如何建立自律的方法

Ⅰ 如何才能做到自律這些方法讓你自律上癮！

我們很多人都希望自己是個自律的人，能夠做到早睡早起、堅持運動和讀書、健康飲食等等。但結果往往只有三個字「做！不！到！」

自律之所以難，是因為自律常常是反人性的。 窩在沙發里玩手機刷視頻它不香嗎，為什麼非要去看書學習傷腦筋呢？溫暖的被窩它不香嗎，為什麼非要早起運動受罪呢？我們大多數人的心理，都更加偏愛簡單、輕松、舒服的事情，而討厭復雜、麻煩、困難的事情，這就是人性。自律通常需要我們克服人性中的這些弱點，逼自己去行動，所以自律很難。

那什麼情況下，不用逼自己也會立即行動呢？答案是兩個字「上癮」。吃甜食會上癮、玩手機玩游戲會上癮，一旦上癮之後，我們大腦里就會有強烈的自我驅動因素，自動自發地去做。這我們都知道，但不知道的是「自律其實也會上癮」，比如運動上癮，一天不運動一下就渾身不舒服。只是相比玩手機這些很容易上癮的行為，自律方面的行為上癮確實會更難一些，它大致要經歷4個階段：自我認同--設置陷阱--培養習慣--自律。

一、自我認同

行動和改變的開始是想，比如想每天早睡早起、想每天多讀點書，只有先想，之後才會有行動。而行動的關鍵是，你要從心底認同這件事是對的、是必須要做的。如果你內心覺得這件事做了會更好，但不做也沒關系，那最終大概率是成不了。比如鍛煉身體，你覺得是一件好事，但不鍛煉也沒關系，畢竟我現在還年輕，身體還很棒。如果是這種想法，那最終堅持運動鍛煉這件事就會不了了之。

所以建議抽點時間坐下來好好思考一下你要做的這件事，想想做了會怎麼樣，不做又會怎麼樣？把結果一一寫下來，放在顯眼的位置時刻提醒自己，增強行動和改變的決心、動力。

二、設置陷阱

設置陷阱就是把自己推到「陷阱」中，逼著自己去做某件事情。比如我們中學時代的「考試」就是一個陷阱，因為考試的分數基本可以決定一切。所以我們大部分人不得不努力的去聽課、復習、做題，特別是在考試前，每個人都會變得非常自律。

所以想要更好的做到自律，我們必須學會自己給自己設置陷阱，把自己推進去，逼自己一段時間，讓自己養成習慣。一旦養成了習慣，自律也就慢慢養成了。

比如我之前為了逼自己養成讀書和寫作的習慣，專門做了一個公眾號和粉絲讀書群。每當我看到粉絲們的點贊、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，對我、對大家都是有益的，從而給了我一份成就感和責任感，逼著我進一步的在工作之餘堅持讀書和寫作。這個公眾號和粉絲讀書群就是我自己給自己設置的陷阱，讓我自此養成了讀書和寫作的習慣。

其實設置陷阱，也是建立一種「承諾機制」，你一旦做出某種承諾或選擇，它就能在接下來的某個時間范圍內影響並改變你的行為，強制你行動和改變。比如你想每晚出去跑步，那就告訴你最在乎、同時也在意你的人。再比如想某種技能，那就花點錢報個班（這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心裡會逼著你去行動。當然，前提是你花的這點錢得是讓你有點心疼那種）

三、培養習慣

開始行動往往不難，難的是堅持下去，也就是把某一行為變成習慣。

行動失敗的一個主要原因在於錯誤估計了行為的難度和自身的能力，總是想的太美，所以常常因遇到一點挫折就選擇放棄。因此，要懂得考量實際情況，比如目標的難度、可行度，自身的能力、精力和時間等，然後再進行具體的行動規劃。比如你想通過訓練 「精英特速讀記憶」 掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鍾閱讀一千字的目標（稍微花點時間和精力就能做到），而不是一來就設定什麼一目十行這種很難達成、不切實際的目標。如果急於求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負而放棄。

在培養習慣的方法中，微習慣是一個很有效的策略。比如你要養成每天讀書的習慣，那就不要規定自己一天必須讀幾個小時，或者一天必須讀幾個章節；而是要設置「每天讀一頁」這樣的微目標，每天只要讀完一頁書即可達標，後面可以繼續讀下去，也可以放棄。這種毫不費力的微行為，更有助於你堅持下去，養成習慣。

養成習慣的過程中還要學會自我管理和調節。因為在具體行動的過程中，我們會遇到各種各樣的問題，比如沒有心情做、沒有動力做、做不來、想放棄等等，這個時候就要學會自我管理和調節了，比如下面的這些方面：

①記錄進步：用一個日歷或本子專門記錄每天的進步，當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的成果和進步，激發動力。②設置里程碑：就是把大目標拆分成合適的小目標，這樣你才不至於疲憊不堪，被前面遙遠的路程給嚇倒。③停下來想想：沒心情沒狀態做事的時候，就停下來想想半小時後我可以做什麼、下午我可以做什麼、晚上可以做什麼......做個規劃、或者列個任務清單，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。④放鬆訓練：比如腹式呼吸、運動、冥想、聽音樂等。⑤設置額外獎勵：比如每讀完一本書之後，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐等，需要注意的是不要讓額外獎勵與行為造成沖突，比如鍛煉減肥的獎勵不能是去大吃一頓。

四、自律

想要自律上癮確實很難，但通過前面的努力，當某一行為變成一個習慣之後，你無意識的去做了、或者你不做就會不舒服，說明你已經開始上癮了，已經做到真正的自律了。比如早上起來之後喝一杯水，當你養成習慣之後，你不會刻意的想著要去喝，但你就自然而然的去做了，而當你沒喝的時候，你就會覺得嗓子不舒服，從而自然而然地去喝。這就是自律，一開始需要通過一些方法逼著自己刻意為之，最終是要讓行為成為一種自然而然的習慣。

Ⅱ 如何讓自己自律

強迫自己自律的方式：
1、做到自律的關鍵是在於你要相信你自己，這一個信念開始會影響我們的行動。
2、學會合理地分配好自己的時間，自律的本質是為了提高效率。
3、走出自己的舒適圈，給自己定一個目標
4、鍛煉自己的意志力。不要輕言放棄。

Ⅲ 如何養成自律的習慣。

第一、設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

第四、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(3)如何建立自律的方法擴展閱讀：

自律的行動：

1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做

如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：「完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。」

作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，那麼將會有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式當成目標

向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。

Ⅳ 如何自律，有哪些自律的方法

1、設定一個具體目標。以健身為例，需要把目標具體化。比如每坐1小時起身活動一下。

2、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙的時候，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

4、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(4)如何建立自律的方法擴展閱讀：

如果大家都能夠加入到自律者這個行列中來，就會發現身邊的事物、環境都會大大的不同。自律並不僅對學習有益，對於在社會上的工作和生活也有很大的影響。

在社會上每個人必須為自己的每一次失誤或者錯誤負責，承擔後果，這使得自律的作用更加明顯。因此，應該做到自覺自律，為學習創造更好的環境，也為在今後的工作和生活中養成良好的習慣打下基礎。

Ⅳ 如何做到自律

自律做法如下：

設定目標：無論是短期的小目標還是長期的大目標，設定目標使自己有前進的動力。設定約束與自我准則：目的是要讓自己有行動的法則，進行自我約束。提高思想與文化素養：使自己的心境可以達到一種可以自我約束的境界，並且更加全面地認識事物，進行自我控制與完善。

時間遵守與強化訓練：自律不是一朝而就的，需要每天不斷的自我約束與強化，無論是身體還是精神上，只有不斷的磨練與堅持，才可以真正自律。你要知道自己喜歡什麼，找到一件讓自己感興趣的事情去做，你就會主動去做，根本就不需要別人督促。

自律

自律，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。真正的自律是一種信仰、一種自省、一種自警、一種素質，一種自愛、一種覺悟，它會讓你發覺健康之美，感到幸福快樂，永遠充滿積極向上的力量。

當建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設定許多的目標，希望自己能夠從第二天開始堅持的話，你既有可能會失敗。但你越來越規范時，你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰最終會變成小兒科。

Ⅵ 讓你越來越自律的16個方法

自律的話題一直是很受關注，偶爾也會有朋友聊到這個話題，把自己學到的關於自律的知識分享給更多的人~

如果你是一個想做點事情，想有所成就的人，那麼自律對你來說是非常重要的，它決定了你能取得多大的成果。當你心累感覺疲倦的時候，自律是促使你前進的動力。不管你是要改善生活，保持好的體型或是自我提升，沒有自律，沒有了自律，你就很難去取得你想要的進步，幸運的是，這里有十六個保持自律的方法，教你如何堅定你的意志力，達成目標，讓生活更美好。希望對你有所幫助~

總結起來是下面十六個方法：

1.認識你自己；2.著眼於長期；3.建立實際且可實現的目標；4.別等到「感覺合適」；5.遠離誘惑；6.把新習慣簡單化；7.學著克己；8.規劃時間；9.每日清單；10.做你自己的教練；11.參與運動；12.跟蹤進展；13.找尋激勵；14.獎勵自己；15.失敗勿自責；16.找到志同道合的友人

第一，認識自己

所有想要自律的人呢，都應該先認識自己，問問你自己，哪些方面不夠自律，你想要在哪些方面養成自律？把你想變得自律的點列出來，然後寫清楚你為什麼要去做？關注真正做了這些事之後的好處，找你內心最想改變的源動力，只有找到了源動力，你才能把自律堅持到底。

第二，著眼於長期

別光顧著眼前，因為自律帶給你的改變是長期的，自律帶給你的反饋是長期才能體現出來的。考慮你現在行動的長期效益。比如你會覺得跑步很難，不想離開舒適的沙發，不想去健身房，在這種情況下，你要想今天行動就可以影響到你的 健康 和整體的幸福感，關注更長期的目標，能夠讓你明白現在開始做這件事的重要性。行動起來！

第三，建立實際且可實現的目標

設定目標的時候一定不要好高騖遠，我們常常在設定目標的時候犯錯誤，列了各種不可能實現的目標，指望著自己能有強大的自控能力來做到，但是事情往往是相反的，你要去設定一個實際一點的目標，而且剛開始不要設立太多，一個一個來。

第四，別等到「感覺合適」

自律本來就是反人性的，如果你想要變得自律，就得跟自己的老習慣挑戰，去改變習慣，這是很不舒服的，你的大腦會抵制這樣的改變而選擇舒適的老習慣，所以，你得清楚，我們需要一段很長的時間來適應新的習慣，而且要付出努力，讓自己更自律。

第五，遠離誘惑

我們是要自律，不是自虐，為什麼這樣說呢？大部分人的自律都是在誘惑下的自虐，選擇在過年的時候減肥，這不是找虐嗎？老話說，眼睛看不見，腦子想不著，你只有把影響到你的外在誘惑給剔除或是遠離，你才能更好的提高自律。那些使你分心的事越少，你就越能專注於完成你的目標，擺脫不良影響。

第六，把新習慣簡單化

把你想要養成的習慣給簡單化，把你的目標分成小目標，比如你想看書，你可以把看書分成幾個步驟，1.拿起書 2.找個地方坐下 3.翻開一頁書 4.把書合上 5.把書放回原位。 不管你有沒有去看這本書，你就按步驟來形成儀式感。假如今天非常不想看書，那你就去完成第一個步驟也行。與其一開始就馬上改變所有事情，不如堅持只做一件事，在心中牢記目標，變得自律。一步一步來，當你准備好了之後，就可以增加更多的目標了。

第七，學著克制自己

克制自己，對自己的一些慾望說不！

訓練自己去做一些對的事情，即使是你不喜歡的事情。例如：今天晚上不吃宵夜，不帶手機上床，每次上廁所不要超過5分鍾，做事情之前停下來想一想等等，當你學會律己的時候，它能幫你養成很好的習慣，讓事情在你的可控范圍之內。

第八，規劃你的時間

規劃你的時間對自律是非常有用的，比如每天給自己安排十分鍾的跳繩，5分鍾的冥想，不管如何，最關鍵的是你要遵從你定下來的時間，當然也是有餘地的，比如你今天沒做到，明天在補上就好了，要不然你會偷懶的。

第九，寫一份每日清單

每天開始的時候，把當天要做的事情列出來，從最重要的開始去做，當你清楚今天要完成的事情，你就更會把握時間，也更容易的把這些事情完成，這會讓你更自律，也不會找借口或是拖延錯過每一件事情。

第十，做你自己的教練

你要學會訓練自己，你就是自己的教練，當你面對考驗的時候，自己跟自己說話，激勵自己，安慰自己，這對你提高自律很有幫助。自己對自己說話，可以讓你在放鬆的時候想起你的目標，鼓足勇氣，堅守承諾。

第十一，參與運動

體育 運動能夠改善你的身體 健康 ，參與多人運動，會更好的與人相處，會讓你去努力做的更好，我不想拖後腿，而這恰恰能把做的更好的思維融入到生活自律中。

第十二，跟蹤你的進展

關注自己的狀態，感受自律帶給你的感受，比如，你跑步，先別關注跑步是否讓你體重減下來了，去關注跑步帶給你的真實感受，流汗的感覺，雙腿酸爽的感覺，這能讓你看到你的進步，你的改變，可以把這些感受記錄起來，定期查看，會讓你更有堅持下去的動力。

第十三，找尋激勵

去看看勵志的電影或是名人傳記，看看他們在面對逆境時候的堅持和心境，讓他們的事跡激勵你自己，通過了解他人的成功故事，你將帶著勇氣與毅力把你的目標堅持下去。

第十四，獎勵你自己

如果做到了你設定的目標，就給自己獎勵一下，比如，如果我堅持跑步一個月，可以給自己獎勵一雙心儀的球鞋，有期待就會有動力，而期待還能讓你不會一直想著你要改變的事情，把習慣設計成 游戲 的方式，當達到了目標，就設定下一個關卡的目標，把自律變成有趣味的事情。

第十五，失敗的時候不要自責

千萬不要自責，千萬不要自責，千萬不要自責，重要的事情說三遍。計劃不如變化，這話沒錯，你不可能完美地按你的計劃去執行，當今天沒完成某項計劃的時候，不要自責，明天補上就好，這次做的不夠好，下次改善做的更好就行了，別讓自己陷入內疚、憤怒、挫敗感之中，因為這些不好的情緒會讓你消極，阻礙你的進步。

第十六，尋找志同道合的人

一個人的力量是孤獨的，如果你能找到志同道合的人一起交流，一起感受自律帶給自己的真實改變，那是不是更容易自律呢，而且兩個人一起也會互相鼓勵，當一個人泄氣的時候，另外一個人鼓勵，互相鼓勵，共同進步。

自律是創造美好生活的關鍵點，通過規律性鍛煉，你可以大幅提升自律性，並且生活中某一領域的自律性提高可以增強其它領域的意志力，你的看法是什麼？在哪些地方最自律，哪些地方你需要變的自律？

Ⅶ 用六種方法教你如何自律！（建議收藏）

自律:自律是什麼意思？

自律的意思是指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己。

怎麼能自律？

1、給自律開個頭，早起。

在早起的人的潛意識里，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。

這是因為，在大部分人的潛意識里，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。

2、自律不能一步到位。

習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕松地堅持做某件事。

當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。

3、要遠離誘惑。

永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。

無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

4、自律與身體狀態有關。

事實上，身體狀態，會極大影響意志、情緒、智力等等能力。要利用一切可以幫助到自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。

注意事項：

1、極度自律的人，享受的就是一種更為「高級」的成就感。能讓人持續地感覺到「有趣」又「有成就感」的事情，而不是被情緒慾望掌控，獲得短暫的快樂。

2、每一次蛻變，都意味著摒棄了一個差的自己，朝著更好的方向又邁進了一步。唯有自愛，才能將人從一切黑暗中拯救出來，自愛的人，才能保持自律的心。自律的人，才能擁有更多可能性，更幸運的人生。

如何自律:怎樣做到自律？

具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加米或者米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。

2、養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中，培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。

具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。

如何自律:如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

Ⅷ 如何自律最有效的方法

1、設立目標，循序漸進。
2、養成良好的習慣。
3、為自己創造一個自律的環境。
4、制定獎懲計劃。
1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身持久性的自律。