晚上起床的方法和技巧

⑴ 有哪些好的起床方法

一、無痛起床法之常規起床法網友們在立冬剛過之時，便開始對起床問題擔憂起來，無數網友自稱每天都要跟起床做艱難的斗爭，鬧鍾響後，無數次啟動貪睡、再響、小睡模式，告誡自己這是最後一次，然後艱難地起床、穿衣服、洗漱，出門，突然鬧鍾又響了，才發現，自己剛剛還在做夢，於是繼續重起。常規的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執行要領也很簡單，只要簡單做到三點，即可：早睡、提高睡眠質量、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網友列舉古人「聞雞起舞」的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鍾不足以自然醒來，可以採用鬧鍾作為起床工具。這種方式效果有待商榷，這種方式太難了，早睡這一關就很難跨越，況且對於某些習慣賴床和回籠覺功底比較扎實的人，鬧鈴的作用基本無效。基於這種考慮大家開始繞開常規起床，尋求非常規起床的解決之道。${FDPageBreak}二、無痛起床法之非常規起床法1、尿鍾法在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方「尿鍾法」。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鍾，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標准，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。2、心理壓力法就是給自己不起床製造一個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙：自己住的話，把鬧鍾放遠一些，這樣關鬧鍾時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鍾把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設置兩個鬧鍾，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鍾響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。3、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鍾調到幾分鍾後，躺下，假裝睡覺，在鬧鍾響起的時候，用最快的速度關鬧鍾、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然後重復，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，就會養成聽到鬧鍾響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，「聽到鬧鍾不起床反而會覺得別扭」。有網友表示一看到這個訓練方法就想起了生物課本上條件反射訓練小狗的做法，真是悲催。

⑵ 快速起床的方法。

晚上早點睡，至少要保證6、7個小時的睡眠。 1、堅強一點，鬧鍾一響強迫自己慢慢清醒過來後幾分鍾,即刻起床，習慣成自然。 2、把鬧鍾放在離床遠一點的地方，人不離開被窩起來的話，就一直響，如起來後，睡意也就快醒了。 3、如你習慣鬧鍾響後一小時起來的話，把鬧點再撥快一小時吧。

⑶ 有哪些快速起床的方法

1、尿鍾法
在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方「尿鍾法」。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鍾，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標准，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。
2、心理壓力法
就是給自己不起床製造一個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙：自己住的話，把鬧鍾放遠一些，這樣關鬧鍾時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鍾把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設置兩個鬧鍾，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鍾響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。
3、巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鍾調到幾分鍾後，躺下，假裝睡覺，在鬧鍾響起的時候，用最快的速度關鬧鍾、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然後重復，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，就會養成聽到鬧鍾響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，「聽到鬧鍾不起床反而會覺得別扭」。有網友表示一看到這個訓練方法就想起了生物課本上條件反射訓練小狗的做法，真是悲催。

⑷ 比較狠的起床方法

比較狠的起床方法有六個，分別是冷凍法、意念法、工具人法、光線刺激法、硬核清醒法、睡前多喝水法。

1、冷凍法

當鬧鍾將人喚醒時，立馬掀開被子，習慣了這個方法之後不僅能夠非常順暢的起床，還能夠加快起床的速度。這個比較適合能夠對自己心狠手辣的人，下不去手的人千萬不要嘗試，否則時間過去了人還在被窩。不過這個有一點危險，因為如果穿衣速度太慢的話很可能感冒。

2、意念法

在睡覺之前默念幾分鍾「明天一早鬧鍾響了我就起床」等話語，給自己一個心理暗示，睡覺比較死或者醒來腦袋空白的小夥伴可以在醒目處，一睜眼就能看到的地方，寫上一些紙條，告訴自己今天的任務，或者告訴自己必須趕緊起床。

3、工具人法

如果是和朋友居住在一起，而朋友和自己起床時間相差不大的情況下，可以讓朋友喊自己起床。如果朋友也起不來，那隻能靠自己。

4、光線刺激法

晚上睡覺前把窗簾全部拉開，或者拉開一半，天開始亮的時候，照進來的光線會對你的大腦產生一定的刺激，引起輕微的興奮，這時熟睡的你就會慢慢醒來。如果是大晴天，效果就更加顯著了。

5、硬核清醒法

在鬧鍾旁邊放一個高壓保濕噴霧，鬧鍾一響，就拿起噴霧，對著自己的臉一頓狂噴，如果你還不能清醒，那就再來幾滴眼葯水，或者掀開被子沖到衛生間洗一把冷水臉。

6、睡前多喝水法

最狠的早起方法是在睡覺前多喝水，因為你的排泄系統一定能強迫你起床，建議在嘗試的時候不要喝太多，適量的水就足夠了。

⑸ 讓人10秒起床的方法

讓人10秒起床的方法

讓人10秒起床的方法，按照現在的生活來看，大家上班或者上學都是需要早起的，但是房間里的被窩實在是在舒服了，很多人都不願意起床，下面看看讓人10秒起床的方法。

讓人10秒起床的方法1

1、打開窗簾。讓陽光照進房間，因為光會降低褪黑素，促使人體休眠的荷爾蒙分泌，幫助人加快清醒。

2、少喝咖啡。長期喝咖啡會讓人過於依賴它，久而久之就不會有那麼明顯的提神作用，反之，偶爾喝一點，會有很好的提神作用。

3、聽音樂。一大早起床聽音樂，可以讓人精神振奮。最好把手機連接一個小音箱，設置你喜歡聽的音樂，當中第二天的鬧鍾鈴聲。

4、設定固定的起床時間。長時間在某一個固定時間起床，讓身體形成生物鍾，逐漸習慣這個規律。

5、睡覺的時間。人一般要睡7至8小時，推算一下時間，選擇你睡覺的點。

6、寒冷刺激。想要自己快點清洗，在冷天的時候，鬧鍾一響就掀開被子，可以幫助我們清洗，或者去淋浴哦。

讓人10秒起床的方法2

1、睡前確定一個小目標

很多人之所以不想起床，或許不是因為懶惰，而是因為這天沒有什麼值得期待的事情要發生。確實，多數上班族起床的目的就是為了上班，然後完成那些重復性的工作。對此，建議大家每天晚上臨睡覺前，給自己制定一個目標計劃，這個計劃主要是關於第二天的打算，如與朋友約會唱歌、參加戶外活動等，只要心中有了想做的事，相信你早上醒來時，會為了這件事而積極起床。

2、逐漸提早起床時間

有的人每天嘴裡喊著「早起、早起」，可實際上早起的習慣堅持幾天後，就又恢復為「賴床狀態」。對於有起床困難症的同學，建議不要急於求成，而應該慢慢轉變。比如，你平時習慣賴床到7點起床，就不要一下子提早到6點起床，可以先提早5分鍾，然後再慢慢提早10分鍾、15分鍾、30分鍾，讓身體有個習慣的過程。

3、只設置一個鬧鍾

為了貪睡，很多人會設置很多個鬧鍾，總是早上鬧鍾響起卻想再睡幾分鍾，一次又一次地按下「貪睡」，從而最終導致遲到。要擺脫起床困難症，建議只設置一個鬧鍾，不給自己留下餘地，只要鬧鍾一響，就立馬起床。

讓人10秒起床的方法3

如何叫人起床

提前告訴，讓被叫者有個心理准備

這是最為常用的方法，既可以起到叫醒他的效果，又能讓被叫者有足夠的安全感。

主要操作：如果平時習慣給你叫起床的話，不須特別提醒；如果時間有所改變，最好再跟對方提醒一句。

光線叫醒，喚醒視覺系統

最自然的一種醒來方法就是被光線叫醒的，它會喚醒視覺系統，傳遞信號給潛意識，並叫醒腦部、啟動四肢。

主要操作：需要一台可調光的台燈。打開台燈，並且逐漸調亮，悄悄的放在被叫者的床邊。

香氣叫醒，喚醒嗅覺系統

與第二點的原理一樣，通過香氣喚醒嗅覺系統，從而向被叫者大腦傳遞"該起床"的信號。

主要操作：需要怡人的香水或者鮮花。把這些東西悄悄的放在被叫者的'床邊。

音樂叫醒，舒緩叫人起床方法

音樂最適合叫人起床了，讓被叫者自動醒來之外，耳朵還能享受一頓"美餐"。

主要操作：舒緩的音樂。小音量的播放如清脆鳥叫，小溪潺潺等音樂。

輕撫叫醒，溫柔又暖心

對於那些睡得較深，不容易叫醒的人，可以使用這個方法。

主要操作：撫摸的順序要從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰。當對方緩緩蠕動並睜眼時，微笑注視他，說聲"起床嘍~"。

輕喚叫醒，安全和體貼

與第五點的原理一樣。徵求對方的意見，會讓睡眠中的人感覺到安全和體貼。

主要操作：先輕微接觸被叫者的床，讓他感覺到觸動，然後小聲喚對方的名字，「現在想起床嗎？」當對方微睜雙眼點頭時，給他一個微笑，然後靜靜走開，讓他自己起床。

使用同一個方式叫醒

當找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用。他對你的叫醒方法的習慣，不僅每次都能成功的叫醒他，而且還能培養對方對你的愛與依戀。

讓人10秒起床的方法4

叫孩子起床的方法

1、放一些歡快輕松的兒歌

切記是輕松的柔音樂哦，太過搖滾的音樂會一下子嚇醒孩子，這樣的起床方式會給孩子一天帶來負面的情緒，播放輕柔的音樂，例如流水聲鳥叫聲都是不錯的選擇，或者孩子平時喜歡的某首兒歌，讓他在歡快的音樂中開啟美好的一天。

2、讓他聞到你准備的早餐香味

記住孩子喜歡吃的東西，或者准備香味較弄的早餐，放在他的床頭邊，孩子都是貪吃的，聞到食物的香味會慢慢醒來，並且心情很愉快。

3、撫摸他的臉蛋和頭發

這樣能讓孩子感受到來自家長的愛惜和呵護。經常在睡醒第一眼就能看到爸爸或媽媽在床邊輕輕撫摸他，會讓他在潛意識里知道父母對他的愛。

孩子起床慢的原因

1、由於神經系統的發育，有些幼兒天生動作比較慢，別人5分鍾就能幹完的事情，他要10分鍾，甚至更長。

2、這類孩子的注意轉移能力較強，但同時也伴隨著注意力不集中的現象，他們很容易被無關的事物所吸引。東東拿起牙刷，正要擠牙膏，發現媽媽給他換了一個新牙刷，於是停下手中的「活」，仔細端詳起這個新夥伴。

3、孩子確實存在不願意上幼兒園或上學的「理由」。比如：

在幼兒園里，小朋友都不願意和他玩；

老師總是關注、表揚其他的小朋友，很少表揚他。

早上叫醒孩子的方法一定要溫和，換個角度想想我們大人起床都想多睡一會，何況小孩子呢？肯定都是一樣的。不肯放過一分一秒的睡覺機會。所以父母要多了解孩子，溫柔的叫他起床，開啟美好的一天。