肩周炎如何鍛煉方法

『壹』 怎樣治好肩周炎

肩周炎可以選擇爬牆法、劃圈法、拉輪法鍛煉肩關節的前屈後伸和外展內收功能，同時也可以進行葯物治療或手術治療，改善症狀。但需要注意，如果處於急性期，不建議盲目鍛煉，應以休息為主。

一、日常鍛煉：1、爬牆法：急性期會出現疼痛症狀，要注意多休息。同時也可以進行功能鍛煉，能夠加快局部血液循環，減輕肌肉痙攣，消除疼痛。可以選擇爬牆法，正對牆面，雙臂直接貼於牆面，用手帶動手臂進行向上爬的動作。

2、劃圈法：一般可分為豎圈和橫圈兩種，豎圈主要是上下方向劃圈，而橫圈為左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作，每次可順時針和逆時針方向各滑20圈左右。

3、拉輪法：患者也可以選擇劃圈法，在牆上或樹上安裝一個輪滑，在兩端各系一個小木棍，上下拉動鍛煉。

二、葯物治療：如果出現明顯疼痛症狀，可以在醫生的指導下口服非甾體類抗炎葯物，如塞來昔布膠囊、美洛昔康膠囊等，減輕組織炎症腫脹，緩解疼痛症狀。或者在醫生的指導下服用活血葯物，如舒筋活血片、接骨七厘片等促進血液循環，緩解不適症狀。

三、手術治療：如果症狀比較嚴重，通過以上處理沒有得到改善，還需要到醫院再次進行CT、磁共振等檢查明確具體情況，然後在醫生的建議下選擇開放手術或關節鏡微創手術治療。

此外，也可以在醫生建議下進行中醫理療，幫助緩解症狀，如針灸、艾灸、推拿等，使血液暢通，達到緩解不適症狀的效果。

『貳』 肩周炎的鍛煉方法是什麼

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
鍛煉方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;

『叄』 肩周炎患者如何鍛煉

肩周炎在確診後可在醫生的指導下進行肩部功能鍛煉，但有些不恰當的運動方式可能會加重肩部疾患的損傷，因此不建議患者盲目自行鍛煉，應該在明確肩部不適的原因之後，聽從醫生的建議。如果明確是肩周炎，則可以採用如下的方式進行鍛煉。

首先是甩手鍛煉。雙腳同肩寬站立，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動的幅度，每次3組，每組30下。

其次就是對牆畫圈運動。面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作，每次3組，每組30下。

還有就是爬牆運動。站在牆前，患手扶住牆，由低向上爬，爬到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時，盡量達到並超過此記號，每次20～30下。

還可以拉毛巾。站立，拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，動作幅度可由小到大，每次3組，每組30下。

最後就是展翅。站立，兩臂伸直，向兩側抬起，與身體成90度，停10～15秒鍾再放下，每次3組，每組30下。

肩關節的功能鍛煉對肩周炎的康復非常重要，所以肩周炎患者的恢復鍛煉應持之以恆，如果不堅持鍛煉，部分患者肩關節的功能難以恢復正常。另外還應重視防寒保暖，不使肩部受涼。還有患側上肢不宜過量提舉重物，功能鍛煉也要適度，以防復發。

『肆』 肩周炎的鍛煉方法有哪些

通常有以下鍛煉方法：
1、爬桌、爬床鍛煉：患者在肩周炎急性期過後或者凍結期，雙手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身體成一條直線，或者是爬床的鍛煉；
2、抱頭鍛煉：可以使用健側手幫助患側手進行抱頭鍛煉，需要仰卧位躺在床上，家人也可以幫忙進行。能夠避免肩關節的黏連，促進黏連的解凍；
3、其他鍛煉：可以在後方拿毛巾或者是袋子，進行類似搓澡的鍛煉，可以健側手拉患側手的鍛煉，都為相對比較安全的拉伸鍛煉。只要是不需要手超過頭的體育運動，患者也可以適度進行參與。
4.單純鍛煉效果比較緩慢，可以配合使用厚璞堂通舒抑菌液，能在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，使用後3~5分鍾就可以看到效果，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，堅持使用還能有效控制病情的反復發作！

『伍』 肩周炎康復鍛煉有何妙招這三個法子不妨試試

肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎的疼痛表現多從肩部逐漸產生，並逐漸加重，夜晚疼痛感更為顯著。當疼痛過於劇烈時，相關的關節活動會嚴重受限，進而影響到日常生活。為了減免這種不便，肩周炎患者該如何進行康復訓練來緩解症狀呢？

肩周炎治療如何做康復運動？

一、鍾擺運動

鍾擺運動姿勢簡單易行，首先患者以體前屈站位，將患肢完全放鬆，自然下垂，利用上肢的重力形似鍾擺一樣進行前後、左右擺動，擺動范圍根據患處的承痛能力而定，以無痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高，在運動時可以通過手持重物來適當增加手部受力來提高鍛煉強度。

二、牽伸訓練

牽伸訓練主要是對肩的前、後、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以藉助牆、柱子等固定物體來完成，首先先將患背挺直，接著將手置於柱子上或牆上，拇指朝上，同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或牆來完成，首先面對柱子站立，腳尖朝前，接著將右臂從身前繞至左肩，肘部頂住柱子，以外側轉體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩後部肌肉牽伸需要先站立，一手抓住門框內側，當手臂處於伸直狀態時，慢慢降低臀部高度做下蹲動作，這樣即可拉伸到肩後部肌肉。

三、肌力訓練

肌力訓練主要通過彈力帶來完成，可以同時鍛煉到肩部的多個肌群，對患處的恢復有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓練為例，首先將彈力帶的一端固定於地面或用直接踩在腳底，用一隻手抓住彈力帶的另一端，並做向上拉的動作，這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。

肩周炎的康復訓練有助於患處的恢復，患者們不可不重視。同時在進行康復鍛煉時，要注意量力而行，循序漸進，時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的！

『陸』 肩周炎的鍛煉方法有哪些

肩周炎，以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。那麼肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?下面我為大家整理了肩周炎的鍛煉方法，供大家參考!

肩周炎的鍛煉方法：

1、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

2、搓背

肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

6、趴牆

正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

注意事項：

1、在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的'心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。

2、每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

3、被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。

4、鍛煉必須每日堅持，持之以恆，才能取得良好效果。

5、體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助於體療中增大關節的活動范圍。

6、不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。

溫馨提醒：以上關於肩周炎的鍛煉方法在一定程度上可以很好的緩解肩周炎的症狀，但是患者要有一個清楚的認識，單靠這種鍛煉是無法徹底治癒肩周炎的，所以各位中老年朋友一定要謹遵醫囑，配合葯物治療，及早恢復健康。

『柒』 肩周炎做什麼運動好

得了肩周炎肩膀疼痛難忍，需要採取合適的治療方法才對。對於肩周炎，治療後期的康復鍛煉是極其關鍵的，想要恢復正常人的活動反復，那麼肩周炎做什麼運動好呢?肩周炎的鍛煉方法都有哪些?當然，並非所有的運動都適合肩周炎患者，下面就為大吉大利推薦適合肩周炎患者的運動方式。
【肩周炎的鍛煉方法】
1、手臂運動
手指爬牆：肩周炎會影響人手臂的活動，那麼手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬牆運動。面對牆面站立，雙手扶著牆壁，然後手指順磚塊爬行而上，練習上舉，並觀察手指能達到的最大高度做好記錄，每天做兩回運動，沒回堅持爬牆30次以上。
彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然後手臂做前後擺動，擺動的范圍最好是越大越好，每天堅持2回，每回甩動30次上。
2、游泳
想要肩周炎恢復效果好，那麼每天需要活動兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動的肩頸部位;習慣了這個活動量後，再採用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當然這個要根據自身身體素質而來，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數，每次堅持游泳30分鍾-60分鍾。
3、肩膀運動
交叉拍肩：肩周炎關鍵部位就是肩關節了，所以推薦交叉拍肩的運動方式。雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，並且雙臂上下交替進行，每天堅持兩回，每回拍打保持在30次以上。
拍肩打背：肩關節一定需要活動背部和肩部，保持雙臂輪番前後甩動，右手臂向前運動的時候拍打左肩，並且左手臂後方運動的時候拍打右背，就這樣左右交替運動為一次，沒回堅持30次以上，每天堅持2回。
【肩周炎的鍛煉效果貴在堅持】
治療肩周炎的原則就是：活動，活動，再活動。因為有些肩周炎患者的肩部處於凍結的狀態，想要緩解此現象最好的辦法就是運動，別看肩部運動是會疼痛，但是堅持肩部運動會讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開來。注意有的運動需要配合熱敷，可以促進血液循環，讓肩部鍛煉的效果更好。
肩周炎患者想要恢復和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅持。還要注意運動的強度不應過猛，欲速則不達，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復效果更好。

『捌』 肩周炎怎麼鍛煉比較好大家能推薦些合理的鍛煉方法嗎

肩周炎患者最好堅持適當的運動。因為在某種程度上，肩周炎可以簡單地理解為肌肉疼痛，適當的運動其實是放鬆肌肉，也就是緩解疼痛。那麼肩周炎患者應該如何進行鍛煉呢?具體建議如下:

肩周炎是日常生活中常見的疾病，很多人會無法忍受，影響了正常的生活和工作。但並不是所有的肩周炎都可以通過一些康復訓練來達到治療的目的，有的可以緩解肩周炎的一些症狀。一些病情比較嚴重的肩周炎患者可能還需要通過手術手段來達到治療的目的，具體情況也需要患者盡快去醫院做相關檢查。