Ⅰ 如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效，人都會有自己的煩惱，胖子喊著怎麼快速減肥，而瘦子則想著如何快速增肥，其實生活中有很多可以增肥的方法，下面一起來看看如何增肥最快最有效。
運動增進食慾
很多人以為減肥才需要運動，但其實增肥也離不開運動，因為生活中的大部分人只要能多吃些基本都會變胖，而有些人即使面對美食也沒有多大的慾望，吃多了反而難受，因此在讓其多吃之前，首先要提高瘦子的飲食慾望，產生自主愉悅進食的效果，運動就是不錯的方式，既提高了自身抵抗力，還能加快新陳代謝，促進食慾，增肥後也是健康有型的身材，而不是虛胖。
飲食均衡多樣
快速增肥不要採取過於極端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大魚大肉，這樣人還沒吃胖，很可能因為暴飲暴食導致腸胃受不了，需要就醫診治，建議長胖也要健康飲食，保證一日三餐有足夠的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等多種營養物質，逐漸的增加食物量和進餐次數，讓身體有一個過渡期，這樣增肥才穩定有效，當然適當的加些容易長胖的甜點，油炸食物，巧克力等高熱量食物也是必不可少的。
充足的睡眠
有的人快速增肥就靠多吃不動睡覺胖，除了吃就在睡，但這種做法其實是不健康的增肥方式，短時間內雖然很有效果，但長期下去人體抵抗力會下降，容易生病，建議保證每天8小時的睡眠時間即可，睡多了人反而更加沒有精神，食慾也不大好，反而吃的少。
愉悅的心情
心情好，吃的也多，這是大部分人的正常行為，而糟糕的心情，不但會影響食慾、腸胃道消化吸收功能、還會由於過度焦慮則增加熱量的消耗，因此保持愉悅的`心情也是增肥的關鍵，當自己不開心的時候，可以看看搞笑的綜藝、喜劇、和朋友約出來聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助於增肥。
就醫調理
如果通過上述方法體重仍然沒有明顯的改善，那麼要自身體重過輕的人，要考慮是不是存在疾病的風險，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等都可能是病因，建議及時就醫檢查並採取相應措施予以治療。
吃什麼增肥又豐胸
一般增肥的同時都會豐胸，因為豐滿的胸部也是脂肪堆積的結果，如果全身都有變胖的趨勢，那麼胸部自然也會圍度變大，不過針對性豐胸的話，還需多吃一些富含雌性激素和膠原蛋白豐富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、豬蹄、雞爪、魚肉等，還可做一些擴胸、寬距俯卧撐等胸部訓練，幫助胸部更挺更大。
穴位增肥
針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。
主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。
配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。
做法：通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。
飲食增肥
有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：
飲食均衡
想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。
少吃多餐
你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。
心情愉快
如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量；還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。
加強體育鍛煉
不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。
1、增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。
2、均衡的飲食
膳食內容應豐富多樣，飯菜要盡量做到美味可口。
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
3、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
4、改變進餐的程序：
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
5、選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。
6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾
於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。
7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。
Ⅱ 有什麼快速長胖的方法
1、調理飲食：飲食中的能量攝入要大於消耗，飲食結構合理，除每日的三餐外也可適當進行加餐，加餐食物可以有奶類、點心、堅果類如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建議增加大米、白面等碳水化合物，同時搭配雞蛋、牛奶、大豆、魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，達到促進皮下脂肪、肌間脂肪生成的目的。此外，用餐前盡量避免大量飲用湯、飲料等，容易影響之後的進食量。
2、堅持健身：增肥不僅僅是增加脂肪，也需要增加肌肉，而增肌相對有效的方式之一是適量堅持進行有氧運動，包括跑步、瑜伽等，提升機體的熱量代謝能力，促進體魄的強健，並且塑造線條優美的身材。
3、改善不良生活習慣：體重過輕的人群需要保證充足的睡眠，以及心情舒暢，從而保證機體的新陳代謝正常運行，才可對於攝入的營養成分充分吸收，並且轉化身體所需的脂肪，有利於增肥。
Ⅲ 快速變胖的方法
有人想變瘦，可有人需要變胖!那麼，瘦的人怎樣可以讓自己變得胖起來呢?接下來，我就和大家分享快速變胖的方法，希望對各位有幫助!
快速變胖的方法一
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
快速變胖的方法二
高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。
攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病;如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
蛋白質：
選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄激素分泌。建議不作選擇!
糖類：
增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40%以上
脂肪：
應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。
進食建議：
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪 10%～15%總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量
看了“快速變胖的方法”的人還看：
1. 最快速的增肥方法
2. 快速長胖的方法
3. 如何快速增肥方法
4. 如何快速長胖的方法
Ⅳ 如何快速長胖
最快長胖的方法:
1.進食要細嚼慢咽。足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。
2.每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
3.食物合理搭配，全面營養 在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於"增胖"計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
Ⅳ 簡單有效的增肥方法
在這個社會里，太過瘦，也不好看，非常影響穿衣效果!那麼，對於瘦人該如何增肥呢?接下來，我就和大家分享簡單有效的增肥 方法 ，希望對大家有幫助!
簡單有效的增肥方法一
良方一
組成：鮮山葯500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：將山葯去皮、洗凈，切成小塊;杏仁用水浸泡後去皮尖取仁，研為細末，調入牛乳攪拌均勻，過濾取汁。再把山葯放入碗內，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用溫酒調服。
功效：健脾益腎，滋補增肥。適用於消瘦。
良方二
組成：杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁搗爛後加適量水研成杏仁汁，另取羊脂適量，放入鍋內溶化，再倒入杏仁汁，小火加溫至葯色金黃，狀如稠膏即可。做成彈子大葯丸，收貯備用。每次服用1丸，1日3次。
功效：滋補增肥。適用於消瘦。
良方三
組成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。
用法：將嫩肥羊肉洗凈，切成拇指肚大小塊，加入杏仁，五味子、麻油、鹽適量，拌勻盛碗中，再放入籠中蒸熟。隔數日服1次。
功效：生肌長肉，補益五臟。適用於形體消瘦。
良方四
組成：人參30克，茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山葯150克。
用法：將人參另研細粉，余葯磨粉，共和勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，並製成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內蒸熟即成。每次服用1塊，一日2—3次。
功效：健脾養胃，生肌長肉，適用於形體消瘦。
良方五
組成：生梨500克。
用法：每日1劑，分3次食用。
功效：滋陰降火，養血肥健。適用於陰虛火旺消瘦者。
簡單有效的增肥方法二
一，睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
二，當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
三，要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
四，不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
五，飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收
六，每周做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。
七，除了一些家務勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
八，養成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。
九，飯前20分鍾內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。
十，保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。
看了"瘦人怎樣增肥 簡單有效的增肥方法"的人還看：
1. 最簡單的增肥方法
2. 增肥最快速有效的方法
3. 怎樣快速增肥 簡單快速的增肥方法
4. 最快的增肥方法