下背疼痛快速緩解方法

㈠ 背部酸痛怎麼緩解 6個方法能減輕痛楚

泡澡放鬆經常用溫水泡澡放鬆，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

背部按摩可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。。

拔罐刮痧兒童不建議去，成人建議一周到2周可進行一次拔罐刮痧。去多了次數很傷元氣的。

投降式拉伸坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復3-4次，每次保持10秒。

面牆蹲式練習面牆而立，把雙手慢慢舉起，平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）保持30秒，然後換腳，重復上述動作，保持30秒。

手繞胸伸展右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒，每隻手重復3次。

㈡ 怎樣緩解後背疼痛

後背疼痛不僅影響到正常的生活，還會影響到工作，所以必須要對後背疼痛及時的治療。那怎樣緩解後背疼痛?

1、給你的脊椎提供一個支撐物

你的下背部通常是呈靠內的曲線形式，但大部分椅子都會讓背部向外突出，保持脊椎中立且向內彎曲的關鍵是緩沖腰部的力量。放一卷紙巾或一個腰枕在你的背後，在車內或公共場合可以放你的外衣在你的背後。一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。

2、適當的休息

每隔半小時，從你的電腦面前走開，或從沙發上站起來，做伸展運動：將你的雙手放在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向後彎曲。長時間坐在一個地方，你的背部並沒有得到放鬆，站起來可以保護椎骨受壓。

3、避免成為「周末戰士」

醫學專家表示，一般說來，那些經常鍛煉的人比較少出現背部疼痛問題。但在周末或假期，如果你這時候突然大量鍛煉，不但不能練回你工作時間的運動效果，反而會適得其反，這是因為你的肌肉處於長期不活動的狀態。在理想的情況下，應該每天都進行健走。這是解決脊椎問題的最佳處方了。

4、不要嬌慣自己

無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是只是個小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。適當休息是可以的，但請不要過於放鬆自己超過一二天，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地，低體能運動，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助於放鬆肌肉。

5、找到受壓的穴位

有研究表明，針灸可以幫助減輕背部疼痛。如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。平日時常得不到放鬆的人，通常建議使用按摩或針灸患者肌肉，甚至採用物理治療。

6、減輕壓力

當你情緒上處於艱難時刻的時候，體內會產生一種神經化學物質，可導致你情緒上和身體上的痛苦。減少焦慮，經常鍛煉身體，健康飲食，必要的時候可採取心理治療。

後背疼痛除要有正規的治療方法外，還可以通過以上的方法來緩解，可以幫助患者得到更快的康復。

㈢ 3個瑜伽體式緩解下背部疼痛，要怎麼做

1、吸氣時打開尾椎骨，沉腰椎抬頭眼睛向前看，呼吸時卷尾椎骨，拱背低頭，眼睛看向肚臍。這個體式增加了脊柱靈活性。每次10-15個呼吸，呼吸放慢。
2、嬰兒式。雙手頭部向前延展，背部拉長了，拉長了腰椎段。每次15-20個呼吸。
3、蝗蟲式。俯卧墊子上，呼氣時抬起雙臂胸腔和雙腿，吸氣回到俯卧。蝗蟲式啟動下背部的肌肉，強化背部肌群。每次10-15個。

㈣ 後背經常酸痛，是什麼原因導致的，應該如何改善

引言：現在人們的生活越來越便利，人們也越來越不愛運動，特別是對著電腦工作的朋友們來說，很容易導致後背酸痛的現象。長此以往就會導致脊椎變形，如果青少年經常性的後背酸痛，很可能會造成骨骼反向生長，嚴重的影響脊椎發育。對健康的影響也是十分大的，所以今天小編想分享的話題就是，後背經常酸痛，是哪些原因導致，應該如何改善。

㈤ 為什麼我們訓練的時候會下背疼我們該怎麼去改善我們下背疼

當我們在鍛煉的時候下背疼痛的原因並不是在我們的下背上，下背疼痛的主要原因是因為我們的屈髖、伸髖肌群發力方式錯誤所導致的，錯誤的發力方式會讓我們的豎脊肌成為發力點，豎脊肌本來的作用是穩定肌群，所以這種錯誤的發力方式導致了豎脊肌的損傷，下面就來講一下怎麼改善我們的下背疼。

還有一個改善的辦法就是我們可以做一些筋膜的放鬆，首先我們可以躺著，讓我們的髖部呈九十度，讓我們的膝蓋呈九十度，把我們的手臂向兩邊展開，然後報完名的雙腿轉向一側，注意要讓我們的雙臂緊貼地面，在轉向另一側，這個訓練可以有效的針對我們下背肌肉的酸痛。

㈥ 腰酸背痛怎麼辦這幾個方法很有效

1、保持良好的姿勢
2、經常活動，至少一個小時站起來活動一下
3、伸展背部
4、給背部以支撐
5、注意飲食結構
6、熱浴或冰敷
7、按摩
8、加強鍛煉
1.保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2.經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
3.伸展背部。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4.給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
5.注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
6.熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
7.按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。
8.加強鍛煉。應該每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

㈦ 背部疼痛有什麼好的辦法可以緩解

背部疼痛也有辦法來緩解，比如通過改正不良的坐姿來緩解，也可以請一個專業的按摩師來按摩，或者去學習一種能夠鍛煉背部的瑜伽，接下來給大傢具體說明。3.通過學習鍛煉背部的瑜伽來緩解疼痛。
瑜伽是一種很好的運動，能夠極大的鍛煉我們人體的關節，我們可以學習一種鍛煉背部的瑜伽，這樣不但能夠緩解疼痛，而且能夠增強我們背部的素質，不會因為一點不良坐姿就開始背部疼痛，而且瑜伽還能夠改善我們的氣質，讓我們的身體更加強壯。

總而言之，背部疼痛也有很多方法來緩解。比如說通過改正不良坐姿和習慣來緩解背部疼痛，日常生活中要積極運動。也可以尋找專業的按摩師來幫助我們按摩，聽從他們對於我們的意見。除此之外，學習一種鍛煉背部的瑜伽也能夠緩解疼痛，還能夠增強我們背部的能力，讓我們以後不會那麼容易疼痛。

㈧ 如何擺脫背痛 6種方法來擺脫背痛

目錄方法1：應對急性疼痛1、急性背部傷痛後立即服用非甾體消炎葯。2、逐漸彎曲膝蓋放平身子。3、在疼痛區域冰療20分鍾。4、如同往常一樣，起床然後開始四周走動。5、做一些深呼吸練習，如7-4-8運動。方法2：進行活動1、當你的背部出現疼痛之後，開始每天例行散步。2、買一個計步器。3、減少你每天坐著的時間數。4、考慮購買一個坐/立台在工作中使用。方法3：物理治療1、當你背部受傷後，可以預約理療師。2、開始游泳。3、每天伸展你的背部。4、做一些核心強化鍛煉。方法4：改善姿勢1、檢查下你的站立姿勢，看它是否會造成你的背部疼痛。2、改善你的坐姿及辦公人體機能。方法5：睡眠姿勢1、永遠不要趴著睡。2、試試睡向一邊。3、如果你側向睡眠不適應，可以放平背部，在膝蓋間放置枕頭。80%的成年人都有過急性背部受傷和疼痛的經歷。大多數這些傷痛可以結合冰療、伸展運動和鍛煉來緩解。如果你正經受背痛困擾，這可能是由於不良姿勢、久坐或腹部和背部肌肉衰弱而引起的。通過下述推薦的生活方式的轉變及鍛煉，可使你擺脫背痛問題。
方法1：應對急性疼痛
1、急性背部傷痛後立即服用非甾體消炎葯。如果你覺得你只是拉傷了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙醯氨基酚來減輕炎症。如果損傷使你的雙腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急診室診治。這是一種嚴重的椎間盤周圍組織神經受損的信號。
2、逐漸彎曲膝蓋放平身子。你也可以做在椅子上放鬆下你的雙腿。如果你的上背部或頸部已經受傷，找到可以支撐你的脖子的曲形枕頭。
3、在疼痛區域冰療20分鍾。用毛巾覆蓋冰袋，以免被冰塊凍傷。
4、如同往常一樣，起床然後開始四周走動。醫生建議床上休息應不超過24至76小時。
5、做一些深呼吸練習，如7-4-8運動。持續7秒鍾的用鼻吸氣，保持呼吸4秒，然後呼氣用口，持續8秒。這可以減少焦慮和背部肌肉緊張。
方法2：進行活動
1、當你的背部出現疼痛之後，開始每天例行散步。保持6個5分鍾的散步計劃。然後，開始增加你散步的時間，減少每天散步的計劃數。例如，第一個星期，做65分鍾的散步活動。然後，接下來的一周做4個8分鍾的運動。第三個星期做2個15分鍾的運動，之後每天堅持1個30分鍾的運動。這類似於現代背部手術的復甦療程。
自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。這也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，當你坐在辦公室里它們時常是收緊的。
2、買一個計步器。旨在一天走一萬步。10000到12000步是醫生建議的每日活動量。增加活動量會降低體重，增加肌肉的支持性和改善整體健康。
3、減少你每天坐著的時間數。無論在家還是工作時都要注意調整。每次都不要坐超過30分鍾的時間。到衛生間、辦公室的列印機或水冷卻器處走一走。當你接電話，或正在試圖解決的一個問題的時候，考慮到咖啡間或午餐室走動下。
減少你坐在家裡的電視機前或電腦前花費的時間。在工作時間以外，你每天坐著的時間不應超過兩小時。在廣告時段起身動動，晚餐後去散散步，或安排每周3次的家庭戶外活動。
4、考慮購買一個坐/立台在工作中使用。這台桌子可以通過手動曲柄或液壓泵上下移動。在工作時間中站半天可以改善腰酸背痛，提高生產力，促進血液流通和減緩全身緊張。
方法3：物理治療
1、當你背部受傷後，可以預約理療師。這些專業人士可以告訴你當你在恢復時應該避免哪些運動。他們還可以規定你的運動清單，來強健你的腹部和背部肌肉。
2、開始游泳。每次游泳10-30分鍾，在水中走動或慢跑，一兩個星期內可以減輕背部疼痛。游泳是一項低沖擊、鍛煉全身的健身運動。當你開始有計劃後，使用槳板或腿來分別鍛煉你的手臂和腿部。
然後，嘗試花樣游泳，像蛙泳、仰泳，同一時間運動你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以減少對你的背部壓力。
3、每天伸展你的背部。你可能想要在上午，下午和晚上輕柔地舒展下，以緩解極度緊張的肌肉。做一做從膝蓋到胸部的拉伸。膝蓋彎曲來放平身體躺下。抬起你的右腿膝蓋，用雙臂抓住它。朝向自己輕輕拉膝蓋來伸展20秒，重復另一條腿。
伸直腿做腿筋伸展。將你的膝蓋背向地面。抬起你的右腿。繞著腳踝裹一條毛巾或皮帶，並抓緊它的兩端。像你的胸前拉動腿部，保持你的膝蓋輕微彎曲，臀部用力在地面上。保持這個動作20秒。重復另一條腿。
做4次舒展。膝蓋恢復到彎曲的位置。用你的右腳踝繞向左大腿。右臂通過你的膝蓋之間的區域，環繞你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨狀肌。重復向反側運動。
跪在枕頭或運動墊上。把你的右膝蓋向前推，直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移動你的右腳向前十厘米左右。身體前傾，將手輕輕放在你的右大腿。你應該能感覺到臀部內側的舒展，這便是所謂的臀部屈肌。保持20秒，然後換另一邊。
站起來，雙手置於牆壁或椅子上。用你的右手抓住你的右腳。並放置在大腿側。向著你的右大腿後側輕輕地拉動右腳。保持20秒，同時伸展你的四肢。換另一邊重復運動。
4、做一些核心強化鍛煉。根據醫師規定的練習清單運動，或每星期去學幾次普拉提課程。骨盆傾斜是加強背部力量的一個很好的運動。腿部彎曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。將一隻手置於你的背部曲線下方。放低背部向下壓手3次。松開，重復10次。
做一個跪板。翻轉你的手和膝蓋。側身面向鏡子來做這個動作，這樣可使你的姿勢保持舒適。身體向前傾，直到你的膝蓋在臀部，同時你的背部在臀部與肩膀之間的平直木板上。保持你的雙手直接位於肩膀下方。平直保持10秒至1分鍾。隨著你鍛煉的加強，用你的身體以俯卧撐的位置做一個完全的平直舒展。
做游泳鍛煉。腹部躺平。將手臂置於頭部上方肩高位置。將右手放低，然後放低左臂。當處於空中時保持一兩秒鍾，向上和向下切換你的手臂20秒。然後重復你的腿部。隨著鍛煉加強，同時抬起你的左腿和右臂，放低他們，然後抬起你的右腿和左臂。來回切換30秒至1分鍾。
方法4：改善姿勢
1、檢查下你的站立姿勢，看它是否會造成你的背部疼痛。後背面向牆壁站立。緩緩向後，直到你的臀部觸碰牆壁。評估你的姿勢：如果你的肩膀、上背部和頭部的後面不碰牆，你有向前的姿勢，這會增加後背壓力。
微微擠壓你的肩胛骨，將它們接觸到牆壁上。降低你的下巴，讓你的頭感覺更高並接觸牆壁。分開雙腿與臀同寬。吸氣，收腹。保持這個姿勢，返回到牆邊。每天進行測試直到你開始進行必要的姿勢轉換。
2、改善你的坐姿及辦公人體機能。坐直，用腰部支撐，可以減少背部疼痛。當你坐在椅子上時，保持你的腿呈90度彎曲，將雙腳平放在地上。
確保在鍵盤前，輕輕轉動手腕確保手得以休息休息。
確保電腦屏幕距離你的面部45厘米遠，應該平視或略低於平視。
方法5：睡眠姿勢
1、永遠不要趴著睡。當你需要緩解背部疼痛時，這樣反而增加了後背緊張。
2、試試睡向一邊。在你的膝蓋之間放置一個枕頭，並略微的放高它。當你睡覺時保持你的背部和頸部挺直。用枕頭來保持你的頭和你的脊椎處於同一水平位置上，這樣就不會增加後背肌肉緊綳。
3、如果你側向睡眠不適應，可以放平背部，在膝蓋間放置枕頭。

㈨ 背部疼痛該怎麼做

後背疼痛是現代人常見的一種症狀，而這是因為現代社會的人普遍缺乏體育鍛煉，且上班時長時間保持同一個姿勢，導致的血液循環不暢以及肌肉僵硬，進而引起後背疼痛。後背疼痛雖然並不是什麼大疾病，但它會嚴重影響到人們的正常工作生活。因此，今天給大家推薦幾個緩解後背疼痛的方法。

方法一：進行運動
游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛，很多人習慣性地認為，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然，瑜伽也非常適合後背疼痛的人群，因為瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。而游泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛煉背部的核心肌群，良好地緩解後背疼痛，甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是，後背經常疼痛的人群要避免進行沖擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的後背疼痛。

方法二：按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日里可通過按壓酸痛或者緊綳的肌肉來緩解肌肉緊綳的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鍾，夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說，經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。

方法三：支撐身體
經常感到後背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解後背的疼痛。

首先，在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰卧時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得後背挺直；最後，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標准調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因為錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。

方法四：冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因為後背某個部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷後背，每天敷3次左右，每次10-15分鍾為佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用，患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在後背噴15-20分鍾。

㈩ 健身訓練後，下背部疼痛怎麼辦

如果你恰巧有這方面的困惑不妨嘗試一下，在家就可以輕松完成，並且沒有場地的限制，勤加練習多注意日常生活中的體態問題，下背部的疼痛就可以得到有效的緩解了。