① 怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法。
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最後提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。
3、出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰卧起坐運動
聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,需求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。
10分鍾瘦肚子操
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鍾，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鍾後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。
6、俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鍾，每兩天走一次，目標30分鍾。讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
11、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
13、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
運動減肚子的方法
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鍾可以瘦腰腹。站立的時候記得綳緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鍾。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。並攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重復練習這個動作10次。
② 怎麼樣才能快速減肥肚子
怎麼樣才能快速減肥肚子
怎麼樣才能快速減肥肚子，每個女性都希望擁有讓人羨慕的身材，久坐辦公室，缺少運動，管不住嘴巴，肚子的肉肉就找上門了，怎麼樣才能快速減肥肚子呢？下面我分享一下怎麼樣才能快速減肥肚子的方法。
早上一杯蜂蜜水
每天早上喝一杯蜂蜜水，不僅能夠到網路是答應可以促進吸收，加速我們隨便的賣出放著石榴，不過得的對齊是小腹漲大，由此可見每天早上一杯蜂蜜水對於減去肚子上的贅肉也是有一點幫助的。
積極運動多鍛煉
想要減掉肚子上的脂肪，其實肚子上的脂肪是最容易長出來的，而且它也是最難減掉的真正的想要就讀一首詩，還是一定要堅持足夠的運動鍛煉，尤其是針對一個有福的核心技術，去哪裡都不要，我去做不到都是一個非常好的對象，只有性質的運動和鍛煉才能夠減去肚子上的贅肉。
少吃高脂肪高熱量食物
我們的兔子之所以那麼容易囤積脂肪，主要還是因為有時候自己值得一份高脂肪高熱量的食物有關系，想要恢復一個男的校服，我們可以改善一下自己的飲食，改變飲食習慣，少吃一些高脂肪高熱量的字體，是我布置一些營養的清淡的食物!
縮腹走路
平時我們在走路或者是站起來的時候，你可以用你所負責的是一個腹式呼吸法，這樣就可以讓我們肚子上的肌肉變得更加緊實。腹式呼吸法就是吸氣時肚子脹起，呼氣時肚子縮緊。這個方法有助於刺激我們的腸胃運動，能夠促進體內新陳代謝，導致廢物的排出，而且可以增強我們的肺活量。
經常彎腰
我們可以多彎腰，這樣的話對於腹部贅肉也進行一個有效的運動。
推拿肚臍
我們可以對動詞進行一個按摩，男屬雞我們體內壁想吃放了一個新陳代謝，這樣的話減去肚子上的脂肪有一定的好處，做完之後也可以再做一個仰卧起坐或者是傷心星期，還須然後能夠更加有效地解決我們肚子上的贅肉。
睡在床上提臀
我們可以整個人先躺在床上，然後想整個臀部以下留在窗外膝蓋彎曲時大腿上放在腹部上方，稍稍甚至與身體兩側，然後又說不用你說的舞蹈武術都把腿往前慢慢的`，甚至是身體立正一條直線，然後再以同樣的姿勢和送她回到原位，重復幾遍對於我們減去腹部的脂肪也有一個好的效果。
睡前喝一杯牛奶
每天睡覺之前喝一杯牛奶，不僅能夠幫助我們改善睡眠質量，而且有一個非常好的減肥效果，因為牛奶裡面含有非常豐富的鈣質，裡面的蛋白質能夠很快的被我們所吸收，也不會給消化帶來一定的負擔。
一、清淡飲食
在日常飲食中，從不吃那種比較咸、有油多、太甜的食物。每天的三餐飲食多以清蒸和水煮為主，不吃油炸食物。飲食間隔的零食大多是應季水果和堅果，不吃零食和甜點。水分補給都是以白水和茶水為主，不喝任何形式的飲料。只吃新鮮食物，不吃罐頭食品和腌制食品。
二、保持優雅
在任何時候都要注意自己的形態，常常要提醒自己，坐有坐相，站有站相。坐著或者站著的時候，一定要提醒自己挺起胸膛，不能駝背，更加不能重心偏移。生活中要時常的收緊腹部肌肉群，這樣不僅外形好看，同時也能拉伸腰腹周圍的肌肉群和防止腹部脂肪外凸。吃飯的時候更要注意姿態，緩慢的吃，拒絕狼吞虎咽的飲食。這樣既可以保證腸胃健康，還能在飽腹感前減少飲食量。同時也能保持優雅氣質。
三、良好生活習慣
每天都井井有條的生活既能讓生活質量更高，也能讓身材更好，每天早睡早起，保證每天都有七小時左右的睡眠時間，保證每天三餐飲食，並且要按時吃飯。這樣既能給身體補充足量的營養素，還能加快身體的代謝循環，有助於身體健康和身材的保持。養成多動的習慣，保持一個姿勢的時間不超過半小時便可以輕松的變瘦，並且絕不會反彈。
③ 減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法，有人曾調侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們為所欲為。下面是減肥減肚子的快速方法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。
方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的'方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。
少吃小麥和乳酪等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物當做早餐吃，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢？但是為了你的小蠻腰，請少吃這類食物，因為乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長出「小肚腩」。
多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶製品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要。
不要太經常吃難以消化的澱粉和糖類食物比如說，像葡萄乾、甘藍、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請不要太經常吃這類食物。
主要還是要注意自己的飲食方面，這個是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好還是要少吃，如果是實在控制不住了，也要盡可能的少吃一些，吃完飯不要立馬就坐下，這樣對於自己的腹部堆積脂肪都是有利的，最好飯後先稍微運動一會，然後才可以坐下。
做腹肌鍛煉減肚子
如果想讓小肚腩瘦下來，可以進行腹肌鍛煉，仰卧起坐和平板支撐都能很好的鍛煉腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收縮，加強腹部肌肉的運動，讓小肚子快速瘦下來。而平板支撐可以使人的腹部拉伸，加強腹部內壓，是肌肉緊實。讓你有效告別小肚腩。
按摩腰部減肚子
通過按摩腰部來減肚子，主要是利用揉捏的動作來提高皮膚的溫度，消耗腹部的脂肪。還有加強腸胃的蠕動，減少營養的吸收。讓多餘的營養排出體外，達到減肥的目的。這種方法溫和又無副作用。還可以讓皮膚更緊致細嫩。所以減肚子可以通過按摩腰部來達到目的。
堅持飯後站立減肚子
想減掉小肚腩，飯後站立也是一個很不錯的方法。不過這種方法貴在堅持。我們都知道在飯後坐著容易讓營養堆積，增加腹部的贅肉。但是如果飯後堅持站立的話，就可以有效的避免脂肪堆積。如果你在配合一些簡單的收腹動作，減肥效果更好。
多吃蔬菜水果減肚子
我們都知道蔬菜水果中含有大量纖維物質，能幫助人體促進腸胃蠕動。起到潤腸通便的功效。而且蔬菜水果中的熱量含量也比較低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促進減肥。讓你快速告別小肚腩。
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鍾的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
據不完全統計，全球亞健康比例持續增高，在平時的生活中多注意便可以改善這一狀況。關注健康。
④ 肚子肥胖怎麼減最快
肚子肥胖怎麼減最快
肚子肥胖怎麼減最快，你知道嗎？長期坐著辦公，肚子上的肉都要成了呼啦圈，也就是常說的小肚子，特別不好看。減掉肚子上的肉是大部分人的迫切想法，那麼，肚子肥胖怎麼減最快呢，一起去看看。
1、收腹走路
正常行走時可以使腹部收縮，並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時，胃會緊綳，從而促進胃腸蠕動，促進廢物從體內排出並增強活力。
2、飯後靠牆
晚飯半小時後，整個身體面向牆壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近牆壁，堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的`四個手指進行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便秘非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復。
4、彎腰撿豆
每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然後將豆子一粒粒的撿起來。
5、站立扭腰
可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然後左右扭動腰部100次，堅持練習一到兩周腹部會有明顯變化。
6、推拿肚臍
每天堅持推拿肚臍三遍，有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。
1、躺床抬臀
躺在床上腹部用力，然後膝蓋彎曲將臀部不斷抬高，堅持五秒後可以將臀部放下。每天堅持做十組，為了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。
2、仰卧起坐
平躺在床上或者瑜伽墊上，堅持做仰卧起坐一周，每次堅持做30個，會發現腹部的肥胖有明顯的變化。
3、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部後面，保持上半身盡量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮並使它柔軟舒適。
4、粗鹽減肥
粗鹽熱敷腹部有很好的減肥效果。可以將粗鹽和熱水攪拌成糊狀，洗澡的時候敷在腹部位置，不斷的按摩腹部使身體吸收，切記按摩的力度不要過猛，以免腹部的肌膚受到損傷。
⑤ 減肚子脂肪最快的方法
減肚子脂肪最快的方法
減肚子脂肪最快的方法。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來我帶大家一起詳細了解下減肚子脂肪最快的方法。
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
3、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
4、呼啦圈
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
5、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。
6、不要忍宿便
有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。
1、 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2、 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的.動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重復5―8次（大約花三十分鍾），每周鍛煉5―6 次。
3、 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊綳，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。
如此反復，左右各20個（大約30分鍾），每周運動5―6 次。
5、 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6、 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7、 搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。
如此練習20次，然後轉換方向。
8、 打掃屋子
開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，綳緊你的小腹肌肉吧。
9、 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
10、 船式運動，燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。
11、 在你的飲食中加入綠色水果
只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。
不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。
12、 接球游戲
首先做出仰卧起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；
然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。
對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數
⑥ 減肥減肚子上的贅肉最快最有效的方法 是什麼
減肥減肚子上的贅肉有效的方法：
1、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
3、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
4、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
6、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
最快的東西，一般都是對身體有害的。建議你走路的時候挺胸抬頭，收腹；吃飯的時候不要吃的太飽，少吃米飯，多吃素菜；堅持每天多喝水。這樣你就會慢慢瘦下來的，呵呵。祝你早日減肥成功！
如果你是男士，建議先戒掉喝啤酒的習慣（不管平時喝不喝），然後運動。
1：跑步
2：仰卧起坐+腹肌輪
3：健身房各種器械
女士：
1：慢跑
2：瑜伽
建議您可以跑步加仰卧起坐，天氣不好時可以在家裡採取原地高抬腿熱身，然後完成15分鍾以上的仰卧起坐，有條件的可以放音樂跳一段鄭多燕的減肥操。
胖子是一口一口吃起來的，也要一步步的瘦下來，也就別指望一天就把那坨肉減掉，吃清凈果也不要吃了一盒就說我沒瘦·第一盒是適應期，排除了體內垃圾，堅持吃才會收獲驚喜·不要覺得有果子幫助你排毒，就暴飲暴食，吃了清凈果也要管住嘴，邁開腿，才能早日遇見最美的自己。
1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。 2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動 方法，首先早晨要早起，然後首先...
神奇!抬高腿走路竟能瘦肚子 小肚子是很多人都會遇到的問題，年輕人常為此煩惱。這里教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。 動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。 鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止長小肚子，保持健康的體態。 注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。 結語：沒有一個女人能容忍自己的肚子越來越大，那不僅是對女人身材的一種嘲弄也是對女人自尊的一種鄙視。所以MM們，趕緊減掉你的大肚腩吧!
如果你想快速減掉肚子上的贅肉，你可以做手術去除的，不想的話，我給你說幾點方法，日常生活中配合使用，但見效是很慢的，需要持之以恆。
清晨喝白開水，便秘是造成小肚腩的主要原因之一，喝水可以幫助排便，清楚胃中殘留的食物。
飯後記得散步，飯後，可以出去走走，多運動運動，這樣可以利於腸胃的消化。
晚上最好6點左右吃晚飯，這樣可以讓腸胃在睡前有充足的時間去消化、排空，這樣才不會囤積脂肪。
其實現在大多數人群都是運動少，久坐的原因導致的腹部肥胖，如果本身的體重是偏重的，那麼建議從控制飲食，調整飲食結構，配合運動來達到瘦身的效果，可能平時時間也並沒有那麼多，可以在家裡做一些比較簡單的，比如卷腹運動，平板支撐，比如現在還有很多運動健身瘦身軟體，都是有動態圖講解自己可以在家裡對這一起做的，平時吃飯一般7分飽就可以的，飯後可以散散步，不要馬上就坐下，並且久坐不動都是會有影響到局部的脂肪堆積的。
建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
滿意嗎？建議你再看看這個，會幫你很大的忙；
費俉煙教你快速瘦身
⑦ 腹部減肥的方法
腹部減肥的方法
腹部減肥的方法，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我分享腹部減肥的方法和技巧吧。
一、扭轉收腹
全身躺卧在地上，雙腿並攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
二、肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的准備姿勢躺卧，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
三、仰起觸膝
躺卧在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
四、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鍾，能強化腹直肌和腹橫肌。
五、側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身綳直，保持直線的姿勢1分鍾，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
六、屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝並攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
七、抬腿扭膝
躺卧後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，並攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡。
一、最常見的腹部減肥法--仰卧起坐
1、仰卧起坐是一種非常簡單腹部減肥法，但是簡單的動作卻有不少講究，比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因為雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力;如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
2、仰卧起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是:雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
二、當下流行的'腹部減肥法--平板支撐
1、所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練。動作要領:俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90 。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。
2、需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標准，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10~15分鍾。
三、最有效的腹部減肥法--卷腹運動
卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動，它和常見的仰卧起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰卧起坐更明確有效。
⑧ 肚子大如何減肥
肚子大如何減肥
肚子大如何減肥，隨著現在的生活節奏加快，特別是很多人因為工作壓力，長期缺乏運動。上班族也由於長期久坐，導致腹部堆積脂肪，那麼腹部贅肉變多不僅不美觀，還會影響健康，那麼肚子大應該怎麼減肥呢？
三個步驟告別小肚腩
時常的便秘、腹肌鬆弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。現在就不用擔心了，只要按照我給您的瘦肚子方法，根據不同的體質擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。
一：治療便秘，打造難胖體質
便秘是減肥的天敵！便秘會導致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變弱，便秘就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環。
如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢！
瑜伽運動時一紅緩慢的有氧運動，能夠有效的引導大便通順，不會給身體帶來任何的負擔，對於消除便秘具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動作，能夠幫助身體增強身體機能的作用。趕緊試試吧。
胎兒式
1、平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然後一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1？2做。
3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然後一邊深呼吸，靜止15~20秒。重復1~3三次。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上，面對呢上空，將兩手伸直放在身體兩側，同時掌心面對這地面。均勻的呼吸，同時慢慢的抬起雙腳，保持與地面垂直狀態。
2、一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。
3、雙手托住腰，雙腳上揚，形成「く」的姿態。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復1~3三次。
二：糾正骨盆，減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一隻腿在下、盤腿坐的時候總是同一隻腳在下等等，這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環和淋巴循環就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的'效果十分出色！堅持練習的話，可以塑造出完美腰線。
1、仰卧在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的後面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側。上半身向相反方向扭轉。右腳也是一樣的做法。把1~2重復做5次。
扭轉式
充分運動骨盆，促進骨盆內的循環。尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉。
1、橫卧在墊子上，垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，並盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒後放下。
2、左右兩膝並攏，右膝向後彎曲。綳直腳尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復做5次。
三：鍛煉腹肌，緊致肚子
腹肌有按壓內臟和內臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉鬆弛的人，不能支撐內臟和內臟脂肪，肚子就會突出。為了平復小肚子，強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎代謝量也會提升。卡路里的消耗量增加，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。
1、腹部鍛煉
這組腹部減肥運動方便，輕松，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部盡可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反復練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應盡量收緊腹部和腹部，然後盡量收緊盡可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名，是因為腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重復此動作，每條腿重復12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊綳，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋盡可能靠近左肘。保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重復該動作。重復此步驟，每側20次（約30分鍾），每周鍛煉5-6次。
5、擺動身體
躺著，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳抬離地面。收緊小腹肌肉，並盡可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鍾，然後恢復，在右側重復此操作。這樣做20次，然後更改方向。
⑨ 如何減肥大肚子
如何減肥大肚子
如何減肥大肚子，劇烈運動前一定要做充足的'熱身運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下我分享如何減肥大肚子有什麼好處。
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
5、仰卧起坐
練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。
⑩ 大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去
大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去
大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現代社會的一個「通病」，重視和盡早改善肥胖問題，疾病才能更好的遠離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識，以下了解大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去。
第一種、多喝茶
目前越來越多的人都在注重養生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對減肥也是有不錯的效果的，因為綠茶里的成分可以促進人體對脂肪的吸收，使得人體沒內的脂肪少了，那麼人體的肥胖也會得到不錯的改善。
第二種、飯後靠牆站立
對於飯後站立這種減肥方法很多人都會知道，一般在剛吃完飯以後，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時間，要想減肥效果更好就需要我們看著牆站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅持半個小時的話就會出現腰部酸疼的症狀，這是由於體內的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見長期堅持下去一定會對減肥有一個顯著的效果。
第三種、按摩肚子
有些人由於白天工作過於勞累，往往是一吃完飯就會躺下入睡，根本沒有時間去在鍛煉身體，這樣很容易會造成食物堆積而出現肥胖的現象，所以針對這種現象人們可以在床上對自己的肚子進行按摩，這樣可以有助於肚子內部脂肪的燃燒，同時也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。
第四種、適當的鍛煉身體
對於減肥來說光靠節食是達不到我們理想的效果的，如果節食不佳那麼還將起到事半功倍的效果，那麼要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質上來減肥，那就是通過日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進而起到縮小小腹的效果。
第五種、用植物纖維來攻克脂肪
一般通過減肥葯物來減肥的都是具有一定的副作用的，那麼最安全的減肥方法就是通過食療來達到減肥目的，小腹肥胖是由於體內含有大量的脂肪，而脂肪的剋星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過食用一些含纖維的食物，來達到減肥效果。
大肚子變小確實能突出人們的身材，但是我們卻應該採取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。
第一種方法，進行腹部按摩法
我們如果說想要瘦肚子的`話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。
這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。
第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥
如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。
甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。
第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥
我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。
由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。
一、飲食上注意
1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果
各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助於提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。
2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶
每天保證充足的飲水，有助於新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。並且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。
3、拒絕飲酒，尤其是啤酒
酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。
4、拒絕肥肉，少吃紅肉
所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。
5、戒掉高糖高熱量零食
如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。
6、做飯盡量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數。
二、運動上注意
1、堅持有效訓練，減肥期間不應過度節食，而應加強鍛煉。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鍾的有氧運動，可分兩次完成。
2、可多做腹部健美操，可以在網上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟著視頻一起做。
3、腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鍾後再按摩。
4、經常跑步，會讓你的身體出現能量不夠用的情況，之前存儲在脂肪里的能量就是總在這個地方的，只有你能量不夠時，才會消耗脂肪，減少脂肪細胞。