⑴ 怎麼讓老人減肥瘦肚子
1、多喝水減肚腩，人一天至少要喝夠八杯水，中老年人也不例外。清晨沒吃早餐前是第一杯水，清理腸胃，把昨天的廢物排出去，從而減少小肚腩。再或者說，多喝水還可以減少飢感，吃的也不像沒喝水那麼多，肚子也不會那麼漲。少吃多餐，肚子更好消化呢。
2、拒絕甜食，甜食不僅是小孩子的最愛，甜甜的東西也是中老年人的最愛。中老年人新陳代謝能力較低，甜的東西吃多了不好消化，容易長胖特別是小肚腩。所以想減掉小肚子，就要拒絕不吃甜食了，還可以預防糖尿病，一舉兩得。
3、合理飲食，在吃飯上面，中老年人也不要過度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年紀大了，需要補充足夠的營養。但補充營養不是單單吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆積在肚子那形成大肚子。健康的吃法應該是，肉與素菜合理搭配，吃得才健康。
4、多吃水果，水果都含有豐富的營養，又不上火，適合每個年齡階段的人吃。中老年入多吃水果，對身體只有好處沒有壞處。由於中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來。
5、適當運動，中老年人由於體質的關系，不能再像年輕人一樣做高難度的運動。不過，中老年人也有合適自己的運動，如打太極、慢跑、散步等難度低的運動。適當的運動，有利於新陳代謝的加快，利用排汗、排便把身體的毒素排出來。
6、參加跳廣場舞，跳廣場舞在中老年人眼中，還是比較受歡迎的一項活動。在跳廣場舞過程中，全身都在運動，還能強身健體。也會結交到許多老朋友，增強自信心，不會覺老了就一無是處。最重要的是，能減肥，減小肚腩。
⑵ 中老年人科學減肥的方法
1、運動時間
每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
2、選擇地點
運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。
3、運動頻率
中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
5、運動強度
運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。
6、不能逞強
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。
7、循序漸進
運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。
選擇喜愛並便於堅持的運動
老年人的減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛煉。由於老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛煉基礎的人才可以進行的、需要敏捷性的.運動，如網球、羽毛球、籃球等。
通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操(或稱之為准備部分)，還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養成鍛煉習慣，長期堅持下去。實踐表明，老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。
⑶ 瘦身減肥的幾個方法
瘦身減肥的幾個方法
瘦身減肥的幾個方法，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要達到減肥的目的，就可以考慮下面的瘦身減肥的幾個方法，明白瘦身減肥的幾個方法，就快快動起來吧！
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
1、跳繩
說到運動減肥，跳繩其實是很好的燃脂運動。據相關調查統計，如果人們連續跳繩超過30分鍾，可以消耗400多卡路里。據統計，消耗1KG熱量需要消耗7000多卡路里。也就是說，轉換後，不需要5個小時就可以減掉2磅左右的脂肪。當然，一定要注意運動程度的把握問題，不能苦練傷身體。
2、游泳
運動減肥的方法有很多，其中游泳也是一種很好的方法，因為在游泳的.過程中，我們會用到全身的肌肉，人在水中的阻力是在陸地上的5~7倍，所以人在游泳的過程中可以快速消耗能量。此外，游泳可以讓人產生積極的情緒，是一種愉快的鍛煉。選擇這樣的運動減肥比較好。
3、跑步
跑步也是很好的減肥方案。在跑步的過程中，人們不僅可以緩解壓力，還可以燃燒大量的脂肪。你每天只需要跑步30分鍾以上就可以幫助燃燒脂肪。
1、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips：游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快，每次游泳時間應在40分鍾以上，這樣減肥更有效。
2、肚皮舞
肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
3、騎自行車
騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且隨時隨地都可以進行。
4、跳舞
跳舞可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。
5、扭呼啦圈
扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。
6、跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動，它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
⑷ 中年婦女減肥方法
人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，如果此時不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。所以，下面我就和大家分享中年婦女減肥方法，希望對大家有幫助!
中年婦女減肥方法一：
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛煉的效果。
現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一台跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習慣就更好了，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認為長時間地泡在水裡對皮膚不好，而且游泳池裡人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
中年婦女減肥方法二：
一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴
不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。
二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量
消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鍾，在睡覺前做一些腰和腹部運動。
三、堅持每天使用塑纖果
塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。
四、慢食減肥
減慢進食速度，可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
五、有氧運動減肥
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
六、蔬果餐減肥
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
中年婦女減肥小貼士：
喝口涼水都胖，那是甲狀腺在“罷工”
與吃不胖的人相反，有的人自稱“喝口涼水都胖”：飯量很小，每天都奮力地控制著自己泛濫的食慾，但一個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於“節能”的產品，正常的吃飯也會造成能量過剩，即使運動也無濟於事。
急功近利效果差，綜合治理最可靠
有的女性看著自己一天天長膘，心急如焚，總想靠什麼靈丹妙葯，在一夜之間就變成窈窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人剛一發胖就吃減肥葯或減肥食品，希望速戰速決，恢復“魔鬼”身材，於是挨個試用減肥葯，輪番“轟炸”，結果體重沒有減下來，倒引發出許多病症。
因此，減肥必須“綜合治理”，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非指吃得越少越好。“平衡”的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長，就說明“收入”大於“支出”了。
看了中年婦女減肥方法的人還看：
1. 中年女人如何快速運動減肥
2. 中年女人減肥方法
3. 中年婦女減肥運動方法
4. 中老年減肥方法
⑸ 四十多歲的中年人想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要怎麼做
首先你要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什麼，是不是脂肪肝之類的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。
適合中年人 健康 減脂減肥的方法如下：
飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始注意飲食，要從飲食習慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，一日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少喝酒。
養成好的生活習慣。早睡早起，合理休息，網路上有人調侃說：「要吃飽才有力氣減肥」，要減肥首先身體要好，好的生活習慣讓身體習慣白天黑夜的生物種，正常運轉，生生不息。
勤鍛煉，做有氧運動。肥胖人群一般在城裡比較多，他們缺少鍛煉，基本上窩在家裡比較多，要多出去走走，爬爬山，騎單車，去健身房，游泳，廣場舞等，讓運動消耗身體的脂肪。人到中年，身體不如青壯年，要身體力行，不宜高強度鍛煉。
多做家務，在家裡也要運動運動。生活家務事點點滴滴，比如之前衣服都是用洗衣機洗的，可以選擇手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到樂趣，在樂趣中減肥。樓層比較高，也可以選擇爬樓梯。
去旅行。身體和時間金錢允許的話多出去走走，去周邊旅行，也可以選擇去更遠的地方。讓身體出去走走，才能激發起運動的細胞。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
四十多歲的中年人，體能下降肌肉開始流失基礎代謝變慢，所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最後的方式就是鍛煉。這里我向您推薦一個自重訓練計劃，您嘗試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯卧撐、懸垂舉腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環
建議慢跑時間45分鍾以上，飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
認真的前言我一直認為，在減肥過程中，年齡不是問題（當然年齡太大不在討論范圍之內）！想要減肥成功，跟你的努力程度，及掌握的減肥方法有關！
誠然年齡越大，由於身體各項身體機能下降，導致我們的基礎代謝，新陳代謝都會下降，減肥的難度也會越大，但是只是難度大了點，並不是不會成功！只要比年輕人多付出努力，也會讓脂肪無所遁形！
我一直遵循的 健康 科學的減肥方法，都是以飲食為主，運動為輔！這也是適合各種年齡短的減肥方法， 下面具體分析下，我們該如何做！
第一點，以飲食為主首先在減肥的過程中，我們要明確一個概念， 飲食比運動重要，飲食才是決定減肥能否成功的關鍵因素 ，既然胖是吃出來的，那麼想要變瘦，我們也可以吃出來 ！
具體我們如何做，就是要調整自己的飲食結構，膳食均衡，知道什麼該吃，什麼不該吃，可以參考以下幾個方面：
1. 主食上，要以膳食纖維豐富的粗糧為主，少吃米面等精細糧食，這點很重要，不要問為什麼，就是得這么吃！
2. 飲食清淡一點，不要太重口味了，一切以清淡為主，少油少鹽少糖！
3. 多吃綠色蔬菜，多吃蛋類，奶類，豆製品等富含蛋白質的食物！
4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，各種應酬等！
5. 多喝水，多喝茶！
養成一個良好的飲食習慣，以上述原則為飲食基礎，合理安排自己的一日三餐，營養均衡搭配，提高蔬菜，蛋白質的攝入，降低主食的攝入！
第二點，積極參加運動在飲食控制好的前提下，多運動可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，讓我們更快更容易看到減肥的效果！
但是對於四十多歲的中年人，我們不應該只是為了減肥才運動，更應該為了自己的身體 健康 而運動！
運動，如果只是減肥，改善身體素質，我們不需要參加強度太高的運動，中低強度的溫和運動，就可以達到我們想要的效果，而且效果是非常好的！
我推薦的運動，有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳，健身操，打球等 ！
根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動！體重基數大的，就先選擇快走，橢圓機，游泳，騎車，體重正常的就選擇慢跑等！
人到中年，我還比較推薦另一種運動，具體來說應該是一種動作——深蹲 ！
深蹲，主要是鍛煉我們大腿的動作，一個強壯有力的大腿，也預示著我們的 健康 成度！
有一句 俗話說，「樹老根先枯，人老腿先衰」 ，當我們年齡變大，由於肌肉的流失，骨骼的疏鬆，我們的腿是最先老化的。我們不怕頭發花白，皮膚鬆弛，但是特別怕腿腳不方便，不利索！如果是這樣，做什麼事都會出現障礙！
所以為了防止我們腿部老化，我們要時刻加強腿部的訓練，這樣才會讓我們得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加強，防止出現或者減緩腿粗的衰老！
所以，我極其推薦練腿，我在這推薦的動作就是深蹲，沒有基礎，我們可以先進行徒手深蹲，等有了一定基礎，我們也可以負重深蹲！
總結通過上述分析，四十歲想要減掉大肚腩，瘦下來的方法就是：
合理的控制飲食，並且有計劃的參加有氧運動，然後就是堅持，堅持，堅定不移的執行自己的計 劃！
同時，為了防止腿部老化，加強腿部力量，我們也得給自己安排深蹲的訓練計劃！
肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第一種和第二種較少見，第三種情況比較常見。
病理性肥胖需要去醫院進行相關的治療，遺傳性肥胖通常比較難治療。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個人身高體重達到多少。體重超標的人瘦十公斤是沒有問題的。需要做的是：
1、自律的運動（包括力量訓練、有氧訓練、混養氧訓練）
2、球類運動
3、控制自己的飲食，少攝入高碳水，高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，實在避不了酒局的情況下。可以喝一點紅酒。
6、特殊方法不太推薦，抽脂可以馬上抽掉脂肪。
7、切胃，改變胃的容積，從而減少食慾。
8、食用代餐粉，這里指的不是減肥葯，千萬不要吃減肥葯。
減肥是一個慢慢的過程，我們也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不願意，調整好心態，慢慢來，一定能成功的！
自律！
我減了20多斤，經驗是老生常談的「管住嘴邁開腿」：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗糧及蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉雞肉及水產。每天堅持慢跑或快走，並適量做些瑜伽練習。
對於四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。
怎麼做能減掉肚腩？
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鍾以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鍾的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式，至少要達到30分鍾以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰卧起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊致，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰卧起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身抬起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，後背部盡量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控製糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿
溫馨提示
每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多餘的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥食品，因為全麥食品屬於低熱量食物，具有減肥的功效。
要想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要這樣做：每天散步走路一小時，約6000步為宜，健身跑，剛開始跑5一10分鍾，逐漸增加至20一40分鍾，以此類推，還可以打乒乓球，運動量和運動時間要適當，不宜過大或過長，這些運動只要持之以恆，堅持不懈就可收到減肥的效果。
關於減肥，網上流傳的方法很多，有的主張從飲食上著手，比如說不吃油膩食物、三餐七分飽，還有的說一天只吃兩餐，這種論點是基於「管住嘴」的層面；另外一種理論就是「邁開腿」，這個不僅僅指走路，而是廣義上的加強鍛煉。每個人要根據自己的身體情況選擇適合自己的鍛煉方式，不可一刀切。年輕人可以選擇一些運動量較大的鍛煉方式，如跑步、騎自行車、游泳，中老年人可以選擇一些運動量較小的鍛煉方式，如慢走、太極、廣場舞等。
筆者也是經歷過減肥的過程，也嘗試過多種方法，目前減重也有6-7公斤，在這里分享一下自己的方式。
飲食不必刻意只吃兩餐，我遵循的是「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少」的原則，對於早餐和中餐是不會控制的，但晚餐確實得少吃，每天晚上8點過後禁止進食。在飲食方面，也盡量少吃油膩辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。養成良好的飲食習慣是減肥的基礎。
鍛煉 目前鍛煉的方式比較少，主要以步行為主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多餘的脂肪。回到家後，有時會做一些簡單的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐、跳動10分鍾等。這方面做的不夠好，但也能起到一定的輔助作用。
每天早睡早起，不熬夜，讓身體保持正常的生物鍾。這一點相對容易做到，但是也是不容忽視的。好的習慣將會受用終生，不僅僅是減肥，更加有利於身體 健康 。除此之外，現代人都有職場焦慮症，需要適時調整自己的心態，以免因為壓力太大影響身體 健康 ，也不利於減肥。
以上為個人總結的幾點，總的來說，這些道理很多人都懂，但往往知易行難，要想真正實現個人的減肥目標，最最關鍵的還是貴在堅持，要有恆心、有毅力才能達成。
很高興回答這個問題
1.吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，大家晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。
2.跑步，跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始減肥減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。
3.做卷腹運動。相對於仰卧起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空間來支持。
4.平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鍾基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音。
⑹ 中老年人減肥健身方法
中老年人減肥健身方法
中老年人減肥健身方法，要知道隨著年齡增大中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合並症，現在分享中老年人減肥健身方法！
鍛煉要循序漸進持之以恆
要達到預期的鍛煉效果，一定要把握安全、運動適量、循序漸進和持之以恆的原則。
鍛煉者應根據個人條件，逐漸增加行走的強度，不要急於求成，並長期堅持，這樣才能見到效果。
此外，運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所。
如操場和公園等，盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走；鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害；
每次快步走前應先慢走熱身，不要一上來就快步如飛；快步走後也要用中等步速（每分鍾90至100步)調整呼吸，做整理運動。
對於中老年人，在准備快步走前，最好到正規醫院進行常規體檢和簡單的運動心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運動計劃；
有心腦血管病等慢病者，鍛煉的強度應嚴遵醫囑，鍛煉時最好有人陪護，以避免鍛煉過程中發生意外。
每天快步走30分鍾可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險。
一周快步走超過3小時?患心腦病危險降低40%
我們要如何運動呢？在諸多運動項目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項目--快步走。
快步走可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形。
還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究顯示，每天快步走30分鍾，可增加熱量消耗30%；每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪；
一周快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鍾到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。
快步走每分鍾至少120步?行走時把握好姿勢和強度
怎樣才算快步走呢？快步走和散步、慢步走有明顯區別。
時速在3公里以內稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走（又稱競技步行)。
據此，快步行走10分鍾應該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鍾應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（170減去年齡)的70%。
滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
快步走時應注意以下幾點：挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。
若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；
自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；
應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的'體能狀態，以每分鍾120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱。
走完後感覺輕松或輕微勞累為最佳；堅持每日30分鍾，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
中年人減肥操
1、體側抬腿：調節髖關節
（1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
（2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌
慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
一、運動減肥
這是非常適合中老年人的減肥方法，因為很多人因為忙於工作或者壓力增大已經很少運動，才導致了肥胖，所以想減肥一定要通過運動才能達到目的。中年人可以選擇一些運動量相對較大的運動，比如可以選擇游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不適合做這些運動可以選擇走路，不過每天至少要走1萬步才有效果。
一旦選擇了某種運動，就要堅持做下去，因為運動會增加身體熱量的消耗，起到燃燒脂肪的作用。但是，只靠運動減肥還是不夠的，需要控制食物的攝入量，因為人到中年，脂肪的代謝能力是下降的，脂肪很容易堆積在皮下。所以，飲食上要控制脂肪的攝入，少吃一些油脂類的食物，少吃一些肉類的食物。
二、晚餐不吃主食減肥法
中老年人減肥千萬不能採用節食的方法，對健康的傷害是非常大的。而且也不能不吃早餐，這樣的減肥方法不行。但是我們可以從晚餐上入手，當然不是不吃晚餐，因為如果不吃晚餐，晚上容易餓，餓了之後再進食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改變晚餐的食物類型
比如以前晚餐吃一些饅頭、包子等，那想減肥晚餐就不要吃這些食物，可以吃一些粗糧，比如晚上吃一根玉米或者一個紅薯，可以多吃一些蔬菜和水果。這樣減少了熱量的攝入，同時還保證了維生素和纖維素的攝入，不會影響身體的健康。