一天快速消除疲勞的方法

㈠ 怎樣緩解疲勞！

每個人都會在工作或者學習中遭遇到疲勞的時候，上班和上課的時候很勞累很困必定是非常痛苦的事情，因為老闆和班主任都在看著呢，那麼這時候我們需要一些緩解疲勞，提神的方法，那麼接下來就給大家介紹如何快速的緩解疲勞。

1、做有氧運動

睡眠不是緩解疲勞的好方法，但應該適度地做一些體育比賽，如打球、做運動和其他抗壓強度相對較小的有氧運動來減肥，當大腦O當供應充足時，疲勞肯定會消退。

2、腦疲勞腦部運動

如果有輕微的腦疲勞，不必過於焦慮，應該放鬆身心，確保合理安排時間，適當做一些頭部健身運動可以趕走疲勞。

3、洗澡

秋天乾躁，要多洗澡，多揉身體，能使人容光煥發，延年益壽，消除疲勞。

4、揉搓腳心

每天洗腳，用手搓腳，會有接觸疲勞的效果。

5、彈彈耳朵

秋天經常用手摩擦耳朵，或者多聽音樂來刺激聽覺神經，都有助於緩解疲勞。

6、咬動牙齒

讓牙齒多主題活動，互相吸食，既能保持口腔健康，又能有效緩解疲勞。

7.愛美的女性可以用花瓣裝飾房子

根據可靠的研究發現，當女性看到花束時，她們的情緒會很快變得越來越快樂，甚至一整天都有良好的精神面貌，這與女性的美麗天性是分不開的。當然，男性朋友也可以在家裡種植一些綠色植物。他們經常看到綠色的眼睛，這不僅能讓他們感覺更好，而且對他們的健康也有好處，有些人可能會覺得種花種植植物很麻煩。事實上，如果你懶惰，你可以養一些綠色的籃子，不需要花很多想法去照顧，還能長得好。

8、曬太陽

秋天經常曬太陽，這也是一種非常有效的海外治療疲勞的新方法。經常曬太陽可以調節大腦的代謝，從而提高睡眠質量，消除疲勞。

9、適當的給自己放假

如果你真的覺得你的身體和情緒都有強烈的疲勞感，事實上，你可以適當地休息幾天，這樣你就可以出去旅行和散步，放鬆你的身心，緩解生活和工作帶來的壓力。

10.吃一些能改善疲勞的食材。

許多成分對減輕身體疲勞和改善體質有很大幫助，如山參和冬蟲夏草。煮湯時適量添加一些，對身體有很好的滋補保健作用。平時，你也可以吃一些雞蛋食品和肉類配料來補充更多的蛋白質。

㈡ 怎麼才能快速消除疲勞

怎麼才能快速消除疲勞

怎麼才能快速消除疲勞，現在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學習效率，另外人們的身體免疫力也會下降，那麼，以下分享怎麼才能快速消除疲勞

怎麼才能快速消除疲勞1

消除疲勞的常用方法介紹

1、別發脾氣

秋季，天氣乾燥，人的心情也特別容易煩躁，而一旦整個人充滿了怒氣，其實也就意味著你更加容易乏倦，建議女性朋友們要盡量少發脾氣，可以幫助緩解秋季的疲倦。

2、彈耳朵

沒事的時候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂，都可以幫助活動耳部神經，激活聽覺神經，有助於減少疲勞的狀態。

3、按摩腹部

用你的雙手疊加，放於腹部，順時針按摩，可有效幫助腸胃消化、健脾強身，幫助緩解疲勞的感覺。

4、按摩足底

女性朋友們的養生保健有一個非常重要的一點，重視每天用熱水泡泡腳，每天臨睡覺前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡，幫助身體驅除疲勞倦乏。每日泡腳並按摩腳底，還有助於健康長壽哦!

5、按摩頭皮

女性朋友們經常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發，都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管，促進頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。

6、泡熱水澡

秋天，已經有了些涼爽之意，況且，女性朋友常洗熱水澡對身體有益，在秋天如此乾燥的季節里，泡一泡熱水澡是對身體非常有好處的，可以令人精神煥發、益壽延年，緩解疲乏勞累的感覺。

7、飲食要有節制

秋天，女性朋友們在飲食上要有所節制，切忌暴飲暴食，飢一餐飽一餐，或者是暴飲暴食，很容易令腸胃產生很大的.負擔，同時，更不能吃過多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像燒烤、火鍋、干鍋、鐵板燒等等，都容易令腸胃負擔過重，人也容易疲憊很多。

8、嗑一嗑牙齒

我們的牙齒也需要多做運動，將上下牙齒對著嗑一嗑，可以有效保護牙齒的健康，令牙齒更加堅固，同時，還有很好的消除疲勞的功效哦!

9、做眼保健操

女性朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周圍肌膚，並經常眺望遠方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放鬆，可以有效緩解身心疲憊!

10、聽一首自己喜愛的音樂

音樂能夠讓人身心舒暢，一首舒緩的、好聽的輕音樂可以疏散你心中的陰霾，令你的心境更加豁然開朗，女人更是離不開音樂的，聽一首自己喜愛的音樂，不僅可以令女性朋友們心境舒暢，而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺，獲得輕松、愉快的感覺。

怎麼才能快速消除疲勞2

緩解大腦疲勞的方法(一)培養學習興趣

大腦疲勞產生的原因，有精神和體力兩個方面。我們身體疲勞時，只要讓機體有機會休息一下，即能恢復;而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當作體力疲勞，而應當努力探究產生精神疲勞的根源，努力培養自己的學習興趣，積極主動地探求知識。

興趣有助於大學生在認識事物過程中產生良好情緒。這種心理狀況會促使人積極尋求認識和了解事物的途徑和方法。我們的學習好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細胞處於興奮優勢，如果對學習不感興趣，進行強迫性的學習

大腦皮層的有關區域往往會呈現抑制狀態，出現視而不見、聽而不聞或像和尚念經，有口無心的情況，這是搞不好學習的。只有激起自己的求知慾，對探求學習內容的本質和規律有強烈的興趣，才能使大腦功能處於最佳狀態。

緩解大腦疲勞的方法(二)學習負擔適當

學習負擔過重，將使大學生經常在緊張狀態下學習，容易造成大腦疲勞。相反，如果學習沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發學習興趣，產生積極的情緒，能活躍大腦的高級部位，使它產生高度興奮。

大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會越用越靈。大腦生理學家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經元，可儲存1000萬億信息單位，相當於美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導致大腦負擔過重，它具備了人們刻苦學習的物質基礎。

日本一些科學家通過一系列實驗認為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學習並不矛盾，只要正確處理學習和休息的關系，把科學用腦與勤奮學習結合起來，不但能逐步提高學習效率，而且對身體也有好處。

怎麼才能快速消除疲勞3

如何快速緩解眼睛疲勞

眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

眼睛體操

中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鍾。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

看遠看近法

看遠方三分鍾，再看手掌1~2分鍾，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧

按壓眼球法

閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鍾左右就停止。

按壓額頭法

雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。

按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右——上——左——下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼、閉眼、也能消除眼睛疲勞。

調整電腦亮度和對比度

進入電腦顯示設置，做些必要的調整。

適當休息一下

不要很長時間盯著電腦看，也不要幾個小時坐著一動不動，可以站起來走走、接杯水、和同事閑聊幾句什麼的。

給眼睛濺些水

如果覺得眼睛有灼燒感，那麼上衛生間給眼睛濺少許冷水，水慢慢干後再回辦公室。

㈢ 解除疲勞簡單的10個方法

解除疲勞簡單的10個方法

解除疲勞簡單的10個方法。現在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學習效率，另外人們的身體免疫力也會下降。下面是解除疲勞簡單的10個方法。

解除疲勞簡單的10個方法1

1、提前1小時上床睡覺。現今很多人都習慣凌晨睡覺，其實，晚上早睡60分鍾的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。

2、午睡20分鍾。20分鍾左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上反而會睡不好。

3、鍛煉背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

4、每天運動。每天要堅持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。

5、晨練5分鍾。起床後，做做俯卧撐和跳躍運動，對著鏡子做沖拳動作，只要短短的5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

6、多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

7、站起來接電話。站著打電話可以借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

8、邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

9、笑口常開樂無憂。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

10、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒霉事可以和好朋友傾訴，一股腦說出來之後你會覺得全身輕松。

解除疲勞簡單的10個方法2

一、彈腦

端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

二、練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

三、伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

四、梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

五、臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。

六、咬牙切齒

「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

七、搖頭晃腦

八、靜養內觀

微閉雙眼，全身各部位放鬆，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在於加強內臟的鍛煉。

九、抓耳撓腮

耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環和組織間的`代謝，調節人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。

解除疲勞簡單的10個方法3

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。

在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1.5～2小時)。

(三)溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。

(四)桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54～71C環境中，停留10～20分鍾。

2.在100～120C環境中，停留5～7分鍾。反復4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鍾，或用溫水淋浴2.5～3分鍾。結束後在更衣室內休息5～7分鍾。

(五)蒸氣浴

這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40.5～46C環境中，停留20～30分鍾。

(六)按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：

1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脈沖水力按摩機。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

(七)理療

利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。

(八)吸氧

利用高壓氧船，在2～2.5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。

特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

(九)營養

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

(十)葯物

為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物。如中葯黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。

(十一)心理恢復

是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

㈣ 疲勞的時候，都有什麼快速緩解疲勞的方法

快速消除疲勞恢復體力方法：

1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。

2 、運動前的准備活動及運動後的放鬆運動 。運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。

3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。

㈤ 緩解疲勞的20個小方法

無論是學生還是上班族，學習、工作、生活壓力無處不在，長期生活在壓力下，我們很容易感到疲憊，下面教大家幾個小方法來緩解疲憊。

緩解疲勞的20個小方法

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的`疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、藉助音樂，增添樂趣

在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。

7、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶，神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體，提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。

11、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

12、吃些燕麥，穩定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果，提供能量

富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降，所以關鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

在人們感覺眼疲勞時，也可採用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字游戲，激發能量

感覺沒勁的時候，花10分鍾做做填字等腦力游戲，有助於激發能量。

16、指彈輕敲，趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

17、獨自靜坐，清醒頭腦

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

18、熱石按摩，頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

19、享受月光浴，凈化心靈

一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

20、快步走，恢復活力

格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

㈥ 緩解疲勞的方法大全

熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭頂上有很多的穴位，如果感覺到疲勞的話不妨用自己的手指輕輕的給頭部做按摩，你可以換著位置敲打，也可以用梳子做為輔助。

只要能加快頭皮的血液循環，感覺到頭皮表面有微微的熱度，那麼力度就可以了，不需要使用太大的力氣，每天早晚都可以進行。

粗鹽泡腳恢復精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

利用薄荷醒腦消暑

感覺到精神很差的時候，可能手邊的工作和學習還沒有完成，這個時候怎樣能快速的打起精神呢?只要用薄荷油或者薄荷棒就可以了，少量塗抹在太陽穴，效果非常好。

緩解疲勞吃什麼

草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

金槍魚含有豐富的物質可以幫助我們生產大腦的神經傳遞物質。

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

㈦ 疲勞的緩解方法 五個方法可快速緩解疲勞

1、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閑的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園遊玩或者旅遊也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家裡好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鍾可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什麼作用，其實經過一個上午的工作身體已經有些疲勞，這時候休息30分鍾就可以迅速恢復體力，這樣下午就精力充沛了。

3、增加飲食營養：營養攝入不足會導致能量缺乏，這樣就更加容易產生疲勞感，特別是節食減肥的女性，要均衡補充各種營養元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：對於長期伏案工作的白領一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放鬆，做30分鍾瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水裡面加入一些精油，然後躺進去泡30分鍾可以讓全身都得到放鬆，而且泡溫水浴還可以促進血液循環，加強新陳代謝。

㈧ 如何快速解除疲勞

1、適當的按摩，釋放疲憊。按摩的方法很多。可以在家簡單的頭部按摩。方法如下：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。如果方便在外汗蒸按摩更能夠達到全身舒緩的作用。

2、利用植物，無副作用的簡單提神。盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。這個方法快速方便，無副作用。

3、藉助音樂，增添樂趣。在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。在睡覺前聽一些輕音樂能夠，幫助提高睡眠質量。在早晨聽一些適合的音樂能夠幫助我們在早晨就有一個良好的精神面貌。

4、深呼吸，緩解壓力。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。還可以緩解緊張。方法如下：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。

5、睡前運動，消除疲勞。疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。方便的人，可以在某寶上買個瑜伽墊，在家就可以做簡單的拉伸筋骨運動。

6、熱石按摩，頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

㈨ 如何快速消除疲勞

泡一個熱水澡，促進全身的血液循環，多飲熱水，促進體內堆積的乳酸排出體外。兩手交叉相互的摩擦，促進經絡的舒暢，促進血液循環，迅速提高人的精神狀態。喝一杯熱牛奶添加一些薄荷，牛奶有豐富的蛋白質，鈣，改善神改善神經系統的機能，薄荷醒腦開竅的作用。喝一杯檸檬茶，吃一根香蕉，補充人體的鉀離子，補充能量，改善心情。

疲勞又稱疲乏，是主觀上的一種疲乏、無力的不適感。長期疲勞則會使機體處於亞健康的狀態，導致某些疾病的發生。因此要採取一些方法來積極消除疲勞，根據引起疲勞的原因，做相應的調整：若是由於超負荷工作引起的，則要減輕工作量，保證充足的休息。若是由於長期精神緊張引起的，則應緩解壓力，保持放鬆的心情。
保證良好的作息規律，每天應早起早睡，並安排午休時間，宜保證八個小時左右的睡眠。
健康的飲食習慣，少吃高脂肪的食物，多吃富含維生素和礦物質的蔬菜、水果，午飯也不宜過飽。

保證充足的睡眠，保證充足睡眠，對緩解疲勞是非常必要的。如果長期熬夜加班，這樣容易導致疲勞、睡眠不足，因此要保證6-8個小時以上的優質睡眠，才能緩解疲勞。

可以通過按摩的方式緩解疲勞，可以進行全身肌肉按摩、穴位按摩來緩解疲勞。

㈩ 怎樣快速消除身體疲勞

怎樣快速消除身體疲勞

怎樣快速消除身體疲勞，現在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學習效率，另外人們的身體免疫力也會下降，那麼怎樣快速消除身體疲勞呢？

怎樣快速消除身體疲勞1

可以通過以下幾種方式來快速緩解疲勞，如下：

第一、可以進行一定強度的有氧運動，但有氧運動的時間不宜過長，運動量也不宜過大。通常以30分鍾是最長、最佳的運動時間段，心率增高到120-144次/分，身體微微發熱出汗，就是剛剛好的運動強度。

可以選擇游泳、健身、慢跑、登山等等這樣這些活動，都是比較合適緩解疲勞的、有效的有氧運動。

第二、建議在有氧運動以後做一定拉伸和放鬆運動，這樣也可以幫助迅速的緩解疲勞。

第三、物理治療，例如進行按摩理療等等的方式。

第四、應用自身調節的內分泌法，比如聽輕音樂、點熏香。

第五、可以服用食物，也可以緩解到也起到迅速緩解疲勞的作用。

怎樣快速消除身體疲勞2

1、絕大多數人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導致的，所以在感到疲勞之後就必須要糾正不良的作息習慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鍾，身體瞬間會感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生薑，但生薑的養生功效非常強大，首先生薑當中的辣味能夠讓身體內部發熱，增強免疫功能，還有就是生薑也能起到提神和消除疲勞的作用，經常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素，而生薑當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

3、有很多人在夏天都習慣於喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養神，綠茶當中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預防心臟病和癌症。

4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放鬆肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復活力，並且也能很好的提高身體免疫力。

5、氨基酸裡面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復，特別是在參加完鍛煉之後，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復體能，消除疲勞。

怎樣快速消除身體疲勞3

1、曬太陽。感覺身體疲憊，四肢無力的時候，大家不妨曬曬太陽，這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態，能迅速增加有益於健康的維生素d，提高人體的血清素水平，從而改善情緒，提高睡眠質量，使人快速恢復精力。

2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候，不妨做做深呼吸，這樣對緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進行呼吸，深呼吸可以反復進行，持續10分鍾，這樣有助於消除身體疲勞。

3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛，然後做深呼吸，想像自己正在一個非常安靜舒適的場所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周圍的環境非常美

因此越走就感覺越放鬆，放鬆10分鍾以後，數3下，再睜開眼，此方法可以調節不良情緒，消除人的疲憊感。

4、聽音樂。舒緩而優美的.音樂有助於改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表，在閑暇時光給自己充充電。

5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症，還能使人感覺到神清氣爽，精力十足，有助於大家消除身體的疲憊感。

怎樣快速消除身體疲勞4

7個動作緩解身體疲勞

1、眼睛酸痛

應對方法：打個哈欠

用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發的各種不適。

打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛

應對方法：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

3、犯困

應對方法：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鍾，再交換雙手捏1分鍾，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張

應對方法：繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。

動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鍾，以減少對肩部的沖擊。

5、大腦疲勞

應對方法：深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。

6、雙腿脹痛

應對方法：平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鍾，可以緩解血液長期充於腿部所帶來 的損傷，減輕酸脹感。

7、胸悶

應對方法：做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。