如何放鬆身心的方法

❶ 放鬆心情的方法有哪些

1、打盹：不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鍾就會使你精神振奮。
2 2、想像：想像一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想像事物，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。
3 3、按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。
4 4、呼吸：進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。
5 5、腹部呼吸：平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。
6 6、擺脫常規：經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。
7 7、沐浴時唱歌：洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
8 8、發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。
9 9、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。
10 10、全身放鬆：舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主

❷ 怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情

壓力其實每個人都有，適當的壓力可以讓我們的精神振奮起來、頭腦清醒，提高學習和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:
1、適量運動:壓力太大時可以適量的做一些有氧運動，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅持30~60分鍾左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。
2、外出郊遊:壓力太大的時候可以休息一下，比如說跟家人或朋友外出郊遊、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環境:良好的工作環境和生活環境也是可以幫助緩解壓力。為什麼呢？當壓力過大時，可以試著改變一下工作性質或者是在條件允許的情況下調換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導致壓力過大時，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的傢具，在家庭中放一些鮮花等等，有助於緩解這個壓力。
4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影，或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂，分散注意力，可以暫時忘記煩惱，充分放鬆自己的身心，緩解壓力。
5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發泄心中的憤怒等，都可以適當的緩解壓力。
6、自我調節:如果你的性格內向，要面子，不願意讓別人知道自己內心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過大的時候可以通過寫日記的方法記錄自己內心真實體驗，宣洩一些不好的情緒，達到緩解壓力的效果。每個人的性格不同，面對壓力時的心理反應也不一樣，所以針對不同的性格特徵和心理反應，可以採取不同的方法緩解壓力。

❸ 如何放鬆心情

目錄方法1：通過冥想放鬆1、進行深呼吸運動。2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。3、嘗試觀想。4、進行漸進式肌肉放鬆法。方法2：通過改變健康放鬆1、練習瑜伽。2、喝大量的水。3、吃對放鬆有幫助的食物。4、適度地運動。5、進行你最喜愛的活動。6、喝暖熱的飲料。方法3：通過活動放鬆1、讓自己忙於無需動腦的重復性活動。2、聆聽讓人平靜的音樂。3、花時間和動物相處。4、嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。5、泡澡或浸泡在水池中。方法4：避免接觸壓力源1、遠離社交網路媒介。2、不要看電視。3、花一些時間獨處。4、避免你所知道的壓力源。你是否感到壓力或不快樂？你需要讓自己平靜下來？訓練自己放鬆心情可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，而這些訓練都是非常容易做到的。當你發現適合自己的放鬆方法，應經常練習培養成習慣。最後，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放鬆。
方法1：通過冥想放鬆
1、進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鍾。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。
2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鍾才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鍾，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如："我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了??"）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
3、嘗試觀想。在冥想里觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。
4、進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊綳5至10秒鍾才松開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。
方法2：通過改變健康放鬆
1、練習瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。
2、喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
3、吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。富含硒的食物有助於降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
4、適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。
嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈。
5、進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
6、喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因為咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。
方法3：通過活動放鬆
1、讓自己忙於無需動腦的重復性活動。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放鬆思緒。嘗試塗鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活里的壓力源。
做那些利用重復性的動作幫助你放鬆的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。
避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
2、聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放鬆心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調。 避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放鬆。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用於幫助人們放鬆的大自然聲音和白雜訊。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白雜訊樣本來試聽。
雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放鬆。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。
嘗試聽一些節奏大量重復而且人聲較少的音樂。 許多類型的電子音樂都有這種風格，比如浩室音樂、迷幻舞曲、陷阱音樂和神遊舞曲。
經常聽古典音樂。有些古典音樂的節奏可能相當快，特別是二十世紀的交響樂，如肖斯塔科維奇。要想放鬆心情，最好是聽獨奏或簡單合奏的古典音樂，比如巴洛克和古典時期的音樂（例如巴赫、貝多芬、莫扎特、維瓦爾第）。
3、花時間和動物相處。研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助。
可查詢動物輔助心理治療。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。
4、嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。你可以購買芳香精油直接塗在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。
也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的卧室變成自己的私人放鬆聖地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。
5、泡澡或浸泡在水池中。溫水有助於釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鍾的熱水泡泡浴。
方法4：避免接觸壓力源
1、遠離社交網路媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機還是Facebook帳號。嘗試遠離這些東西一陣子有助於降低焦慮。關掉手機或把它留在車上一會兒，這樣你就不會每隔數分鍾就不自主地查看手機。
關上電腦和手提電腦，那麼你就不會想去檢查在線網路帳號。
如果社交網路是你生活中一個很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時間。停用你的線上社交帳號長達數個星期或數個月，直到你覺得它不再對你造成困擾。
2、不要看電視。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續的噪音，這些能提高你的壓力指數。
3、花一些時間獨處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時間讓自己獨處吧。停下工作，抽出時間補眠或讓自己獨處。可到本地城鎮或自然保護區等讓你有時間沉思的地方度過周末。
如果你快被過於繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計劃吧。在和他人分享時間前先把時間留給自己是很重要的一點。
找一些時間遠離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個人都需要一些時間和家人分開，自己獨處，以維持健康的心態。
4、避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來臨的測驗或會議正是造成你壓力的罪魁禍首，可嘗試遠離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。如果你願意麵對這些和工作或學校有關的壓力源，那就設定嚴格的時間規定。承諾自己只做功課到晚上8點鍾，之後你將花時間進行心理事後解說及宣洩壓力。
如果某些人或活動讓你焦慮，可先避開它們一會兒。花時間思考為什麼這些東西特別讓你感到煩惱，並想像問題的解決方法。
小提示閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處於一個安靜的地方。感受著空氣進入頭部，然後慢慢呼出。
晚上躺在戶外開闊的場地， 仰望上頭的天空和星星。
坐在陽光下，即使身處室內也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。
用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海里任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。
躺在地板、沙發或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間里。想想美好的時光，然後微笑。
點燃蠟燭，關燈，在沒有噪音的環境下放鬆。

❹ 怎麼樣能夠放鬆心情

怎麼樣能夠放鬆心情

怎麼樣能夠放鬆心情，我們的情緒是會應該各種因素而隨之改變的，長期處於同一種不良情緒狀態下其實對我們的身心健康也有很大的影響的，以下來了解怎麼樣能夠放鬆心情。

怎麼樣能夠放鬆心情1

1、通過冥想放鬆

進行深呼吸運動。 雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。

合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鍾。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。

如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。

你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。[1]

練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。 這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鍾才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。

冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。

利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。

只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鍾，被證明對整體壓力和專注力有益。

播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：「我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了[2]……」）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。 [3]

除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。[4]

嘗試觀想。 在冥想里觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。

進行漸進式肌肉放鬆法。 在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。

從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。

當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。

保持肌肉緊綳5至10秒鍾才松開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。[5]

2、通過改變健康放鬆

練習瑜伽。 瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。

一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。

哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。

如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。[6]

喝大量的水。 喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。

吃對放鬆有幫助的食物。 某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。

富含硒的食物有助於降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。

吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。

多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。

適度地運動。 運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。

在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。

嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈。

進行你最喜愛的活動。 如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。

喝暖熱的飲料。 熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因為咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。

綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。

試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的'心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。

如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。

避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。[7]

3、通過活動放鬆

讓自己忙於無需動腦的重復性活動。 做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放鬆思緒。

嘗試塗鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活里的壓力源。

做那些利用重復性的動作幫助你放鬆的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。

如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。

避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。

聆聽讓人平靜的音樂。 雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放鬆心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調。

避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放鬆。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。

除了音樂，你也可以聽用於幫助人們放鬆的大自然聲音和白雜訊。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白雜訊樣本來試聽。

雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放鬆。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。

花時間和動物相處。 研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。

如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助。

可查詢動物輔助心理治療。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。[9]

嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。 芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。

你可以購買芳香精油直接塗在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。

也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的卧室變成自己的私人放鬆聖地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。

泡澡或浸泡在水池中。 溫水有助於釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鍾的熱水泡泡浴。

4、避免接觸壓力源

遠離社交網路媒介。 任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機還是Facebook帳號。嘗試遠離這些東西一陣子有助於降低焦慮。

關掉手機或把它留在車上一會兒，這樣你就不會每隔數分鍾就不自主地查看手機。

關上電腦和手提電腦，那麼你就不會想去檢查在線網路帳號。

如果社交網路是你生活中一個很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時間。停用你的線上社交帳號長達數個星期或數個月，直到你覺得它不再對你造成困擾。

不要看電視。 電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續的噪音，這些能提高你的壓力指數。

花一些時間獨處。 常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時間讓自己獨處吧。

停下工作，抽出時間補眠或讓自己獨處。可到本地城鎮或自然保護區等讓你有時間沉思的地方度過周末。

如果你快被過於繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計劃吧。在和他人分享時間前先把時間留給自己是很重要的一點。

找一些時間遠離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個人都需要一些時間和家人分開，自己獨處，以維持健康的心態。

避免你所知道的壓力源。 如果你知道即將來臨的測驗或會議正是造成你壓力的罪魁禍首，可嘗試遠離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。

如果你願意麵對這些和工作或學校有關的壓力源，那就設定嚴格的時間規定。承諾自己只做功課到晚上8點鍾，之後你將花時間進行心理事後解說及宣洩壓力。

如果某些人或活動讓你焦慮，可先避開它們一會兒。花時間思考為什麼這些東西特別讓你感到煩惱，並想像問題的解決方法。[10]

小提示

閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處於一個安靜的地方。感受著空氣進入頭部，然後慢慢呼出。

晚上躺在戶外開闊的場地， 仰望上頭的天空和星星。

坐在陽光下，即使身處室內也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。

用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海里任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。

躺在地板、沙發或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間里。想想美好的時光，然後微笑。

點燃蠟燭，關燈，在沒有噪音的環境下放鬆。

怎麼樣能夠放鬆心情2

放鬆心情的10種小方法

其實生活中放鬆心情的方法有很多的，只是你自己沒有在意的，比如說最為簡單的方法，打盹、呼吸等等。

打盹

不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鍾就會使你精神振奮。

想像

想像一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想像事物，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。

按摩

按摩是可以放鬆人的神經，緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

呼吸

進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。

擺脫常規

經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

沐浴時唱歌

洗澡更是放鬆心情非常好的方法。洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

發展興趣

培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

伸展運動

伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。

全身放鬆

舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主。

怎樣讓自己放鬆心情

1、吃乳酪保持好心情

皮膚緊實與負責皮膚的彈力支撐的真皮層息息相關，愉悅的心情可以讓皮膚功能運作順暢，並促使真皮層更新，皺紋自然少一點;此外，壞情緒也會牽動神經，產生眉間皺眉、嘴角下垂等動態紋路，想要膚質緊實皺紋不生，讓心情松一點是首要的工作。

含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B群、鈣、鋅等營養素的乳酪是有名的紓壓食物，有助於減輕壓力，穩定情緒、保持心情愉快，特別對於女性生理期前的身心不穩定的調節有相當好的效果。想要心情松皮膚緊，不妨來點乳酪！

2、勤梳頭激活氣血運行

皮膚是全身氣血匯聚的地方，能量供應的需求量最大。氣血不足的人，皮膚容易水腫、長斑與變得鬆弛，一旦氣血充足，皮膚自然可以飽滿緊致。

睡好覺、常運動能幫助能量補充，梳理頭頂也能激活全身氣血運行，買把好梳子，每天勤梳頭皮是最便宜的補充氣血法。

3、紅棗茶飲溫補氣血

喜歡中醫方式補養的人，不妨多利用中葯材來補充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補氣血不能少的好材料，你可能不知道，紅棗當中的維生素C含量比檸檬還高，因為紅棗里有一種特別的成分可以防止維生素C流失。

除了燉湯，紅棗也適宜生吃、熬煮和製作糕點，中醫師楊佳峰則推薦，如果怕葯膳補到多餘熱量，冬季可善用茶飲補氣血，補氣的茶飲可以黃耆為主要中葯材，加上紅棗、枸杞;補血茶飲則用桂圓為主要中葯材，搭配紅棗、生薑、黑糖，熱熱的喝，溫溫的補。

4、淋巴引流排水緊膚

皮膚是活的生命體，會鬆弛，也能收緊。有排水功能成分(如咖啡因)和清涼感的成分(如薄荷)，都有緊膚的排水緊膚的效果，但效果僅能維持幾小時，適合緊急時使用。

簡易的淋巴引流按摩手法，能改善皮膚緊實度，作法是用雙手大拇指和食指輕捏下巴，從下巴中間沿著下頜骨兩側，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指「滑過」，進行三次，用力輕重程度要略重一些，但不致於疼痛的程度，如果輕輕一捏就很痛，表示毒素累積太多，得先好好排毒羅！

5、促進血液循環三招簡單運動

氣在人體內其實是流動的狀態，如果氣不順的話，不僅血液循環無法順暢，熱還會往上跑，跑到臉上就會產生許多問題，因此氣應該往下走才能使臉上的熱消 除，根據這個原理，透過簡單運動，能幫助體內調整到比較平衡的狀態，當然反映在皮膚上也會有幫助，愛美的女孩快快把這三招學起來吧！當然，最重要的還是要 養成每天運動的好習慣！

招式一：金魚擺動，促進腸胃蠕動

這個動作就像是魚在水裡游泳一樣的左右擺動，可以矯正嵴椎的易位問題、消除腰疼的毛病，也可促進腸胃蠕動，強化五臟六腑。在做的時候，要連續擺動三分鍾以上才會有效果，不過如果太過激烈反而會使熱氣更快往上走，要以不會使心跳速度加快的頻率慢慢做。

1、用最舒適的姿勢躺著、將雙手枕在後腦、將雙腿夾緊。

2、閉上眼睛開始慢慢左右擺動，就像是魚在水裡游泳一樣，擺動三分鍾以上，注意呼吸速度不要太快。

3、做幾次深呼吸，並且擺動腳踝約30次。

4、將腳放平，腳板向身體方向拉，然後反方向，反復動作即可。

5、腳趾頭的運動，腳趾頭用力往各方向伸展。

怎麼樣能夠放鬆心情3

放鬆療法是什麼放鬆心情的方法

一、放鬆療法是啥

放鬆療法別稱松馳訓煉治療法：抬起左手，慢慢緊握拳頭，使右上臂焦慮不安，約10s，隨後釋放壓力；抬起右手，慢慢緊握拳頭，使左上臂焦慮不安，約10s，隨後釋放壓力；抬起兩手，慢慢緊握拳頭，使雙上臂焦慮不安，約10s，隨後釋放壓力。

是依照必須的程序流程，根據放鬆訓練，清醒地操縱或調整本身的生理學和人物心態活動，減少喚起水準，解決焦慮不安、痛苦、躁動不安，使生理學和心態狀態釋放壓力，進而調節或改進混亂了的人體作用，可緩解疲勞、鎮定心態、提升精氣神，那樣的這種心態狀態健康保健或醫治方式。

二、釋放壓力的方式

1、打瞌睡

何不在某些場所如家裡、公司辦公室、過道、小車里打瞌睡，只需10分鍾就會使你情緒高漲。

2、想像

想像1個你鍾愛的地區，把心緒集中化在所想像事情，並慢慢入關，從而超過精神實質釋放壓力。

3、推拿

閉緊眼睛，用自身的手指頭用勁地推拿額頭和後脖子處，有標准向相同方位轉動。

4、吸氣

開展淺吸氣，慢呼吸、屏氣，隨後呼吸，每環節不斷8拍。

5、腹部呼吸

平躺在木地板上，人體大自然釋放壓力，閉緊眼睛。呼吸，腹腔凸起，隨後縮緊腹腔呼吸，最終釋放壓力，使腹腔恢復正常。正常呼吸幾分鍾後，再反復這一全過程。

6、解決基本

常常使用各種各樣不一樣的新方式，做某些你很久沒做的事，例如兩腳蹦著上下左右室內樓梯。

7、淋浴時歌唱

洗澡放寬你的歌喉，由於高聲歌唱必須不斷地深吸氣，那樣能夠獲得非常好的釋放壓力，使心情舒暢。

8、發展趨勢興趣愛好

塑造你對各種各樣有利主題活動的興趣愛好，並暢快地去享有。

9、放鬆運動

屈伸對清除焦慮不安非常有利，能夠使身體肌肉獲得釋放壓力。

10、滿身釋放壓力

舒服地坐著1個清靜的地區，雙眼閉緊釋放壓力全身肌肉，靜靜地開展一呼一吸，深吸氣主導。

❺ 如何放鬆 16種方法來放鬆

目錄方法1：休息1、片刻的休息能讓你感到很大的不同。方法2：專注地呼吸1、放慢呼吸，讓心跳恢復正常。方法3：想像自己正置身於某個輕松休閑的地方1、利用感官給內心帶來平和。方法4：投入大自然的懷抱1、去戶外散心，平復思緒。方法5：泡個熱水澡1、躺在滿是泡泡水的浴缸里，充分放鬆你的每一塊肌肉。方法6：喝一杯安神飲料1、試試不含咖啡因的熱飲。方法7：陪寵物玩耍1、抱抱你的毛孩，陪它們玩耍。方法8：寫日記1、在私密的地方發泄你的情緒。方法9：發揮你的創造力1、挖掘你的藝術潛力，讓神經得到放鬆。方法10：嘗試漸進式肌肉放鬆法1、這是一種先使肌肉緊張然後再放鬆的訓練方法。方法11：練習冥想1、放空大腦，釋放壓力。方法12：練習瑜伽1、通過拉伸緩解緊張和焦慮。方法13：嘗試芳香療法1、用精油來安神減壓。方法14：做生物反饋治療1、醫生能夠追蹤你的身體對壓力的反應。方法15：練習正念1、將精力集中於當下。方法16：遠離電子產品1、手機和電腦也會給我們帶來壓力。人活著就會有壓力，這很正常。可要是壓力如影隨形，你的健康就會受到影響。懂得如何放鬆對於你的身心健康非常關鍵，能讓你的生活再次充滿激情和快樂。如果你不確定如何放鬆，可參考下文列出的一些方法，讓自己抖擻精神，再次投入學習、工作和生活中。
方法1：休息
1、片刻的休息能讓你感到很大的不同。當你學習或工作感到疲憊時，停下來休息5到10分鍾。你可以伸伸懶腰，四處走走，或者讀一本感興趣的書。每工作2到3小時休息一次，這樣能舒緩精神壓力，讓大腦得到充分的休息。如果你需要長時間學習或者熬夜，休息就更加重要了。花幾分鍾的時機讓頭腦放空，這樣你才能更長時間集中精神，更加努力地學習。
方法2：專注地呼吸
1、放慢呼吸，讓心跳恢復正常。找個地方舒服地坐著，背部挺直。用鼻子深吸一口氣，感覺腹部擴張，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐氣，同時從5開始倒數。按照這個方法重復呼吸5到10次，直到你感到放鬆。
當你感到焦慮或極度緊張時，這個方法能夠有效安撫你的情緒。
方法3：想像自己正置身於某個輕松休閑的地方
1、利用感官給內心帶來平和。當你感覺精神緊張時，閉上眼睛，想像自己正躺在沙灘上，或者立於山水之間。調動你所有的感官：集中精神從聽覺、觸覺、嗅覺、視覺和味覺幾個方面去體驗。想些積極樂觀的事情，這樣你的頭腦就能變得冷靜，身體也能得到放鬆。你幻想的樂園可以是任何地方。也許你對湖上的小屋有著美麗的回憶，也許你想去山林之間暢游。
方法4：投入大自然的懷抱
1、去戶外散心，平復思緒。你可以在小區周圍走走，或者去附近的公園逛逛，又或者造訪某條剛開放不久的遠足路線。在戶外，你能聽到各種野生動物的聲音，欣賞到各種各樣的美景。將這次外出當作一次漫無目的游盪，而不是單純的走路。不用定好終點，想去哪兒就去哪兒，盡情享受這種無拘無束的閑適感。
方法5：泡個熱水澡
1、躺在滿是泡泡水的浴缸里，充分放鬆你的每一塊肌肉。在浴缸里灌滿溫水，加入芬芳的沐浴液或者浴鹽。播放舒緩的音樂，再點幾只蠟燭，然後你就可以往後一仰，享受這美妙的時光了。泡澡是享受私人時間最好的方式，這對有孩子的人來說尤其如此。只要時間允許，你可以盡情放鬆，想泡多久就泡多久。
方法6：喝一杯安神飲料
1、試試不含咖啡因的熱飲。花草茶或熱牛奶具有鎮定安神，緩解緊張的作用。夜裡喝一杯這樣的飲品能讓你迅速入睡，同時延長睡眠時間。咖啡和可樂等含有咖啡因的飲品會讓你更加焦慮。如果你的精神已經高度緊張，就不要再攝入咖啡因了。
方法7：陪寵物玩耍
1、抱抱你的毛孩，陪它們玩耍。寵物喜歡和主人互動，你也會從中獲得樂趣。你甚至可以把一天的經歷告訴它們，把你的壓力和緊張說給它們聽。雖然毛孩無法開口回應你，但傾訴完以後，你的心情會輕松許多。如果你沒有寵物，就向有寵物的朋友借來一用。
很多城市都有貓咪咖啡館，你可以去哪兒和貓咪玩耍，聊天。在這種咖啡館消費並不貴。
方法8：寫日記
1、在私密的地方發泄你的情緒。每天抽出5到10分鍾，在日記本里隨便寫幾句話。你可以寫下自己的心情，那天做過的事情，或者對未來的期許。與其把什麼都藏在心裡，不如將這些想法寫在紙上，這樣負面情緒才能更快地被消化。你的日記必須放在其他人找不到的隱秘的地方。如果你有一個淘氣的弟弟或者惹人厭的哥哥，你需要給日記上鎖，防止他們偷看。
你也可以把一些值得感激的事情寫在日記里，提醒自己做一個知道感恩的人。
方法9：發揮你的創造力
1、挖掘你的藝術潛力，讓神經得到放鬆。你可以畫畫、拍照、化妝、刺綉、烘焙，或者彈奏樂器。作品的好壞並不重要，享受創造過程才是關鍵。如果你想嘗試一些新的興趣愛好，但不知道從何開始，就搜索線上教程，跟著指導學習。
方法10：嘗試漸進式肌肉放鬆法
1、這是一種先使肌肉緊張然後再放鬆的訓練方法。先從右腳開始。收緊右腳所有的肌肉，保持10秒鍾，然後放鬆。接著換到左腳，還是先收緊肌肉，然後放鬆。慢慢地以同樣的方式從下往上訓練身體其它部位的肌肉群。放鬆肌肉時，想像你的身體非常鬆弛，非常無力。
方法11：練習冥想
1、放空大腦，釋放壓力。舒服地坐著，什麼都不要想。專注地呼吸，集中體會身體的感覺和肌肉的緊張程度。每天花5到10分鍾的時間冥想 能夠降低身體的整體壓力水平。如果你在冥想時遇到了困難，可以上網找視屏跟著練習。
方法12：練習瑜伽
1、通過拉伸緩解緊張和焦慮。瑜伽休息術又叫攤屍式，是專門用來放鬆的姿勢。練習時，你要先平躺在地上，雙腿打開，兩臂置於身體兩側。閉上眼睛，專心呼吸。每天早上做瑜伽能有效減輕壓力。如果你從沒練習過瑜伽，可以上網搜索新手瑜伽教程跟著做。
方法13：嘗試芳香療法
1、用精油來安神減壓。當你覺得神經緊張時，將幾滴精油與水混合，倒入擴香器。打開擴香器，深深地，放鬆地吸一口氣，享受精油的香氣。不斷地深呼吸，直到香味散盡，你的內心恢復平靜為止。如果你沒有擴香器，就將幾滴精油滴在熱水中。接著用力吸入蒸汽。
薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有鎮定安神的作用。
精油必須稀釋後再使用。吸入濃度過高的精油有害身體健康。
方法14：做生物反饋治療
1、醫生能夠追蹤你的身體對壓力的反應。你要先和有從業資格的心理健康專家預約，然後就可以開始治療了。治療過程中，醫師會將電子感測器貼在你身體的不同部位，用以追蹤你的心跳，汗腺分泌，以及腦電波。你會聽到蜂鳴聲，看到閃光，或者感受到其它信息。醫生會追蹤你對這些刺激的反應。治療結束後，醫生會告訴你哪些肌肉對壓力因素有所反應，以及放鬆這些肌肉的各種方法。治療的目的是讓你在感到壓力的時候，即使在家也能利用掌握的信息放鬆神經。
方法15：練習正念
1、將精力集中於當下。如果你發現自己對過去已經發生的事情耿耿於懷，或者未來將要發生的事情憂心忡忡，就對這些想法發起挑戰。人的精力要盡量放在當下，關注這一刻正在進行的事情，即使這些事情平凡又單調。把握現在能夠紓解壓力，讓精神慢慢得到放鬆。如果你在練習正念時遇到了困難，就想想你周圍的事物。你的衣服給你帶來什麼感覺？你能聽到什麼聲音？你現在正注視著什麼？
方法16：遠離電子產品
1、手機和電腦也會給我們帶來壓力。如果你覺得自己就要在焦慮緊張中窒息，關上電子設備，至少接下來的一個小時將它們放在一邊。這段時間，你可以走到屋外欣賞大自然的美景，讀一本好書，或者和朋友聊天。當你覺得心情舒暢一些後，再打開電腦，繼續學習和工作。頻繁瀏覽社交媒體有時會加重我們的焦慮和壓力，所以暫時告別社交網路對我們的心理健康其實有好處。
小提示如果你怎麼也放鬆不了，心理健康專家也許能幫助你。

❻ 放鬆身心的方法有哪些

1、增加自信，減少自卑感，減少對尚未發生的事情做出負性判斷，如「明天我肯定考不好」、「我將被老闆辭退」。

2、將更多的注意力集中於「做事」本身，而不是放在你想要透過做事而獲得的結果上面。

3、當發現自己憤怒、擔憂、害怕時，有意識地進行腹式呼吸：取仰卧或舒適的坐姿，全身放鬆。吸氣時，腹部隆起，胸部保持不動，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；

呼氣時，腹部凹陷，胸部保持不動。起初可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開。

4、當出現緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放鬆練習，高血壓患者可每天進行2次。漸進性肌肉放鬆訓練的方法為依次緊張、放鬆身體的各個肌肉群。

在肌肉放鬆練習時，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會眉頭緊張的感覺，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放鬆，體會眉頭放鬆的感覺。然後皺起鼻子，並保持，接著使鼻部肌肉放鬆。再以同樣的方法依次放鬆頭、頸、肩、手臂、軀干、股、腿和足部肌肉。最後身體完全放鬆。

5、懷疑患焦慮症應及時尋求專業幫助：對自己的心理狀態有所警覺，如果懷疑患有焦慮症，應及時尋求專業幫助。

❼ 放鬆心情（有哪些可以放鬆心態的方法）

隨著生活成本的增加，人們活得越來越水深火熱，壓力也越來越巨大。

下面，我們就放鬆心態的方法做個分享。

睡覺

睡覺是最有效，也最容易的放鬆方式，不僅見效快，對人的精神面貌都積極的改善作用，唯一的難點是很多人難以入睡。

如果真正能做到拿得起，放得下，那睡覺就是最好的放鬆方式。

說放下就放下，說不去想就真的不去想，這樣一來，何愁睡不著。

運動

運動也是放鬆心態的好方法，在運動中，人的心神會隨著體力的消耗而急劇減少，進而慢慢把所有心神都集中到運動上來。

一方面轉移了注意力，另一方面，也換了腦子和心情，對放鬆心態有很好的效果。

愛運動的人，不僅身體素質更好，心理素質也會更佳。

聽音樂

聽音樂也是放鬆心態的好辦法，在優美的旋律中，人會情不自禁的跟隨哼唱，慢慢附和。

欣賞完過後，也就放鬆了自己，再沒有劍拔弩張的氣氛。

不同的人有不同的喜歡風格，無論是哪一種，只要能讓自己放鬆都是最好的音樂。

釋放自我

釋放自我的方式有很多，可以是唱歌，蹦極，過山車，也可以是美食，甜品，所有這些方法，都是為了釋放自我。

用外界的刺激，把壓抑的情緒釋放掉，換一個輕松愉快的心情。

一個懂得釋放自我的人，一定也能找到再次上路的方法。

按摩

按摩也很容易讓人放鬆，從身體到精神，緩緩放鬆下來。

可以去按摩店或者足療店，給自己來個全身心的治療。

用專業且熟練的手法，放鬆自己的肌肉，刺激穴位，以達到從外到內放鬆的效果。

到大自然中待一天

到美麗的大自然中轉一轉，待上一天，原本緊張又煩惱的情緒也會煙消雲散。

環境不僅能改變人，也能治癒人。

特別是針對緊張的心態，到大自然中能讓自己不知不覺的放下，不再執著於過往，也不再擔憂未來。

在優美的自然景觀中，遇見更好的自己。

隨意走走

不用刻意要到哪裡去，心隨腳動，能走到哪裡，就走到哪裡。

當你在緩慢的行走中，心神逐漸轉移到自己腳下時，緊張的心態也會驟然一松。

沒有目的，沒有方向，漫無邊際的散步，給自己放空心靈。

打坐冥想

打坐冥想是很好放鬆心態的方法，但前提是要能夠靜下心來。

如果心不靜，再打坐只會讓自己集中精力去想煩惱的事情，反而讓自己雪上加霜。

如果能做到心靜如水，再配合打坐的動作，用冥想就能很快放鬆心態。

打坐冥想不僅能放鬆自己，還能反省自身，做到查缺補漏。

❽ 怎樣放鬆心態

問題一：怎樣放鬆心情? 如何放鬆心情
現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下面 10 種放鬆法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放鬆

1.想像

通過想像一個所喜愛的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 。 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。

2.打盹

學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需 10分鍾就會使你精神振奮。

3. ***

緊閉雙目，用自己的手指尖用力 *** 前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓.

4.呼吸

快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續 8 拍。

5.腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。

6.擺脫常規

經 常 試 用 一 些 各 種 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

7.沐浴時唱歌

洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

8.發展興趣

培養對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

9.伸展運動

伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放鬆.

10.放鬆反應

舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主.

與其說是工作之餘放鬆心情，還不如說是放鬆心情再去工作。

最開始，在社區也就是瀏覽瀏覽帖子，看新聞，看圖片。板油們的帖子五花八門，總能找到適合自己口味的。最開始，我就喜歡到職場人生，縱覽板油們的工作故事。也到娛樂社區，搞笑的，幽默的，八卦的，時尚的，都是我的最愛。不喜歡體育，所以很少到那邊去。喜歡的，不喜歡的多了去了，心情決定一切，我總這么認為，當天的心情也許就會決定你想看那類的文章。

後來，不再沉默與只看，好的帖子，也回復一下，習慣了用「頂」這個字。看多了，聽多了，偶爾也自己發個帖子，看了喜歡的帖子就轉一個，恩，還有分拿。

積分，可真吸引人啊。漸漸的對積分的喜愛已經超過了對瀏覽帖子的喜愛。雖然，每次登入社區，都會有好多的板油發的帖子，題目是那麼吸引人，但已經不再只是來社區的追求了，積分成了最愛。

積分是干什麼的？不言而語，用來押寶。禮物太吸引人了，不勝言辭，就不描述禮物對我這樣一個小小板油的誘惑了。

每一次登入，總有一句話讓我開心，搜狐社區，有你更精彩。

問題二：如何保持愉快放鬆的心情 每天保證8小時以上充足睡眠，養成午間小睡的好習慣。
1、保持健康，有健康的身體才有快樂的心情。

2、充分休息，別透支你的體力。累則心煩，煩易生氣。

3、適度運動，會使你身輕如燕，心情愉快。

4、愛你周圍的人並使他們快樂。

5、用發自內心的微笑和人們打招呼你將得到相同的回報。

6、遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人。

7、真正的去關心你的親人、朋友工作和四周細微的事物。

8、別對現實生活過於苛求，常存感恩的心情。

9、享受生活，別把時間浪費在不必要的憂慮上。

10、身在福中能知福，也能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕。

11、獻身於你的工作，但別變成它的奴隸。

12、隨時替自己創造一些容易實現的盼望。

13、每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活。

14、每天抽一點時間讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜。

15、回憶那些使你快樂的事。

16、凡事多往好處想。

17、為你的工作做妥善的計劃，使你有剩餘的時間和精力自由支配。

18、追求一些新的樂趣，但不是強迫自己去培養一種習慣。

19、抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲。

20、在生活中製造些有趣的小插曲，製造新鮮感。

21、如果心中不愉快，找個和平的方式發泄一下。

22、泡壺好茶，找三知己，無所為的暢談一番。

23、偶爾忘讓你的計劃或預算，隨心所欲。

24、重新安排你的生活空間，使自己耳目一新

25、搜集趣聞、笑話並與你周圍的人共享。

26、安排一個休假，和能使你快樂的人共渡

27、去看喜劇片，大笑一場。

28、送自己一份禮物。

29、給心愛的人一個驚喜.

還有

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良......>>

問題三：怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？ 人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。

4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。

5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕松得多。

7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一 *** 育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也......>>

問題四：怎樣放鬆心態? 我建議你要是心情只是一般的緊張的話，可以聽聽音樂，和朋友聊聊天，暫時忘記你現在面對的令你不安的事情；要是你的狀態怎麼都放鬆不下來，我建議你去旅旅遊，真的，可以使你放鬆心情。

問題五：如何放鬆心態? 可以做的適合於我們並有意義的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。

2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時更加專心。

3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯。

4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫生建議的其它運動。

5．著手處理忽略已久的家庭雜務。整理衣櫃、梳妝台、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務。但我們在做這些事時，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。

6．嘗試培養新的嗜好。選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發覺，自己現在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。

7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫、撞球或圍棋、閱讀札記等，延續這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄。

8．去上課。學習日語或是英語？喜愛歷史或數學？想了解考古學或人類學？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學或成人教育（只為興趣，不一定要有學分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領域。萬一你對上課內容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領略喝酒之外嶄新的生活層面。

9．自願去做一些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構、社會福利團體都非常需要志願者提供各項服務。我們可以有很多選擇，當我們能夠對他人有所貢獻時， 即使只是微不足道的服務 ，我們也會覺得特別受用，甚至在談論參與這些活動的過程及其相關訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。

10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個新發型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。

11．放鬆地玩！並非我們日常生活中所作的每一件事都一定必須要積極進取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的風箏、動物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關的活動，純粹為了犒賞自己。

問題六：怎樣才能做到放鬆心情消處緊張情緒 現代生活節奏不斷加快，使人們經常處於緊張狀態，不但使人們心理層面受到沖擊，產生焦慮、抑鬱情緒，也影響人體的免疫系統，造成免疫力下降，甚至誘發疾病。要擺脫緊張、放鬆心情除了找出主要壓力源並給予正面解決，還要有目的的進行自我調整，以好的心情、正常心態面對壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放鬆心情的方法。
1.規律生活：

有計劃、有規律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由於沒有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當天的事情，並把明天的安排制定好，就會使你心中有數，從容應對。

2.適度運動：

適量運動不但可以改善血液循環、增進心肺功能並平衡血壓，讓人們機體處於健康狀態；而且運動會促進腦內釋放出β內啡肽，它是人體的天然鎮定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡便的方式，就是每天快步走30分鍾。

3. 避免疲勞：

身體疲勞不但會減低身體對一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產生憂慮和恐懼等，也更容易產生緊張情緒。美國著名心理學家艾德蒙・傑可布森醫生在《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》兩本書中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認為放鬆心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進一步提出，充足的睡眠和適量運動是避免疲勞的有效方法，認為「沒有時間休息的人遲早要花更多時間住院」。

4. 合理飲食

中醫對於膳食調節心理健康方面有較多經驗。首先要注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對於抑鬱很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等，這些都有養心安神的作用，對消除焦慮、抑鬱都有幫助。

西方醫學從理論上對於飲食緩解壓力做出論證，認為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質中的鈣、鎂等都有助於對抗壓力；而對於「一醉解千愁」的認識則與國人不同，認為由於酒精不但會消耗體內的B族維生素，還會降低人體免疫力，最終都不利於緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。

5.音樂療法

音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。可以針對不同情況選用不同音樂。要放鬆心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進睡眠，可以選《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂生平》、《步步高》、《狂歡》等。

6.多交好友：

從佛洛伊德開始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說出來，就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？沒有人知道確切的答案，可是我們都知道「發發胸中的悶氣」，就能立刻使人覺得暢快得多了。也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 「訴苦」並得到安慰是緩解壓力、放鬆心情的有效方法。

7.其他一些生活習慣可以放鬆心情，包括

養成注意自己呼吸的習慣：工作一段時間後，給自己三分鍾的時間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸；如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。

*** 放鬆身體： *** 可以使緊綳的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果。

經常開懷大笑：研究發現，開懷大笑時釋放的減壓激素與人們心情愉快......>>

問題七：怎樣才能放鬆心情 不讓自己覺得緊張 我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自己很好，加油，學會給自己不斷的打氣，學會充實自己，慢慢的也就會沒有那麼緊張了，緊張的時候給自己說沒有什麼的，放鬆放鬆深呼吸，不要想太多，就說自己可以，因為越想越多，越緊張，到最後什麼都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能給你一點幫助，加油哦，！！

問題八：如何放鬆壓抑的心情 方法很多呢，運動發泄，寫寫日記，找朋友聊天（不過，我一般都找不到對象，或不方便傾訴）……我心情不好時就睡不著，怎麼睡也睡不著，呵呵……其實嘗試哭出來也不錯~最有才的方法是對著鏡子聊天……呵呵~我最近發現一個很不錯的方法，和網友聊天，這個很不錯的……寫寫博客也行的，不過小心沒人看，赫赫，寫給自己看吧，我就剛開始寫，效果怎麼樣也不知道…… 朋友，快樂是一天，不快樂也是一天，為什麼不天天快樂呢？呵呵呵 祝咱們都天天快樂撒~ 心理學上是這么說噠―― 六種方法改變情緒 不良的情緒對我們正常生活的影響是很大的，不能很好的解決它，我們勢必總會陷於一種泥潭之中，而且這種情緒會被強化和傳染，如果是強化，那麼時間一長，就是病態，惡劣的情緒傳染給家人和同事，便是數不清的爭執與矛盾。 對於這一類不正常的情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發。另一些人則求助於醫生，依靠鎮靜劑、抗抑鬱劑或抗焦慮劑等葯物來尋找解脫。 還有沒有別的什麼辦法呢？有！心理學家已經找到幾種不吃葯的「療法」。它們不但比醫生開的處方更有成效，而且不像有些葯物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現不良情緒時，下面幾種方法或許有用。如有興趣，不妨一試。 增加運動的機會 缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人的為高，由於經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經常坐辦公室懶於運動者，其性格內向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。 運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放鬆。 講究飲食 心理學家認為，對於幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯系。 碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰「食品」，原因在於它能 *** 大腦產生出一種使人感到鎮靜和放鬆的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。 食用蛋白質有助於維持人的機靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。 象香蕉，它能起到安神的作用，據說對人產生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。 改善環境 顏色是精神的「營養物」，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助；在與沮喪和消沉「斗爭」時，應該盡量 *** 黑色或深藍色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫生的病房之所以時常運用柔和的淺藍色，道理就在於此。 環境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環境，到一個整潔的地方也是一個好方法 積極思維 思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑，因此認識並且學會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產生適得其反的結果，因為他們所想到的是――「瞧！我哭得夠傷心的」或者「我的確被弄得心煩意亂了」。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話――「努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來」。 將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經歷的長者面......>>

問題九：如何讓心態放鬆？ 先出去旅旅遊、走走看看、釋放一下壓力

問題十：怎樣才能放鬆，放開自己的心態。 20分 從思想意識形態認知上，讓自己放鬆，才會真正敞開心扉，讓別人走進你的心靈世界。

❾ 如何放鬆心情的25個好辦法

如何放鬆心情的25個好辦法

如何放鬆心情的25個好辦法

1、不必事事、時時進行自我責備。

2、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。

3、擁有一兩個知心朋友。

4、犯錯誤後可別過度內疚。

5、如果您覺得力不從心，那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

6、對一些瑣細小事不妨任其自然。

7、常對自己提醒：該放鬆放鬆了。

8、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。

9、有委屈不妨向知心人訴說一番。

10、不要怠慢至愛親朋。

11、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

12、少說"必須"、"一定"等"硬性詞"。

13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。

14、學會"理智"地待人接物。

15、常常看相冊，重溫溫馨時光。

16、邀請性格開朗、幽默的.夥伴一聚。

17、回憶一下一生中最感幸福的經歷。

18、卧室里常常擺放有鮮花。

19、作5分鍾的遐想。

20、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。

21、每晚都應洗個溫水澡。

22、力戒煙酒。

23、結伴郊遊。

24、去公園或花園走走。

25、欣賞最愛聽的音樂。

❿ 如何放鬆心態調整心情

放鬆心態調整心情方法如下：
1、多想積極因素，少想消極因素。
2、多想變化的趨勢，少想停滯的狀況。
3、多些轉換視角，少些思維定勢。
4、多些寧靜與謙和，少些浮躁與攀比。