A. 如何快速減肚子
1、飲食調整
在保證身體健康的基礎上來調整飲食結構，慢慢改變飲食習慣，少吃精細的米面，紅肉，多吃豆類，雜糧，特別是豆漿，黃瓜等食物對減肥效果很好。晚上一定要少吃，並且在七點之後不要再進食。堅持一段時間以後，你會發現不知不覺瘦下來了。
2、運動減肥
運動減肥是一種比較好的方法，通過運動，可以促進血液循環，增強機體新陳代謝的能力，每天你哪怕抽出15分鍾或者20分鍾的時間進行鍛煉，身體的肌肉慢慢就會變得緊實，你會發現整個形體比以前更好了。但是運動減肥一定要堅持下去，不能因為勞累就半途而廢。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐是一種常見的瘦肚子的運動。但是做的時候也要注意方法。首先調整呼吸，收緊小肚子，整個核心力量要用力。做的時候配合呼吸，吸肚子的時候吐氣，鼓肚子的時候呼氣，一個月就可以看到效果。深呼吸配合運動效果顯著。
4、按摩減肥
按摩減肥要求配合運動效果更好，躺在床上的時候，坐在沙發上看電視的時候，都可以雙手按摩肚臍周圍，腰腹兩側，還可以推拿小腹，肚臍周圍的穴位受到刺激以後，有很好的減肥作用。平時沒事抓抓帶脈，堅持下去可以減去腰上的贅肉。按摩小腹能促進腸的蠕動，對於預防便秘有很好的作用。
B. 怎樣運動瘦肚子最快快速瘦肚子的運動有哪些
1、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
2、跳繩
可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鍾為基礎。
3、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺，起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
7、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
C. 減肚子最有效的運動方法 瘦肚子的最快方法推薦
肚子上有很多小贅肉夏天穿衣服都變得不好看了，還會影響健康，運動是可以實現好身材的夢想的，纖細勻稱的小蠻腰是大家都想擁有的，下面來看看減肚子最有效的運動方法，瘦肚子的最快方法推薦。
減肚子最有效的運動方法
最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運動，只要做抬腿、卷體動作，就能收緊腰部肌肉，甩掉軟趴趴的贅肉，一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。
一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12-16次。
瘦肚子的最快方法推薦
1、飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
4、飯後靠牆站
晚飯後背靠著牆壁站立30分鍾，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。
簡單飲食減肚子上的贅肉
1. 早吃好，晚吃少，細嚼慢咽。吃飯口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分飽就好，晚上不易消化，吃太多，會造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時不要吃東西。
2. 切勿暴飲暴食，規律飲食。
3. 常喝茶，去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。
4. 早餐後已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助於解除便秘。
D. 瘦肚子的最快方法運動有什麼
瘦肚子的最快方法運動有什麼
瘦肚子的最快方法運動有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和我一起看看瘦肚子的'最快方法運動有什麼，知識。
1、飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳並攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重復該動作。
2、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
3、站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續提膝兩次，雙腿交替進行。
4、仰卧舉腿
身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
6、向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面，後側腿伸直，然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。
7、平板支撐
趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體，肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
8、弓步轉體
挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置於體側，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定，然後轉動雙肩向兩側各轉體一次，上半身還原後腿部還原並換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹，希望可以幫助到你。
1、 平板支撐
准備姿勢:跪立於地上
(1)雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
(2)兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、 側腰平板支撐
准備姿勢:雙腿並攏，側卧
(1)左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
(2)雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領:支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
3、 卷腹
准備姿勢:仰卧
(1)下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
(2)兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
(3)利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
(4)放鬆，回歸到(2)，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領:仰卧時，上背部離地，下背部不離地。
4、 俄羅斯轉體
准備姿勢:仰卧
(1)仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
(2)兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領:擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
5、 反向舉腿
准備姿勢:仰卧，雙腿並攏
(1)仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)彎曲雙膝，往上體靠攏。
(3)腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。
動作要領:雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
6、 仰卧擺腿
准備姿勢:仰卧
(1)兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
動作要領:抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
7、 側腹肌訓練
准備姿勢:仰卧
(1)兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
(2)兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
(3)先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。
動作要領:全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
8、 啞鈴側腹
准備姿勢:站立，雙腿分開與肩同寬
(1)左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
(2)以」一二一「的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
(3)向右側彎15次後，換右手拿啞鈴，向左邊側彎15次。
動作要領:側彎時盡量做到自己的極限，動作進行時，下身保持不動。
E. 瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法，對於美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法
瘦肚子運動一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二：屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子
具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四：揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：
側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二：
雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
瘦肚子的最快運動方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。
F. 瘦肚子快速方法是什麼
瘦肚子快速方法是什麼
瘦肚子快速方法是什麼，你知道嗎？在生活中，身為職場人員的人長期在辦公室久坐，就會容易有小肚子。小肚子的存在讓我們不能穿露臍裝，因此很多人想要減掉小肚子。下面是瘦肚子的快速方法。
1、平板支撐
平板支撐不要以為看起來簡單，但是能堅持3分鍾的人很少，而且這項運動特別的鍛煉腹部的力量，所以想要瘦肚子的話，這項運動就是你不錯的選擇。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是鍛煉腹部的一種運動，仰卧起坐主要是用到腰部的力量，不然還真的是起不來，每天做100個仰卧起坐，一個月下來保證你擁有一個平坦的肚子。
3、原地扭腰
原地扭腰的運動量會少一些，但是也是可以瘦肚子的，但是姿勢要正確，雙腳打開與肩同寬，轉動上半身，建議是腹部用力，原地扭腰，每天30分鍾，兩個月就可以瘦下來。
哪些水果可以瘦肚子
1、香蕉
香蕉可以幫助排便，清除體內的毒素，蠕動腸胃，減少脂肪堆積在肚子上，自然就可以瘦下來，想要瘦肚子的話，每日兩根香蕉是不能少的。
2、蘋果
無論是瘦哪個部位，蘋果絕對是你最好的'選擇，而且蘋果不管什麼季節都挺好吃的，每天一個蘋果，可以很好的幫助減肥，但是蘋果不能早上空腹吃和晚上吃，這兩個時間是要注意的，容易引起胃酸過多，導致胃病。
3、火龍果
火龍果的脂肪含量很低，而且可以幫助腸胃蠕動，促消化，還可以增加飽腹感，避免人飢餓的時候想吃東西，還可以降脂減肥，瘦肚子可以多吃一點火龍果。
瘦肚子的小竅門是什麼
1、早起喝一杯白開水
早起喝一杯白開水的作用是清除腸胃的毒素和垃圾，幫助腸胃蠕動，預防便秘，這樣就可以防止肚子變的肥胖。
2、做好清晨的運動
每天早起的時候，可以做一個五分鍾的運動，運動量不要太大，不只是可以減肥還可以提神醒腦。
3、放鬆自己
平時也可以多放鬆下自己，不要有太大的壓力，壓力會造成我們身體的內分泌紊亂，這也是造成我們減肥失敗的原因。
4、正確的坐姿
不正確的坐姿容易導致肚子的脂肪堆積，所以平常為了防止肚子肥胖，一定要保持正確的坐姿，而且正確的坐姿有很好的形態，還可以塑形美體，提升個人的魅力。
G. 減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法
減肥減肚子的快速方法，有人曾調侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們為所欲為。下面是減肥減肚子的快速方法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。
方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的'方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。
少吃小麥和乳酪等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物當做早餐吃，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢？但是為了你的小蠻腰，請少吃這類食物，因為乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長出「小肚腩」。
多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶製品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要。
不要太經常吃難以消化的澱粉和糖類食物比如說，像葡萄乾、甘藍、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請不要太經常吃這類食物。
主要還是要注意自己的飲食方面，這個是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好還是要少吃，如果是實在控制不住了，也要盡可能的少吃一些，吃完飯不要立馬就坐下，這樣對於自己的腹部堆積脂肪都是有利的，最好飯後先稍微運動一會，然後才可以坐下。
做腹肌鍛煉減肚子
如果想讓小肚腩瘦下來，可以進行腹肌鍛煉，仰卧起坐和平板支撐都能很好的鍛煉腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收縮，加強腹部肌肉的運動，讓小肚子快速瘦下來。而平板支撐可以使人的腹部拉伸，加強腹部內壓，是肌肉緊實。讓你有效告別小肚腩。
按摩腰部減肚子
通過按摩腰部來減肚子，主要是利用揉捏的動作來提高皮膚的溫度，消耗腹部的脂肪。還有加強腸胃的蠕動，減少營養的吸收。讓多餘的營養排出體外，達到減肥的目的。這種方法溫和又無副作用。還可以讓皮膚更緊致細嫩。所以減肚子可以通過按摩腰部來達到目的。
堅持飯後站立減肚子
想減掉小肚腩，飯後站立也是一個很不錯的方法。不過這種方法貴在堅持。我們都知道在飯後坐著容易讓營養堆積，增加腹部的贅肉。但是如果飯後堅持站立的話，就可以有效的避免脂肪堆積。如果你在配合一些簡單的收腹動作，減肥效果更好。
多吃蔬菜水果減肚子
我們都知道蔬菜水果中含有大量纖維物質，能幫助人體促進腸胃蠕動。起到潤腸通便的功效。而且蔬菜水果中的熱量含量也比較低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促進減肥。讓你快速告別小肚腩。
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鍾的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
據不完全統計，全球亞健康比例持續增高，在平時的生活中多注意便可以改善這一狀況。關注健康。
H. 減肚子脂肪又快又有效的運動
減肚子脂肪又快又有效的運動
減肚子脂肪又快又有效的運動，現在的人有小肚子和大肚子的人都很多，幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，下面是減肚子脂肪又快又有效的運動。
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
3、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
4、呼啦圈
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
5、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。
6、不要忍宿便
有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。
練習腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效
而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎麼做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴
用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手
打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。
接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的'傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
伸展運動
剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的的，看看具體要怎麼做：首先採取俯卧的`姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鍾左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重復練習。
這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛煉腹部的慢縮肌，速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。
簡易坐扭轉動作
這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的，經過稍微的調整後就具有了很好的瘦腹功效，具體的做法是：首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調整呼吸做好准備。
將你的背脊挺直，肩部不要綳緊，應該放鬆下來，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然後呼氣，同時向右邊和後方轉腰，使身體跟隨著轉動，要注意轉動時身體保持挺直。在轉動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右後方的位置上，保持姿勢半分鍾時間，再恢復為開始的姿勢。相反方向重復練習，練習10分鍾左右。
在練習這套動作的時候最好採取深呼吸，因為身體是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，並且能夠為血液提供充足的養分，使血液流動暢通，進而促進脂肪細胞代謝。經常練習還能幫助消除疲勞感哦。
四步運動
正如這套動作的名字一樣，它一共分為4個步驟，每一步都需要重復練習幾遍，需要完全練習完一步後才能進行下一步的練習，具體做法是：
首先，採取仰卧的姿勢，臉部朝上，背部緊貼住墊子，把雙手放在胸部前，注意雙手要交叉疊放。稍微彎曲膝蓋，頭部同時轉向身體的左側方向，而下半身也就是臀部以下的部位則轉向身體右邊的方向，保持動作幾秒後，再改變方向，頭部轉向右邊，雙腿轉向左邊。這樣左右交替練習10次。
接著，恢復到開始時的姿勢，即使仰卧姿勢，雙手不需要放在胸前，而是交叉放在腦後，稍微彎曲雙腿的膝蓋，接著腹部用力收緊，同時上半身往上往前抬起，使額頭盡量靠近膝蓋，再放下身體，繼續練習10次。這一步的動作幾乎和仰卧起坐的動作一樣，只是要注意將意念集中在腹部。
接著是第三步的動作，面部朝上躺在墊子上面，雙手依然交叉著放在你的腦後位置上，然後慢慢地抬起你的雙腿，大概與地面成30~60度角，然後左腿往後，右腿往前，開始做騎車的動作，前後各踩10次，雙腳交換再練習10次。
最後的動作是：仰卧並放下雙腿，使雙腿伸直放在墊子上，然後把你的雙手一起放在肚子上面，從肚臍開始按摩腹部，在按摩的過程中慢慢地放鬆你的身體，並保持自然呼吸。
一、熱身活動10分鍾， 至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， 「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~~15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣~15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰卧起坐。為什麼說「非一般」呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~~20次 方法三：7招讓粗腰月瘦一公分