空中技巧訓練方法

⑴ 最全的舞蹈技術技巧及訓練方法

2017最全的舞蹈技術技巧及訓練方法

對於初學舞蹈的人架形最重要了，要想跳好舞蹈首先要有一個好架形不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現代舞還是當代舞中，都能看到不同的旋轉，—二位轉、跨腿轉、揮鞭轉、旁腿轉、平轉、吸腿轉、阿提求轉等。

前橋怎麼打

練前橋首先要聯系倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右後腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

腰部沒力，太硬怎麼練

每天最好的練腰時間就是早上起床，以後就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

針對腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!2.腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次!

男子璇子360和空轉不穩

旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發力，同時要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要綳直。

空轉是比較難的旋轉技巧。對全身的協調能力與控制能力要求高。注意細節是：蹬地時要有力，你的高度越高圈數也就越多，不過一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協調，手位要正，雙腿加緊，綳腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉。

下叉反彈了怎麼辦

只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開度必須每天堅持練習，不然就會回功，堅持吧，不要讓自己的努力白費。

怎麼壓腳背才有效果

壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度，也就是綳腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳後跟，另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的`手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

腳背訓練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。

測空翻找不到感覺

1練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻，收放自如之後可以試紙找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

2空翻時，身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，後腿快速向上踢，這是同時完成的。

3注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢後退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個人或一個人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會滯空翻騰的力道。

舞感不好怎麼辦?

舞感不好只能多看多跳多體會了，多多練習，多看看舞蹈，多多模仿，應該會有進步的!

點翻老歪

點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉，你總歪應該是在過程中沒有挑腰。點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到你的正側位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。你可以把自己的點翻拍下來，然後看看毛病。

四位轉找不到感覺

1四位轉不是沒有感覺，是練習不到位。勤加練習，感覺就有了。

2四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭

3四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

平轉怎麼練好

平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀!雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

腿部的韌帶太差了

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

開肩

初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

之後可以進把干裡面，胸腰部分靠在把幹上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

胸腰要怎麼練

你就在把干或者牆上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

之後可以進把干裡面，胸腰部分靠在把幹上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

腿一直抱不起

抱後腿：1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。3、注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開綳直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

後胯根應該怎麼練

練習後跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大跨

面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

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⑵ 自由式滑雪空中技巧的訓練模式有什麼樣的特點

自由式滑雪空中技巧項目非常適合中國人長於難度和技巧性的特點，而徐囡囡在從事這個項目之前曾經是技巧運動員，因此轉入空中技巧項目後成績提高很快

⑶ 空中技巧基本技術有哪些，哪個最難

引言：大家在滑雪的時候技巧都是不同的，所以說你也要進行不斷的加強鍛煉。每個人都希望自己能夠進行更好的調整，但是與此同時你也要自己加強訓練。有些人會把一切事物稱作是雪上滑行，那麼也會有美麗的滑雪，所以說如果你能做出一個完整的空中技巧的話，也會連著接起一部分。

三、總結

學舞蹈的人去滑雪其實還是最好的，因為能夠滑出很多的花樣，這也是觀眾都非常期待的。滑雪最難用的部分就是自己沒有辦法去掌握住一些技巧，自己沒有辦法做出總結，所以你要抬頭挺胸，一定要綳直腿。

⑷ 自由式滑雪空中技巧項目的運動員，在無雪季節需要做什麼訓練

跳水。

自由式滑雪是運動選手們在斜坡上自由的滑降，通過表演各種華麗的空中技巧,來比拼藝術性的比賽項目，自由式滑雪空中技巧項目被譽為「空中舞蹈」，這個與跳水比賽有著相似之處，不僅因為自由式滑雪空中技巧項目和跳水都需要在空中做翻騰的動作，而且這兩個項目的訓練過程也有著相通之處。

一般情況下，很難在一年四季都能找到有雪的地方進行訓練，我國運動員已掌握了一套科學的訓練方法，其中，水池訓練就是夏訓乃至整個訓練過程中十分重要的組成部分。

這是自由式滑雪空中技巧項目隊的訓練在無雪季節主要的分解訓練方式。有很多時間自由式滑雪空中技巧項目都是在水上完成訓練的。

項目簡介

自由式滑雪，是以滑雪板和滑雪杖為工具，在專門的滑雪場上，通過完成一系列的規定和自選動作而進行的一種雪上競技項目。它是在高山滑雪的基礎上孕育發展而成，是由空中技巧、雪上技巧和雪上芭蕾三個獨立的小項組成。

自由式滑雪起源於20世紀60年代的美國，從1992年開始，男、女單人雪上技巧被列為冬奧會比賽項目。1988年和1992年被列入冬奧會表演項目。

⑸ 自由式滑雪空中技巧得先學跳水

自由式滑雪空中技巧得先學跳水。

2月14日，為中國代表團奪得北京冬奧會第5塊金牌的徐夢桃，她所參加的自由式滑雪空中技巧項目，又被稱為「雪地上的跳水」比賽，不僅僅因為空中技巧和跳水都需要在空中做翻騰的動作，而且這兩個項目的訓練過程也有相通之處。

水池訓練是自由式滑雪空中技巧隊無雪季節主要的分解訓練方式，因為很難在一年四季都找到有雪的地方進行訓練，所以有很多時間自由式滑雪空中技巧項目都是在水上完成訓練的。

⑹ 舞蹈基本功訓練常見問題

舞蹈基本功訓練常見問題

1、前橋怎麼打

練前橋首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右後腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

2、腰部沒力，太硬怎麼練

每天最好的練腰時間就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

針對腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

腰部力量練習：

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!

腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鍾，反復三次!

3、男子旋子360和空轉不穩

旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發力，同時要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要綳直。

空轉是比較難的旋轉技巧。對全身的協調能力與控制能力要求高。注意細節是：蹬地時要有力，你的高度越高圈數也就越多，不過一般就是兩圈!空中注意手腳的位 置，身體協調，手位要正，雙腿加緊，綳腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉。

4、下叉反彈了怎麼辦

只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開度必須每天堅持練習，不然就會回功，堅持吧，不要讓自己的努力白費。

5、怎麼壓腳背才有效果

壓腳背的話是壓兩方面：腳背軟度，也就是綳腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳後跟，另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

腳背訓練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。

6、側空翻找不到感覺

1、練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻，收放自如之後可以試紙找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

2、空翻時，身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，後腿快速向上踢，這是同時完成的。

3、注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢後退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個人或一個人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會滯空翻騰的力道。

7、舞感不好怎麼辦?

舞感不好只能多看多跳多體會了，多多練習，多看看舞蹈，多多模仿，應該會有進步的!

8、點翻老歪

點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉，你總歪應該是在過程中沒有挑腰。點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉， 腳尖點到你的正側位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。你可以把自己的點翻拍下來，然後看看毛病。

9、四位轉找不到感覺

1、四位轉不是沒有感覺，是練習不到位。勤加練習，感覺就有了。

2、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

3 、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放鬆，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，乾脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

10、平轉怎麼練好

平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀!雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

11、腿部的韌帶太差了

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

12、開肩

初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的.訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴 下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

之後可以進把桿裡面，胸腰部分靠在把桿上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

13、胸腰要怎麼練

你就在把桿或者牆上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

之後可以進把桿裡面，胸腰部分靠在把桿上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

14、腿一直抱不起

抱後腿：

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開綳直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

15、後胯根應該怎麼練

練習後跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你壓兩個膝蓋。

注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大跨：面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

⑺ 自由式滑雪空中技巧的訓練模式有什麼樣的特點

自由滑雪競賽規則
空中技巧
1.定義：空中技巧比賽包含兩次不同的特技跳躍，強調起跳、高度和距離（即「騰空」），正確的姿勢、動作的執行和准確性（即「動作」和「著陸」）。
2.評分：所有空中技巧項目使用分段評分法。
3.運動員的特技技巧將由下列三個基本要素予以裁判：
（1）騰空：佔得分20%。
（2）動作：佔得分的50%。
（3）著陸：佔得分的30%。
4.評分程序：裁判員根據FIS自由式滑雪裁判手冊6004款確立的標准獨立評定運動員的技術表現。每跳的分數乘以難度系數（D/D）決定該跳的總分。運動員兩次跳躍的最終得分由每跳總分相加決定。

⑻ 1650自由式滑雪空中技巧的核心訓練模式是什麼

體操。

對於觀看比賽的人們來說，自由式空中技巧比賽應該是一場完美的視覺享受，不過，對於運動員來說，要有非常好的平衡能力和空中控制能力，追求穩、難、准、美四位一體的結合。

因此，該項目對運動員的身體條件要求極高，必須擁有極佳的身體柔韌性，另外，比賽中運動員一共只有兩次試跳機會，取得好成績，必須一次比一次跳得完美，這對運動員的心理素質也是一個極大的考驗。

動作要領

自由式滑雪是以滑雪板和滑雪杖為工具，在專門的場地上通過完成一系列的規定和自選動作而進行的一種雪上競賽項目。場地由出發區、助滑坡、過渡區一、跳台、過渡區二、著陸坡和終點區組成。裁判打分主要集中在起點、空中滑行和著陸三部分。

中國運動員近幾年來在該項目上飛速發展，憑借中國運動員貫有的靈活身軀和穩定技巧，中國自由式滑雪空中技巧隊的水平達到了世界級水準。

⑼ 中國自由式滑雪空中技巧項目的體能訓練特點是什麼

作為一項特殊的體育運動項目, 中國自由式滑雪空中技巧對於運動員的體能、技巧有著比其他項目更加嚴苛的要求。因此, 科學有效的體能訓練是保證滑雪空中技巧項目高質量完成的重要基礎。對於從事自由式滑雪空中技巧項目的運動人員來說, 科學有效的體能訓練可以提升運動的持久性。體能訓練的效果和訓練方法有關, 體能訓練要採用科學的方法, 要注重訓練的規范化, 這樣才能保證訓練的效果。

一， 身體協調訓練

許多體能動作要求具有一定的身體協調性, 如果運動人員難保證協調性, 不但難以保證空中動作的到位, 訓練中如果不能很好地處理機體協調作用與運動需求之間的關系, 很容易引發身體協調失衡而觸發的運動性損傷。因此, 要提升體能協調性, 必須在日常體能訓練方面下功夫。具體的訓練途徑是:藉助四肢與軀體靈活協作, 結合不同運動員身體特性, 在反復訓練中不斷加大訓練強度, 同時結合某些特定動作特點, 就身體對應部位肌肉開展強化訓練, 增強肌肉的力量與適應性。比如在腿部肌肉訓練方面, 可以藉助下蹲和壓腿以增強腿部肌肉的爆發力。

⑽ 自由式滑雪的雪上技巧基本訓練方法有哪些

自由式滑雪空中技巧與體操跳馬比賽類似，要求運動員在從起飛到著陸的過程中表現出困難的動作。裁判將根據起跳、起跳和著陸的難度給運動員打分。自由式滑雪障礙追逐技巧。在障礙追逐中，四名隊員需要跨越不同的障礙。

此外，學習自由式滑雪對年齡也有一定的要求。年齡最好在12歲以上，滑雪的基本動作也比較出色。這樣的人更容易學。練習自由式滑雪時，輔助滑雪非常重要。良好的輔助滑雪可以帶來足夠的初始速度，從而有更多的空氣停留時間。輔助滑雪時，重心應盡可能向前。起跳動作也應該注重練習。起飛時，你必須蹬起踏板用力。錯誤的動作會導致身體重心倒轉，因此動作連接不方便。