最快踢毽子的技巧和方法

1. 怎樣練習踢毽子有什麼方法和技巧

1、基本動作：

身體站直，大腿抬起，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角，如圖。

(1)最快踢毽子的技巧和方法擴展閱讀：

違規動作：

1、手毽

任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂狀態並接觸毽子的動作都被視為「手毽」違規， 無論參賽者是「有意」或「無意」。在雙臂和雙手自然下垂狀態下，以靜止方式停止毽子的飛行，然後任憑毽子自然下落並接續下一個動作，這樣的動作不視為手毽，而視為允許的「停毽」。

2、留毽

導致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為「留毽」。「滯留不動」是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關系，不是指毽子在空間中的絕對靜止狀態。

為保持比賽的節奏，在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運動員有義務穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽的情況發生。

但在花毽比賽中則對於「留毽」有著完全不同的規則，其中有些動作甚至要求運動員將毽子有意識地停留在身體的某個特定部位，例如規定動作中的「朝天蹬」，就要求運動員將腿伸直並向上方垂直抬起，以腳心接住並留住毽子在腳心停留不動。

3、落毽

無論在民間娛樂或是正式比賽中，「落毽」都被視為是一種動作失敗的結果。但在中國競技毽或毽球比賽中，如果運動員將毽子踢過中間網並使毽子直接落在對方場區內則不視為「落毽」，而是進攻得分的動作。

只有毽子落在本方場區內的地上，無論是因為對方動作的結果還是本方動作的結果，都被視為「落毽」而失分。

2. 如和快速掌握踢毽子技巧

1. 盤踢(足內側踢)

   盤踢前雙腳自然分開站立，近似肩寬，然後雙膝微屈穩站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30厘米左右。在毽子下降時、一腳站立、用另一腳內側二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為准，一般不過胸。盤踢時要求膝向外側將小腿向內側自然抬起，距地面40—50厘米左右時接觸毽子。毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠。一般離身體40—50厘米的位置較為適宜。

2. 磕踢（膝蓋踢）

   用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30厘米左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8—10厘米處將毽子踢起，然後兩腿相互交踢。大腿與身體之間大約形成90度角，小腿與大腿之間形成略小於90度。與毽子接觸點是大腿正前面肌肉的末端。在做磕踢時還要微收腹、稍挺胸，做到腳形不勾也不綳，要求自然放鬆。

3. 拐踢（足外側踢）

   右腳拐踢時，左腳為支撐腳，左腳腳尖向左方向站立，與身體形成45度角。左膝微屈，身體成半下蹲姿勢，然後右大腿用力向左擺動，右小腿同時抬起，右腳踝呈勾形，用右腳外側1/2處將下降的毽子踢起，拐踢起的毽子要求正對身前、直上直下而不是左右擺動。踢起的毽子距胸前50厘米左右較為適宜。

4. 綳踢

   是用腳面將毽子綳起，雙腳自然站立、用一手將毽子在胸前拋起，離手高度約為10—20厘米，一腿為支撐腿，另一腿先屈膝、後腳跟隨之抬起、腳尖猛離地面將下降的毽子用腳中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降時、起另一腳用同樣方法踢起形成互換交踢。綳踢時要微收腹、稍低頭、全身放鬆，腳掌離地面高度約20—30厘米。

   
   

   
   

   
   

   注意事項

   （一）、選擇平坦的地面，避免在坑窪不平的地方踢毽子，以免扭傷。

   （二）、不要在馬路上踢毽子，以免發生危險。

   （三）、踢毽子前應作一些准備活動，特別是運動時活動較多的下肢各關節，以免扭傷或拉傷。

   （四）、在初學時注意多練習，待熟練掌握後，可進行一些花樣毽子。

3. 踢毽子的方法和技巧

踢毽子的方法和技巧

踢毽子是一種全民健身運動，無論是什麼年紀的人都是可以參與的。在踢毽子的時候人的心跳會加快，並且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部，還有眼睛、大腦、四肢等等，所以說能夠鍛煉到我們的全身。那麼，踢毽子的練習方法是什麼?下面跟我一起來了解一下吧!

踢毽子的方法和技巧

1.盤踢：

一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，也可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽子入門的基礎，沒有很好地盤踢基礎，其它一切踢法都是無法練習的。

2.磕踢：

自然放鬆站立，用手拋起毽子，然後提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練後可以磕踢、盤踢交替進行，磕踢特別適用於毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢有益的補充。

3.拐踢：

大腿放鬆，小腿發力向身體後斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜後方很大范圍。

4.綳踢：

大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放鬆、在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽子勾起，綳踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

踢毽子的注意事項：

一：患有嚴重疾病的患者

如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者，最好要謹慎參加。如果一定要參加，那麼最好把握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的'目的，反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時間和運動方式，一定要由簡到難、由小到大。

二：掌握技巧

踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進行。否則很容易出現崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現骨折等等嚴重後果。

三：放鬆心態

踢毽子僅僅知識一種游戲，所以不要抱有很強的輸贏之心，否則不僅不能夠達到放鬆心情的作用。反而出現意氣之爭，好朋友之間鬧得不歡而散。

踢毽子這話總運動從古時候開始就有了，並且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調節心情，同時也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。並且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關節，所以能夠起到很好的鍛煉作用。

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4. 踢毽子的技巧和方法

首先要站直身體，再抬起大腿，與身體構成90度角，小腿再橫向抬起，與大腿形成90度角。當毽子飛到身體的左右側，靠近大腿的時候，可以用側踢這個技巧快速接到毽子。身體站直，抬起左腿或者右腿，小腿自由伸屈，可以提到稍遠的地方和近身的地方即可。

還可以使用交叉踢法，來踢近身毽子和稍後方的毽子。身體站直，重心向右移，把左腳抬起，向右後方踢去，再用腳掌接毽，可以自由調節踢向偏後還是近身。

踢毽子時還要兩隻眼睛要注視毽子，不能只看腳的動作是否正確，而忽略了掌握毽子落下的時間點。身體躍起，在半空中踢毽子的時候，要注意當毽子落下時，前腳掌先著地，以保持腳步輕快。踢毽子的時候，可以選擇平坦的場地來踢，避免風的干擾，保持空氣流通，讓肺部可以吸收大量的新鮮空氣。

個人踢毽子的技巧？

1、盤踢，也叫內踢，用腳內側在身體前方或側面踢，重點是用腳的內側，這也是最容易上手的。

2、盤踢升級版，如果一隻腳不離地，另一隻腳從背後繞至前腿外側用腳內側或腳心踢，這個也叫叉踢/抹。

3、拐踢，也叫外踢，小腿向同側身體側後方彎起，用腳外側或腳後跟在身體側面或側後方踢。高手都是在背後開了眼，而且拐，聽起來就是好有力的節奏。

4、蹦踢，也叫膝擊，膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。這個主要是用來接住別人攻擊性比較強的毽子，而且是近身攻擊的那種，此時你的小腿一下完全沒有作用，大部分都是以救毽為主。

5、蹦踢，也叫直踢，用腳面在身體前方或側面踢。這個很像足球裡面的墊球。

5. 怎樣快速學會踢毽子

快速學會踢毽子的辦法：

1、踢時的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會僵硬,而太放鬆,也踢不好,你要在自己踢時找好這個度,既集中了精力,又得一放鬆,這樣方便以後做其他動作。

2、每天都得踢,長時間踢會形成一種感覺,這有利於你控制毽子,不要急欲求成,這和練習雜技一樣的,講究堅持、用心,功到自然成。

怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧：

1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2、每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。

4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。

6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。

7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。

6. 踢毽子技巧

踢毽子是一種比較簡單的運動，只需要一個毽子就可以了，毽子上下翻飛，我們也跟著左挪右移，既鍛煉了身體，又放鬆了心情，踢毽子不僅限於學生時代，其實現在已經成為了一種大眾運動，那麼踢毽子有哪些技巧，怎樣才能踢好毽子呢？小編覺得應該從以下幾點出發

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1.精挑細選：毽子又被叫做雞毛毽，它是用雞毛做成的。2.找准落點：毽子不管被踢起多高，總會有落下來的時候，我們要提前對毽子的落點進行評估，然後將身體帶動腳接近毽子。3.穩住心神：踢毽子重在穩住心神，如果毽子一飛起來，你的心也跟著飛了起來。4.力度不大不小：踢毽子的時候，如果用力過大，可能將毽子踢飛了，很難把握它能落到什麼地方，如果用力過小，導致毽子踢不起來甚至直接落地。5.眼睛和腳協調一致：踢毽子的時候，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同時腳也要迎合著毽子落下的方向。6.集中注意力：踢毽子的時候，要求精力集中，心無旁騖。

7. 快速學會踢毽子的辦法講解

踢毽子是一種古老的傳統民俗體育活動之一，起源於漢代，由古代蹴鞠發展而來，至今已有兩千多年的歷史。那麼，快速學會踢毽子的辦法有哪些?喜歡踢毽子的朋友們不容錯過，一起來了解一下。以下是我為你整理的快速學會踢毽子的辦法介紹，希望能幫到你。

快速學會踢毽子的辦法
1、快速學會踢毽子的辦法有哪些

1.1、踢時的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會僵硬,而太放鬆,也踢不好,你要在自己踢時找好這個度,既集中了精力,又得一放鬆,這樣方便以後做其他動作。

1.2、每天都得踢,長時間踢會形成一種感覺,這有利於你控制毽子,不要急欲求成,這和練習雜技一樣的,講究堅持、用心,功到自然成。

2、怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧

2.1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.2、每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

2.3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。

2.4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

2.5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。

2.6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。

2.7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。

3、盤踢是踢毽子入門的基礎

盤踢是指一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎,沒有很好的盤踢基礎,其他一切踢法都是無法練習的。
踢毽子不同的踢法
1、空踢——練基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時,初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習,在練習中,可採用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學者在無毽子的情況下,練習踢毽子的基本動作技術並鍛煉初學者良好的身體平衡能力,可為接下來的實物練習打下堅實的基礎。

2、牽繩踢——練正確部位及協調、靈活性練習方法:練習前,讓初學者每人准備一個毽子,然後用細繩把毽子系住。練習時,初學者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求採用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“綳”踢等不同的方法。

3、減彈踢——減少毽子底座的彈性,增加穩定性練習方法:練習前,學習者每人准備一個毽子,然後把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放鬆全身心

踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

踢毽子無論什麼人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。

2、踢毽子可以提高新陳代謝

踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

3、踢毽子可以提高身體的協調性

踢毽子要求毽子踢起來然後接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。

4、踢毽子可以強化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節受傷了。當然,踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。

5、踢毽子可以提高身體反應度

踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。

6、踢毽子可以提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內准備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。



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8. 如何提高踢毽子速度

如何提高踢毽子速度

踢毽子是比較簡單易學的，踢毽子對身體是有很多益處的，根據你踢毽子的方法可以達到很好的強身健體效果，我給大家介紹下踢毽子的各種腳法。

1、腳內側踢毽子

膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。

2、腳外側踢毽子

身體要微側，向體側用力踢小腿，注意勾腳尖，用腳的外側來踢毽子。要想獲得較底的托毽點，必須讓支撐腳做適當的彎曲，身體的重心還要放在支撐腳上。

3、腳背踢毽子

用腳背踢球，一般用正腳背，要注意綳腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢毽子的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢毽的質量。

4、觸毽

在身體膝關節以上部位的踢毽子都叫觸毽。但又可以分為大腿觸踢毽子，腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子。大腿觸踢毽子時，要注意抬大腿迎毽子，放鬆小腿，用大腿正面前段擊毽。

怎樣提高踢毽子的速度

選一個好的毽子

如果毽子的羽毛太長了，那麼毽子在空中飛行的時間就會大大的增加，從而影響了速度;如果羽毛過短，毽子就會發賊，不容易控制。因此建議大家買一個四鵝的毛毽(不要六根毛的)。

先練習踢穩毽

就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下，毽子要打在腳內側中間。

有了一定的基礎後

就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鍾100個左右沒問題。

踢毽子的好處

第一：放鬆全身心

踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個歡快的節奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

踢毽子無論什麼人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式，所以能夠增強人與人質檢單的友誼，消除家人之間的代溝。

第二：提高新陳代謝

踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。

這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

第三：提高身體的協調性

踢毽子要求毽子踢起來然後接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的`大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協調性更好。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節的擺動，對於預防身體疾病低能的有著很好的效果。

第四：對慢性骨關節疾患的緩解作用

踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。

通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

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9. 如何快速掌握踢毽子的技巧

如何快速掌握踢毽子的技巧

踢毽子是有益於身體健康的，對於初學者來說就需要掌握好踢毽子的'技巧，那麼該如何快速掌握好踢毽子的技巧呢?下面我給大家講講踢毽子的技巧。

1.內踢/盤踢：

用腳內側在身體前方或側面踢。

2.直踢/蹦踢：

用腳面在身體前方或側面踢。

3.外踢/拐踢：

小腿向同側身體側後方彎起，用腳外側或腳後跟在身體側面或側後方踢。

4.膝擊/磕踢：

膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

5.叉踢/抹子：

一隻腳不離地，另一隻腳從背後繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。

6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽：

一隻腳不離地，另一隻腳向身後彎曲用腳心踢。 7.倒勾/倒勾：背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身後踢。 8.踹毽/踏毽：在身體前方、側面或身後用腳心或腳外側踢。

9.跳直踢：

一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，後離地腿在身體前方用腳面直踢並先落地。

10.對跳直踢：

在用一條腿完成跳直踢後，當毽子回落後，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

11.跳叉踢/單飛燕：

一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然後用後離地的腿從背後繞至前腿外側用腳內側踢。

12.對跳叉踢/雙飛燕：

在一條腿完成跳叉踢之後，當毽子回落後，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

13.跳跪踢/鴛鴦拐：

雙腿同時蹬地起跳並向身後彎曲，用一隻腳的腳外側踢。

14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐：

在完成一次跳跪踢後，當毽子回落後，緊接著立即用另一隻腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：

一條腿先向前抬起離地，另一條腿向後蹬地起跳並向後彎曲，然後用後離地腿在空中完成背踢動作。

16.對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：

在用一隻腳完成跳背踢之後，立即用另一隻腳做出第2次跳背踢。

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