在家快速減肥好方法

1. 最近在家待著，胖了很多，有什麼好的減肥辦法

用辣椒水早中晚各灌腸一次，忌吃油膩食物，保持每天爬五百級樓梯，晚上用繩子吊著四肢睡，清早泡一個熱水澡，一周之後保你骨感生動，楚楚憐人。[我想靜靜][我想靜靜]

在家呆著胖了很多主要是因為吃的太好，動的太少。想要減肥的話還是需要管住嘴邁開腿。
控制好飲食熱量
長胖是能量攝入超過能量消耗。想要減肥首先要控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減脂兩公斤以上。
調整飲食結構
1.減少主食攝入，控制在每日每公斤體重2到4克。少吃白米白面，小麥製品。增加粗糧和全麥主食的攝入。

2.謝絕高脂肪，高熱量食物，肥肉，油脂，各種高澱粉，高糖的零食盡量避免。增加低脂高蛋白食物的攝入，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，魚，蝦等。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入水果，避免高熱量高糖水果。

4.多喝水，綠茶，烏龍茶，適量喝一些黑咖啡，避免酒精，飲料，果汁。
堅持運動和好的生活習慣
1.一日三餐按時吃飯，避免不必要的加餐。

2.不要節食減肥。

3.避免久坐久躺。

4.不能出門每天可以在家跳跳操，做些高強度間歇訓練，或者力量訓練。

5.多泡泡澡泡泡澡。

6.多做家務勞動增加熱量消耗。

你好，很高興回答你這個問題。
要瘦回去，首先得問你花了多長時間胖起來的
很多人對此很不在意，其實這也是影響你減肥進程的一個原因。如果你花了3年從你原來的體重胖到現在的體重，你想花一個月時間瘦回原來的體重也是不現實的。

不管你以前的體重是多少（你也沒有描述），根據相關的研究表明： 每周減少的體重數最多不能夠高於自己目前體重數的百分之一，所以一般來說，一個月瘦的極限也就4-6斤 。

減肥方法之一，飲食
製造熱量的缺口 ，減肥永恆不變的主題。

要保證你每天攝入的熱量要比你每天所消耗的熱量更低，並且持續一段時間後，你才能夠減去一部分體重，畢竟， 每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量 ，所以說一 天瘦一斤？不存在的。

一開始我們說的是一個前提，減脂期間的飲食應該是遵循： 高蛋白低脂肪的飲食結構。

為了避免我們體內的熱量過度的囤積，我建議我們進行少吃多餐的飲食法則，盡量做到每3個小時進餐一次，如果你因為哦工作學習的原因不能夠那麼准點的飲食的話，我建議是每日最少要進食5-7餐的，其目的是 防止熱量的過度囤積，分散熱量的攝入 。

減肥方法之二，運動
（一）有氧運動

有氧運動一般放在抗阻訓練前或者抗阻訓練後去做，雖然有氧運動能夠調動更多的脂肪參與運動並增加消耗，但是 如果你只進行單一性的有氧運動的話，對於減肥的幫助是微乎其微的 。

（二）抗阻訓練

抗阻訓練能夠幫助我們完善自己的體型，並且 其產生的過量氧耗可以幫助我們在非訓練時段也消耗熱量 ，抗阻訓練我建議是每周4-5次，每次45分鍾左右，然後在訓練後再搭配有氧訓練，這樣可以讓熱量消耗的更多。

減肥路上，欲速則不達 。那些聽起來很快速的減肥方法，其實對你的身體是沒有任何好處的，而且很容易反彈， 唯有腳踏實地抓好飲食＋訓練，才能夠讓你更快的達到你的減肥目標 。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

適當減少飯量，少吃油膩肉蛋，最主要是晚飯，可在家做自由健身操。

科學飲食+適當運動、保持良好生活作息習慣，你不僅能瘦還能瘦的輕松。

科學飲食：均衡營養，控制總熱量。具體參考中國居民膳食指南。

保持良好生活作息習慣：調節內分泌和代謝水平，讓你不僅瘦而且瘦的更美。

重點注意：不要忽略neat熱量消耗，那些看起來吃的跟你差不多，卻比你瘦的多的人，一般這部分消耗都比較大。

首先要控制飲食，不要吃熱量較高的食物，多食蔬菜和水果，其次就是多運動，建議每天早上堅持跑步，一個月後，你一定會看到不一樣的自己，如何減肥，我想大家都懂，方法很多，但貴在堅持。

1你控制自己行為習慣，畢竟吃飯飲食行為習慣都是跟你有關系的，2按點吃飯，不要一次吃飽，下次不吃，那樣對身體不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，還有亂七八糟的東西，4多運動，多補充營養，畢竟運動量大的話，營養跟不上來，容易疲憊，堅持下來，不但減肥成功，而且還養成良好的飲食習慣，加油↖(^ω^)↗，看你圖片也不胖，不過相信你有自己的想法

用揉腹按摩器是你最好的選擇

有是有，就是不知道你能不能堅持住。我從二月開始跑步，到現在一個多月，每天5到10公里。現在瘦了8斤，一周跑六次，你的堅持住，另外關於飲食，我開始跑那兩周吃的少控制著，但是運動量大，餓的快。我也就不忌口了。該吃就吃，正常吃飯，平時水果，像香蕉。蘋果，跑步結束，都會吃，加油吧

在家宅了一個多月，我的生活跟你一樣，躺著看電視、玩手機、做飯、吃飯、客廳、廚房、廁所……天天如此。我的體重不但一斤都沒長，還瘦了三斤，怎麼做到呢？

運動只有瑜伽，運動量小了很多，既然沒有耗能出口，那就嚴格入口關。身上的脂肪來源於碳水，因此，我的【宅家營養餐】按照「一控四保證」的原則設計。

一是碳水總量控制在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質的攝入；二要保證 健康 脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入；四是保證充足飲水。

三餐食譜如下：

早餐：

雞蛋/培根/無糖豆漿/雜糧糊+雞蛋+蔬果

午餐：

100～150克肉+150克蔬菜+適量碳水

晚餐：

50克蛋/肉/豆製品+150克蔬菜

春天來了，還是可以美美的，你不妨試試吧！

2. 在家怎樣減肥最快最有效

在家減肥的方法很多，也貴在堅持，堅持科學的鍛煉與合理的飲食才是上策。主要有以下的一些方法。
方法/步驟
1、床上晨操
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
2、谷類減肥
可以在早餐中加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
吃過谷類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪，讓肚子有腹感。
4、刷牙減肥
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鍾）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視期間也可以減肥
把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，每次想換台時，再用遙控器啦，自己起身走到電視機前去換，在這起動的過程中，可以做些伸腿運動，盡量地踮起腳來，充分利用廣告時間，這也可以幫助脂肪燃燒。
6、樓梯減肥
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鍾，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。

3. 在家減肥最好的方法是什麼

相信很多朋友都喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥的效果，但是如果在家中，如何運動來達到減肥的效果呢，下面我給大家推薦幾種適合女生的減肥方法，讓大家足不出戶在家中來減肥。

如何在家正確的減肥

第一種：跑步

跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。（家裡運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）

第二種：跳繩

俯卧撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，它更適合練肌肉。

第七種：瑜伽

瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。

4. 簡單4個減肥方法

簡單4個減肥方法

簡單4個減肥方法。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。我已經為大家搜集和整理好了簡單4個減肥方法的相關信息，一起來看看吧。

簡單4個減肥方法1

1、坐式練習

Step1：採取背部挺直，雙肩放鬆，雙腿並攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

Step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鍾，回復到初始姿勢。一次性做10組。

2、站式練習

動作一：

身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重復此動作。

動作二：

雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。連續做10次，然後換方向練習。

3、卧式練習

Step1：仰卧於瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖綳直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒後雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。

4、空手也能瘦手臂

Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。

Step2：手臂以順時針方向轉圈30下。

Step3：手臂以逆時針方向轉圈30下。

簡單4個減肥方法2

有什麼簡單的減肥方法

1、放慢腳步

很多人都習慣走快一點的時候踩上去。其實這是錯誤的做法。此時你應該稍微縮短每一步的距離。

2、去別的地方

你猜怎麼著不同的道路也能給身體不同的刺激！如果你習慣在柏油路或跑步機上行走，不妨換成沙灘、草地，甚至礫石路。專家說，這可以讓你每小時多消耗60卡路里。

3、增加負載

背包（請選擇可以完全穿在胸背上的專業運動或登山背包)！雖然對身體增肥是有效的，但是不能無限制的背誦。專家建議不要超過自己體重的20%，否則會傷到背部和腰部。

4、慢慢吃

我們總是很忙，在車上，利用工作中的空檔，不自覺的「吞」我們的晚餐，久而久之對身體構成威脅。在家或閑暇時，請記得放慢咀嚼速度，讓我們享受食物的原味，減少食物的'消耗。吃飯時每咬一口就等於一個人的年齡。也就是說，年齡越大，每咬一口咀嚼的次數越多。比如40歲的人，每一口最好咀嚼40次，咀嚼越慢，體內消化越能增加，免疫力也能增強。

5、洗澡前喝點果醋

洗澡前半小時可以喝點果醋再泡一泡，因為醋可以帶著體內的血液循環在四肢走來走去，帶走很多脂肪。而且還能讓身體保持很清新，不會受高溫影響。

6、吃飯的時候不要做其他事情

吃飯的時候，避免同時做其他事情，比如吃飯的時候看電視或者看報。不僅容易吃太多的食物，還會下意識地養成看電視就是吃飯的時間，從而在不知不覺中吃了很多免費的卡路里來娛樂。

5. 在家減肥的鍛煉方法

在家怎麼減肥?在家減肥的方法有哪些?為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，並非一定要在健身房。下面我為大家整理了在家減肥的運動，歡迎大家閱讀參考!

在家減肥的.運動

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

俯卧撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

腿提起、放下

現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

6. 在家最有效的減肥方法

在家有效的減肥方法：
一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。