如何減肌肉小腿的方法

❶ 如何瘦肌肉型小腿

打松結實小腿。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

少吃鹽去水腫。

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

❷ 怎樣減去小腿肌肉

怎樣減去小腿肌肉

其實生活中不管是什麼腿都是可以瘦的，所以你不用太擔心，只要每天堅持鍛煉就好
首先，擠【黛微姿】在小腿處並 *** 拍打腿部，一邊捏揉小腿肚上的肌肉，一邊從中間向上下 *** ，重復5-10次。像擰毛巾一樣左右擰小腿肚上的肌肉，從腳踝到膝蓋，反復5-10次。
兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上 *** ，3-5次。
拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉按壓、 *** ，5-10次。
平日沒事的時候，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
讓小腿浸泡一段時間，時間長了就可以將肌肉鬆弛
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈

我用了大概半年多的時間減下來26斤
我早上一般沒時間， 只是在刷牙的時候會掂掂腿，最主要的是在睡前。。
做為一個過來人，我可能跟你分享的是，
運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝點牛奶， 牛奶雖然營養豐富，但是經過我本人實驗，用牛奶減得還比不用的快， 身體也不會很虛弱， 再要注意的就是運動量不大沒關系 但一定要堅持， 每天跑30分鍾，比你一天跑4-5個小時來得有效，跑完步不要馬上坐下，趁洗澡的時候增加身體體溫，加快新陳代謝， 為了防止肌肉腿，建議用手握拳敲打大腿2側，因為大腿旁邊有根大動脈還是什麼的， 洗澡的時候再多揉腿就應該差不多了， 之後你就可以睡個美美的覺了。
不過，你也可以用那種緊身襪，只不過瘦的比較慢而已，還有就是睡覺時躺在床上把腿靠牆，每天20分鍾以上。
希望對你有幫助

怎麼減去小腿肌肉 m

引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿部肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，而顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，也會導致小腿過於粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查治療。為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發展。體胖者還應結合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果。這里介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法：
⒈腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反復做這一動作。
⒉左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
⒊左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳綳直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反復做。
小腿
減肥
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
另外，在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
最後，跳繩也是一種腿部減肥的簡單而有效的方法哦！
跳繩要循序漸進。開始時，從1分鍾做起，跳完1分鍾，可以去做20個仰卧起坐，休息1分鍾，再跳2分鍾。
3天後即可跳個5分鍾 （先跳2分鍾，做30個仰卧起坐，休息1分鍾，再跳3分鍾），
1個月後可連續跳上10分鍾 （先跳5分鍾，做50個仰卧起坐，不要休息，再跳10分鍾）。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，你一不小心很容易受傷。
小腿過於粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美，要想擁有一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重以下的鍛煉和保養——
一有空便反復地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。
坐著看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120 次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
如果家中是木地板，盡可能地 *** 拖鞋，光著腳走路，可 *** 腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。
洗完澡後，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太乾，此時趕快在干凈的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鍾，除了促進血液迴圈外，對治療內臟疾病也很有效。
對於有乾裂、粗糙的粉狀角質脫落現象的腿和足部，就需要特別的護理程式：用40度溫水浸泡10分鍾，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角質厚的部位可使用磨砂面膜，干後洗去；然後塗上厚厚一層潤膚油，穿上棉質的長襪；好好休息一個晚上，第二天觀感便會不一樣，連續一周如此護理，很快就會有嫩滑健美的肌膚了。為了避免脫去鞋子後腳產生臭味，平日須做好鞋子的保養。原則上鞋子穿了一天後應休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用干布擦拭鞋內部及表面，再置於通風處。
下面是一些日常護理腿部的小竅門：
1、使用 *** 油，由下向上 *** 。
2、半坐卧時將全身放鬆，特別放鬆大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。
3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。
4、經常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。
5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鍾；或者用保鮮紙包住雙腿20分鍾，令小腿出汗，有助燒脂。
6、一邊看電視，一邊足浴，就不會佔用時間了。
7、平時早晚上班、回家都步行。
8、針對腳部減肥穴位做指壓。
總之不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的 *** ，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

怎樣才能減去小腿肌肉額

我的辦法是用走錘上下擀小腿肌肉，往下時用勁（因為肌肉用力都是向上聚集的，時間長了得不到足夠的放鬆，就成了肌肉團），剛開始特別酸痛，這是肌肉疲勞的表現，等擀得不疼了，腿就細了，關鍵是肌肉團消失，腿變勻稱了。
一天5分鍾，我用了不到一個月就見效了。

如何減去小腿肌肉

小腿肚子粗，就要減小腿哦，告訴你幾個減小腿的方法：
1、首先，塗DAWOZI至小腿上，然後兩手開啟，分別放在小腿的上下兩側，同時 往內側擰動小腿肌肉，然後再一起往外側擰動
2、每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後 趁著身體溼潤而且浴室里還有水蒸氣的時候擠到 掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像 *** 一樣，讓浴後乳盡 快被面板吸收。要適當用力地 ***
3、還有，上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外
也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了

親，如何減去小腿肌肉？

不走路 不站著我想是不可能的吧 你還沒到走不動的年紀
想要使小腿更好看些 健康有效的辦法只有每天堅持做類似瑜伽的拉伸運動 坐瑜伽墊或地板上 上身保持平直 腿前伸至腿部完全貼靠地面 上身前傾 用手去勾腳尖 過程中膝蓋不能離開地面 保持動作至不能前伸為止 不要前後震動身體 前傾幅度以自己感覺不能再前傾卻也很舒服為標准 每條腿20秒換邊 慢慢來 這樣做幾個月下來 你腿部線條會勻稱很多 當然完全去除肌肉一個是不可能 另一個從身體健康角度我也不贊成
當然還有不健康的做法 去打美容針 就是那種肌肉萎縮針 不過不提倡

怎樣減去小腿肌？

堅持拉伸 *** 加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「 *** 軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多 *** ，然後減少脂肪！ *** 方法：從腳踝向大腿根 *** ，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 *** 時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鍾有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鍾的為主。如果你能40分鍾慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。

怎麼辦？怎樣用保鮮膜減去小腿肌肉，肌肉型小腿用保鮮膜減可以么？

怎樣用保鮮膜減去小腿肌肉：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳【點選了解更多→】 檢視原帖>>

小腿肌肉很粗並且下垂，怎樣改善小腿下垂？怎樣使小腿肌肉鬆軟？然後再減去肌肉？

一種新的「減腿瘦腿方法」正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽 *** 術。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽減腿的使用方法是：在每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大約靜止十分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗干凈(也可以先做些 *** 再用水沖掉)，之後可以開始洗澡。若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，你可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。
粗鹽減腿最適合不喜歡運動的人，而且一般在7-14天內就會見效。
熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。
1
最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2
這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3
找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5
這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小秘方
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

怎麼去小腿肌肉 jianf

❸ 怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。

從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進局部的血液循環，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。

1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。

2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的皮膚變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的煙鹼酸能夠消除腿部的贅肉。

溫馨提示：避免不正確的走路方式，平時在走路時一定要抬頭挺胸，在走路時盡量讓大腳趾發力，每天晚上睡覺之前使用熱水來進行跑腿，這樣可以促進局部的血液循環。

❹ 如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿，對於很多愛美的女孩子來說，當然希望自己擁有漂亮的腿型，但是大部分人都會發現自己腿部有肌肉，在生活中有很多瘦腿的方法，下面分享如何瘦肌肉小腿。

如何瘦肌肉小腿1

1、按摩腿部肌肉

對於很多女孩子來說，擁有窈窕身材是一件讓她們夢寐以求的事情，所以在纖瘦的腿型怎麼可以有肌肉呢？所以在現實生活當中我們要怎樣才能有效地讓自己雙腿的肌肉搜下來。

只需要大家每一天堅持按摩自己腿上長有肌肉，由於我們腿部上面有很多的穴位，所以找對了正確的位置才能讓肌肉快速地軟化下來。而且在按摩的同時，大家也可以在腿上面塗抹上一些按摩膏這樣能夠達到更好的瘦腿效果，各位不妨嘗試一下吧！

2、減少蛋白質的攝入

在我們現實生活當中，每一天都需要攝入大量的食物，但是不少的朋友並不知道自己吃的東西裡麵包含一些什麼成分，所以很多時候有些朋友可能會攝入很多的蛋白質。

其實大家都了解，這樣東西是長肌肉很重要的組成部分，因此想要解決腿部長肌肉的問題，各位一定要減少攝入蛋白質的攝入，所以大家一定要好好地注意。例如：雞蛋這些含有高蛋白質的東西就不要吃太多了，否則想要瘦腿就很難了。

3、做完運動一定要做放鬆動作

相信以上這個常識大家都知道，但是不少的人會覺得即使不做對身體也不會有很大的.影響，所以通常會被人忽略，其實不然。如果在劇烈的運動之後不放鬆的話，對於我們身體其實有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出現抽筋的現象，所以各位有肌肉的朋友來說一定要好好地注意這個東西。

4、做高抬腿動作

相比於肥豬肉，肌肉是很難瘦下來的，所以想要解決腿部肌肉的問題，可以嘗試一些瘦腿動作，高抬腿其實很多朋友都會做。那麼在這過程當中，我們可以隨時隨地來做，只需要在一塊平地，然後有一雙運動鞋就可以了。這樣就可以有效地促進血液循環，從而達到一個很不錯的瘦腿功效

5、游泳

作為一項健康的體育運動，游泳對於身體的運動傷害沒有很多，同時它除了能夠瘦腿之外，還能達到一個全身減肥的效果，所以對於那些想要瘦腿的女孩子來說，這是一個很不錯的方法。當然在游泳之前，各位一定不要忘記做好熱身運動，不然會有可能在運動過程當中出現抽筋等等的突發情況，為了自己的健康，大家一定要格外小心。

如何瘦肌肉小腿2

1.如何瘦掉肌肉型小腿

(1)小腿上面肌肉比較多的話，是不太建議通過快跑來減肥的，因為這樣子會使自己的小腿肌肉更加發達，以後想要減肥瘦下來就很難了，我是比較建議大家慢跑的，慢跑的時候，身上的肌肉不會特別用里，但是小腿上面的脂肪還是會慢慢的燃燒，一段時間之後，小腿還是會感覺瘦下來了一些。在跑步之前，還需要注意一點，就是要先熱身，使身上的肌肉先伸展開，這樣子瘦肌肉型小腿的效果就會比較好。

(2)可以通過按摩來瘦肌肉型小腿，肌肉型小腿是最顯著的特徵就是很硬，用手捏會感覺很費勁，這時候就可以通過按摩手段來使小腿上面的變得松一點，這樣子減肥起來也相對容易一點。按摩得時候，可以從小腿下面慢慢得往上面按，按摩得時候要稍微用力一點，不然就沒什麼減肥得效果，按摩所需要的時間是比較長，大家一定要堅持按摩。

(3)肌肉型小腿形成的很大一部分原因是經常穿高跟鞋，穿高跟鞋的時候，自己的小腿所需要的力是很大的，長期這樣子下去，小腿上面的肌肉就很明顯了，所以想要瘦肌肉型小腿的話，少穿高跟鞋也很重要。高跟鞋雖然穿起來很好看，但是對女孩子身材的影響還是很大的，不建議女孩子經常穿高跟鞋哦。

(4)練瑜伽可以有效的瘦肌肉型小腿，練瑜伽的時候，全身的肌肉能夠得到伸展，大家應該會發現，經常練瑜伽的女生，身體會特別柔軟，身上也不會有特別誇張的肌肉，所以想要瘦肌肉型小腿的話，可以通過做瑜伽來實現。這也是很使用的一個方法，在家裡就可以實現，不僅能夠減肥瘦腿，堅持練瑜伽，自己的身材會很好。

2.減肥瘦身的過程中要注意些什麼

(1)不管是瘦那裡，運動減肥都是最合適的，但是運動減肥最主要的就是耐心，還有就是運動減肥一定要有規律，一定要有計劃，這是很重要的，有規律的進行運動，減肥的效果會很好，對自己的身體也不會有不好的影響。運動減肥最怕的就是今天做運動，明天不想動就不做，這樣子是不會有效果的哦。

(2)減肥期間還需要注意的一點就是飲食，因為胖起來還是很容易的，但是想要瘦下去就要花費很長的時間和精力，減肥期間，飲食要有規律，這是最基本的要求，然後就是吃的東西要健康，少吃熱量高的食物。

❺ 如何瘦小腿肌肉

怎樣瘦小腿肌肉
步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間就可以，將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長
怎樣瘦小腿肌肉
瘦腿方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。

然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，

使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一

動作。

怎樣瘦腿方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著

地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做

怎樣瘦腿方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直

，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。

怎樣瘦腿方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。

此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放

於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
怎樣瘦小腿肌肉？
如果小腿是脂肪那就多練（有氧運動），很快就減了.如果是肌肉的話，有一種方法，就是使勁揉小腿，揉到酸痛，其原理有兩種版本，1揉可使肌肉中殘余的脂肪變成小塊，便於消耗，2揉可使肌肉消耗掉，我專心這個問題很長時間了，我希望2是正確的，但人身體消耗的順序是糖，脂質，最後是肌肉，估計直接揉掉肌肉懸。

如果停止一段時間劇烈運動，你腿上某些用不著或很少用的肌肉組織會萎縮，而減小。

目前除了手術沒有極快的方法減肌肉（說實話）

脂肪的話減最快是慢跑，不要讓推感覺酸痛，那會長肌肉，要慢時間要長
瘦小腿肌肉的方法
這個是在網上廣為流傳的方法：在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角。據試過的人說還是非常有效果的。

這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙 *** 叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。

1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

次數

最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

重點

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

從背部到後腦勺要貼緊為要領

如果經濟條件好的話可以考慮做手術。現在有種技術是神經阻斷消除小腿肌肉的，不過好像對技術的要求很高，如果想做的話建議多查些資料。
怎樣瘦小腿？特別是肌肉腿！
想雙腿變得細長，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

下面是幾種拉伸的方式：

第一種：

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

第三種：

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種：

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

堅持下來，加上控制飲食，注意休息，一周之內保證有收效

❻ 如何有效瘦掉肌肉小腿

小腿粗是困擾過不少年輕女性的煩惱問題。其中以喜歡運動的人最容易出現肌肉小腿，但是肌肉小腿的減肥往往比較困難，要注意方式方法，如果方法不得當，會造成肌肉小腿更明顯，這里我就來給大家詳細地講解一下如何減掉肌肉小腿。

方案一：按摩放鬆小腿部位的肌肉，這是讓肌肉小腿瘦下來的主要方法。需要取適量的按摩霜(市面上都可以買到的.瘦身產品)摩擦小腿部位自，從下往上來回摩擦，直到肌肉發紅發燙為止。按摩還有以下幾種方式。

1、摩擦式按摩：即摩擦的用力點在皮下脂肪較多的部位，採用的是按壓式。

2、捉拿式按摩：對小腿的肌肉採用手指指腹抓取的方式，從小腿內外側的中心開始，要有韻律地進行。

3、搓揉式按摩：對小腿部分肌肉比較厚實的位置進行搓揉按摩。非常適合小腿肚的減肥。

方案二：按摩+拉伸運動

每次沐浴完成後，將身體擦拭至九成干，然後趁著身體還沒有完全乾透的情況下，把瘦身霜擠到掌心，雙手在腿部肌肉的部分進行充分地塗抹。塗抹完成後，將整條腿做拉伸運動，可以將腿放在窗檯等與自己腰部平行的位置進行拉伸。

方案三：拍打軟化肌肉

拍打小腿肌肉能起到對肌肉的軟化作用，使得肌肉不那麼緊綳。但是拍打的次數要足夠，要看到皮膚已經被拍到發紅為止。

肌肉小腿是很難減肥的部位，不少女性都曾經嘗試過失敗的滋味。這里我給大家詳細地介紹了幾種肌肉小腿減肥的方法。主要原則是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、騎車等，這些種類的運動非但不能瘦掉小腿，還能讓肌肉小腿更結實，看上去更難看。

❼ 怎樣有效瘦肌肉型小腿

怎樣有效瘦肌肉型小腿

想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

16歲住校生怎樣有效瘦肌肉型小腿

拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次 *** 5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

怎樣瘦肌肉型小腿 三招有效擊敗小腿肌肉

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：
50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：
每天刮腿20分鍾，一個月減8斤方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中腳踏車跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕 *** 。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次

刮痧瘦肌肉型小腿有效嗎

沒有任何效果，肌肉腿也是必須做有氧運動瘦的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

怎樣快速有效瘦肌肉型小腿？外側內側都瘦

改變肌肉型的瘦腿方法 一、拍打大腿內外側 1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。 二、弓步壓腿 1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。 2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。 2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。 四、交疊前壓腿 1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。 2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。 檢視原帖>>

咋樣安全有效的瘦肌肉型小腿

怎樣有效減肌肉小腿

一、踏板操
註：主要針對大腿和臀部，具有明顯的耗能減脂的作用
首先，右腿踏住台階或者是踏板上，用力向上蹬並將後腿完全伸直，再回到起點，緊接著換到左腿，雙腿替換著做。每分鍾120拍左右，結合健美操的動作和步伐，一節課可以消耗1000-1500卡熱量
二、深蹲
註：深蹲前要記得做一些熱身運動，這樣能增加肌肉的柔軟度，降低關節損壞的可能性。
站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳步呈現外八狀態，膝蓋並攏緩緩蹲下，停在半蹲位置稍作停留十秒，保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝蓋的傾斜度保持一致。整體下蹲，然後深呼吸站起來。蹲的越低越好。
三、空中踩腳踏車
對於整個下半身都有顯著的效果，不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現象。
仰卧在墊子上，兩手放於身體兩側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，想像蹬腳踏車的樣子並在空中動作。
四、剪刀腿
坐在地上，雙肘撐地，收縮腹肌，腳趾外向，雙腿向外分開，呈現V字形，收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態。

肌肉型的小腿怎麼瘦才有效果

肌肉型小腿本身脂肪層薄，肌肉占的比例較大，減肥瘦身、吸脂手術都只是作用在脂肪層內，而不能深入肌肉層，所以，針對各種因先天或後天原因而導致的小腿肌肉發達的人群，吸脂術，包括減肥是很難達到理想化的瘦腿目的。針對這種情況，嘉興華山醫療整形美容推出「微創小腿肌肉塑形術」。該項術式的特點便是能從根本上解決並去除造成小腿粗壯的原因——肌肉，從而達到勻稱瘦小腿的理想目的。

肌肉型小腿用什麼瘦腿霜有效果？

減肌肉小腿不建議用這些東西，可以靠運動來減的。這些東西往往治標不治本。
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次 *** 5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

❽ 小腿肌肉怎麼減

1、腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌，也就是跨過膝關節和踝關節，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。
2、比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌，只跨過踝關節，所以要充分拉伸到該肌肉，可以採用屈膝拉伸的方式。屈膝的情況下，盡可能背屈踝。
3、小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放鬆的內容。比較推薦用泡沫軸來進行放鬆。注意滾動時要動作緩慢，范圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鍾。堅持2到3周就會看到效果。