① 緩解壓力實用方法 快速緩解壓力的8種方法
1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
4、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
5、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
6、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。
7、埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
8、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
② 快速緩解壓力的幾種方法的
快速緩解壓力的幾種方法的
快速緩解壓力的幾種方法的，壓力是生活中的一道調劑品，適當的壓力可以使人鼓足干勁，努力拚搏，可以過多的壓力則會導致整個人呼吸不了很難受，我為大家整理好了快速緩解壓力的幾種方法的，一起來看看吧。
1、呼吸減壓法。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調整自己的`呼吸頻率，讓自己心態慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2、冥想法減壓。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間里，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3、平躺。當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。
4、忙碌。當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。
5、找人聊天。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。
6、聽音樂。音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。
7、吃零食。當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助於恢復好心情。
8、尋找解決問題。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現的情況就是把出現問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產生的源頭，找到合理的方案。
一、獨處時間
孤身一人，遠離一切能讓你感到有壓力的事情，這絕對是緩解壓力的最好方法之一。
二、歌舞
這也是很好的發泄方式。有人要卡拉OK嗎?
三、找只寵物
事實證明，養狗的人壓力較小，可能是因為有狗的陪伴。
四、做按摩
沒有什麼比放鬆緊張的肌肉更好的方法了。研究表明按摩可有助於緩解壓力。它也可有助於改善身體形象。
五、宗教
研究表明，與非宗教的大學生相比，信奉宗教的大學生壓力更小。其他研究表明，信教的人不太可能患上與壓力有關的精神疾病。
六、打電話給朋友
在壓力大的時候，友誼的力量，再加上人類的接觸，會使世界變得不同。
七、自我催眠
研究表明催眠可以幫助減輕焦慮。來吧，旋轉一下。除了壓力，你沒有什麼可失去的。
八、性
研究表明，性可以減輕壓力的生理症狀，比如舒張壓降低。
九、運動
鍛煉不僅改善你的沮喪情緒，而且鍛煉後體內啡肽的激增也有助於大幅減少壓力。
十、深呼吸
深呼吸可以降低皮質醇，還有助於減輕壓力和焦慮。
③ 我要如何快速給自己減壓
心情郁悶,有時候是人多想了.總是想到一些將來會發生的事情,這對一個人的心理就形成了壓力.何必思考一些不可預測的事情呢?
緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鍾將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
④ 如何快速減輕壓力
1、泡個熱水澡。泡澡確實能讓疲乏的身份放鬆下來，小編說的是泡澡哦，可以不是淋浴。泡澡讓整體身體浸泡在水中，慢慢的緊張就舒緩下來。
2、找人聊聊天。不要找很熟悉的朋友聊天，因為在這個時候，你很脆弱，會不小心把自己內心的秘密告訴了別人。事後可能會後悔，找些不熟悉的人，聊一些不相乾的事情，也會得到放鬆。
3、吃美食甜品。吃東西真的是很好的一種放鬆方式，尤其是甜食，甜食裡面含有讓人鎮定下來的因素，吃了後，人會冷靜祥和很多。但要注意攝入量哦，不要吃成了胖子。
4、玩游戲放鬆。現在想玩盤游戲非常容易，有手機上，電腦上，可以說是隨時隨地都可以玩。而且有很多單機游戲，就是不需要注冊賬號啊，很多人加盟之類的啊，非常方便也能放鬆自己。
5、打扮的漂漂亮亮。這一招小編試過，確實很靈。在心情不好壓力很大的時候，換上一件漂亮的衣服，再畫個美美的妝容，心情立馬就好了很多，心情也放鬆了很多。
6、看電視電影。到不一定要看喜劇類型的劇情，就隨著自己的興趣來。就算是悲傷的劇情，某一個瞬間只要能打動你，反而會給你帶來很多感慨，而且這些感慨也是減壓的一種。
心理壓力過大一定要及時處理，嚴重的話可能會轉化成抑鬱症等疾病，所以我們需要早尋求辦法，早調整心態，尋找壓力宣洩口，不要把壓力全都放在心裡。