⑴ 快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法，有一雙纖細的美腿是每位女性朋友夢寐以求的事情，但是並不是所有女生都天生麗質可以有一雙瘦瘦的長長的美腿，那麼有沒有什麼快速瘦腿的方法呢，快來一起看一看吧！
大象腿是怎麼原因形成的
1、先天因素導致的大象腿
大象腿是有先天因素的。我們可以看到，有些人從小到大都無法擺脫掉大象腿。有科學證明，肥胖率與基因有很大的關系，父母如果是大象腿，孩子有這樣的大概率。
2、激素導致的大象腿
另外，雌性激素會阻礙變瘦的腳步。雌性激素多會使皮下脂肪增加，使身材更加豐滿，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆積。
3、後天生活習慣導致的大象腿
比如說，長時間不運動，腿部肌肉不能有效鍛煉，使脂肪持續堆積。身體濕氣過重，下肢會變得粗壯肥大。腎臟功能差，極有可能出現脂肪堆積的情況。暴飲暴食，吃的食物油和糖含量都過高，造就了大多數人的大象腿。
教你快速瘦腿的方法
1、腿靠牆式拉筋
其實這個坐著也能做,但是親測這樣做效果更好將腿靠牆綳緊,然後輪流開始踩腳掌,心裡默數60下,每次盡量拉到最底。干萬不要小看這個動作,做起來無敵酸痛,這個動作可以讓你拉長小腿線條,還能短期內練出你的腳裸。
2、空中自行車
這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作。但的確效果很好!平躺著,雙腿豎直開始蹬自行車的動作,慢慢蹬,蹬一分鍾那樣。這個主要是對全腿的鍛煉,對消水腫的效果也很好。
3、抬腿
這個動作是練大腿外側的。側躺在床上,勻速的.側抬腿,再勻速的放下,放下的時候不能著地(床),腿是全程懸空的。動作要領就是一定要勻速,不要太快,
放下的過程也不能一下就放鬆了,不然的話用的是慣性,就達不到效果了,還有抬腿時候最好能達到90度,柔韌度實在不行的就屈一點腿,讓腿抬起放下的范圍大一點。
4、剪刀腿
這個動作是練大腿內側的。平躺在床上,將雙腿抬起與床面呈90度,然後雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側打開，能打開多少就打開多少,雙腿之間的角度要大於90度,接著勻速向中間並攏,整個過程中保持直腿,柔韌度實在不好,屈一點腿也行。30個一組,做2-3組。
5、靜態臀橋
臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形。
6 、 高抬腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。
7、 睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
8、慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
不同腿型瘦腿方法
1、鬆弛型
這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。比如雙手叉腰，雙腿並攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。
2、浮腫型
這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
3、肌肉型
一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡後，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，並且每次運動完後都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。
4、沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。
瘦腿的誤區有哪些
誤區一：運動越劇烈就越能起到瘦腿效果
很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標准，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！
誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲，其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，但對於瘦腿卻毫無益處，反而會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞，因為長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。
誤區三：塗抹按摩乳液消水腫
塗按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法，不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的，步驟是在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，然後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。 誤區四：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來。
⑵ 快速瘦腿的方法有什麼
瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法，現如今越來越多的人們開始關注自己的身材，有些人覺得跑步小腿會變粗，那麼大家知道快速瘦腿的方法有什麼嗎，下面就一起來看看瘦腿的最快方法吧，希望可以幫助到有需要的朋友！
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；
2、背部挺直，挺胸，收腹；
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
二、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；
2、在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；
3、右腿反復做10次；
4、左手抱球，重復上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣；
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿；
3、保持平衡，腿不要上下搖擺；
4、每邊重復25次。
希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：
A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量；
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的.你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致。就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱；
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿；
3、左右腿各做10—15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。
一、半腳尖式
特色功效
這個方式是蘿卜腿的「致命殺手，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大
半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣
每天最好練習3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項
通過腳後跟相互對應並且半蹲的動作，來讓小腿部位受力充分並且均勻，因此一定要經常反復的進行練習，直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
二、豎叉式
特色功效
當你已經對半腳尖式後非常熟悉了，就可以來嘗試練習豎叉式，這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預防內臟的下垂現象，並且刺激血液的循環，既美容又養顏。
練習秘訣
每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。
注意事項
練習的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳並攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉綳緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
⑶ 怎樣能快速瘦腿
第一，走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
第二，蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鍾以上。
第三，通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
第四，一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。
第五，靠牆站。
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著牆站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛煉我們的腿部。靠著牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。
⑷ 怎麼瘦腿法最快
怎麼瘦腿法最快
怎麼瘦腿法最快。夏天來了，又是身材的較量了。很多女性都想要擁有一雙大長腿，但是怎麼樣才能有效的瘦腿呢？這可不是那麼容易的，瘦腿就需要搭配運動才可以有效，一起來看看最快的瘦腿方法吧。
第一周
第一周可以試試大腿修型操，因為女性朋友們的盆骨的形狀會直接影響到全身的體型的協調美，因此想要瘦腿，一定要馬上分別從前、後、左、右四個方向，開始實行大腿調型的運動。
1、創造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以藉助椅子來輔助。
2、大腿內側線條也要變細左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。
3、快速有效的甩掉大腿的兩側脂肪並且保持上身一直挺直不向前傾斜，然後再慢慢的將一條腿向上方抬起，兩條腿之間不能有空隙，左右雙腿交替至上下提膝，節奏保持在10秒2個回合即可。
特點
提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時鍛煉腳踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個回合。
5、纖細整條大腿伸直雙腿，置於下側的腿盡量往上抬，保持這一動作直至大腿內側肌肉有緊綳麻痹的感覺，左右腳交替10秒2個回合。
推拿功能：坐在椅子前部約1/3的位置
1、順著大腿的.腿骨兩側各個穴位使用大拇指施力進行按壓，並且保持以均等的距離勻速移動進行緩慢有效的推拿。
2、用力按壓委中穴（膝蓋後部的筋絡正中)，保持5秒。
3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個回合。
第二周
纖細小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會馬上看上去清爽纖細。
1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個回合。
特點
此動作在上課、看電視、打電玩的時候一樣可以輕松進行。
2、收緊小腿下側肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個回合。
3、鍛煉小腿上側肌肉單腳彎曲做支撐點，把一側臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。
4、萎縮肌肉的再生激活運動以腳趾為支撐點保持平衡點在厚墊上，保持10秒2個回合，注意雙腳要保持合攏不要打開，可以鍛煉雙腿內側肌肉線條。
特點
1、注意小腿肌肉從1的緊綳狀態到2的伸展狀態的交替過度，是十分重要的。
2、把1動作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰並雙手按摩放鬆小腿後側緊綳肌肉，左右腳同時做10秒3個回合。
推拿功能：積聚的壞死組織一掃而空
1、施力按壓於腳踝往上4個指頭位置的穴位，保持5秒。
2、施力按壓於膝蓋往下4個指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。
第三周
全腿和腳踝的微整形
緊綳腳踝運動雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。
特點
1、做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因為腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌並內曲，保持30秒左右2個回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。
4、收緊雙腿內側肌肉平躺，把一條腿伸直並上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊綳感。
5、調整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。
特點
雖然對於身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。
推拿功能：捏出細腳踝
1、長按腳踝後的穴位，保持5秒。
2、長按腳踝後斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
1、深蹲
動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習3-4組，每次以15-20個為一組。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
2、單腿後踢
動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重復兩次後換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。
提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。
3、坐著踢
動作：坐下，靠著椅背，雙腿並攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作：左側卧，左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重復練習20次。再換另一側側卧重復練習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好綳直。
⑸ 怎樣瘦腿比較快
怎樣瘦腿比較快
你知道怎樣瘦腿比較快嗎？很多人都有腿粗的煩惱，但卻沒有找到比較好的方法讓自己的腿瘦下來。我已經為大家搜集和整理好了怎樣瘦腿比較快的相關信息，一起來了解一下怎麼讓自己的腿瘦下來吧。
90度倒立起來瘦腿法：
我們學習培訓或是工作中一天出來，腳部的工作壓力是非常大的，再加如今的人基本上面坐下來，不太動，腳部非常容易累積水份。假如你穿短襪，夜裡回家了脫襪子時假如發覺棉襪的勒痕很顯著很深，那麼就表明腿部水腫了。每晚臨睡前平躺著床邊，兩腿拉高與上身呈90度，堅持不懈不了的，能夠把腿靠在牆壁，那樣抬15分鍾上下，協助去腿部水腫很有實際效果。
飲食搭配調節瘦腿法：
假如平常吃的東西很咸，腳部也會非常容易水腫的哦，因此 一定要吃口味淡些。平常可以吃點香蕉蘋果，能夠協助瘦小腿哦！平常喝一些有益於水份排出來的花茶，也比較好！當代人非常少能在家裡自己做飯，大部分人到外邊吃。飯店裡的菜都加上了很多的食用香料，乃至食品防腐劑。由於美味，你也會吃大量。這樣一來，有大量的鹽份，成分進入體內，再加平常不太健身運動，這種內毒素就非常容易累積在腳部；
瑜伽瘦腿法：
根據開展有目的性的瑜伽運動也可以做到瘦小腿的實際效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半荷花脊柱扭曲式瑜伽健身，作法：1.站立，兩腿往前挺直，彎折左腳放到右大腿根部上，腳底朝上。2.呼吸，右臂前伸，右手把握住右腿腳指頭，上半身轉為右側，將右臂收向背部，將左手摟住腰的左邊。3.呼吸，隨後呼吸，另外頭部和上半身軀體盡可能往右，維持20秒當然吸氣，換另一側。
看過以上的關於怎樣瘦腿快的有關專業知識，大夥兒是否都學習培訓到許多 瘦小腿的專業知識了呢，大夥兒在日常生活中能夠在空餘的情況下鍛練一些腳部的`肌肉等，另外在鍛練的情況下我們要多多的的留意各層面人體的狀況，在日常生活中保持穩定的生活方式，多站少坐。
第一，邊走邊跳躍
邊走邊跳躍，而且是大跳躍那種，跳的高跳的遠，輕松而自由，就跟你小時候開心跳躍那樣。這個小動作能夠讓你腿部的肌肉時而放鬆，時而收緊，為你塑造出渾圓的腿部曲線。
第二，兩腿交叉而行
走路的時候兩腿交叉而行，就是用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，接著再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，如此般扭捏地婀娜行走，注意，在你的左腿別著右腿的時候，幅度要盡量大些。這個動作可以不斷拉長大腿側向的肌肉，讓你的腿部更加修長。
第三，走一步踹一腿
不知你有沒有注意過跆拳道的動作，就是襲擊對方時把腿部用力地踹出去，你也可以這樣做，走一步就踹一腿，無須追求高度，用力即可，而且踹出腿部的時候要一下完成，並讓下一次連貫起來。這個小動作同樣能夠美腿瘦腿哦。
第四，踮起腳尖走路
方法是使勁地踮起腳尖，綳緊臀部、綳緊大腿以及小腿，一點一點地往前走，注意步子不能邁得過大，保持平穩即可。這個動作可以拉長腿部的肌肉，讓腿部更纖細。
第五，蹦跳前行
很簡單，就跟青蛙那樣蹦跳前行，記得要盡力跳得遠一些。堅持做這個動作，可以讓你的小腿肌肉到最有力的鍛煉，從而變得更加緊實健美。
第六，倒退著向後踢
首先雙手叉腰，這樣更便於用力，接著把腿部用力地向後踢，如此般倒退著行走，盡量以最大幅度地抻拉韌帶，而且在你用力踢後腿時，有時會將整個身體都悠起來。
第七，向前邁大步
除了向前跳躍，你還可以向前邁大步，就跟平時一樣走路，只是把步子邁大一些，動作要做到前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，腳掌要全部落在地面上，此時你要有腿部的肌肉受到抻拉的感覺。這也是一個美腿瘦腿的小動作。
⑹ 如何快速瘦腿
想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!下面我支招女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的`體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
⑺ 怎麼樣才能快速瘦腿
怎麼樣才能快速瘦腿
怎麼樣才能快速瘦腿，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現在分享怎麼樣才能快速瘦腿運動技巧。
1、瑜伽法
對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
2、游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動，並給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中沖浪」，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的'那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3、飯後競走
晚飯一小時以後競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那麼不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。
1、快速瘦腿——少吃鹽
首先我們都知道，肥胖的原因主要是由於脂肪堆積而導致的。瘦腿的同時一定要注意每天必須少量食鹽，如果攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方麗之一。
2、快速瘦腿——三分鍾晨操
三分鍾晨操一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
3、快速瘦腿——每天多走路
減肥心得：上班輕松步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。記住這個有效的腿部減肥方麗吧!
4、快速瘦腿——正確爬樓梯
上下樓梯麗保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
5、快速瘦腿——自我腿部推拿麗
減肥達人的減肥經驗：自我腿部推拿麗當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鍾。
6、快速瘦腿——椅子瘦腿操
冬天如何瘦腿?辦公室椅子操方便的話在辦公室里也能 ，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。
⑻ 怎樣快速的瘦腿
第一，乾洗腿，用雙手抱著大腿的一側然後用力從大腿的根部逐漸向下按壓或者按摩一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，每次按摩的時候一定要持續二十分鍾以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。第二，揉腿肚，將兩只腿平放在床上然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動25次左右，一共做上這樣的五個25次左右的時間就可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉的力量。第三，扭膝，把兩足平行並列屈膝稍下蹲把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次，這種方法能夠疏通血脈治下肢乏力，膝關節疼痛。也可以每天睡前用十分鍾的左右的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動，既可以瘦腿，還可以強健下肢的關節肌肉，或者躺在床上做蹬車運動也是一樣的效果。
⑼ 如何快速有效瘦腿
首先介紹如何瘦大腿前側：直立，右腳在前，左腳在後，左腿地膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。也可以坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上提保持挺直，雙手向前水平抬起，然後臀部向後坐，重復這種動作三組二十次。直立雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置於肩膀上，然後下蹲直至大腿與地面平行，重復這種動作三組二十次。
大腿後側：可以用雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側地肌肉在用力，重復這種動作三組二十次。
大腿內側：平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿並攏向上舉起，與上體地成九十度角，然後最大限度地分開兩腿再合攏，重復這種動作三組三十次。
⑽ 快速瘦腿怎樣有效
快速瘦腿怎樣有效
快速瘦腿怎樣有效，女性朋友們都不會忽視自己有一雙粗壯的腿的，因此腿也是減肥過程中的一個重點部位。腿部是較難瘦下來的，因為很難針對性地鍛煉。快速瘦腿怎樣有效，一起來看看吧。
1、筆直站立：
人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法 ：
兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：
運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：
把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：
這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法：
大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。
一、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的`肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
二、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。
三、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。