如何自測體脂率計算方法

⑴ 怎麼測體脂率

怎麼測體脂率
隨著生活水平提高，宅一族增多，時下需要的減脂人群龐大，很多人很關心自己的體脂率。稍微好的健身房一般都有體脂率測試儀，但是如果沒有，你自己如何簡單評估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否准確，僅供參考。

1.腰圍體重計算公式

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 * 0.74

參數b = 體重 * 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%

男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 * 0.74

參數b = 體重 * 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%

2. *** 計算公式：

體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高*身高）

上面兩種哪種更准確，俊宇偏向第二種，僅供參考。

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
如何檢測體脂率？
一、BMI法 這個方法可以說是簡單粗暴，四個數值就能測出來你的體脂率，分別是體重、身高、年齡和性別。

當然每個人的體質都不一樣，因此這個方法的准確性並不是特別高。首先利用公式測出自己的BMI指數（[BMI=體重÷ （身高*身高）]，這個指數能在一定程度上衡量自己的體重是胖還是瘦，當然因人而異也不是特別准確，只有再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。

公式[體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）] 二、腰圍體重測量法 還是公式計演算法，自然而然也是因人而異，更何況每個人的身材比例不同，有人天生腰細有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍 * 0.74 ，參數b = 體重 * 0.082 + 34.89 ，身體脂肪總重量 = a - b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%。

之後是男性的， 身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74，參數b = 體重 * 0.082 + 44.74 ，身體脂肪總重量= a - b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100% 三、肉眼體脂率表比較法 網上有很多種不同體脂率下人的身體狀態是如何的，當然每個人的判斷都不一樣，而且網上給出的圖通常也是只是個大致的范圍，因此不能得出大致的數值，但是卻很直觀，而且還能找出自己夢想的身材是多少的體脂率來確定一個目標，因此這個也是個相較於前兩種較好的方法。個人也是比較推薦這種的，因為大眾對於體脂率這個數字對應具體什麼身材並沒有一個明確的概念。

四、皮脂夾測量法 排除機械測量法，這個測量法是最准確的了，當然測量起來也比較麻煩。首先要有一個皮脂夾，測量部位為如下圖，由於我們採用較正規的七點法，所以測量小腿的過程可以省略，當讓如果想單獨比較小腿的皮脂肪厚度也可以去測量。

得出各個部位的數值後相加，之後計算身體密度。男性身體密度=1.112-0.00043499*（皮脂厚度之和）+0.00000055*（皮脂厚度之和）的平方-0.00028826*年齡。

女性身體密度=1.097-0.00046971*（皮脂厚度之和）+0.00000056*（皮脂厚度之和）的平方-0.00012828*年齡。之後再代入第二個公式就能獲得體脂率了，公式：體脂率=457/身體密度-414.2或者495/身體密度-450。

這是比較准確的測量法，如果不嫌麻煩的話可以試一下，比健身房機器得出的數據准確。以上就是幾個不用器械測量體脂率的方法了，其實個人比較推薦第三種，快速方便且直觀，第四種雖然准確但是復雜不直觀，不過想要具體看出自己短時間皮脂有沒有下降可以採用第四種方法。

其實除去這四種，也可以自己買一個電子秤附帶體脂之類的測量功能的，當然不是特別准確，有些數值也不一定是真的，只是追求看個大概的話可以一試，一個一兩百也還能接受。
體脂率怎麼測
隨著生活水平提高，宅一族增多，時下需要的減脂人群龐大，很多人很關心自己的體脂率。

稍微好的健身房一般都有體脂率測試儀，但是如果沒有，你自己如何簡單評估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否准確，僅供參考。1.腰圍體重計算公式測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 34.89 身體脂肪總重量 = a - b 體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%男性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 44.74 身體脂肪總重量= a - b體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%2. *** 計算公式：體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）BMI=體重÷ （身高*身高）上面兩種哪種更准確，俊宇偏向第二種，僅供參考。理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。

男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
體脂率怎麼測
體脂率測量

答題測量

想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76;

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

6個以上，體脂肪率30%以上 危險指數：

8 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間危險指數：

5 你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

2個以下；體脂肪率在25%以下危險指數：

2 你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

脂肪夾測量

按照圖示位置掐肉，可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況，再根據標准換算。

BIA測量法

傳統上，測量體脂率的方法較為復雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法（Bio-impedance *** ysis， 簡稱BIA），即在很短的時間內即可獲得頗准確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

目測

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
體脂率怎麼測？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

BMI計演算法如果想了解自己的體脂率概數是多少，那麼可以運用以下兩個公式。①BMI=體重（公斤）÷（身高*身高）（米）②體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。性別： 未滿30歲 30歲以上男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上。
怎麼測體脂率
1.腰圍體重計算公式測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 34.89 身體脂肪總重量 = a - b 體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%男性的身體脂肪公式： 參數a = 腰圍 * 0.74 參數b = 體重 * 0.082 + 44.74 身體脂肪總重量= a - b體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） * 100%2. *** 計算公式：體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）BMI=體重÷ （身高*身高）上面兩種哪種更准確，俊宇偏向第二種，僅供參考。理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。

男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
如何計算體脂率
想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越松馳了；

4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76;

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

6個以上，體脂肪率30%以上

危險指數：8

你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間

危險指數：5

你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

2個以下；體脂肪率在25%以下

危險指數：2

你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途。
體脂率怎麼算
身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」，你身體的脂肪率（BFR; Body Fat Ratio）即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成（骨頭、肌肉、器官組織、血液。）。

體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計算（你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？），所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，准確度不高但可接受，可以當作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以准確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，一般個人不容易量測。

體脂率（BFR）計算公式

測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

體脂率的計算公式很多，這里提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，准確度也很高。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分（腰部的周長） x 0.74

參數b = （總體重-公斤 x 0.082） + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = （體重-公斤 x 0.082） + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率（身體脂肪百分比） = （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%

理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖

例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。

最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 （14.95四捨五入）

身體非脂肪組成重量（骨頭、器官、血液…） = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪；占身體的9%（體脂率），從上面的身體脂肪圖表中，你可以發現這個過低的脂肪率（低於10%）是有害的。 對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是∶

體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤（11.7四捨五入）

目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此婦女不但減重了（從65公斤降到了62公斤），而且減到健康的體脂率18%（運動員的體脂率范圍）。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】
怎樣知道自己的體脂率,體脂怎麼測量呢？
您好，目前測量體脂率還是蠻多的，不過現象比較亂，主要有以下幾種（個別還蠻有意思的~） 體脂% =1.2*BMI+0.23* 年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0） BMI=體重÷ （身高*身高）、 感覺這個測出來結果比較准 女性的身體脂率公式 參數a = 腰圍厘米（腰部的周長） x 0.74 參數b = 總體重公斤 x 0.082 + 34.89 身體脂肪總重量公斤 = a - b 身體脂肪百分比= （身體脂肪總重量÷體重） x 100% 男性的身體脂率公式 參數a = 腰圍厘米 x 0.74 參數b = 體重公斤 x 0.082 + 44.74 身體脂肪總重量公斤= a - b 體脂率（身體脂肪百分比） = （身體脂肪總重量÷體重） x 100% 體脂% =1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0） BMI=體重÷（身高*身高）、 感覺這個測出來結果比較准 當然，我更建議買個有品PICOOC - Quality for Life的體脂秤，京東上就有賣的，99元就能測了，app功能也蠻強大的。

⑵ 如何簡單准確的計算自己的體脂率

簡單准確的計算自己的體脂率有體重秤測試法、對號入座法、手掐法、體脂鉗測試等四種方法。具體如下：

1、用帶有體脂率的體重秤測試。體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據體重計算出來非常的方便，缺點就是不很准確。

2、對號入座法。可以根據圖表參照自己屬於哪一種類型對號入座。

3、手掐法。在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應該在12~15%，屬於正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，准確率頗高。

4、用體脂鉗測試。這種器具網上有售，測試結果比較准確，而且測試起來也很方便，有準確的數值，減肥人士可以入手一個。

注意事項：

1、體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

2、成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

3、身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

⑶ 如何判斷自己的體脂率是多少有什麼測量方法

如何判斷自己的體脂率是多少？有什麼測量方法？

構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。

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32%~34%：腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37%：腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40%：腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上：腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，並不是很准確。

⑷ 如何計算或測量體脂率掌握2種最基本的方法足夠了！

體脂率是人體內脂肪重量占總體重的比率。脂肪重量超標，人就會顯得胖，並可能引發健康問題。通常認為成年人體脂率的正常范圍應為：男性15%至18%，女性20%至25%。不過，美國國家體能協會（NSCA）發布的《體能測試與評估指南》中明確指出，由於體脂率測量的復雜性，因此尚沒有公認的體脂率測量標准。

體脂率確實可以通過某些公式計算獲得，但在大眾人群中幾乎沒人採用，也不實用。我們還是看一看最實用的兩種測量體脂率的方法。

實際上這種體脂率測量法，就是我們最常見健身房裡的體測儀（InBody）和家用的體脂秤，它通過微電流測得阻抗自動計算體脂率值。

許多人抱怨這種方法測得的體脂率數值變化較大，不太准。這恰是這種測量法的弊端。如果採用這種方法測量體脂率想更准確一些，必須要控制許多測量因素，比如確保每次手或腳和金屬感應片接觸的大小和力度盡可能一致，控制體內水分（尿多尿少也會有影響，因此要排空）等。所以，採用此法測體脂率，應盡可能保持每次測量條件的一致，包括不要更換不同的體測儀或體脂秤。

測量者還可以採用定期測量（比如每周測一次）的方法，通過觀察連續的體脂率趨勢來判斷每次測量數據的可靠性。 有研究認為，BIA方法容易高估瘦人的體脂率，而低估胖人的體脂率。

根據第1種方法，即便測出來的體脂率准確度較高，它也只能反應總的脂肪佔比，而無法反應脂肪的分布情況，而後者恰恰和潛在的健康風險高度相關。同樣的體脂率之下，大腹便便、四肢纖細的人（典型代表為「將軍肚」和「啤酒肚」）要比胖得均勻的人，更加危險，更容易罹患代謝及心血管方面的疾病。因此建議關注下面兩個指標：

腰圍。 測量起來很簡單，一把皮尺就行了。根據世界衛生組織（WHO）的定義，男性腰圍超過102cm，女性超過88cm，即為中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰臀比。 即腰圍和臀圍的比值，自行用皮尺測量後計算。WHO的定義是，男性不得超過1.0，女性不得超過0.9，否則亦為中心性肥胖。

大致上可以這樣說，控制住了腰圍也就控制住了體脂率。 然而，在不節制飲食、不參加運動的情況下，控制腰圍幾乎是一項不可能完成的任務，而且年齡越大就越難。

除了上述兩種測量方法，實際上還有許多測量體脂率的方法，但對於普通人來說，都不太適合。比如：

皮褶卡尺測量。 這種方法很簡單，一把塑料卡尺就能測量了。但它對於測量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先對測量者進行培訓。從受測者來說，除了不方便，還有隱私保護和體感不適的問題（夏天出汗、冬天太冷）。

計算機斷層掃描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。 這兩種方法可以非常精確地測量體脂率，但設備成本太高，測量過程費時又費錢，不可能普及。

此外還有一些體脂率的測量方法，但都因誤差、測量條件要求高、需要進行業務培訓、有專門的設備或場地要求等，同樣無法廣泛採用。

對於普通健身和減肥人群來說，使用體脂秤掌握體脂率，再通過腰圍和腰臀比掌握體脂率分布情況，足夠用來檢驗當前的運動和飲食方案是否有效了。追求高度精確的體脂率數值，於普羅大眾並無實際意義。