快速胸大方法

❶ 怎樣才能讓胸大

怎樣才能讓胸大

怎樣才能讓胸大，雖說現在貧乳盛行，但還是有一部分妹砸希望自己是曲線玲瓏有致的大胸妹。豐胸是從發育期開始的，錯過了這個時期，以後女人豐胸就會是一個非常麻煩的事，下面看看怎樣才能讓胸大。

怎樣才能讓胸大1

1、按摩法可以讓乳房變大

（1）十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，重復30次以上。

（2）用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重復30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重復30次以上。

（3）用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重復30次。

2、服用維生素讓乳房變大

（1）維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有香蕉、蘋果等。

（2）維生素B群有助於雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。

（3）維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。

（4）維生素E具有幫助乳腺發育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

3、運動法可以讓乳房變大

（1）舉啞鈴運動：可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。

（2）擴胸運動：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

（3）結實胸腹運動：頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

（4）強化胸部運動：上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

（5）下斜推舉：雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

（6）胸前推舉：以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

（7）器械運動：做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

（8）游泳：想讓乳房變大怎麼辦？可以通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

怎樣才能讓胸大2

方法一：內衣要選好，青春期正是胸部發育的最佳時期，這段時間內衣一點要選好，最好的文胸是乳房與文胸之間的距離為依據，能容納1—2個手指，並且穿起來要感覺很舒適，活動自如。現在各種材質的文胸很多，最好還是選擇純棉的，吸汗性和透氣性都較好，而化纖等材質的則較差，容易導致皮膚過敏。

方法二：營養要補好，胸部的成長增大必須有足夠的營養來支撐，青春期怎麼快速豐胸?青春期屬於胸部發育時期，這段時間多補充以下食物可以讓胸部增大!

1、含維他命A的食物，例如花椰菜、橄欖菜、葵花子油等，這些食物有利於激素的分泌，有助於胸部的發育，使得胸部更加的豐滿。記得在生理期的時候吃點哦!

2、黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，而杏仁、核桃、芝麻也含有豐富的蛋白質。這絕對是不可錯過的豐胸食物哦，蛋白質呢，還可以美白唉。

方法三、保持良好的生活習慣，青春期的女孩在飲食方面也存在很多問題，有的偏食，有的為了節食減肥，這些都不利於豐胸。而對於這類的女孩，想要解決青春期怎麼快速豐胸問題，專家建議合理搭配飲食，不過分節食，與此同時更不能做的`是，吃垃圾食品。據了解，有不少女孩在這個時間段喜歡吃一些垃圾小零食，而卻不願意吃飯，最終導致營養不良，胸部自然也就沒有多大發展。

方法四、按摩以及撫摸，保健按摩是採用按摩胸部、乳房的辦法來增大 乳房，方便有效。具體方法：

1、直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。

2、側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。

3、熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。

怎樣才能讓胸大3

如何在家快速豐胸

1、沐浴SPA按摩

沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。

效果：短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。

2、強化天然Bra

沐浴後，給全身塗上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復20次，以強化頸部肌肉;用z由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鍾左右。

效果：促進血液循環，收緊頸部、胸部肌肉。

3、酒釀豐胸

酒釀加水適量，微波2分鍾左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。

效果：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。

4、青木瓜豐胸

青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

效果：因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

5、牛油果豐胸

牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

效果：牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

6、葯膳豐胸

花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。

效果：這道流傳至今的清宮御用葯膳，傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。

7、夾書豐胸

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

效果：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

❷ 女生發育期怎麼讓胸變大

發育期是每一個男女都需要經歷的一個過程，這個期間我們將作為青春期，青春期的時候女生乳房都會發育，那麼發育期怎麼讓胸變大?下面就隨我一起來了解下吧!

發育期讓胸變大的辦法

1、讓胸變大的方法之內衣要選好

青春期正是胸部發育的最佳時期,這段時間內衣一點要選好,最好的文胸是乳房與文胸之間的距離為依據,能容納1—2個手指,並且穿起來要感覺很舒適,活動自如。現在各種材質的文胸很多,最好還是選擇純棉的,吸汗性和透氣性都較好,而化纖等材質的則較差,容易導致皮膚過敏。

2、讓胸變大的方法之營養要補好

2.1、含維他命A的食物,例如花椰菜、橄欖菜、葵花子油等,這些食物有利於激素的分泌,有助於胸部的發育,使得胸部更加的豐滿。記得在生理期的時候吃點哦!

2.2、黃豆,花生中含有大量的卵磷脂,而杏仁、核桃、芝麻也含有豐富的蛋白質。這絕對是不可錯過的豐胸食物哦。

3、讓胸變大的方法之保持良好的生活習慣

青春期的女孩有的偏食,有的為了節食減肥,這些都不利於豐胸。有不少女孩在這個時間段喜歡吃一些垃圾小零食,而卻不願意吃飯,最終導致營養不良,胸部自然也就沒有多大發展。

4、讓胸變大的方法之胸部按摩

倒少量調好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上),然後均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤,即有澀的感覺時隨時再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進行:

4.1、以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部外擴,每邊30下。

4.2、手保持同樣的形狀,從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推,推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推,要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以後。換右乳。這個動作很重要。

4.3、手做成罩子狀,五指稍分開,能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰,雙手罩住乳房後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復20次。

4.4、雙手繞著乳房作圓周形按摩,按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

女生豐胸的注意事項

1、定期檢查、適當運動

每月對乳房做一次自檢,定期到專業機構做乳腺檢查,每次洗澡做適當的乳房按摩,每天做5分鍾的擴胸運動。

2、穿穩固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

3、健康的飲食習慣

遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當的微量元素。

4、避免利尿劑

利尿劑的確有助於排出體內的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。

女孩發育期應注意的事項

1、少穿高跟鞋

處在生長發育期的女孩子最好不要過早的穿高跟鞋,特別是那種過高的高跟鞋,因為這個時候的女孩子骨骼通常都還未長全,這種過高的鞋子會造成腳腕損傷,特別是一些細高跟鞋,如果長時間穿的話還有可能會影響到以後的生育。2、補腦

對於生長發育期的青少年來說,大腦的發育比什麼都重要,因此在這個一定要吃一些具有補腦功效的食物。比如一些含有維生素B的食物對大腦思維的延伸以及開拓能起到有效地作用,比如動物內臟、新鮮蔬果等,並且這類食物還具有提高記憶力的功效。

3、養成運動的好習慣

❸ 用什麼可以讓胸變大

第一，撫摸方法
人們可以嘗試用左手輕輕撫摸右側的乳房，右手撫摸左側的乳房，每次撫摸三分鍾左右，具體撫摸的方法就是進行旋轉，縱向撫摸以及橫向撫摸，三種方法進行交替即可。
第二，手掌撫摸方法
手掌撫摸是比較簡單的方法，將手掌鋪平五指並攏，一隻手放在胸部的上方，另一隻手放在胸部的下方，上方的手慢慢向下推，下方的手慢慢向上推，來回的交替，有利於促進胸部的血液循環，讓胸部變大。

第三，點按揉胸方法
女性朋友需要將內衣脫掉，對著乳房周圍慢慢用食指壓住，這時乳房會進行輕輕的反彈，把手指抬上來再進行輕輕的點壓，反復進行幾次，可以緩解胸部的疲勞，讓胸部進行放鬆，從而利於胸部的發育。
第四，手捏按摩方法
將十指張開雙手放在乳房的一側，從底部開始慢慢的向乳頭方向推，或者是雙手手心分別覆蓋一側乳頭，5根手指按壓乳房底部呈放射狀，向乳頭方向提拉，重復這個動作30次即可。

以上這4種按摩的方法都能夠有利於胸部血液循環，讓胸部得到放鬆，從而改善胸部扁平的問題。除了按摩的方法，恰當的飲食也可幫助女性朋友進行豐胸。
日常生活中女性朋友最好吃含維生素e豐富的食物，比如菜花，捲心菜等，同時多吃含維生素b族豐富的食物，比如蛋類，豆製品等，再加上有效的按摩運動能夠讓胸部再次發育。

❹ 怎樣讓胸肌快速變大

有什麼方法可以快速讓胸肌變大?
做俯卧場或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌非常好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿復制）
練胸肌。怎麼讓胸肌變厚變大？
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。了解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。

在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。

下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解，以家庭健身動作為主：

一、鍛煉上胸部動作：

下斜俯卧撐

上斜啞鈴卧推

二、鍛煉胸中部動作：

中距俯卧平板啞鈴卧推

三、鍛煉下胸部動作：

下斜啞鈴卧推

四、鍛煉胸肌內側：

窄距俯卧撐

五、鍛煉胸肌外側：

啞鈴飛鳥

寬距俯卧撐

祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
怎樣鍛煉能讓胸肌變大
一、發達胸大肌的主要方法 發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。 二、卧推舉杠鈴的設計和練法 杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。 杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜卧），再練中胸（平卧），後練上胸（正斜卧）。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。 至於卧推舉凳，倒斜卧推（20一30度）與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。 三、卧推舉的呼吸 用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。 四、卧推舉的速度 採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。 五、肱三頭肌對胸肌的影響 在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。 通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。 六、俯卧撐 沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。
怎麼練才能讓胸肌變大變厚
風水輪流轉，如今那種纖細如弱柳扶風的小白臉又不那麼受歡迎了。人們開始欣賞健康、陽光的肌肉男，他們基本上有讓人羨慕的肌肉，勻稱的線條，身上充滿力量感，特別是又厚又結實、稜角分明的胸肌，更是威風十足。如果你也想練練，讓自己也有又大又厚的胸肌，不妨看看下面的方法。這套練習安排為兩天，每天進行不一樣的動作，針對不同的肌肉進行不同強度的練習。可以不斷反復地進行。

第一天練習一：俯卧撐騰空擊掌

重復6-8次為一組，做6組

1，起始：將身體擺成俯卧撐姿勢，並且放低身體，讓胸部離地差不多2厘米左右。

2，接著雙臂以爆發力向上撐起，讓雙手離地，身體騰空，雙手在空中擊掌後，回到俯卧撐姿勢，並順勢讓身體下降到起始姿勢，准備下一次重復。

第一天練習二：啞鈴推舉

重復8-10次為一組，做5組

雙手各持啞鈴，上半身躺在平放的凳子上，雙腳著地。以爆發力向上推舉啞鈴，到了最高處，將啞鈴用力緊靠在一起，差不多2秒，然後用3秒的時間慢慢放低啞鈴到接近肩膀的高度。重復下一次。

第一天練習三：雙腳墊高俯卧撐

重復10-12次為一組，做4組

1，雙腳用台階或者穩固的凳子墊高，擺出俯卧撐姿勢。用3秒的時間慢慢放低身體，到最低處時暫停一下。

2，然後爆發性地快速撐起到雙臂伸直。如果這對你來說太簡單，可以讓旁邊的朋友幫忙，在你背上放置一些重物。在做這個動作的時候，一定要身體保持從頸部到腳後跟在一直線上，下背部不要下沉或者上擡。

第二天練習一：交叉俯卧撐

重復29-24次為一組，完成3組

1，俯卧撐姿勢，將右手放在健身踏板上，進行一次俯卧撐。

2，然後快速推動踏板換手。

3，讓你的右手在地板上，左手在踏板上，進行另一次俯卧撐。如此反復推動踏板，重復進行俯卧撐。

第二天練習二：仰卧推舉

重復20-25次為一組，完成2組

手持杠鈴，雙手分開與肩膀外側同寬，雙臂向上伸直。這時雙肩互相緊靠，背部拱起。然後慢慢放下杠鈴到接近胸骨位置，雙腳用力撐地，幫助雙手再次向上撐起杠鈴。不斷重復這個過程。

第二天練習三：斜面啞鈴推舉

重復15-20次為一組，完成2組

將凳子設置為四十五度傾斜，上半身仰卧在凳子上，雙手各持啞鈴置於胸部兩側。向豎直方向慢慢舉起啞鈴，然後慢慢放下。不斷重復。
男人怎樣能讓胸肌變大
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

胸部：啞鈴卧推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯卧撐 4組(數量20到30個)

一周練2次左右，每次間隔48小時以上
怎樣使胸肌和臂肌迅速變大?
你說的臂肌是三角肌嗎？還是二頭、三頭？如果是三角肌可以用啞鈴做1、站立前平舉（前束--也就是三角肌的前面部盯）；2、側平舉：主要練三角肌中束（動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換）3、俯身側平舉：主要練三角肌後束（動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原）。而胸肌可以用啞鈴做平卧飛鳥、斜卧飛鳥、平卧上推和斜卧上推，再加上俯卧撐（主要是煉胸大肌和三頭），主要是你器械有限，只能做這些。至於什麼時候練好，我個人認為什麼時候都可以，但一定要吃點東西休息一個鍾左右才練，練前和後半個鍾各吃兩個雞蛋，蛋白質對增肌有很好的作用。
怎樣訓練可以快速使胸肌變大，使腹肌變的明顯
俯卧撐，胸肌核心都有，堅持一兩個月
如何快速讓胸肌變大
吃，木瓜
如何使 *** 快速變大
第一招：了解你的胸部秘密

很多中國女性都因為自己胸部太「小」而憂慮不已，於是變著法子買修身內衣、上健身房健胸、塗各種各樣的豐胸霜，其實女性 *** 的形態和大小主要與遺傳有關。

青春期剛開始發育的時候，女孩身體里的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾蒙越多，胸部就會發育得越大。發育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調節，成熟之後扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食慾不振。

完美的女性胸部還和蛋白質息息相關，沒有它，不管是想讓胸部變得有彈性還是想讓形狀更完美都是「不可能完成的任務」。胸部的脂肪量也會隨著胸部形態的不同而變化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部絕對不是指越大越好的，聰明的女性懂得有意識地控制自己的胸部，以求平衡之美。

第二招：胸部保養的必修課

拍打操 促進血液循環，推脂，塑漂亮胸形

1、雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍，托的動作。

2、拍打以拍出聲響為主，並拍打至肌肉微紅。

3、然後再換另一側做相同的動作即可。

我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化，還是生產時帶來的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，鬆弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。因此過了20歲後，就應該在保養上下功夫了。

一周里，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯並沒有什麼實際作用，但含有高濃縮植物精華的美胸產品的確可以有效 *** 細胞活化再生。比如含有大豆、番茄精華的Sisley美胸霜可以預防鬆弛現象；含精油的美胸滋養露可以改善哺乳、減肥後 *** 的下垂、鬆弛現象；海藻、玉米蛋白和桃樹精華的花蔻修護精華素可以緊致彈性纖維等。特別是哺乳、減肥對於胸部傷害不小，需要額外的幫助來恢復胸部美感。

食物方面也要有意識地多吃一些蛋白質含量高的東西，以此配合胸部 *** 。長期堅持下去，一定會有好的效果。

第三招：運動豐胸不容忽視

〔步驟1〕身體平躺，將手臂打直舉起啞鈴，雙手臂與身體成90度。

通過運動可以使胸部變大嗎？答案是——不能！也許你會感到有些吃驚吧，很多健身房都打出過減肥健胸的口號，於是許多女性就以為通過有指導性的運動，自己的胸部就可以變大，其實你 *** 的大小無法改變，因為 *** 內並無肌肉。

但運動確實可以使胸部變得健康而彈性。鍛煉可以使 *** 下胸肌增長，胸肌的增大會使 *** 突出，所以看起來胸部好像就變大了。在運動的時候最好多做做鍛煉背部和肩膀的運動，如游泳、上肢的鍛煉等都是不可忽視的。

相比胸肌鍛煉， *** 會更加溫和有效。每天只要花上5分鍾就可以了，先塗好 *** 產品或者滋潤露，在胸部的下部打圈 *** ，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然後反復10次。記住 *** 的時候從兩邊向中間打圈 *** 。最後由下向上 *** 的時候，重復

向上的動作，注意手掌到了脖子後不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。

第四招：食物健胸怎可錯過

*** 發育不夠豐滿的女孩，應多吃一些含熱量較多的食物，如蛋類、肉類 、花生、芝麻、核桃、豆類等富含植物油類的食品。通過熱量在體內的積蓄，使瘦弱的身體豐滿，同時 *** 中也由於脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。為促進青春期 *** 的發育，還可以吃一些促使激素分泌的食物。如捲心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白質、亞麻油酸、B族維生素也是身體合成雌激素不可缺少的成分。含蛋......>>

❺ 如何讓乳房快速生長

目錄方法1：飲食法1、攝入健康的脂肪。2、吃富含雌激素的食物。3、不吃睾丸素含量高的食物。4、吃蛋白質。5、多吃蔬菜和水果。6、每天喝木瓜奶。方法2：運動1、做瑜伽或者普拉提。2、做胸前推。3、做收緊胸部的練習。4、做胸部飛鳥運動。5、做椅子推舉運動。6、做俯卧撐。7、推手掌。方法3：使用其它方法1、按摩你的胸部。2、停止佩戴文胸。3、試試提升胸部的草葯。4、向醫生咨詢一下避孕葯。5、試試其它不會改變胸部自身大小，卻能讓胸部看起來更大的方法。6、耐心等待。部到了青春期會自然發育，而胸部的形態其實在人的一生中都可能發生改變。一般來說，胸部會從10歲到11歲左右開始發育，有的人甚至到了二十齣頭才停止發育。而胸部的大小和形狀可能因為年齡、體重和妊娠而發生變化。胸部發育時間可長達18個月甚至9年之久。雖然胸部的大小基本上是由基因決定的，但是體重、肌肉質量和年齡等因素可以影響胸部的外形。雖然讓胸部變大最好的辦法就是耐心等待，並給予它們充分的時間成長，但是你還是可以通過飲食、鍛煉等方法來促進它自然生長。
方法1：飲食法
1、攝入健康的脂肪。乳房是由脂肪組織構成的，所以只有增加了體脂，胸部才會發育。單一不飽和脂肪是增大胸圍的最佳選擇。而橄欖油、堅果、芝士、牛油果、酸奶和格蘭諾拉麥片等食物可以為你提供這些健康的脂肪。女性體脂含量低於17%的話，可能會停止排卵並停經。如果你已經過了青春期，但是你的月經周期不正常，可以試試通過健康的方法增加體脂。這樣不僅能讓你的胸部變大，還能讓你正常排卵，使得月經變正常。
避免攝入其它對健康不利的脂肪，比如快餐和精加工食物中的反式脂肪和飽和脂肪。這些脂肪會堆積在大腿、臀部和腹部等部位，這也是女性最不願意長胖的地方。他們還可能引起高膽固醇等健康問題。
克制自己，不要食用加工過的食物、糖和汽水。這些食物雖然可以幫你增加體重，但是會引起其它健康問題。
2、吃富含雌激素的食物。雌激素是一種強有力的女性性激素。適量的雌激素可以促進胸部發育。可以提供天然雌激素的食物有南瓜、大蒜、紅豆、青豆、鷹嘴豆、茄子、亞麻籽和西葫蘆等。多吃豆製品。豆製品含有大量的異黃酮，它能提高人體中的雌激素含量，並且促進胸部發育。大豆還富含蛋白質，可以幫助修復及重塑身體的受損組織。試試豆奶、大豆堅果黃油等豆製品，看看效果怎樣。
3、不吃睾丸素含量高的食物。睾丸素是與雌激素相對的雄性激素，它會抑制胸部發育。不吃薯條、餅干、白米飯和烘焙物，讓體內的睾丸素含量降到最低。促蛋白合成類固醇和雌激素一樣，也能促進胸部發育。
4、吃蛋白質。攝入蛋白質是讓胸部變大最好的方法之一。試著多喝一點牛奶、多吃一點雞蛋、花生醬、雞肉、堅果和脂肪含量較少的魚。不管你是否想快速增大胸部，在任何情況下，你都應該盡量均衡飲食。如果你攝入更多的蛋白質，你的胸部線條會更柔和、更圓潤。
5、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果可以幫助調節身體中的雌激素含量，並且其中的花青素和抗氧化劑能進一步幫助構建健康的身體組織，以及保護它們免受自由基的破壞。所以每天至少應吃4份蔬菜和水果。像藍莓這一類的漿果富含抗氧化劑，是極好的選擇。
相比較其它食物，棗子、櫻桃、蘋果和李子的雌激素含量更高，你應該多吃這些水果。
6、每天喝木瓜奶。木瓜奶是由木瓜汁和牛奶混合而成的。雖然這個方法並不是非常普遍，效果也不是立竿見影，但是有研究顯示，喝木瓜奶是豐胸的最好方法之一。木瓜和牛奶中的維生素和其它營養物質能起到豐胸的作用。只要堅持喝木瓜奶，相信你是能看到效果的。除了飲用木瓜汁以外，你還可以直接食用新鮮木瓜。
方法2：運動
1、做瑜伽或者普拉提。這類運動可以強化你的核心肌肉，反過來，它們對你的胸部肌肉力量也有很大的要求。很多時候都是在鍛煉你的胸肌，也就是乳房下面的肌肉。通過古典瑜伽中恰圖蘭卡式等姿勢可以強化胸肌，而胸部的大小和形態自然會得到提升。
2、做胸前推。雙手各自抓住一個2kg的啞鈴，手臂置於身體兩側，並慢慢地躺下來。你也可以利用舉重床來做這個練習。屈膝，收緊腹部肌肉。
雙手各握一個啞鈴。掌心相對，手臂向上伸直。
慢慢地放下手臂，直到兩個手肘分別接觸到腰部兩側的地面。
暫停片刻，然後再慢慢地舉起來。重復12次。重復三組，每組12次，每組之間間隔30秒。
調整手臂，讓手心面朝腳的方向，再繼續練習。在做這個練習的時候，你可以改用4.5kg的加重桿。
3、做收緊胸部的練習。站好，雙腳與髖同寬。雙手分別抓住毛巾的兩頭。手臂向前伸直。收緊腹部，手向外拉動毛巾。感覺就好像你的兩只手在拔河一樣。保持這個狀態30秒到1分鍾。並且重復3次。增加你每天收緊胸部肌肉的時間。
4、做胸部飛鳥運動。找一張可以調至斜面的舉重床。只要能夠給你足夠的支撐力，能夠調至斜面的椅子也同樣適用。手握2.5kg的啞鈴。躺在你調整好的斜面上。雙手各握一隻啞鈴，向前伸出你的小臂，使它們與肩膀平行。掌心向下，而不是相對。
向上舉起小臂，直到啞鈴貼近胸部。保持不動，然後再慢慢地放低雙臂，回到原來的位置。
重復三組，每組12次。
5、做椅子推舉運動。這個動作可以強化手臂、胸部、肩部肌肉，並且增大胸部，改善胸型。找一把結實的椅子，背朝椅子，站在前面。下蹲，雙手從背後抓住椅子扶手或者座位，雙腳略微超出膝蓋。
慢慢地向下放低你的上半身，但是手肘不能超過90度。然後再把自己推起來。
重復10次，休息一下。然後再做兩組，每組同樣重復10次。
6、做俯卧撐。俯卧撐可以增強胸肌，也就是乳房下面的肌肉。從而讓胸部顯得更加堅挺。俯卧撐同樣有益於整體身體健康，並鍛煉全身肌肉。趴在健身墊上。將雙手置於肩膀正下方。
將自己推起來，形成一個斜板。身體的重量應當分布在雙手和雙腳上。肩膀至腳踝都應處於一條直線上。
如果你上身力量不夠的話，可以調整姿勢，改為跪姿，再將身體推成一個斜板。
彎曲雙臂，讓身體盡可能地貼近地面，但不要接觸地面。
將自己推起來。動作要慢，每個動作花上2到3秒鍾。
做兩組俯卧撐，每組10次。每周慢慢增加重復的次數。
7、推手掌。這個動作很簡單，不論在哪兒，不論什麼時候都可以做。掌心相對，用力地推動兩個手掌，維持5秒，然後松開。重復10次。
方法3：使用其它方法
1、按摩你的胸部。雖然目前還未經科學證明，但是有傳聞說，每天按摩胸部可以促進胸部的血液流動，能讓飲食攝入的天然激素更有效地到達乳房組織，胸部自然就變大了。
2、停止佩戴文胸。法國一項歷時15年的研究最近顯示，長期佩戴文胸會讓女性胸部下垂。研究人員發現，不穿文胸的話，能增加胸部的彈性，讓胸部尖挺。之前的研究稱文胸能支撐乳房，防止下垂。而這項研究正好反駁了這一觀點。但這項研究僅適用於年齡在18歲到35歲之間，並且從來沒有穿過文胸的女性。這項研究顯示，以肩膀為基準的話，從未佩戴過文胸的女性，她們的乳頭平均要比經常佩戴文胸的女性的乳頭高出7毫米。
3、試試提升胸部的草葯。你可以到附近的保健食品中心咨詢，或者請教自然療法專家，了解一下天然的女性保健品和草葯。這些東西應該能讓你的胸部更飽滿、更圓潤。但是請堅持使用天然產品。舉個例子，葯蜀葵根是一種純天然的草葯，它似乎有增大胸部的作用。但是在服用之前，你還是應當咨詢一下你的醫生，因為這種特別的草葯可能和你正在服用的某些葯物發生反應。
請記住，沒有任何證據表明，草葯可以豐胸。
4、向醫生咨詢一下避孕葯。避孕葯里含有激素，特別是雌激素，它能影響胸部的大小。但是不到最後，不建議考慮激素。除了避孕之外，避孕葯還有其它的作用。避孕葯中的激素能調經，緩解痛經以及經前綜合征。
如果你還處於青春期，從來都沒有使用過避孕葯，那麼請你的父母或者醫生監測你的激素水平。請注意，增加體重不應該成為你開始服用避孕葯的唯一理由。避孕葯也是一種葯物，它會對你的身體產生一定的副作用，所以服用前請三思。
5、試試其它不會改變胸部自身大小，卻能讓胸部看起來更大的方法。如果你想讓你的胸部看起來更大，卻不想嘗試以上的任何一種方法，你可以選擇使用文胸，或者其它可以置於文胸內的填充物。這種方法能在視覺上增大的胸部，卻不會真的改變胸部的大小。即使只是站直並保持良好的姿態，你的胸部看起來也會更大。
6、耐心等待。如果你正處於青春期，不知道自己的胸部是否會自然變大，你可以用以下幾個方法來預測一下。觀察一下媽媽、奶奶和外婆的胸部大小。如果家裡大多數的女性胸部都比你的大的話，那麼你的乳房應該會在青春期里變大。
在鏡子里觀察一下你的乳房。觀察你的乳暈，也就是乳頭周圍的皮膚，它們是否略微向外突出，彷彿是胸部上的小山丘一樣。如果是的話，那麼你的胸部仍在發育。
記住，可能要到了20歲左右或者20歲出頭，胸部才會發育完全。
小提示試著去愛現在的自己。並不是所有人都能擁有夢寐以求的身材。但你的身體終究是你的，會一直伴隨著你。與其糾結於身體的形態，還不如專注於健康和快樂。
要記住，胸部的大小並沒有一個好或者壞的標准。胸部的形態和大小千千萬萬，並沒有什麼「好」的胸部或者「壞」的胸部之說。
躺著睡覺不會擠壓乳房，更有利於胸部健康。如果在睡前你能喝一杯熱牛奶的話，它能起到預防胸痛的作用。
警告要明白，並沒有很多的研究可以證明任何草葯有豐胸的作用。

❻ 豐胸的最快方法

在當下這種各種豐胸葯橫行的時代，我們很難去分辨出到底哪一種是有用的哪一種是毫無用處甚至有害身體健康的。這里我們想大家介紹一些簡單實用又安全有效的豐胸方法。

自我豐胸的運動

在家的時候，我們可以通過一些簡單的運動來達到快速豐胸的效果。

動作：

1.首先我們呈站立姿態，將雙腿分開至肩得寬度，手掌心朝身體外側，雙臂擡起與地面呈大約30度的高度，將我們的雙肩向後仰，開始做擴胸運動，可以借鑒中小學的廣播體操中的擴胸運動動作。此時要挺胸擡臀，目視前方。

2.做以上動作5秒鍾後向下彎腰90度手臂反向伸展，雙手相握，再次保持5秒。將兩個動作如此反復堅持10分鍾。

自我豐胸的飲食

也許說到飲食，一些正在進行減肥的朋友可能就會有些躊躇了。其實不必擔心，我們提供的是有營養的食品，專門針對胸部。

黃耆雞湯

材料：1錢當歸，黃耆2錢，雞腿一隻，4碗白水。

做法：雞腿洗凈，切塊，放入水中，以大火進行煮沸；放入黃耆，和雞腿一起燉至七成熟之後放入當歸，煮五分鍾後加鹽即可食用。

木瓜豐胸

很多人說到豐胸都會想到木瓜，木瓜的豐胸效果是眾所周知的。那麼我們在這里再介紹一個食用木瓜的方法。

做法：准備排骨、木瓜；蔥、姜、料酒等調料。將木瓜去皮、去籽、切塊，再將排骨切塊，用熱水燙一下去腥。在鍋中將水煮沸，放入排骨、木瓜、蔥、姜、料酒，用小火燉3小時，撒入精鹽調味食用即可。

沐浴水療豐胸

在洗澡時，我們還可以用一些小技巧來 *** 胸部達到快速豐胸的效果。沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、 *** 胸部。趁身體尚在微熱時，擦上滋潤露，自己 *** 胸部即可。短時間的低溫 *** 和水對胸部的沖擊 *** 作用是其能夠 *** 胸部發育的原因。

選擇合適內衣豐胸

想要快速豐胸的美眉不妨為自己挑選一款能夠幫助有效美胸的內衣。穿著不合適的內衣不僅不能夠讓你的胸部從視覺上變大，還很容易導致胸部出現下垂、鬆弛、扁平等問題，嚴重的還可以出現 *** 疾病。

在當下這種各種豐胸葯橫行的時代，我們很難去分辨出到底哪一種是有用的哪一種是毫無用處甚至有害身體健康的。這里我們想大家介紹一些簡單實用又安全有效的豐胸方法。

使用豐胸產品豐胸

豐胸的時候可以使用具有豐胸效果的乳霜產品，再配合以從上往下，從外向內的 *** 手法，能夠有效 *** 乳腺，安全豐胸。另外也可以將豐胸乳霜產品換成精油進行 *** ，豐胸效果也是不錯的。

溫馨小貼士

豐胸並不是一朝一夕就可完成的，需要女性朋友們的堅持。只要有恆心堅持每天完成計劃的動作及飲食相信一定能夠成功！

❼ 怎麼豐胸最快最有效 奉上有效豐胸小竅門

按摩豐胸
先按摩乳頭，用手指的指腹揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度，再以雙手手指，圈住整個乳房組織，用適當的手部力量由底部上推至乳頭循環按摩，每天早晚10分鍾。這樣按摩下來，促進血液循環以及淋巴循環，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮膚更加有彈性，讓乳房長大達到豐滿目的
沐浴豐胸
在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環
食療豐胸
可以多吃促進雌性激素分泌的食物,雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等

❽ 怎樣才能讓胸部變大呢

怎樣才能讓胸部變大呢

怎樣才能讓胸部變大呢？相信很多這是很多女性朋友們所關心的問題，豐滿的胸部不僅非常漂亮，而且也會令我們的身材更好看，其實我們可以通過一些辦法讓我們的胸部變大，下面一起來看看讓胸部變大的辦法吧。

怎樣才能讓胸部變大呢1

1、 撫摸背部

以單手盡量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鍾。

2、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

6、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。

怎樣才能讓胸部變大呢2

胸部變大瑜伽

1、展望伸展式

主要功效：這組動作減少放慢了下半身的血液循環，促進了上半身的'血液循環，同時加強了腰背部的調理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。

動作要領：金剛坐式，手臂於頭後上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。

2、脊柱扭動式

主要功效：這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。

動作要領：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

3、「V」自平衡式

主要功效：這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協調。

動作要領：起始動作是平躺於墊子上，吸氣時，將雙手台前45度角，呼氣時將意念集中於小腹，緩緩捲起上身；控制均勻的呼吸，然後慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。

4、虎式

主要功效：這組動作是產後婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪，雕塑後背及臀部線條。強壯生殖器官。

動作要領：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態，避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時。大腿盡量向上伸展，避免聳肩。

❾ 怎麼短時間讓胸變大

怎麼短時間讓胸變大

怎麼短時間讓胸變大，只要能夠對自己的身材滿意就是成功，很多人對於自己的身材是非常注重的，不做懶女人，做不同的程序也會達到不一樣的效果，這是一個大工程，以下分享怎麼短時間讓胸變大！

怎麼短時間讓胸變大1

1、俯卧撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。

重復此動作3組，每組10次。

2、胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推、，注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢松開。重復此動作3組，每組20次。

3、啞鈴卧推。仰卧在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復3組，每組10次。

4、胸上提拉。仰卧在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的.肌肉。

怎麼短時間讓胸變大2

第1招——夾書豐胸

招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

第2招——催眠豐胸

招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。成效分析:心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關系遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。

第3招——呼吸豐胸

招數詳解：盤腿端坐、兩腳底並攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析:正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

怎麼短時間讓胸變大3

1.俯卧撐豐胸

招數詳解：雙膝並攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

小球俯卧撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

2.游泳豐胸

游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中劃動手臂充分擴胸。

3.豐胸操

雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身後合十，盡量後伸。第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部;最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。