A. 怎麼鍛煉意志力
問題一：有什麼可以快速有效鍛煉意志力的方法? 給自己一個「鐵打不動的30分鍾」
1、每天30分鍾參與鍛煉
2、任何鍛煉形式即可，快走、慢跑，球類揣動
3、在沒時間的時候，多晚都要出去跑，或者哪怕在樓道里爬樓梯30分鍾，都不能變，趕在晚上12點之前！
要知道，劉德華都是每天雷打不動的鍛煉的，這么大名氣成就不是白給的，背後多少努力?!他還有乙肝呢，都堅持，我們沒有不堅持的理由！
4、在累了堅持不下去的時候，可以減少運動強度，但時間是一秒都不能少的。哪怕原地跑，哪怕散步，也要參與運動鍛煉。要知道規律鍛煉的好處，是隨時間呈幾何級數增長的，威力無窮，重在每天的點滴積累，鍛煉再苦再累總比病了吃葯打針舒服多了！
5、有些神經的做法，設下一些不好的咒語，然後不完成就會吧啦吧啦之類的
問題二：如何鍛煉意志力? 人的意志力有極大的力量,它能克服一切困難,不論所經歷的時間多長,付出的代價有多大,無堅不摧的意志力終能幫人達到成功的目的。
你想成為一個擁有堅強意志的人，那麼就要在心中成為一個擁有堅強意志的人。
如果你的意志力堅固得與鑽石一樣，並以這種意志力引導自己朝目標前進，那麼，你所面對的問題，都會迎刃而解。
如果你一直堅持用斬釘截鐵的態度去實施你的計劃，而絲毫沒有「如果」，「或者」，「但是」，「可能」的念頭，那麼，這樣的你，一定會免掉種種誘惑，將來必定會獲得成功。
你要確定自己的目標，並能照著既定程序去做，便能堅定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。
舉一個我自己的例子，曾經高考結束的我急著找工作，但身無本事，不知道干什麼好，除非做工人。但我想，不如讓自己學個專業，於是就去市中心學了一個軟體CAD，當時全市有很多人學這個東西，本人共用了十幾天就全會了，而別人卻用了三個月，厲害的也要一二個月。那是因為我的意志力在那個教學中心是最強的，沒有人比得過我，我從早上一起來就學，到吃飯時間就到樓下弄碗餃子，二塊半，吃完飯，睡個午覺，起來後又學，如果老師不在，自己拿書看，超前學習，然後等老師教的時候，學得也快，因為自己看過書了，有感覺。打個比方，本來老師一天只教二三個學時，我卻要求學十個學時的內容，那是因為我晚上會把當天教的東西消化吸收。而別人做不到。他們沒那個意志力。然後學完一個下午後，到樓下吃碗餃子，然後走到我的住處。當時租了一個小車庫，十個平方不到，因為裡面只有一張床，一張桌子，一個廁所，沒有電視，所以我整夜強迫自己繼續學習，實在在裡面呆不住了，就到附近的書店去看有關設計軟體方面的書，找到一本後就找個位置坐在那看到別人關門，我才走，回去睡覺。就這樣過了十多天，這個軟體我已完全掌握。
所以說，意志強的人不管學什麼，都會跑在前面，不管做什麼，也會比人家做得全面。
我參加工作後，因為老總看重了我的意志力很強，單位里沒有一個人能比得上我，有的人連我的一百分之一都不及，所以老闆不讓我做工，讓我做管理，做技術，做業務。
總之，意志力對一個人非常重要。可能會影響你的一生。
問題三：如何鍛煉一個人的意志力！ 意志力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。意志力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制沖動行為。 自製力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代網路全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」 如何增強意志力呢？ 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些「磨練法則」。 「磨練法則」對於培養克己自製的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙・希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：「我真正征服的不是一座山，而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自製力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在「磨練法則」的作用下，開發出自己更強的意志力、自製力等等。 你也知道只有通過實踐鍛煉，才能夠真正獲得意志力。也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反復努力和反復訓練意志的角度上而言，自製力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。」 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鍾都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克・吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自製：「關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。」只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，盡管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的「磨練」，使你的自律能力、決心、意志、償諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。 你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自製力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自製力的。
問題四：怎麼鍛煉一個人的意志 意志不是人生來就俱有的。青年期是意志品質逐漸形成定型時期，又是有較大可塑性時期。因此，培養良好的意志品質對於大學生保持健康的心理有重要意義。
一、樹立高尚的理想，確立恰當的目標
列夫?托爾斯泰說過，理想是指路明燈。沒有理想，就沒有堅定的方向，而沒有方向也就沒有生活。古人也說：「君子所取者遠，則必有所恃；所就者大，則必有所忍」。遠大的理想和確定的目標是學生培養堅強意志的前提。
當然理想的樹立、目標的確立應該是正確的、有意義的、符合社會發展要求的。也必須與現實的學習與工作結合起來。只有把理想轉化到現實的生活中，成為行動的指南，意志才有發展的可能。如果僅僅是海市蜃樓的幻想或不切實際的目標，而沒有行動，則理想是空想，目標是虛設，意志的培養也就是句空話。
二、講究科學的方法，遵循漸進的規律
我國歷史上流傳著許多頌揚堅韌和勤奮精神的故事。比如「頭懸梁」、「錐刺骨」、「卧薪嘗膽」、「愚公移山」等。以現代眼光來看。其精神固然可嘉，方法卻有失科學和違背心理健康原則。有的學生仿效古人，為了自己的學業，強迫自己超負荷的運轉，以鍛煉自己的意志。某些意志鍛煉方法（如硬靠簡單的外界物理強 *** ）違背了身心發展、運動規律，強行蠻干，反而使人心身疲憊、損害健康、影響學業，於人無益於事無補。因此，意志的運用應建立在健康的目標和科學的方法上。
鍛煉意志，還要注意循序漸進。俗話說，一口吃不成一個胖子。有的同學為了達到某一目標，濫用意志力，過分強制自己去做超出自己心身現實的事情。如一個體弱的女同學想鍛煉身體，規定自己每天要跑多少公里，兩天下來反而病倒，「欲速則不達」了。所以在磨煉意志的時候，應注意選擇突破口，分階段有步驟進行。目標可以具體地按漸進式方式排列，一個目標完成了，對於個體是一種積極的反饋，能增加其自信，從而更積極地完成下一個目標，進入一個良性循環。這樣，意志的行為逐步強化為意志習慣，再慢慢固化成一種意志品質，成為良好個性特徵。
三、參與社會的實踐，堅持從小事做起
意志品質是人們在長期的社會實踐與社會生活中形成的較為穩定的心理素質，它在人們調動自身力量去克服困難和挫折的實踐中體現出來。在師范生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付出意志努力，個體意志的培養就蘊含其中。有些學生感嘆自己生不逢時，無大風浪顯不出真品性，忽視在平凡生活、平凡小事中的意志培養。其實，一個人意志的培養和鍛煉並不僅僅局限於挫折、困難、逆境，有時「取得成功時堅持不懈要比遭到失敗時頑強不屈更重要」。「富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈」的境界才是意志力的完整體現。
從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨煉意志的機會。特別是體育鍛煉，更是鍛煉意志的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意志磨煉為一體的綜合過程。師范生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，可以培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不舍的意志品質和精神。
四、要有吃苦的准備，發揚堅持的精神
成就大事的過程就是意志磨煉的過程，意志磨煉的過程也就是吃苦耐勞、堅忍艱苦的過程。勞苦不僅僅是身體上的，更是精神上的。很多偉大的人物都曾經歷過無數災難，遇到過諸多挫折，就因為他們有摧不垮的精神和不鬆懈的意志，他們最終獲得了成功。當代有些學生因為環境優越，難以接受艱苦生活的挑戰；有些學生很想有番作為，卻不肯付出努力，沒有一點「成本」意識、「投資」意識；也有些同學付出一點努力便覺應有所回報，不願持之以恆，這樣的人是很難如願的。正如卡爾文•庫立基所告誡的：世上沒有什麼能夠替代堅忍。「才能......>>
問題五：一個人該怎麼去鍛煉自己的意志力 方法一
1.每件事堅持自己做.2.每件事有始有終.3.盡量不拖延時間.4.養成以上習慣.5.勞逸結合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.
如果這樣堅持下去必定成功
方法二
1．制定目標和計劃
意志表現在有目標的行動之中，要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然後將這個目標和學習計劃聯系起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。
2．從小事做起
要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到「今日事，今日畢」。例如，按時完成當天的作業，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了。
3．堅持體育鍛煉
體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然後到戶外慢跑幾公里的路程，無論刮風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日後定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。
4．時刻提醒自己
當你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心准備了好幾天的演講時；當你因為疲勞和睏倦，當天的作業沒有做完就想上床休息時；當你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當你為了看世界盃球賽的電視轉播，而准備將已堅持了整整兩周的學習計劃暫時中斷一下時；當你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學習時……你該提醒自己「千萬別鬆懈」、「咬咬牙，堅持下去」、「決不能半途而廢」。
我覺得要磨練意志力主要也是在鍛煉自己的恆心。
問題六：怎樣鍛煉人一個人的意志力 意志力是得培養的,可不是一朝一夕的事哦! 1 加強思想修養。人的意志力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。就是要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲：魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。 8 要強化積極思維。俗話說：凡事預則立，不預則廢。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇
問題七：怎麼鍛煉自製力和意志力？ 提高自製力： 1 加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲：魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。 8 要強化積極思維。俗話說：凡事預則立，不預則廢。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。 意志, 是人類獨有的心理現象．它是一個人自覺地確定目標, 並根據目標來支配和調節自己的行動,克服各種困難, 從而達到目標的一種心理過程．因此, 意志是一個人力量的象徵, 是成就事業的奠基石． 對青年朋友來說, 可從以下幾方面著手鍛煉自己的意志力． 1.由近至遠, 由低到高．為了實現自己的人生目標, 磨煉自己的意志, 你可將大目標分解為兩大部分: 即遠目標與近目標．美國科學家摩爾根曾指出: ｀目標不妨設得近些．近了, 就有百發百中的把握．標標中的, 志必大成！＇遠目標是近目標的方向, 近目標則是實現遠目標的基礎．當你經過努力, 達到一個個近目標時, 你就會信心倍增, 更加勇往直前地朝著遠目標努力． 2.戰勝自己．磨煉意志力的過程, 也就是不斷戰勝自我的過程．所謂戰勝自己, 就是在和外界力量的斗爭中, 要善於克服不利於發揮自己優勢的弱點和消極因素, 以增強自身的力量．愛因斯坦、達爾文、愛迪生、巴斯德、列夫・托爾斯泰等許多著名科學家和文學家, 在青少年時代都並不是什麼天才, 甚至在他們身上都存在不少明顯的弱點．但是, 這些傑出人物能正視自己的不足和弱點, 並不斷戰勝和克服它． 3.用座右銘鼓勵鞭策自己．榜樣的力量是巨大的．許多先哲偉人的至理名言, 包涵著極為深邃的哲理, 給人以巨大的激勵和鼓舞．因此, 用座右銘鍛煉意志, 自古有之．座右銘言簡意賅, 精煉醒目, 鐫刻左右, 每日讀之, 對人具有強烈的自警、自策、自勵之效．比如, 盧梭的座右銘是: ｀把一生獻給真理．＇愛因斯坦的座右銘是: ｀對真理的追求要比對真理的佔有更可貴．＇巴甫洛夫的座右銘是: ｀細心、細心, 再細心！＇孫中山的座右銘是: ｀奮斗．＇ 4.多讀好書．書籍給予人們的力量是巨大而長久的．通過多讀好書, 可以為自己找到意志......>>
問題八：怎樣才可以鍛煉出堅強的意志力？ 體育 運動方面有：登山、攀岩、馬拉松、長距離游泳、蹲馬步。
問題九：怎麼鍛煉一個人的意志 對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。
詞典上將「意志力「解釋成「控制人的沖動和行動的力量「，其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的，問題在於如何「控制「它。
下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。
一、 積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯・普羅斯把實現某種轉變分為四步：
*** --不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉・柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書「。
四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過「和短期收獲：「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康「和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。
六、注重......>>
問題十：如何鍛煉意志力 10個小妙招提高意志力 我認為對於不同人，方法肯定是不同的，但我們都知道隨著年齡的增長人們的自控力一定是會逐漸增強的。很簡單的道理，年輕人都易沖動，而年長一點的就不會了！還有就是交一些對自己成長進步有幫助的朋友，就不會使自己整天處在麻煩中了。還可以學習一些科學文化知識也能提高一個人的能力，不過是慢慢的，潛移默化的影響一個人的。有時候受外界影響或者一些紀律的約束也會使你的意志力和控制力增強！在部隊不是嗎？軍姿，一站就是幾個小時，你說你不想站了行嗎？不行！只得咬牙堅持啊，我覺得這就是鍛煉意志力和控制力的好方法！
B. 鍛煉意志力的十種方法
鍛煉意志力的十種方法
第一、每天都要讓自己做一件自己不願意做的事。只有先做自己不願意做的事，才有資格做自己願意做的事。
第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得乾乾凈凈！
第三、刷牙一定要刷夠三分鍾！小時侯換了牙之後，牙一生只有一副！中國人的.牙齒健康狀況是世界倒數的。牙齒的疾病會導致全身的疾病！
第四、每天要堅持讀一篇難文章！讀難的文章不僅對智商有很大的提高，對情商也有巨大的提升！如果中學生能做到這一點，他的英語高考成績一定可以突破140分。
第五、每天堅持爬100級樓梯。你一定會心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動吧！
第六、美國人飯前祈禱，那我們就要在飯前、飯後快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因為飢餓、因為別人都在看著你，所以你的閱讀速度會非常快！用不了一年的時間，你吸收知識的速度會遠遠超過別人！
第七、每天堅持用冷熱水交替洗澡！你會發現自己的夢想會更遠大，精神會更集中，能量會更強大！
第八、每天堅持向十個以上的人微笑和表揚！微笑和贊揚才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連傑都認為微笑比他一身的武藝更強大！
第九、每天堅持做一件不求回報的善事！如果你能堅持日行一善，那你的意志會有巨大的提升！
第十、自我肯定也非常重要。要經常對自己說：我是一個有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務，獲得應有的成長。我能控制我的情緒和慾望，讓它們朝著積極的發方向發展！ ;
C. 如何鍛煉意志力
提高意志力的方法：
1、專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。
2、鍛煉是提高體能和鍛煉意志力的最好方法。
3、保證身體每天都有足夠的能量供應，這樣才會給你的大腦帶來更持久的能量。
4、在一些小事上持續自控，會提高整體的意志力。
5、放慢呼吸。
6、5分鍾的綠色鍛煉。（走出辦公室，找到最近的綠色空間；聽歌慢跑；呼吸新鮮空氣）
7、知道什麼才是有效的解壓方法。
8、早點休息。
9、如果你覺得自己沒有時間和經理處理「我想要」做的事情，那就把它安排在你一天中意志力最強的時候做（也就是早上）。
10、預測在實現目標過程中，會受到怎麼樣的誘惑和違背承諾，想像自己到時候應該怎麼做才能不放棄抗爭。
11、給自己施加壓力。
12、想像自己未來的圖景。（大腦會思考未來的過程以及結果，越生動，越真實，做出的決定才容易實現。）
13、給未來的自己寫封信。
14、在具體的場景里想像希望成為的自己和害怕成為的自己進行對比。
15、在每天開始的時候，花一點時間想一想自己的目標。
16、尋找一個與你目標相同的「群體」加入進去。
17、樹立一個你心中的榜樣或者信仰。
18、「意志力」可以在正能量的激勵下反而能堅持更長的時間。
19、試著減少行為的不合理動作。
20、當期待著得到誘惑時，記得告訴自己殘酷的現實：「等你真的去……，你會發現根本沒有你想像中的快樂。」
21、牢記目標，不找借口。
22、在所有誘惑面前安排10分鍾的等待時間。
23、堅持做10分鍾，然後就可以放棄。（你會發現，開始做下去之後，你就會繼續做下去。）
24、當你受到誘惑決定要做與長期相悖的事情時，請想像你已經實現了最終目標，然後鄭重地問自己，你真的決定要為了眼前的利益而放棄你的目標嗎？
25、面對誘惑的時候，問問自己的心：「當你的榜樣面對這種情況時，他應該會怎麼做。
26、去想自己所想，做自己做要做的事，但別相信自己的所有想法。
27、直面自身所有的慾望，但不要付諸行動。
28、失控時，告訴自己：「一時的失敗不算什麼，我不能破罐子破摔。」
29、你可以被打敗，但是不能被打倒。
30、很多情況下，只有行動才會帶來對現實更清澈的認識；
只有行動才能把每天看不見的進步累計成看的見的改變；
只有行動才能知道別人說好或壞的東西是不是自己要追求的。
行動不是為了帶來最終結果，更不是只有最終結果才能證明行動的意義。甚至行動失敗也有失敗的意義。
我們有時太在意用最小的代價獲得最大的好處，卻忘了付出代價本身就可以是收獲。
當然，盡快找到一個自己認可的中長期目標，動力會大很多。辦法就是多嘗試不同的事，直到找到自己的興趣為止，多接觸不同的人生價值觀，直到找到自己最認同的為止。
D. 增強意志力的五種方法
增強意志力的五種方法
增強意志力的五種方法，可能有很多的朋友都不知道意志力是需要能量來補充的，也是可以鍛煉加強的，那麼大家知道增強意志力有哪五種方法嗎，下面就跟著我一起來看一看增強意志力的五種方法吧！
1、目標導向法
家長應該指導和幫助孩子制定短暫和長遠的目標，使孩子有努力方向。幼兒心中有了目標，有了「盼頭」，他就會為實現目標而去努力，表現出堅毅、頑強和勇氣。但目標一定要恰當，應該使孩子明白這目標不經過努力是達不到的，但稍經努力便能達到。太難或太易達到的目標都不能使孩子的意志得到鍛煉。另外，目標如果是合理的，那就應當要求孩子堅決執行，直到實現為止，不可遷就，更不能半途而廢。
2、獨立活動法
應盡可能讓幼兒獨立活動，如讓孩子自己穿衣，自己收拾玩具，自己完成作業等等。幼兒在進行這些活動時，要克服外部困難和內部障礙，他正是在克服這些困難過程中，使意志得到鍛煉。倘若孩子不能完成這些活動，也不必急忙去幫助，而就該「先等一會兒」，讓他自己克服困難去解決。當他戰勝了困難，達到了目的，會顯示出一種經過努力終於勝利的滿足感。在這個過程中，孩子克服困難的勇氣和信心也就隨之增強。
3、克服障礙法
堅強的意志是磨練出來的，越是在困難的環境中越能鍛煉人的意志力。家長應該有意識地給孩子設置點障礙，為他們提供克服困難的機會，使他們在生活的道路上有點小小的坡度。倘若把孩子前進道路上的障礙全部清掃干凈，他現在可能平平安安，日後他就會逐步失去走坎坷道路的能力。
4、自我控製法
幼兒的意志品質是在成人嚴格要求下養成的，也是他們在日常生活中經常自我控制的結果。家長應經常啟發孩子加強自我控制。自我鼓勵，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都有是意志鍛煉的好形式。比如，當孩子感到很難開始行動時，可讓他自己數「三」，或自己給自己下命令：「大膽些」「不要怕」「再堅持一下」等。
5、表揚法
贊揚、鼓勵可以鼓舞勇氣，提高信心，有利於意志的鍛煉。對幼兒在活動中表現出來的意志努力和取得的點滴進步，家長要適時、適度地給予肯定和贊許。在讓孩子完不成計劃時，家長要進行具體分析，切不可說：「我就知道你完不成任務」，「我早就說你沒長性」等喪氣話。否則，只能使孩子一次次增加挫折感，而最終失去自信心。
1、情緒
小夥伴們可以回想一下，當自己情緒低落的時候都會做些什麼？吃、睡、逛街、購物……應該很少有人會在情緒低落的時候做一些正向的事情，比如學習、健身……
出現這種情況的原因就在於情緒低落會導致意志力薄弱，而情緒高漲時意志力則會變強。
2、壓力
「井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄」，適當的壓力有助於提高意志力，正所謂「Deadline是第一生產力」就是這個道理~但是還要注意，過度的`高壓是會摧毀意志力的。
3、精神狀態
當我們在身心俱疲的情況下工作、學習時，效率低不說，效果也很差。所以我們常說，要在精神狀態最好的時候做最重要的事，也是因為此時意志力是最強大的。
4、飢餓
飢餓，首先會在生理上導致低血糖，從而引發情緒不穩定，脾氣暴躁等「症狀」，最後影響我們的意志力，做出不理智的行為。
傳說中的「飢餓營銷」也正是利用了人們的這種心理。比如，每次蘋果在中國發售新機時都會遭到購買者的瘋狂搶購，其原因正是因為中國的購買者在等待新機的過程中「飢餓」良久，好不容易等到機器在中國上市後，或多或少地喪失了一些原有的理智。
5、獎勵
無論是物質獎勵還是精神獎勵，都能極大地提高人們的積極性和意志力。