『壹』 哺乳期瘦身最好的方法
哺乳期瘦身最好的方法
哺乳期瘦身最好的方法，在生完孩子三個月到六個月正是減肥的好時機，屬於黃金時期，哺乳期瘦身最好的方法有很多的，我和大家一起來看看哺乳期瘦身最好的方法的相關資料。
哺乳期間減肥，最好的方法是通過適量的運營+健康的飲食搭配進行；減肥不是一天兩天的事情，是需要長期堅持才會有效果！而哺乳期間還關繫到母乳的問題，應該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。
新媽媽產後減肥應該注意以下問題
（1）什麼時候才可以開始減肥
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
（2）產後減肥食物選擇
控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個大倉庫，消耗的能量就如同運出的貨物，而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少，但攝入的很多時，我們的倉庫里的東西就會越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們在飲食上要減少能量的攝入。
哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要佔到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內通過分解脂肪來供能。
（3））產後進行運動減肥
和任何一個瘦身的方法一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要咨詢醫生的意見並且得到醫生的認可。高強度和中等強度的運動不會影響到新媽媽們哺乳的能力，也能夠幫助瘦身並保持成果，這對於產後想減肥的媽媽們來說是一個福音！
產後減肥則要考慮到更多的營養膳食等多方面的因素，千萬不能盲目的減肥，需要有專家的指導；這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
產後肥胖造成的身材變形是愛美的媽媽最頭疼的事情，但是產後瘦身不能按照一般的減肥方法。因為產後媽媽身體各部分還在恢復當中，經不起高強度的運動鍛煉，而且為了保證哺乳期乳汁充沛，需要足夠的營養，不能節食更不能吃減肥葯。
母乳喂養可以促進脂肪燃燒，母乳喂養不但能增強寶寶的免疫力，而且有利於產後媽媽瘦身。乳汁分娩可以消耗媽媽分娩前體內積存的熱量，產後不哺乳，體內積存的熱量繼續囤積很容易使媽媽發胖。
科學飲食，對保證產後恢復身材有重要作用。要注意飲食習慣與搭配，改變之前食量大的習慣，少吃多餐，飲食規律，不暴飲暴食，不偏食，吃飯不速度太快，選擇品種多樣的健康食品。
盡早鍛煉可以使產婦恢復體質，增加肌肉、腹部肌肉及陰部肌肉的張力，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪。產後鍛煉應先從床上運動開始，逐步過渡到各種產後體操和健美操及其他有氧運動，最重要的是防止受傷。
1、在飲食方面應該以清淡為主，控制鹽的攝入量，多吃含有粗纖維比較多的`蔬菜，盡量要做到細嚼慢咽，這樣能夠讓蔬菜進入胃裡面吸收水分膨脹，讓人感覺有一定的飽腹感，平時應該多喝水，喝水有利於促進胃腸道的蠕動，還可以產生更多的乳汁，尤其是早晨醒來之後空腹喝一杯水非常重要，另外也應該多吃營養的食物，保證身體營養的均衡，做到健康的減肥，每天吃一個蘋果，裡面含有的果酸能夠加速身體的代謝，減少體內的脂肪。
2、可以通過散步、仰卧起坐或者爬樓梯的方法來進行減肥，剛生完孩子不久，新媽媽的身體比較虛弱，可以採取散步，散步的強度比較小，所以最簡單有效的鍛煉方法，但是要注意循序漸進，有計劃地進行，剛開始的時候一次散步5到10分鍾，然後慢慢的增加，每次散步30分鍾，最好每次增加的時間不能超過五分鍾一次一次的增加。。
3、可以採取游泳的方式來減肥。游泳屬於一種全身的運動，不僅僅可以塑造體型，還可以提高心肺功能，幾乎鍛煉身體全部的肌肉。哺乳期的母親如果身體完全康復，可以進行大幅度運動後慢慢的嘗試游泳，這樣可以逐漸的去掉體內過多的脂肪，愛運動一分鍾就會消耗36大卡的熱量。
4、在哺乳期可以選擇瑜伽的方法來進行減肥，可以採取束腳式的方法，這樣可以鍛煉腹部，能夠促進腹部血液循環，有利於緊致腹部的贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，從而達到減肥的效果，主要做法是首先要把身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好，然後開始慢慢的吸氣，讓雙手向身體的兩側進行伸展，然後慢慢地呼氣，讓雙手交叉放在腳尖下面，身體慢慢地向下，身體向下的時候讓呼吸保持自然的頻率。
5、在哺乳期也可以喝鯽魚豆腐湯，這樣有利於利水消腫，對於水腫型的肥胖瘦身有很好的效果，把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬五分鍾左右，把鯽魚去除內臟抹上黃油，用鹽腌制十分鍾後放在鍋裡面煎黃，最後加入蔥、姜和適量的水，用大火煲十分鍾後轉小火煮30分鍾，最後放入豆腐煮五分鍾，加入適量的調料味就可以了。
以上就是哺乳期減肥的最好方法在平時生活中一定要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，生完孩子之後想要瘦身，必須要消除便秘，多吃含有粗纖維的食物，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，沒事的時候可以做有氧運動，這樣有利於達到燃燒脂肪的效果。
『貳』 哺乳期怎麼減肥最快
1、多運動。最好是參加一些簡單而又低強度的運動，比如像慢走、推著寶寶去散步等，然後根據身體的恢復情況再加強運動的程度。在平時生活中還要注意建立規律的運動習慣，這樣瘦身的效果會更加明顯。
2、減重的時間。一般情況下產後新媽媽應該在產後6到8周後才能開始減肥計劃，這是由於產後身體需要一段時間進行恢復，這樣才能保證充足的奶水分泌。在平時生活中還要特別的注意減肥的速度，千萬不要過快，在哺乳期間每周減重0.5kg較為適宜。如果減肥速度過快的話，勢必會嚴重的影響到嬰兒的生長發育。
3、減重的方法。很多產後新媽媽在減肥的時候對減肥方法一直都沒有進行科學的選擇，最常用的減肥方法有節食、減肥葯等，這些減肥方法都是非常不健康的。還有些產後新媽媽聽還經常盲聽盲從，誰說哪款減肥產品好就坯迫不及待的去嘗試，最後不但沒有減肥成功甚至嚴重的損害身體健康。專家提醒，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用葯物減肥。
4、哺乳期減肥最好的方法應該先改變自己的飲食習慣，然後再找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，同時還要注意控制熱量以及脂肪的攝入，這樣體重自然就下降了。
『叄』 母乳期間怎麼減肥
母乳期間怎麼減肥
母乳期間怎麼減肥，有些媽媽們生完孩子之後，身體就出現了走樣的情況，肚子變大了，身材沒以前的好了，母乳期間減肥需要科學減肥，以下是我為大家整理好的母乳期間怎麼減肥的知識，大家可以看一下。
1、產後母乳如何減肥之飲食方法
遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
晚餐選擇。晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
多吃蔬菜。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要。
2、產後母乳如何減肥之選對方法
哺乳期減肥,不能採用節食的方法進行,而是採取調整飲食習慣的方法,在飲食方面建議選擇均衡膳食,這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養,又避免了媽媽營養過剩問題的發生,因此只要飲食搭配合理,也是能夠成功減肥的。
3、產後母乳如何減肥之適量運動
運動是減肥最直接有效的方法之一,哺乳期媽媽通過運動能夠燃燒體內多餘的脂肪以及熱量,因此在休息充足的情況下,建議哺乳期媽媽進行一些簡單的有氧運動,例如飯後半小時慢走,下午30~40分鍾瑜伽時間,產後修復體操等效果都是非常顯著的。
另外,由於產後很長一段時間內,媽媽都將處於哺乳期,因為哺乳期關繫到寶寶與媽媽兩者的健康,因此不能為了減肥盲目進行,節食減肥,劇烈運動,喝減肥茶等都會影響產後恢復以及哺乳的行為,一定不要過度追求減肥的效果,而損害媽媽自身、寶寶的身體健康。
產後減肥吃什麼食物
1、堅果
堅果是產後減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
產後減肥要注意的誤區
1、產後立即運動
為了盡快恢復身材,有的寶媽在產後立即進行運動減肥。實際上,這很可能放慢子宮的恢復甚至會引起出血,嚴重時還會引起生產手術斷面或者損傷外陰切口。建議順產的媽媽可以在生產後4—6周後開始進行專業的瑜伽產後恢復,剖宮產的`患者則需要6—8周或更長的恢復期。
2、貧血還要堅持減肥
生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。因此,產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3、生完孩子就節食
有的媽媽為了減肥,無所不用其極。剛生產完就開始節食減肥。可是,此時媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度,以及有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發症。
母乳期減肥吃什麼？
母乳期減肥最好先咨詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。
母乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
母乳期快速減肥秘笈
1、產後6周開始減肥
產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
怎樣減肥不影響母乳
1、把握時機
如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、科學飲食
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。
3、勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。
4、產後體操
平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。
以上就是關於母乳期減肥吃什麼，母乳期快速減肥秘笈的介紹，母乳期減肥千萬不要急於求成，更不能服用減肥葯或是減肥茶。
『肆』 哺乳期減肥攻略
怎麼在哺乳期減肥?哺乳期減肥方法，產後6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。下面jy135我為大家整理了哺乳期的減肥方法，希望能為大家提供幫助!哺乳期減肥方法
產後哺乳期減肥方法一、低卡路里飲食產後哺乳瘦身
在產後哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路里飲食。產後媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養!
產後哺乳期減肥方法二、產後哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一項有氧運動，有益於身心健康，還能夠在產後減肥。在早晨起來後，可以進行30分鍾的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過後的45分鍾，進行30分鍾的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的'脂肪。
產後哺乳期減肥方法三、少食多餐適合產後哺乳瘦身
產後的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發胖!
產後哺乳期減肥方法四、產後哺乳瘦身做減肥操
首先，跪在地上，然後用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時收緊小腹。這樣的動作重復做10分鍾左右，堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!
產後哺乳期減肥方法五、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
『伍』 哺乳期怎麼減肥
哺乳期怎麼減肥
你知道哺乳期怎麼減肥嗎？哺乳期是寶媽的身體恢復期，在這個時候做一些運動有助於提高身體素質，增強體魄和減肥。我為大家搜集和整理了哺乳期怎麼減肥的相關信息，一起來看看寶媽在哺乳期怎麼減肥吧。
1、炒菜少放油，多採用蒸煮的烹飪方法
很多產婦在懷孕期間就會積累很多脂肪，如果在哺乳期想減肥就應該多吃清淡一點的東西，不能過於油膩；
2、晚餐可以少吃，也可以換成八寶粥等粗糧，可以適當煮濃一點。
相對來說雜糧含有非常豐富的維生素b1，也能夠提高母乳的質量，讓寶寶喝到更加有營養的母乳。而且粗糧含有膳食纖維，也能夠起到預防便秘的作用。
3、多吃蔬菜，少吃甜品
減肥的辦法非常多，但是千萬不能採取節食的方法，不能讓自己挨餓。可以減少主食的攝入，增多蔬菜水果的量，少吃多餐。甜食也要少吃，甜食會積累更多的脂肪。
4、多走路多運動多做家務，也可以參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身的活動。
不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
5、日常生活技巧：多喝水，一定要保證足夠的睡眠時間，也可以時常給腿部按摩。
總結：減肥的方法有很多，但都需要堅持，切記減肥不能採用節食的方法，尤其在哺乳期間，會影響到母乳的質量。哺乳期間減肥可以聽從醫生的一意見，進行科學減肥。
哺乳期如何瘦身
很多女性在懷孕期間，由於補充的營養多且平時走動會少一些，就容易胖起來，這對於很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：「增重快，減肥難」，那麼女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們如何在哺乳期瘦身。
首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食，並且加上適合自己的運動，堅持的`進行。日積月累，攝入量減少，運動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行，切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。
然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。
其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因為雜糧里含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質量，對寶寶的發育有幫助，另外一方面粥裡面水分多，不容易增肥。
最後是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因為這幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪，而不會有脂肪累積。
哺乳期能減肥嗎
由於媽媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因為自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。
哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節食來減肥，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥，不然就通過運動的方式來減肥。
但是，通過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動，因為會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前，不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。
如果是自然分娩的媽媽，剛生產完後可以在床上做一些比較簡單的運動，比如說抬抬腿、翻翻身、做做縮肛運動，而對於剖腹產的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在床上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。
『陸』 母乳期減肥的最快方法
母乳期減肥的最快方法
母乳期減肥的最快方法，每個新生兒媽媽由於生孩子，體重都是會增加，所以產後都想通過一些方式進行減肥，下面就由我為大家解答一下母乳期減肥的最快方法這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
1、母乳期減肥
1、減肥時間，通常在分娩後6至8周，減肥之前必須徵得醫生的同意，因為身體需要一段時間的修復，分娩後需要正常的牛奶供應。
2、體重減輕的速度，根據美國婦產科學院的建議，在母乳喂養期間，每周減掉.5kg的體重比較合適，並且不會對嬰兒的發育造成不利影響。
3、減肥的方法當然不能通過節食來實現，更不用說使用葯物來減肥了。減肥的唯一方法是改變您的飲食習慣，並長期尋找合適的運動。隨著運動量的增加和攝入量的減少，體重自然會下降。
4、每日飲食。完全母乳喂養時，新媽媽每天需要多攝取5卡路里的熱量來提供營養。當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要多攝取25卡路里的熱量。當不再需要母乳喂養時，無需增加額外的熱量。
2、母乳期減肥食譜
早餐：一杯牛奶，全麥麵包，加上兩個煮雞蛋；
午餐：湯，米飯，蔬菜；
下午茶：水果，蘇打餅干；
晚餐：蔬菜和水果沙拉，米飯，雞肉。
母乳喂養母親健康減肥的推薦食譜2
早餐：小米稀飯，水豆腐，荷包蛋，綠色蔬菜；
午餐：一碗面條，一小白菜，加上一小撮混沌，干豆腐；
母乳喂養母親健康減肥的推薦食譜3
早餐：steam頭，煮雞蛋，豆漿或牛奶；
午餐：冷粉，可以加入一些豆芽，細香蔥，大蒜和蔬菜；
晚餐：一份義大利面，一份炒蔬菜，一份玉米湯。
3、母乳期減肥操
1、左右旋轉，盡最大可能轉向極限。
2、盡可能抬高並伸直雙手，然後左右彎曲。振幅起初可以較小，然後逐漸增加。
3、蹲下後站起來，嘗試變慢。執行此操作時，請盡量保持腹部伸直，不要推肚子。
4、捲曲雙腿後，將其放下，但也要盡可能慢，但不要按壓腹部。
5、垂直提起雙腿。一開始您可以做少量並且可以做。
6、向後伸展雙腿將有助於恢復臀部。執行此操作時，請記住，最好向前伸脖子並抬起頭。
7、像飛機起飛一樣同時舉起手臂和腿，並感覺腹部的肌肉伸展。
母乳期減肥吃什麼？
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
母乳期快速減肥秘笈
1、產後6周開始減肥
產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持1個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的`過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
怎樣減肥不影響母乳
1、把握時機
如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、科學飲食
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。
3、勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。
4、產後體操
平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做1-2次，以後逐漸增加至5次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。
『柒』 產後減肥最快最有效的方法
產後減肥最快最有效的方法
產後減肥最快最有效的方法，產後的媽媽們在喜於看到自己的寶寶時，也在苦惱自己已經走樣了的身形，產後減肥還是有正確的方法的，下面一起來學產後減肥最快最有效的方法。
一、食物的.選擇
產後媽媽一般都是哺乳喂養的，在進行瘦身的時候，還要補充富含維他命和礦物質的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類製品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食，產後媽媽要學會控制自己的飲食。一般在餵奶的過程中，就會消耗脂肪和能量。
二、運動的安排
女性產後要等身體恢復一些之後，才能做些慢運動，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會導致子宮出血，影響子宮的康復。不過產婦在休息幾天後，可以在房間適當地走一走來消耗能量，等到差不多六周後就可以慢慢地增加運動量，一般在兩個月之後就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。產後也要注意塑形，產後身材一般會嚴重走樣，需要通過瑜伽來進行塑形。
三、不能吃葯減肥
產後吃葯減肥一個很大的禁忌，減肥葯是最不可取的減肥方式，減肥葯裡面含有大量的刺激成分，對產後婦女的身體是有很大的影響的。減肥葯物一般是幫助排泄，刺激腸道為主要目的。在平時生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對於腸道消化也是很有幫助的。產後肥胖的婦女在減肥時，一定要合理健康減肥，才不會給身體帶來很大的危害，還可以達到事半功倍的效果。
枕頭減肥操
第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重復同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第四式：蝗蟲式
做法：俯卧，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重復同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。