❶ 改善睡眠的9個方法
改善睡眠的9個方法
改善睡眠的9個方法，忙碌了整整一天，但還有一大列長長的待做清單等著咱，能保證每天8小時睡眠才怪。幸運的是，我們這里有9種方法可以幫助改善你的睡眠，讓你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9個方法。
改善睡眠的9個方法
1、吃櫻桃
酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質量。
2、完全黑暗的睡眠環境
說到這里，我們並不是一定要干預你的習慣。但是，要知道任何一點點光線都會干擾到你的睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質量。你真的需要睡個好覺
3、帶個眼罩
如果房間完全黑暗讓你受不了，那就試著帶個眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。
4、堅持一個作息表
即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好。
5、換個適合自己的枕頭
你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內衣和運動鞋，那憑什麼想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復得更好。
6、建立一個睡前儀式
無論是睡前讀20分鍾書，還是洗個熱水澡，總之，建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習慣養成，你會因為完成這個睡前儀式而自動進入准睡眠狀態。
7、追蹤睡眠狀態
你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那為什麼不把同樣的技術用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設計，可通過夾在你床墊下的微小的感測器來監測、改善你的睡眠，相當於一個智能手機的App。
8、冷靜下來
這句話其實是一語雙關。很明顯，你應該在睡前冷靜放鬆下來，但同時，在一個相對涼爽的房間里入睡也會有助於睡眠。其實，在睡眠過程中，身體是會慢慢冷卻的。而在一個相對較涼爽的房間入睡會有助於你的這個冷卻的過程，從而提升睡眠質量。
9、解放你的思想
說的容易，做起來可不簡單。在你試圖入睡時，保持頭腦清凈放鬆是非常重要的。不過，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔憂是不可能的，所以，不妨在心裡列個單子，留著明早再來思考。放空一下，你會入睡得更快、更好。
如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠
查看自己的服葯情況
如果你和醫生懷疑葯物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種葯物，或是改變服葯時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的葯物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘葯、利尿劑和抗抑鬱葯。
避免飲用刺激性飲料
即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。
多吃乳製品
如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如乳酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。
固定時間進行有氧鍛煉
很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。
每天都曬1~2小時的太陽
曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。
保持穩定的生活習慣
良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的`整個生活習慣都調整的比較健康哦!
創造舒適的就寢環境
包括清靜的卧室、適宜的溫度和舒適的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。
每晚睡前重復同樣的事情
如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復的慣性有利於生物鍾的穩定。
改善睡眠的9個方法
1、睡前放鬆
在睡覺錢一個小時到兩個小時時間范圍內要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據情況做放鬆的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經和周圍的肌肉得到很好放鬆，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不興奮
睡覺是大腦細胞從興奮轉成抑制的保護性反應，要是在睡覺之前太過於興奮，那麼，就會因為這樣而導致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以後夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。
3、睡覺前開窗
人在睡覺的過程當中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風，讓室內的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。
4、睡前少喝水
在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那麼，就會因為膀胱充盈而不斷朝著大腦皮層傳遞相應的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩，晚上起來上廁所的次數也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前盡量少喝水。
5、睡前不吃東西
人在睡覺的時候大腦神經細胞也會處在休息的狀態之下，這時候消化系統活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那麼，就會讓胃腸的負擔增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。
6、梳頭
在人的頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。
7、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環，也能夠起到調節上肢血液循環效果，對於人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態。
8、適當鍛煉
如果下午有時間，根據情況適當鍛煉可以讓人晚上的睡眠質量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當鍛煉來幫助自己達到調節睡眠狀態效果，但是，在鍛煉時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛煉方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調節睡眠狀態效果，因為蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態，從而避免出現過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調節睡眠需求。
❷ 7種改善睡眠質量的有效方法
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會威脅我們的身體 健康 ，輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲，那麼怎麼才能擁有高質量的睡眠呢？
1.睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4.睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
5.平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6.合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
7.適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。
❸ 怎樣快速有效改善睡眠質量
改善睡眠質量包括認知行為療法以及葯物療法，認知行為療法包括形成良好的睡眠習慣、睡眠限制、刺激控製法、鬆弛療法以及音樂療法等，具體如下：
一、形成良好的睡眠習慣，指卧室環境要舒適、就寢和起床時間要固定、每天有規律的進行鍛煉、熱水泡腳、洗熱水澡，以及喝熱牛奶可以促進睡眠，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。
二、縮短卧床時間增加對睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，這是睡眠限制的方法。
三、刺激控製法指僅在有睡意時上床睡覺，不在床上做睡覺無關的活動，如果上床20分鍾之內不能入睡則進行別的活動，有睡意時再回到床上，無論夜間幾點上床睡覺，第二天按時起床。
四、鬆弛療法，指應用深呼吸或身體放鬆的療法來降低緊張與過度的警覺，促進入睡。
五、聽一些舒緩的音樂幫助睡眠。
如果認知行為療法無效可以給予鎮靜安眠葯物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖以及長效的氯硝西泮等等。
❹ 改善睡眠有哪些方法
一、睡眠的用具，床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩約10厘米為宜，在夏季枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻造成疾病。
二、睡眠的姿勢以右側卧位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適有利於病情的睡位有助於安睡。
三、睡眠的時間，睡眠時間一般應維持七到八個小時，應視個體差異而定，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，順應生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之則對健康不利。
四、睡眠的環境，避免外界打擾，光線和噪音。在15攝氏度至24攝氏度的溫度中可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧污濁之氣，也會使人不能安睡。
❺ 10條改善睡眠的方法
10條改善睡眠的方法
10條改善睡眠的方法，在現在的社會之中，有越來越多的人被失眠焦慮的問題困擾，睡眠質量差會嚴重影響到工作以及學習效率，嚴重還會引發身體其他疾病。以下了解10條改善睡眠的方法。
1、睡前喝溫牛奶
研究表明，在睡前喝一點溫牛奶對於安神、促進睡眠有很大的幫助作用，因為帶著飢餓感，大腦會處於一種興奮狀態，而喝一些溫牛奶，可以適當的改善腸胃環境，促進入睡。
2、睡前泡腳
在睡覺之前泡腳可以促進血液循環幫助，幫助消除睏倦的感覺。因此大家可以每天用溫熱的水泡泡腳，然後搓一搓腳心的湧泉穴，這樣可以促進睡眠。
3、適當運動
在睡覺之前一個小時之外做一些溫和的運動，可以讓身體更快的進入睡眠狀態，但是睡覺之前一個小時之內盡量不要進行運動，尤其是劇烈的運動會導致大腦興奮，影響睡眠。
4、睡前梳頭
不管是男性還是女性，睡覺之前梳頭3~5次，每次5分鍾，有利於促進睡眠。因為頭皮有非常多的血管，梳頭發有利於頭部的血液循環，促進睡眠。
5、睡前讀書
在晚上睡覺之前把手機放得遠一點或者是直接關閉手機，然後讀一讀比較平和的書，有利於放鬆情緒，慢慢的就會產生困意。
6、冥想
在睡覺之前坐在床上，然後調整呼吸，放鬆心情，做一些冥想類的活動，這樣可以讓全身心靜下來，幫助快速進入睡眠。
7、營造良好的睡眠環境
想要睡眠質量好，需要擁有良好的睡眠環境，在睡覺之前關閉燈光，並且拉緊窗簾，調整睡眠的溫度以及濕度，必要的時候可以放一些舒緩的音樂，這樣良好的睡眠環境有助於快速入睡。
8、做簡單重復動作
簡單重復的機械性的動作，有助於放鬆大腦，比如說反復摩擦雙手或者是用雙手擦臉等等，這樣簡單的肢體動作能夠醞釀睡意。
9、酸棗仁泡水
在晚上喝一些酸棗仁泡水有利於促進睡眠，需要在睡覺之前半小時至一小時前飲用，可以放鬆心情，改變睡眠質量。
10、口服營養補充劑
有一些患者失眠是由於大腦缺乏營養而引起的，這就要補充大腦需要的營養。比如說神經酸或者是褪黑素，有助於促進睡眠，緩解大腦壓力。
十個促進睡眠的小方法
①首先要養成超卓的作息習氣，准時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;
②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定;
③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;
④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;
⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;
⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯卧，避免影響呼吸，睡覺時仰卧或右側卧位比較好;
⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鍾，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;
⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鍾的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復;
⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護發效果;
⑩睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。
老年人睡什麼樣的床有助睡眠
①硬度適中的床，可以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。過硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正常弧度，增加肌肉壓力，使人腰酸背痛;過軟的床，則造成脊柱周圍韌帶和關節負荷增加，肌肉被動緊張，時間長了就會引起腰背疼痛。
②床鋪面積大，這樣便於睡眠時自由翻身，有利於氣血流通，筋骨舒展。合適的長度應為身高加 20 厘米左右。
③床的高度適宜，略高於就寢者的膝蓋，即一般在 0.4～0.5 米，這種高度便於上床、下床。
總之，較為適合老年人的床，在人體仰卧時能保持腰椎的生理性前凸，側卧位時不會使脊椎側彎。所以說，半硬的平板床(木板加厚墊)是老年人的最佳選擇，綳緊的棕床次之，而一般的軟鋼絲床最差。
?從事激烈的運動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，要使情緒平衡。
⑦忌蒙頭而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對身體極為不利。
⑧忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰睡時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易打鼾。
⑨面對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮入睡，易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也很容易驚醒。
睡眠不好吃什麼
對於睡眠不好吃什麼好。建議在晚上不要吃一些刺激性的東西，比如，多吃一些含有了蛋白質，以及含有很多微量元素，維生素的食物，在平時還需要注意不能夠用腦過度，適當的放鬆，保持多運動的模式，都有利於促進我們的晚上睡眠。
牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
睡眠不好吃什麼好，其實我們也可以在平時的飲食之中，自己多吃一些富含了大量煙酸的食品，其中包括雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉、大豆等等的食物。對於人們的睡眠還是具有了十分不錯的幫助作用的。我們一定要加以了解
怎樣改善睡眠質量
睡前養成良好的生活習慣，不要做緊張的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動，否則會影響睡眠質量。相反，我們應該在戶外散步，盡量減少主觀刺激。容易激動的男人不應該在睡覺前發表激動人心的講話，不應該讀感人的書籍和期刊，不應該看人們很長時間都不會忘記的電影或戲劇。
吃飯不要太晚，也不要吃得太多。應該吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。它不適合在晚上吸煙，喝濃茶或咖啡和其他刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。
煙、茶和咖啡可以刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態。然而，喝太多果汁會導致排尿增加，這不利於再次入睡。睡覺前刷牙洗臉是必要的，但你也應該養成用溫水洗腳的習慣，這樣可以促進下肢血液循環，有利於快速入睡。在條件允許的情況下，你可以用溫水擦身或者用熱水洗澡。睡覺前脫掉外套，在合適的時間換內衣。
如果條件允許，你可以穿寬松的外套。寢具應保持清潔，並經常通風以保持乾燥和殺菌。為了減少葯物因素的影響，睡前服用能刺激中樞神經系統的葯物，如甲狀腺素，往往會導致晚上難以入睡和醒來。
軀體因素的治療失眠通常是由身體某些部位或器官的病理變化引起的，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等。會影響睡眠，應該及時發現和治療。養成入睡和按時起床的好習慣，養成入睡和按時起床的好習慣，遵循睡眠和覺醒交替的客觀規律。
這樣，可以穩定睡眠，避免大腦皮層細胞過度疲勞。嚴格的作息制度對睡眠和覺醒等生理過程也很重要。嚴格遵守時間表可以讓我們的睡眠和喚醒過程更加自然，更深刻，就像條件反射一樣。
❻ 改善睡眠的幾種方法
改善睡眠的幾種方法
改善睡眠的幾種方法，人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡眠不好對人的精神狀態會有嚴重影響，改善睡眠也講究好的方法，以下分享改善睡眠的幾種方法。
1、睡前泡腳
很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩湧泉穴，泡腳還可以加入一些中葯包。
2、睡覺前避免劇烈運動
要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不著。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。
3、避免過飢過飽
健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的`器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。
4、梳頭
用梳子從前往後，發際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鍾左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。
5、睡前避免興奮食物
睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不著。可以喝一些牛奶，牛奶裡面含有催眠的物質，可以促進大腦進入睡眠模式。
6、冥想做不用腦的動作
快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反復搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
1、堅持規律的作息
現代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個人處於一種睡不好的惡循環中。堅持規律的作息是改善睡眠質量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鍾，規律真的有助於睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助於睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮靜下來，全身舒適，有利於解除疲勞並入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛煉
鍛煉不僅有助於身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利於入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利於健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
睡眠不好的原因
1、生理因素：睡前身體處於比較興奮或者飢餓狀態的，人不容易入睡，影響睡眠質量；另外，如果人處於患病期間也容易睡不好，比如患有關節炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環境因素：不良是睡眠環境可以說是很影響睡眠質量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態不穩定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑鬱、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調理過來，容易導致失眠。
4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不著；或是睡前吃太飽也睡不著。