考研專注技巧及方法

❶ 如何集中自己考研注意力

如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下葯了。 導致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類： 外部干擾 噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視，工作，家務，網路，電子郵件。 內部因素 餓了，累了，病了，沒有動力，感到厭煩，沒有興趣，焦慮，壓力和煩惱，消極的想法， 白日夢，自己管不住自己，有閱讀困難症。 注意力和你的身體 你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力： 健康平衡的飲食最關鍵。 學習前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。 腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。 咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。 選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。 每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。 有規律的睡眠可以防止失眠。 打個盹有助於注意力和記憶力。 不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。 調整你的身體來提高注意力： 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鍾來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養成好習慣。 養成在固定時間、固定地點專心學習工作好習慣。 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做准備活動一樣，給身體一個提示。 讓頭腦做好准備 避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。 在學習前，花幾分鍾平定思緒。 積極點，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進 花一點時間計劃一下准備做什麼。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。 干一會兒歇一會兒 工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鍾就小歇一會兒，如此循環。 充電 長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。 學而時習之 好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。 獎勵自己 做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。 回到這來 每次發現自己走神的時候，對自己說： 回到這來 然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來。然後把注意力拉回來。 不要對自己說「要專心」。如果你在想「要專心」，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己「回到這來」，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。 隨它去吧 如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說： 隨它去吧 嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說： 回到這來 讓你轉移回注意力。 專注呼吸 這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關於集中注意力的對策 焦慮/白日夢時間 如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。 運用『回到這里』的方法讓思路回來。 保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。 做自己的好導師 贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先順序，一件一件來。 請求幫助 如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。 找醫生 一些葯物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用葯。

❷ 考研技巧

考研技巧如下：

1、學會整理筆記。學習筆記很重要，除了起到查漏補缺的作用，還能鞏固學習效果，到了備考後期，復習主要就是靠筆記，反復背筆記本上整理的知識，而且整理筆記要記得留白，很多科目二次復習時，會有很多當初整理時沒有注意到的知識點要補充，另外筆記本要分類，錯題本要有、知識點歸納本也要有。

2、背單詞要堅持。就算你覺得背單詞很痛苦，也要堅持。有的單詞可能一遍就記住了，有的單詞背了六七遍缺還是記不住，這時候不要因為背了幾次還沒記下來就感到沮喪，因為每個人都是這樣。

4、數學總結方法很重要。每次刷題的時候都要獨立完成，不要一邊看答案一邊算！不管是全書還是習題集自己不會、卡殼的題一定要做好記號區分，將每一次做錯的錯題按照題型進行分類，總結該知識點規律和自己做錯的原因，然後將積攢的錯題歸納成一本錯題本。

5、數學一定要動筆。數學千萬不要沉迷於網課，要知道網課只是起輔助作用；網課能聽懂，但不代表你就能做對題，數學提升的關鍵還是在於動筆，只有自己動筆做題，才能把課上學到的知識點消化吸收成自己的，這樣才算真正掌握。

❸ 在考研時，應該掌握哪些高效率學習方法

考研非常辛苦，而且現在考研競爭壓力越來越大，如果沒有掌握好學習方法，在考研過程中會覺得非常困難，也會失去信心，掌握高效學習方式很重要，要保證好的睡眠質量，下面看一下考研時應該掌握哪些高效率學習方法？

考研時候需要掌握的高效學習方法就是上面這些，想要考研成功前期不斷努力很重要，掌握正確方式方法可以節約很多時間，讓學習更加輕松，還要注意不一定要熬夜讀書，也不需要一整天全部都在學習，這樣只會讓身體很累，會讓學習興趣減少。

❹ 考研黨如何集中自己的注意力， 來提高自己的學習效率

剛剛經歷考研的我來說一下自己的經驗吧，如果你是一個手機控那麼第一件事就是遠離手機。不然一個小時的學習時間會有半小時在玩手機。選擇自己最想看書的時間，並且不困的時間去學習，那樣不光會讓你喜歡學習還會讓你以後不會一學習就想睡覺。每次打開書本時，口裡或心裡自我暗示及鼓勵：加油！我可以的！邊看書邊劃線、標注、做筆記，甚至可以輕聲默念，讓手口眼腦都一致進入狀態。

❺ 考研復習如何做到長時間專注

長時間專注做事的4個方法思路：

1、制定一套做事的准則和規劃。

有了准則、有了規劃，我們做事會更有方向性和掌控力，避免被瑣事或雜事牽著鼻子走。例如我自己，最近總是習慣性地在吃完晚飯之後刷一會手機、睡前刷一會兒手機，結果經常是一發不可收拾。所以，給自己定一些准則或規劃是很有必要的。比如規定自己每天幾點到幾點不能上網、不能玩手機；再比如列一個無聊的時候可以做什麼的清單，一旦出現無聊的情況就去做清單上的事情，而不是掏出手機來玩。

對於當下的我們來說，只有先做到放下手機，解放雙手，才能開始變得專注，才能長時間專注地去做好一件事。

2、管理好自己的精力。

精力是保持專注的一個基礎，如果我們經常處於精力不足的情況，自然很難做到專注。平時要：①保證好適當的睡眠和休息，晚上睡7-8小時（具體因人而異），疲勞的時候及時休息；②合理進食、均衡營養，食物的選擇上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因為它們的升糖指數低，能提供較為長時間的一個能量供應；③每周至少進行1-2次運動和鍛煉，保證一個健康的身體。

3、進行腦力練習，讓大腦更習慣保持專注。

如果我們每天都只是讓大腦做一些簡單且一成不變的事情，時間長了，大腦的工作效率就會降低。遇到需要花費一些時間和精力、需要投入專注力的事情時，大腦就會卡住，接著就會煩躁，就會逃避和拖延。因為你的大腦已經習慣了處理簡單的事情。所以要讓大腦經常面對一些新的挑戰，讓大腦動起來，不畏困難，讓大腦習慣性地保持專注。

比較常見的方法是學習新事物，或者自己有興趣但還沒嘗試過的東西。比如學一下自己感興趣但不會的樂器，學一門外語；再比如讀書，了解新知識；或者學習「精英特速讀記憶訓練軟體」中的一些記憶技巧：用編碼的方法記憶任意一串數字、一份購物清單、一副紙牌，用思維導圖的方法記憶一篇文章、一本書等等，都是非常不錯的方法。

4、冥想練習。

冥想本身就是在訓練專注力，比如呼吸冥想，就是把注意力集中在呼吸上。通過堅持練習冥想、關注呼吸，大腦就會漸漸習慣保持專注，培養出一種平靜、從容的心態，在做其他事情的時候也會更容易集中注意力。

冥想其實也很簡單，找一個相對安靜、不被打擾的處所，坐在椅子或墊子上面，雙手自然地放在大腿或椅子扶手上，然後閉上眼睛，把注意力集中在當下的呼吸上。比如數一下呼吸、感受腹部隨著呼吸的一起一伏、關注鼻孔處呼吸流動的感覺等等都可以。在這個過程中，分心是正常的，如果你發現自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。至於冥想的時間沒有嚴格的要求，可以是五分鍾、十分鍾，也可以是半小時、一小時，根據實際情況來定就好了。

❻ 考研初期備考：集中注意力的5個方法

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考研復習要解決集中注意力的問題，首要的條件是解決讀書的動機，這個動機不解決，即使傳授其他的方法，也會大打折扣，甚至還是毫無效用。

第一，要有為自己讀書的信念：
把自己對未來的期望寫下來，包括想做的職業、想賺的財富、想享受的娛樂、想吃的美食、想穿的漂亮衣服、想用的東西等。總之 寫下你想過上的生活，放在可看見甚至顯眼的地方。然後要清楚地認識到，天下沒有免費的午餐，現在所作的一切努力都是為了自己的未來，這樣才會有動力及興趣 去念書，精神才容易集中。
第二，要有專注的環境：
很多人注意力不集中是因為周遭有太多誘惑了，電視、電腦、手機、漫畫等，很多人腦子知道要念書，但是心思卻在別的地方。所以念書 的時候，要清除造成分心的因素，盡量不要在寢室學習，盡量去學校圖書館等沒有其他干擾的環境學習，同時盡量不帶電腦和手機，這樣能比較專注。當然這對於每 天都帶著手機的現代人來說，有點困難，開始很難習慣，但是你需要剋制。
第三，相信自己，練習想像：
在學習前及過程當中，要相信自己是可以很輕松地學習、達到良好的成效的。可以做一個簡單的自信心想像，閉上眼，想像自己讀書 的時候，所有的知識都吸收進去，感覺很滿意的樣子。多做幾次這樣的想像練習，就真的容易集中注意力念書，書中的內容也真的容易吸收。這種想像練習法也是奧 林匹克運動員經常使用的訓練方法。
第四，用輕松的態度學習：
學習時最重要的是把心態放在學習的過程上，要對學習的知識充滿好奇，不要把學習的焦點放在念書的目的——考試上。人只要放鬆心情，自然很容易集中注意力，但是如果讀書為了考試的目的性太強，就會容易造成焦慮，就越無法集中注意力。
第五，要有和諧的家庭氛圍：
家庭關系緊張惡劣鐵定會影響一個人的心情，即使孩子遠在外地求學，不經常回家。所以要創造出一個和諧家庭的氛圍，要經常地和父母有良好的互動。
不要幻想自己像魔術般發生改變。一開始如果會失敗，那很正常，因為自己過去沒有這樣的習慣，這時千萬不要氣餒、不要自我打擊、不要放棄，繼續努力實踐以上方法，最終一定會成功的。
此時此刻，2017考研學子已經開始了考研之旅，無論前面的復習之路有多麼艱難，無論復習過程中有多少誘惑，相信大家都會堅定目標，努力向前的。為了方便大家學習，獵考考研特為廣大學子推出2017考研OL樂學、全年集訓、精品網課系列備考專題，所有你不明白的都會一一幫你搞定。同時，獵考考研一直為大家推出考研直播課堂，足不出戶就可以輕松學習！
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