如何預防三高最有效的方法

㈠ 降三高最有效的方法是什麼

降三高最有效的方法是什麼

降三高最有效的方法是什麼，三高是現代人群常見病，這三類疾病不會獨立存在，有著因果關系，促使身體越來越差，嚴重者還會危及到生命的，三高人群發病率高，以下降三高最有效的方法是什麼。

降三高最有效的方法是什麼1

1、從飲食上控制。

從飲食上輔助降三高需要養成規律的飲食習慣，規律飲食、定時定量，切記不能暴飲暴食。暴飲暴食只會為胰島增加負擔，加重病情。

2、運動降三高。

通過適當的運動可以增加機體的整體抵抗力，運動還能夠增強心血管的功能、改善供血，對高血脂、高血壓有很好的輔助作用。適合中老年人的運動包括、走路、慢跑、打太極等。

3、戒除煙酒等不良嗜好

煙酒是引發三高疾病的一個重大誘因。其中經常吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣，喝酒也會導致血壓升高，所以要想預防或者治療三高，一定要做到戒煙戒酒。

4、喝茶也可以輔助降三高

研究發現九葉藍絞股龍須茶含有多種人體需要的物質，經常飲用能夠滋補強身，雙向性調節人體機能，提高機體免疫力，增強體質。長期堅持喝九葉藍茶可以調節血壓、降低血脂、降低血糖，同時還能夠鎮靜安神，改善睡眠，對清除體內毒素，抑制細胞癌變也有很好的作用。

以上就是四種降三高的方法，希望對於三高患者有所幫助。要想更加有效的控制三高，只知道這些方法是沒有用的，你還需要付出行動，做到日復一日的堅持。其實養成良好的習慣以後，反而覺得這就是一種常態。想要身體健康，就要從細節做起，持之以恆。

降三高最有效的方法是什麼2

飲食上有沒有降三高呢？

一物三用的蕎麥

蕎麥不僅僅針對高血壓，其對高血脂和高血糖都要有保健作用。

首先，蕎麥在動物身上試驗證明其具有降血壓的作用，對引起血管緊張的轉化酶具有抑製作用。而同時，其中富含的豐富的礦物質，如鎂元素可以調節血壓，緩解心率失常和預防動脈粥樣化。

其次，蕎麥還可以使人體內高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）增高，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）降低，具有降血脂的作用。

另外，其還能降血糖，它所富含的膳食纖維可以延緩血糖的升高和減少人體對膽固醇的吸收。

所以說蕎麥是一物三用的食物，平時蕎麥可以和大米煮飯，還可以製作成為面條、饅頭等。

紅色丹葯山楂

山楂只聞其名就會令你流出大量的口水，山楂做的冰糖葫蘆更是美味的小吃。但是對於三高人群而言冰糖葫蘆卻不適合，正確的吃法而是利用山楂泡茶飲用。

首先，山楂具有降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用，山楂中的黃酮可以顯著的降低膽固醇，起到降低血脂的作用。其通過抑制肝臟中膽固醇的合成，促進肝臟對血漿膽固醇的攝入而起到降血脂的作用。

其次，山楂黃酮和其水解產物還可以增加血液流量，抵抗心肌缺血的現象。

另外，山楂中的其他物質還可以降壓、抗氧化、抑菌等。

所以，三高人群平時可以利用山楂泡茶、煮粥和煲湯等。而且山楂還有一個作用即消食助消化，平時吃它還可以改善消化不良的現象。

血管的清道夫海帶

海帶作為海產品的一種，其中富含多種礦物質，如碘、鉀、鎂、鋅、鈣、鐵等。而同時其中含有大量的不飽和脂肪酸和膳食纖維。

首先，海帶具有降血壓作用，其中的氨酸和鉀元素可以降低人體對膽固醇的吸收利用，從側面起到降血壓的作用。

其次，海帶中的膳食纖維、不飽和脂肪酸能清除附著在血管壁上的膽固醇，起到降血脂和清理血管的作用。

另外，海帶中還含有60%以上的岩藻多糖，屬於一種食物纖維，可以延緩胃排空和食物通過小腸的時間，起到控血糖的作用。

所以，海帶是三高人群不可多得的保健食物。平時三高人群如果想吃肉，可以選擇海帶燒肉。還可以食用涼拌海帶、海帶湯或海帶豆腐。

三高人群的長壽葯香菇

香菇的功效非常多，既是三高人群的保健葯，也是一種長壽美食。其除了可以增加食物的鮮美滋味，還具有多種保健功效。

首先，香菇中含有香菇太生可以預防血管硬化，降低血壓。

其次，香菇中含有膽鹼、核酸、酪氨酸、甘露醇等物質，它們都可以起到降低膽固醇、血壓和血脂的作用。

另外，香菇中含有的多糖類物質還可以提高人體免疫力，其促進T淋巴細胞的產生，能夠預防感冒。而從中醫角度來看，香菇還具有和胃、健脾、補氣等作用。

而香菇除了可以和小油菜清炒之外，還可以利用香菇煲湯、香菇燉雞、香菇煮粥等。

除了以上提到幾種食物之外，我們還可以多食用芹菜，其具有穩定血壓的作用；食用洋蔥，具有降低血脂的作用；食用木耳，可以降低血脂和血糖等；食用魚肉，補充蛋白質的同時又不會造成血脂升高。

降三高最有效的方法是什麼3

吃什麼菜能降低三高

1、茄子

茄子當中含有豐富的維生素，特別是紫茄子當中含有比較多的維生素P能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，醫學研究證實，茄子能降低膽固醇，而且還能防止高血脂症引起的血管損害。

吃飯的時候多吃一點茄子，還可以輔助治療高血壓、高血脂和動脈硬化等病症，效果是非常不錯的，而且味道也很好。

2、毛豆

毛豆當中的脂肪含量是明顯高於其他的蔬菜的，其中大多是以不飽和脂肪酸為主，比如人體必需的亞油酸和亞麻酸。

毛豆是可以改善我們身體當中的脂肪代謝的，有助於降低我們身體當中的甘油三酯和膽固醇，除此之外，毛豆當中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助於降血脂和降低血液當中的膽固醇。

3、三文魚

三文魚當中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低我們血液當中的甘油三酯的水平，並且還能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。

4、花椰菜

花椰菜的脂肪含量特別低，膳食纖維的含量卻很高，非常適合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜當中還含有多種微量元素。

但是我們在吃花椰菜的時候需要注意的是，花椰菜當中的維生素是水溶性的，為了避免營養成分的流失，最好的烹飪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免長時間的用水燉煮。

5、綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇的食物，而綠豆在發芽的過程當中，維生素C可以達到綠豆原含量的六七倍之多，大量維生素C是可以促進膽固醇排泄的，防止其在動脈內壁當中沉積。

豆芽當中的膳食纖維，還能幫助清除體內的垃圾，還可以與食物當中的膽固醇相結合，並且將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇的水平。

三高的危害

1、高血壓的危害

高血壓是嚴重危害我們身體健康的常見疾病之一，高血壓的危害也是不容小覷的，首先，高血壓會引發腦血管疾病，尤其是腦出血。

研究表明，血壓越高，腦血管並發症的發病率也就越高，高血壓患者發生腦血管疾病大約占據有了整個人群腦血管病發生人數的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對危險性是正常高血壓者的32倍。

除此之外，高血壓還會引起腎臟疾病，長期高血壓會導致腎小動脈硬化，腎功能減退等，最重要的話高血壓還會引發猝死和身體多種病變。

2、高血糖的危害

高血糖是十分危險的，首先高血糖會導致機體脫水以及高深狀態，致使大量葡萄糖隨尿液排泄，引起滲透性利尿，從而導致機體脫水，水分由細胞內向細胞外轉移，引起腦細胞失水，腦細胞失水會引起腦功能紊亂一直到昏迷。

高血糖發生的時候，病人的尿量會明顯的增加，並且從尿液當中帶走大量的電解質，從而導致電解質紊亂，由於高血糖病人存在糖的利用障礙，很容易造成酮體聲稱增加，導致糖尿病酮症酸中毒。

長期高血糖，還會引起胰島功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各種血管和神經慢性並發症出現，所以說我們平時一定要預防高血糖的發生。

3、高血脂的危害

高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝的出現，而肝動脈粥樣硬化後還會受到損害，而後就容易導致肝硬化，損害肝功能。

除此之外，高血脂還會導致高血壓的發生，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，還會導致心肌功能的紊亂，血管緊張素轉換酶也是會大量激活的，從而導致血壓的升高。

其他能降三高的`食物

1、燕麥

燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因為燕麥當中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的穀物當中很難找到的。

2、玉米

玉米是我們生活中經常見到的粗糧，玉米當中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素，並且還有不少膳食纖維。

經常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇並且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

3、山葯

山葯有「神仙之食」的美稱，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積有著很強大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山葯瘦身的功效也是不可忽略的。

4、海藻

海藻有著海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關注的，藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力和抑制腫瘤的作用。

正確服用藻類，還能抗感染，並且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。

5、銀耳

銀耳吃起來滋補而不膩，是一種滋補的良葯，並且銀耳當中含有豐富的膳食纖維，可以加強腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。

銀耳是多糖屬植物，有降低膽固醇、增強免疫力、抗衰老和美容潤膚的作用，如果是血糖高的人，吃銀耳的時候最好不要放糖，不然很容易讓血糖更加嚴重。

㈡ 如何預防三高！

三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，長期吸煙喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了」三高」疾病群體的迅速擴大．
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達35.7％，與「三高」相關的死亡人數也占總死亡人數的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。
「三高」對機體構成的危害是巨大的，我們必須以積極的態度來預防「三高」。
第一， 要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我們在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了上午9－10點鍾就會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。不吃早餐得患糖尿病的危險，比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
有的朋友在每天早上只吃一點米粥，或者麵包、餅干；有的朋友為了省事，乾脆只喝一杯牛奶，這是非常不合理的。米和面等主食消化比較快，我們很快就會感到飢餓。應該在吃主食的同時，吃一些牛奶、雞蛋和豆製品，補充適量的蛋白質和脂肪。這樣，就可以延長胃的排空時間，不容易飢餓。有條件的還要在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，保證食物的酸鹼平衡。
二是午餐要吃飽。有許多朋友喜歡吃洋快餐，其實洋快餐的營養不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。
如果午餐選擇中式快餐，要盡量葷素搭配。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且都配有豆製品，營養上是比較平衡的。中式快餐中像炒麵和炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點。所以，也不提倡經常選用。
三是晚餐要吃少。我們在晚餐中普遍存在高熱量、高蛋白、高脂肪和低膳食纖維的現象。長期這種吃法，使心血管和高血壓的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以後，我們的活動量一般要低於白天。但是，血液中胰島素含量卻為一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之就可以導致肥胖。肥胖以後，脂肪細胞膜上的胰島素受體數目減少，對胰島素的親和力下降，出現胰島素抵抗，導致血糖水平升高，有可能誘發Ⅱ型糖尿病。
一頓豐盛的晚宴自然少不了美酒，這就使熱量攝取超標。長期喝酒造成了血液中膽固醇水平升高，肥胖和高血壓的發病率都明顯上升。
所以，晚餐應該進行合理的搭配，減少畜禽類食物的攝取。可以選用一些豆製品，尤其不能忽視蔬菜。烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。同時，要相對吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。喝酒要適量，如果非要喝的話就盡量選擇低度白酒和干紅，或者是啤酒，要注意的是千萬不要貪杯。
第二，要加強鍛煉。鍛煉的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛煉，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛煉同樣可以達到預防作用。
一是能給大腦足夠的營養。空氣流通，能夠增加含氧量，運動過程就是在攝取清新的空氣。
二是勞逸結合，腦體結合。腦力勞動和體力勞動要交替進行，工作的時間不要太長，中間要休息一下。對腦力勞動者來說，恢復大腦活力最有效的方法，就是適當運動，積極休息。
三是科學運動。根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件，請醫生制定合適的「運動處方」。最好選擇一些有氧運動，有氧運動是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳，以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目，這些運動都是有氧運動最常見的形式。每天的運動累計要達到30分鍾，每周至少鍛煉3到5次。
四是計劃運動。要根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過於劇烈的運動項目。從事腦力勞動的朋友，因為用腦頻繁，容易得高血壓和神經衰弱。可以選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目，如爬山和打太極拳。身體肥胖，有糖尿病傾向的朋友，可以選擇強度小、靈活和輕松的項目，比如步行、慢跑和騎自行車等。以降血脂和抗衰老為目的朋友，可以選擇健身跑。以預防高血壓為目的朋友，可以選擇散步、騎自行車和游泳。
第三，要戒除煙酒。吸煙對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸煙的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸煙的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
第四，必須規范治療。預防「三高」除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查，不要為了節省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。
那些已經有了糖尿病、高血壓和血脂紊亂的朋友，要在專業醫生的指導下進行規范治療。糖尿病、高血壓和血脂紊亂都屬於慢性病，目前還不能根治。但是，可以通過生活方式以及葯物的干預有效控制病情，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發生。
最後，聞達要強調一下：忽視了「三高」就是忽視了健康，「三高」付出的健康代價高，造成的死亡率也非常高。要想實現健康長壽的目標，就一定要控制住「三高」。

㈢ 怎麼預防三高

怎樣預防三高？

1、預防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入；多動少吃勤運動、精神放鬆；多吃蔬菜水果；還有好的心態也是很重要的因素，記得定期到醫院檢查血糖、尿糖，以便及時發現及時治療。

2、預防高血脂，注意調節飲食結構，合理飲食很關鍵。含有脂肪、膽固醇的食物切記少吃，以清淡為宗旨，選食低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和穀物，以免引起肥胖。抽煙的朋友盡量戒煙，平時控制飲酒，適當進行體育運動。

3、預防高血壓，避免情緒出現太大的波動，交感神經會興奮、心跳加快，如此反復，血壓升高，便會引起高血壓；生活有規律，勞逸結合，充足睡眠，白天保證一定的活動時間；舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓有積極的作用，可根據自身情況不同，選擇不同的有氧運動方式。

注意養成良好的生活習慣，多學習些醫學相關知識，多關注自身身體變化，定期到醫院進行健康體檢，多與醫生溝通，保持良好的心態，對生活充滿自信。

㈣ 家裡老年人有三高怎麼辦，怎麼去防止三高出現

1.拒絕高脂飲食很多人在日常飲食中，都是「無肉不歡」，甚至喜歡進食動物的內臟。我們知道，這些高脂飲食會導致高脂血症，在最新的研究中，高脂飲食還會帶來一系列的危害：高脂飲食會導致脂肪性肝病；高脂飲食是誘發糖尿病的罪魁禍首；高脂飲食還會增加腸癌的風險；那些富含動物內臟、汪著油的高脂食物，還是戒了或少吃吧！2.拒絕高糖飲食糖並不意味著甜蜜，高糖飲食同樣能給健康帶來很大的危害。最近Cell Rep發表的一項研究稱，高糖飲食或讓人的壽命變短。同時，在既往的一些研究中顯示，高糖飲食還是導致高血壓的重要原因。另外，父親喜歡高糖飲食，可能使後代更易患肥胖。預防高血糖、高血壓、高血脂的9個方法，招招有效！含糖多的各種甜食，還是少吃或不吃為好！3.拒絕高鹽飲食很多人偏好比較重的口味，這會使得鹽的攝入量超標。特別是老年人，由於味蕾的退化，味覺的不敏感，導致每天攝入的鹽明顯增多，這也是老年人易患高血壓的重要原因。同時， 高鹽飲食，還會使糖尿病病友患心血管疾病的風險增加。在一項新的研究中，高鹽飲食還會引起肥胖。可見，每天吃的清淡點更健康哦！

㈤ 我國高血壓患者約3億人，對於中老年人來說，如何正確預防「三高」

所謂的三高，是指高血壓、高血糖、高血脂，尤其上了年紀以後，患三高的幾率會大很多。所以對於中老年人，預防“三高”很重要。

1、體重超標、肥胖的人群;

2、有高血脂、高血壓、糖尿病的家族史;

3、長期處於精神高度緊張者;

4、長期食用重油、重鹽、高糖食品人群；

5、長期大量喝酒人群；

㈥ 如何防治三高

導致三高的罪魁禍首——代謝綜合征，肥胖人群的發病率會大大增加。

生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜、大魚大肉等，三高逐漸年輕化。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油，好的食用油，能有效的幫助你，預防三高的發生。

研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，潤腸通便，達到抑制肥胖，軟化血管、預防三高的功能。

㈦ 怎樣控制三高最好

怎樣控制三高最好

怎樣控制三高最好，近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多富貴疾病的發病率在不斷的提升，三高患者患病人數也越來越多，而降壓葯、降糖葯、降脂葯也不斷的涌現出來，以下分享怎樣控制三高最好？

怎樣控制三高最好1

三高就是高血壓、高血糖、高血脂，一旦發現有三高之後，應該注意採取有效的辦法降低三高，控制飲食、適當進行運動、戒煙戒酒、服用降三高的茶葉。如果三高情況比較嚴重，也需要根據病情的特點，選擇相應的葯物進行控制。

第一、控制飲食

三高患者在平時生活當中要注意低鹽、低脂飲食，這是因為食鹽當中的鈉離子會對血管以及細胞的滲透壓造成影響，另外脂肪攝入過多的話，會增加血管內游離脂肪的含量。三高患者平時吃東西要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時也應該注意每一餐盡量少吃一些，如果感覺特別餓的話，可在兩餐中間加一餐，但總的食物攝入量不要增加。

第二、進行適當的運動

運動是增強體質非常不錯的方法，而且還能夠增強心腦血管的功能，可改善供血對預防高血壓，高血脂，高血糖都有非常不錯的作用。三高患者平時可以散散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。

第三、戒煙戒酒

煙酒對於三高來講沒有任何的好處，尤其是吸煙會加重動脈硬化，引起血管痙攣，而長期大量飲酒也會導致血壓升高，所以說有三高的人群務必要戒煙戒酒。

第四、喝降三高的茶葉

目前有一些茶葉能夠起到降低三高的作用，比如九葉藍絞股龍須茶，其中含有人體所需的多種成分，能達到滋補強身健體，提高身體免疫力等方面的作用，而且長期堅持還能達到調節血壓、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。

降低三高常用的方法並不算少，這些方法綜合起來運用，能在一定程度上達到相應的效果。不過如果血壓過高、血糖過高、血脂過高，但是通過這些方法效果不理想的時候，也最好是請專業的醫生開具相關的葯物，更好的控制病情進展。

怎樣控制三高最好2

第一招，減少高糖食物的攝入

高糖食物本身對三高人群的身體健康就有很大影響。在攝入高糖食物之後血糖會明顯升高，也會影響腸胃健康，常見的高糖食物就是碳酸飲料，甜品等等，這些都需要減少攝入，盡量不吃或者是少吃。

第二招，減少高油脂食物的攝入

高油脂食物在口感上很好，也會讓很多人都想要嘗試一口。常見的高油脂食物就是油炸的食物，方便麵和餅乾等。只有有效控制這些油脂的攝入，才可以保障有效控制血脂，對於自身健康也會有很大的幫助。

第三招，減少鹽的攝入

有些人口味比較重，在做飯的時候就會放很多鹽。其實，對於三高人群來說，好攝入鹽才可以保障自身的健康，而過量的食用不僅會出現水腫的情況，還有可能會有其他的一些疾病，在治療的時候也會很麻煩。

第四招，多運動，保持身體健康

運動對人體健康有很大的幫助，很多人本身在運動之後血壓會有明顯的改善。這也說明適量運動對於降三高也有明顯的作用，平時在工作之餘都是可以選擇合適的方式來進行運動，對於自身健康都會有明顯改善。

第五招，戒煙戒酒

在我國很多男性的三高比較明顯，而這跟平時的煙酒都有一定的關系。想要保障自身的健康就需要及時的戒煙戒酒，不然導致血壓升高之後也會引發很多其他的疾病，在治療的時候也會很麻煩，所帶來的影響很大。

第六招，控制體重，保持心情愉快

三高人群有一個明顯的特徵就是肥胖症，本身在中來年之後不合理的運動和飲食都是會引發肥胖。而肥胖也會導致三高的發生，平時加強鍛煉，保持良好的身體，都是可以有效降三高 ，也可以保持身體健康。

以上六招對很多三高人群來說就是至關重要的，只要可以做到這些，自身健康就不存在問題。也在另一個層面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理飲食，多運動，都是可以起到很好的降三高效果。

怎樣控制三高最好3

成年人高血壓患病率約為25%

早在4年前，我國就針對慢性病的發病情況做了具體的'調查，數據顯示，成年人高血壓患者患病率約為25%，糖尿病患病率約為10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分別約為7%、8%、20% 和 14%。

這幾種數據與以往相比，均有不同程度的增高。這是一種非常不好的信號，說明現代人越來越不注重三高症對人體的影響，忽視飲食和運動對控制三高症的重要性。

三高症指的是什麼？

三高症的每一個指標持續發展都會發展成為慢性病，但是相對於診斷的程度，還是不足夠的。例如血壓大於120/90毫米汞柱，空腹血糖大於7mmol/L，低密度脂蛋白大於130mg/dl就需要進行治療。只要你符合這些情況，就屬於三高症的范疇，當然了，這些數值應該是在排除了一切影響因子之下測得的。

預防三高症，可以從3方面入手

肥胖者是三高症的高發人群，控制體重是緩解三高症的有效手段，然而控制體重當中又有許多辦法，例如飲食療法和運動等。尤其是飲食療法，三高患者應該遵循以下的飲食規律。

方法一，少鹽少脂

鹽當中含有大量的鈉離子，可以對血管和細胞的滲透壓造成影響，而脂肪尤其是動物性脂肪，會增加血管內游離脂肪的含量，不利於血管健康，增加三高出現的幾率。

方法二，營養均衡

除了少鹽少脂，三高患者應該吃的更加營養，食物種類多種多樣，多吃蔬菜水果，這樣才有利於血管自我維護，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中盡量少吃一點，並且在三餐之中增加兩餐，保持食物攝入的量不變的情況下，進食四到五餐，這樣有利於穩定血糖，避免持續三高對身體各組織器官的損害，造成慢性病。

三高症患者的飲食習慣應該長期堅持，不能半途而廢，另外還要搭配運動，每天至少保證半小時的有氧運動量。

對於三高症已經達到不能通過飲食和運動進行控制的程度時，及時去醫院就診，採取葯物治療，才是正確有效的辦法，不至於延誤了病情。三高症其實相當於給予人們一個健康警告，如果你及時控制了，那麼就能保持健康，否則就會導致高血壓，糖尿病，脂肪肝等慢性病。