、因此每個人每天都可以食用多種乳製品。

5、充足的睡眠

對於那些想改善新陳代謝的人，除了飲食和運動外，還有一個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。為了保持最佳的新陳代謝水平，您必須確保每天6-8個小時的睡眠。睡眠不足會減慢新陳代謝並容易發胖。 七天極限瘦20斤。

6、堅持力量鍛煉

與有氧運動相比，力量鍛煉具有光環效果的最大優勢。完成鍛煉後的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平。有利於減肥。因此，在減肥期間，必須結合有氧運動來安排一定數量的力量運動。

7、雜糧代替細糧一周瘦20斤殘忍法

眾所周知，麵包，大米，白面條等細碳水化合物會引起人體胰島素水平的波動，不利於減肥。但是精製穀物也含有必不可少的營養素。因此最好的方法是一半精製穀物和一半精製穀物。

2. 減肥最快速有效的方法是什麼

最健康、最快的減肥方法是合理安排飲食與運動，應合理安排膳食。食量大的人要控制飲食量，不能吃高熱量食物，三餐要規律，杜絕零食，搭配要合理，營養要均衡，要做到品種多樣化、烹調清淡，保證營養不流失。要求減肥快，運動上最好選擇無氧運動，如短跑、俯卧撐、快速跳繩等，因無氧運動負荷量大、瞬間性強，身體會加速代謝，加快了脂肪燃燒，短時間能消耗大量能量。與無氧運動相比較，有氧運動強度相對較低，如慢跑、游泳，爆發力不那麼強，但相對安全些，機體各器官負荷也相對較小。
所以年輕人減肥時在身體情況允許下，可選擇無氧運動為主。而年齡大些的人群減肥，最好以有氧運動為主，適當做無氧運動。所以最健康、最快的減肥法，是控制飲食與合理運動。運動選擇合適的方式，讓身體攝入能量少於消耗能量，身體會明顯瘦下來。

3. 快速減脂的運動方法

快速減脂運動的方法有哪些呢?減肥的最先要做的就是減脂，推薦最能消耗脂肪的運動，變的瘦瘦美美!注意：減脂運動時間要大於40分鍾，因為在運動時前30-40分鍾消耗的糖分只有在之後燃燒的是脂肪!下面我為大家整理快速減脂的運動方法，歡迎閱讀!

騎自行車

單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!

轉呼啦圈

呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的'垃圾，達到美容的效果!

選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量哦。

游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的!

舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

瑜伽

如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，我還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦!

慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

4. 有哪些快速減肥的方法

我們都想快速減肥。但話又說回來，我們都知道飲食是不健康的(通常是令人討厭和不愉快的)。但我們仍然想減掉那幾磅肉，所以你該如何甩掉冬天的培根而又不讓你的身體緊張呢?下面你會發現8個天然的小貼士，幫助你快速健康地減掉幾公斤冬季培根!

相信我，第一步是戒掉精製糖!

是的。最重要的步驟是去除過多的糖分。如果你想快速減掉幾磅肉，那就停下來吧。避免所有含糖過多的食物:

餅乾和餅干

紙杯蛋糕、蛋糕和其他烘焙食品

巧克力(人參公雞! !70% +巧克力就可以了)

茶或咖啡里要加糖

麵包用糖霜

你曾經在小屋裡放過一袋鹽嗎?我做的事。幾周後，潮濕棚里的那袋鹽變得重了很多。鹽吸收水分。甚至是空氣中的水分。他們是溶解的

如果你吃了很多鹽，你就會自動保留很多水分。當人們開始健康飲食時，他們的體重一開始就會迅速下降。你減掉的最初5公斤是由大約2-3公斤的水分組成的。因為你吃更純的(少鹽的零食，少即食垃圾食品)，你得到的鹽更少。因此，你會保留更少的水分，從而迅速減輕體重。

是的，那隻是水分。但別搞錯了。你寧願失去那幾公斤的液體也不願失去rich。雖然這樣做不能燃燒脂肪，但這可能是讓你重新穿上那些有趣的夏裝的最快方法。另外，你的器官也很喜歡少吃鹽。

5. 快速的減脂方法 快速的減脂方法介紹

1、改變食物的結構減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、來點荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的製法是這樣說的：「燒存性，研末，收貯備用」。荷葉灰對減肥有很強的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家製作的，因為製作工藝復雜，最近，江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

3、堅持步行你必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天，每天步行鍛煉45分鍾。步行可以促進全身的血液循環，加速身體體液循環，減少水腫。但是步行必須快走哦

4、早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

5、少吃多餐一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

6、晚飯要少量控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。

6. 最好最快的減肥方法是什麼

減肥最快最好的辦法可以參考以下幾種：
1、如果是由於飲食量比較多，攝入的熱量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、贅肉增多，建議在飯後行有氧運動30分鍾，這種方法最經濟而且最有效。
2、可以配合口服中葯湯劑，如參苓白術散、四妙丸或者丹梔逍遙丸等。
3、可以配合中醫的特色療法，如在大腿內外側或者腹部進行刮痧、拔罐，每天可以操作兩次，堅持一個月達到減肥瘦身的效果。以上方法是推薦最快的減肥方法，而且最健康，可以參考。

7. 如何快速減肥 4種方法來快速減肥

目錄方法1：運動減肥1、騰出時間做運動。2、嘗試循環訓練。3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。4、進行有氧運動。5、保持運動計劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運動。7、獲取充足的休息方法2：飲食計劃1、計算熱量2、吃可以抑制食慾的食物。3、寫食物日記。4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質塑身綳帶。3、考慮其它類型的塑身綳帶。4、參加減肥訓練營。5、考慮抽脂。方法4：其它經過驗證的飲食法1、採取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、採取Whole30飲食法。4、採取生食飲食法。討厭身上多餘的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食計劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達成這項短期目標。繼續往下閱讀，了解更多詳情。不過，你得知道每周最多隻能減掉0.5到1公斤。
方法1：運動減肥
1、騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
2、嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。
3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
4、進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

5、保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
6、選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。
每組肌群在鍛煉後至少要休息24到48小時。
每周休息一兩天不做運動。
7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。
方法2：飲食計劃
1、計算熱量。了解維持身體正常運作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計劃，快速並持續地減肥。每個人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動量而定。你可以利用在線計算器確認自己每天應該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫生的監督，不可攝取低於這個水平的熱量。
你也可以咨詢飲食治療師或醫生，一起討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改進的地方，弄清楚自己應該攝取多少熱量。
制定飲食計劃。選擇由蔬菜、水果、全穀物、好脂肪和精瘦蛋白質組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應占餐盤的一半，另一半則是全穀物和精瘦蛋白質。
DASH得舒飲食、TLC治療型生活形態飲食、梅約診所飲食法、慧優體飲食和容量測定飲食法都很有效，可以幫助你從今天開始減肥。在網上搜索上面其中一個飲食計劃，了解更多詳情。
要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點，堅持運動和飲食計劃更長的時間，才能看到效果。
2、吃可以抑制食慾的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養，還有助於抑制食慾，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產生持續好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚
燕麥
蘋果
雞蛋
姜
堅果
綠葉蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3、寫食物日記。記錄你在一整周攝取的每一個食物、點心和飲料，還有大概的食量。食物日記除了讓你密切關注自己把什麼東西吃進了身體，還給你動力去保持健康。如果可以，寫下每頓飯或點心所攝入的熱量。咖啡調味品、佐料和其它添加物的熱量也要計算在內。
4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。什麼活動會讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會想吃點東西，有的人則喜歡在熬夜學習時吃東西。只要了解哪些活動會引發食慾，就能制定相應的計劃，比如放些健康的零食在家裡或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞你的飲食計劃。
5、注意食量。在你的飲食計劃中，要規定合適的食量。舉個例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會攝入很高的熱量。 提前准備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什麼，購買每周特價產品和時令蔬果還能省錢。
濃烈一些的味道有助於控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會讓人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態。按時用餐也能保持血糖穩定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。
7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發胖食物的過道，這樣就不會買下不健康的食物。看不到就不會受到誘惑。
8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來。考慮每周抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時攝取許多營養。
甜品選擇美味的水果，而不是經過加工的餅干或蛋糕。
用營養豐富、低熱量和低脂肪點心代替薯片和糖果。試一試乳酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。
用醋和檸檬汁代替田園或藍紋乳酪沙拉醬。
用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。
9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想像中簡單多了。舉個例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等於3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養，保持精力充沛，更好地從運動中受益，還能延長飽足感。
只要做到一周內只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。
方法3：減肥療程
1、洗桑拿浴。短短15分鍾的桑拿浴就能蒸發約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鍾桑拿浴。 和大部分專注排出體內各種物質的臨時減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴後，必須喝幾杯水補充水分，降低脫水風險。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之後才補充水分。這種不健康的做法在運動員之間非常普遍。
幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。

2、了解礦物質塑身綳帶。有些礦物質塑身綳帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在皮膚上，然後包紮綳帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。
3、考慮其它類型的塑身綳帶。雖然礦物質塑身綳帶最常見，不過還有其它類型的塑身綳帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身綳帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身綳帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質綳帶，打造緊致平滑的皮膚。
進行歐洲塑身綳帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。
進行熱塑身綳帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過熱氣和按摩促進血液循環，幫助身體迅速瘦下來。
4、參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。
5、考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行。
方法4：其它經過驗證的飲食法
1、採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開麵包、乳製品和加工食品：魚
橄欖油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
堅果
紅酒
2、嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或穀物。
有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。
3、採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天後，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。
飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。
小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鍾，才會接收到吃飽的信號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。
你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這么做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅持。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。
確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。
健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每周減0.5到1公斤。
為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。
建立支持網路。身邊有支持你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。
不管雜志上的文章說什麼，局部減肥是錯誤的認知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰卧起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛煉腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。
警告要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、惡心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。
展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先咨詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。
服用任何補充劑之前，一定要先咨詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。
減肥速度太快很危險，對健康不利。盡管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你通過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要咨詢醫生，深入了解進食障礙。
不要採取極端節食法，不吃減肥葯，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥葯和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥葯和補充劑不受美國食品和葯物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥葯和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。