如何調整身心的方法

❶ 人心情低落時怎麼調節

人心情低落時怎麼調節

人心情低落時怎麼調節，在某個瞬間，保持積極樂觀的心態猶如一場艱苦卓絕的抗戰，在有壓力的環境中，我們是很難舒緩自己的心情的，那以下是關於人心情低落時怎麼調節。

人心情低落時怎麼調節1

感覺到情緒低落的時候，就應該邁開步伐好好地進行運動。可以通過收拾房間、唱歌、吃東西以及撫摸寵物等方法來讓身心更加愉悅。讓人更加開心。另外要學會調節自己的情緒，才能夠讓自己更加放鬆，否則長期處於低落的情緒當中，更是容易引起抑鬱症等各種心理疾病。適當地放鬆情緒，才能夠讓情緒緩解。

一、收拾房間

當心情壓力比較大的時候，不妨給自己找點事情做。可以對凌亂的房間進行收拾和整理，在整理的過程當中能夠有效地改變不良的情緒，並且各個物件都回到原本的地方，更是能夠讓心情更加好，能夠更好地放鬆自己苦惱的情緒。

二、適當放鬆情緒

在臨床的研究當中表示，藍色能夠讓心情更加放鬆，在苦惱的時候看一下藍色的天空能夠讓心情更加愉悅。並且可以在不開心的時候可以唱歌，唱歌是可以改善心情，讓心情變得更加愉悅的方法。通過唱歌能夠調整身體當中的呼吸，並且讓身體更好地律動，都能夠讓身心更加放鬆。

三、通過吃東西改善心情

很多人在情緒低落的時候都喜歡吃東西，通過吃東西的方法來改善自己的心情，並不是沒有道理的，在吃東西的時候能夠讓味覺感受到快樂，能夠給味覺到來新鮮感。而吃不一樣的食物，更是能夠讓心情更加放鬆。例如糖醋排骨，這一類酸酸甜甜的食物，更能夠讓人味覺更加新鮮，能夠起到緩解身心的作用。

四、和寵物進行接觸

經常和寵物接觸能夠讓血壓保持平穩，並且能夠讓心率平衡。因此在情緒不穩定的時候，不妨和小寵物多玩玩，進行親密的接觸，能夠對人的情緒進行安撫，能夠減少人身體當中的壓力。

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1、面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。沒有經過悲傷的人，就不會獲得生活的快感，就像沒有苦，就體會不到甜的滋味。所以面對憂郁、悲傷，應該在兩周內，盡量調節好心情，讓心情放飛。因個人的調節情緒的方式各異，所以用適合自己的方法來坦然面對。

2、找些自己感覺快樂的事情做，轉移注意力，不要讓不好的情緒纏繞自己兩周以上：例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、登山、畫畫、大聲歌唱、旅遊、參加各類社團活動等等，從這些活動中重新認識自我，定位自我，找到快樂的自我。

3、看看相冊，找找過去的好朋友和一些從往事中尋找快樂。

4、找朋友頃訴，大哭一場，盡情的流淚，讓不好的情緒隨淚水而蒸發。

5、即使情緒低落，也要自我調節，不可遷怒他人，這樣可以阻止不良的情緒擴散，使周圍的環境盡量保持快樂的氣氛。

6、盡量外出,不要一個人待在家裡,以免使情緒更壞,外出也能增加認識世界的機會

7、多參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦難,藉以激勵自己，使自己變得更加的堅強和成熟。

8、就算沒有胃口也要吃飯，盡量吃些易消化的食物，例如：煲營養湯和五穀雜糧稀飯，易消化的高蛋白食物，魚、大蝦等海鮮類食物。,避免身體受情緒和營養不良 所致的雙重危機。

9、融入家庭和社會，相互關懷,感受家庭和社會所給予的溫暖和幫助，有了情感上的寄託也可較易脫離憂郁。這時一定要尋求家庭和社會的幫助，不要拒絕。

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1、聽些歡快的音樂

聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。有一點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問「我開心了嗎？」，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。

2、開懷大笑一場

大笑能夠增加大腦中的'多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。大笑同時能增加身體中的氧氣，並且冷卻我們的應激系統，最終營造出積極放鬆的感覺。因此下次心情不好的時候可以看些喜劇，看完後你的心情會好很多。

3、散散步

研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，並且心情越好，有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。

即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。下次心情不好的時候可以適當地做些運動，不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課。

4、收拾整理下

雜亂不堪時刻提醒著你應該收拾整理一下，而你卻沒有這么做，雜亂還會激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放鬆。只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。

5、來個擁抱

當你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應激激素會相應降低。觸摸別人也能刺激催產素——能夠引發積極的情緒。還可以摩擦你的前額、手、脖子，因為自我按摩可以降低心率，減少身體系統中的應激激素皮質醇。

6、往好的方面想

回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。

7、發泄出來

找朋友發泄問題的好處之一就是可以調節你的情緒。很多情況下，發泄出來比憋在心裡更好。發泄可以恢復內心的平衡。因此，如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發泄出來。

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1、寫微博

心情不好時，在微博上發表一下自己的心情狀態。很多好友都會來關注，大家的關注會讓自己的心情突然有所好轉。

2、和朋友聊天

這是最常用的一種方法啦。痛苦的時候，有朋友一起分擔，就會感覺不那麼難過了，會看到原來生活並沒有那麼糟嘛。

3、讀一本書

心情不好使，去讀一本書吧，它能讓人的心情平靜，特別是讀一些勵志美文，能讓自己深有同感，心情一下子好起來。推薦一本書：《從容一生》。

在這本書里，作者俞敏洪說：「生活中其實沒有絕境。絕境在於你自己的心沒有打開。你把自己的心封閉起來，使它陷於一片黑暗，你的生活怎麼可能有光明！封閉的心，如同沒有窗戶的房間，你會處在永恆的黑暗中。

但實際上四周只是一層紙，一捅就破，外面則是一片光輝燦爛的天空。在我們的生活中最讓人感動的日子總是那些一心一意為了一個目標而努力奮斗的日子，哪怕是為了一個卑微的目標而奮斗也是值得我們驕傲的，因為無數卑微的目標積累起來可能就是一個偉大的成就。金字塔也是由每一塊石頭累積而成的，每一塊石頭都是很簡單的，而金字塔卻是宏偉而永恆的。」

4、主動去關心別人

其實這是非常有意義的一種方法。當你痛苦的時候，主動去關心別人吧。你越是關心別人，就越是能得到別人的關心，別人也會主動幫你排憂解難，生活從此變得更加和諧美好。

5、幫助別人

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

6、接觸色彩

顏色是精神的「營養物」，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

7、別太在乎別人的評價

在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

8、參加鍛煉

體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

9、改善營養

豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

10、反省人生

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

11、奮發工作

一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

12、採用情緒放鬆技術

放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想像放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；

二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想像和放鬆。

13、改變思維努力對別人，其他事物感興趣吧

這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來」。

14、與人交談

將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

15、融入自然增加運動

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移注意力，從而改變不良的情緒。

16、音樂可改變心情

經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

17、善於忘記

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉「心理垃圾」。

❷ 放鬆身心的方法有哪些

1、增加自信，減少自卑感，減少對尚未發生的事情做出負性判斷，如「明天我肯定考不好」、「我將被老闆辭退」。

2、將更多的注意力集中於「做事」本身，而不是放在你想要透過做事而獲得的結果上面。

3、當發現自己憤怒、擔憂、害怕時，有意識地進行腹式呼吸：取仰卧或舒適的坐姿，全身放鬆。吸氣時，腹部隆起，胸部保持不動，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；

呼氣時，腹部凹陷，胸部保持不動。起初可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開。

4、當出現緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放鬆練習，高血壓患者可每天進行2次。漸進性肌肉放鬆訓練的方法為依次緊張、放鬆身體的各個肌肉群。

在肌肉放鬆練習時，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會眉頭緊張的感覺，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放鬆，體會眉頭放鬆的感覺。然後皺起鼻子，並保持，接著使鼻部肌肉放鬆。再以同樣的方法依次放鬆頭、頸、肩、手臂、軀干、股、腿和足部肌肉。最後身體完全放鬆。

5、懷疑患焦慮症應及時尋求專業幫助：對自己的心理狀態有所警覺，如果懷疑患有焦慮症，應及時尋求專業幫助。

❸ 怎樣調整自己心態

怎樣調整自己心態

怎樣調整自己心態，心態，不言而喻，就是指一個人的心理狀態，換言之，就是指一個人的心理素質。心態好，運氣就好。精神打起來，好運自然來。那麼，怎樣調整自己心態？

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調整自己心態的十個方法

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。所謂退一步自然寬．、

第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好。

第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！很多人為什麼沒實現，就是沒毅力、

第七：學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！

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擺脫負面情緒的方法

一、學會自我控制

鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自製力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來克制自己的情緒。比如：可以採取情緒轉移法，當你很生氣的時候，試著做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。

二、學會自我轉移

有時，一旦產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須採取迂迴辦法，把自己的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近於發瘋。後來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的巨著。

三、適當我的自我宣洩

消除不良情緒，最好的方法莫過於使之「渲泄」。切忌把不良情緒埋於心裡，「隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼」。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的運動或者大吃一頓，發自己壓抑的情感發泄出來。比如，有些同學善於提筆發泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心裡感到輕松、舒暢為止。

四、自我安慰

自我懊悔和自我責備都是一種不理智的做法，我們應該學會的是自我反思，所以自我安慰是調節自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折，你不應該灰心喪氣，你應當高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡，對於明天的事情也能夠充滿信心的去對待。

五、暫時避開

當一件事情發生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開它。給自己的的心靈一個緩沖期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步於林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。適當的改變一下環境和心情，當我們的內心感受稍微平和一些以後，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的.心態去看待這件事情和處理這件事情了。

六、幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調節劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人發笑，而笑可以驅散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。

七、廣交朋友

天下最愉快的事莫過於互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友，朋友多了我們的眼界就會變得更廣了，正如有一句話說的很好，一方有難八方支援，朋友其實早我們的生活當中也充當著不可或缺的部分。

八、熱愛學習和工作

無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經過研究發現，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業上有卓著成就的人在回憶一生的經歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學習的時候。

九、培養一項自己的愛好，並堅持下去

生活是可愛的。如果我們有一種興趣並且把它堅持下去，那麼我們的興趣就會變成我們人生中的一筆財富。任何事情都是相互影響的，當我們有了一種自己的愛好興趣，我們的個人魅力也就會升值，在生活中也會更開心更幸福。

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調整心態的七種有效方法

1、幽默是最好的工具

所謂反面法，就是從事物的另一面去考慮，充分發掘積極的因素，抑制消極的因素。多從好的方面去看待生活，盡力使心態放鬆，保持寧靜的心境。幽默是最有效的抑制消極心態的方法。例子：有一位應屆大學畢業生，面試時拿著一份分數較低的成績單，當被問到對此成績單作何感想時，他說，高分意味著期望值較高，而低分則會保持一顆踏實的心。他想的不是成績差肯定不行，而是從另一個角度認識到自己的優勢——踏實。有一首歌叫做《我很醜，可是我很溫柔》，也是一種反面的說法。當你運用反面法幽自己一默時，你會發現，事情其實沒有想像中的那麼嚴重，你會覺得自己更有勇氣面對困難。

2、發揮成功因子

更多地關注積極的因素有助於培養積極的態度，積極的態度會帶來更高的產出。積極的因素也可稱為「成功因子」，而消極的因素則是「失敗因子」，因為消極的因素是導致消極態度的根源，而消極態度會結出種種惡果。

心錨理論認為，人的心態與行為之間是互為作用的。心態是行為的基礎，行為反過來也會影響心態。在感覺到心緒不寧時，可以採取一定的行

為，充分激發成功因子，使心態安定、放鬆。例如，從你喜歡聽音樂、到海濱散步、看書、爬山等中享受到的就是你的成功因子。

3、簡化法

簡化法是保持積極心態和抑制消極心態的重要辦法。職場中人難免會碰到許多煩惱。你可能需要處理一大堆事情，並且你還要寫報告。設身處地，你的老闆會遇到什麼煩惱呢?以看報告為例，他可能需要看許多人的報告。那麼，他希望看到的是什麼樣的報告呢?他可能希望看到的是一頁紙就能說清問題的報告。

作為職業人，你的唯一準則是客戶滿意。老闆是你的重要客戶，使他滿意是你的職責所在。因此，把報告寫得簡單明了，是你能夠提供滿意服務的一個表現。並不是報告寫得越多越能說明問題。也許當你寫到後半部分，連你自己都不知所雲了。麥肯錫公司有個著名的三點論：提建議不超過三個，提方案不超過三個，找問題找最主要的三個。

掌握了這個方法以後，你會發現原來事情可以做得這么簡單。一個人不可能總是把事情想得很全面，但是你可以抓住其中最主要的因素，把這些要素列出來，使計劃做得簡單有效。這就是簡化法的本質所在。

KISS――Keep it simple and small! 把事情做得簡單一點!

4、隔 離 法

此法是用積極因素隔離消極因素。簡單說，就是把煩惱放到一邊。採用隔離法可分兩個階段進行：第一，讓消極因素潛伏，專注於積極因素;第二，做任何能夠使你放鬆的事情，比如跟朋友聊天，參與宗教活動、體育運動等等。

把積極態度給予他人

關心你周圍需要幫助的人，把積極態度給予他們，你自己也會從中獲得積極的態度。這種方法是通過與他人共享快樂保持自己的積極。例如，你向他人微笑時，他人也會笑臉相對，雙方都獲得好心情。

5、看 好 自 己

這個技巧是通過調整自我感覺來獲得積極的態度。一般而言，當你的自我感覺良好時，你會覺得滿懷自信、情緒高昂;如果自我感覺不好，你會覺得一切都是灰色的。自卑就是自我感覺不好的心態，自卑的人總是覺得別人都比自己好。所謂看好自己，就是「認為自己很不錯」。這個技巧的主要手段是塑造良好的形象。因為當你自我感覺形象不錯時，往往你就擁有了自信的心態。

例子：頂新集團對職員有一個要求：上班之前在洗手間里對著鏡子說「我最好!我最棒!」類似的手段也經常被保險公司採用。

6、體 育 鍛 煉

擁有健康的身體是保持良好心態的前提。現代人工作繁忙，身心經常會有透支情況。那麼，怎樣使身體放鬆，並恢復良好的心態呢?在被問到「下班之後有何消遣」這個問題時，很多人可能會回答：睡覺、打牌。他們認為這兩種方式能夠很好地放鬆自己。但實際上，這是消極的放鬆方式。睡懶覺可能會越睡越累，打牌也是很耗費精神和體力的一件事。這里提倡的是積極的放鬆，也就是體育鍛煉。事實證明，體育鍛煉對精神狀態起著很大的作用。

7、使 命 感

具有使命感的人都有明確的人生目標，他的行動都是指向其目標的，因而他的心態也必然是積極的。

❹ 如何調整心態

雖說考研已經告一段落，但卻有很多考生表示無法適應考研過後的心理落差，並紛紛在微博中表示「感覺人生失去方向了……」「一大早就醒了，睜著眼睛不知道要做什麼！」「突然不知道該干什麼了！？」

01以下這些考研後心理狀態的類型你是否中招

你心態崩了嗎？

• 糾結型心理

糾結著考研考場考試的錯誤，糾結自己當時不應該犯錯誤；糾結英語閱讀理解，應該選擇正確答案，最後卻選擇錯誤。

• 焦慮型心理

考後焦慮症狀，是很多考生出現的心理問題，以前經常晚上睡覺，都會出現考研考試的情景，考試結束以後，依然擔心考試成績不好，每天都在搜索考研國家線的消息。

• 愧疚型心理

感覺考研成績可能不好，沒有達到考研國家線，會考不上研究生，感覺對不起父母對自己的期待。

• 迷茫型心理

你做出了一個選擇，暫時放棄了其他可能性，在別人已經有明確的人生方向時，你還前途未卜，冒著即使拼盡全力，也未必有結果的風險，從來不敢想失敗。

02下一步該怎麼做

考研復習期間，在學習壓力和精神壓力的雙重打擊下，考生的心理狀況其實是很糟糕的，在考試結束後自然需要一定的方法進行調節，通過調節，考生可以樹立起新的目標並再次燃起鬥志。

可以嘗試做運動，通過酣暢淋漓的運動舒緩壓力；嘗試轉移注意力，分散精力，進而消解壓力；嘗試向信任的人傾訴，把自己的困惑說出來或者寫下來；嘗試完成任務，增強自信心，提高獲得感。 

有些時候我們過分的關注一種情緒，就會放大這種情緒對我們的影響。

03心態對了，你就不會那麼累了

一、短期心態靠目標

趕工作業績、重要會議、備戰考試，都需要心態，這種短期心態，主要靠你的目標。

專注在目標上，就沒有什麼能幹擾你。

真正的目標，一定是具體、可實現的。

想要穩住自己，先把毫無作用的一句「完成績效」，改成「從現在開始讀資料，半小時後理清重點」，「下午三點聯系某客戶，說明某項目的細節」……

想要的東西，看得見、摸得著，每分每秒都在接近，穩住心態很容易。 

二、長期心態靠節奏 

但是長期擁有好心態，一定要有自己的節奏。 

很多事不是一蹴而就，玩命去拼，可能反而精力耗盡，好心態提前就熬沒了。 

找到自己的節奏，時緊時松，給自己調整的時間，前行才更舒服。 

長期要健身，不是每天跑上幾公里，而是固定的時間，用你能接受強度； 明年想升職，不是玩命加班，而是調整工作安排，適當加點碼； 以恰當的節奏，管理好自己，比自虐式的「管住」重要太多。

三、遇挫心態靠清零 

人生有起有落，遇到困難的時候，心態自然有波動，那就只能先清零。 

什麼時候遇挫，不得而知，什麼時候走出，卻是你的事。 

逃離困境不易，清零苦難卻有技巧： 

1）清理「雜物」 如果不是馬上要解決的問題，而是已經發生的事，你完全可以把能聯想到這事的東西都清一清。 

2）清理煩憂 遇挫會難過，常常不是事有多壞，而是我們想得太慘。 讓我們煩躁的那些想法，不一定對。 凡事往積極考慮，把煩惱清一清。 

3）清理身心 適當的小活動，能讓腦內快速合成血清素，幫我們減壓。 有了挫折，人人都會頹喪，但你不必總帶著它。 

把愁苦從腦子里扔出去，你就具備了走出低谷的心態。 

四、一生心態靠感恩 

一時的、一段的好心態，其實都不難，最難是一生的好心態。 

平和喜樂一輩子，只有多感恩。 

我們總覺得人開心的時候最容易感恩，其實是先心存感恩，才會開心。 

感恩是什麼？ 

就是在你什麼都沒有做，又憑空得到別人照顧，或是有幸運降臨。 一直感恩下去，就能一生沒有愁怨，一世積極樂觀。

❺ 當身心很累的時候，該如何調整心態，讓自己身心放鬆

現在的生活節奏如此之快，我們很多人都會在生活中感覺到自己有時候會喘不過氣來，我們甚至覺得自己是在生活這條路上踽踽獨行。所以很多時候我們整個人都是神經緊綳的狀態，會感覺到身心很累。這樣的狀態會影響我們的生活和工作，所以我們要學會調整心態，身心放鬆。

首先，接納自己的狀態，學會放下。

如果我們感覺到自己很累的時候，我們的身心狀態是很不好的。這個時候我們不要因為這樣的狀態而感到焦慮，這樣會影響自己的生活和工作。這個時候我們首先需要做到的就是接納自己的狀態，學會放下。不要總是陷在情緒崩潰的邊緣，這樣的狀態是會嚴重影響自己的生活狀態的。

所以當自己身心很累的時候，要及時調整自己的心態，找到一個發泄的出口，飽含對自己的信心，堅持走下去。

❻ 生活很累的時候，該如何調整自己的心態，使得身心得到放鬆

在生活當中很多時候我們都會感到非常的累，就是因為各種各樣的事情一直圍繞在我們的生活當中，使得自己非常的具有壓力，在這個時候就會感到身心俱疲。所以就要學會去調整自己的心態，讓自己學會去釋放這些壓力，能夠更好的生活可以從以下幾個方面嘗試。

一、坦然的面對生活當中的困難。

之所以會非常的累，有的時候就感到很有壓力，就是因為我也在生活當中，我們不能夠坦然的去面對所有的困難，用一個理性的心態去看待生活當中的困難，就會更加的淡然。困難是我們人生當中必須要經歷的，很多時候就是因為有了困難才讓我們的人生變得更加的有意義，經歷了各種各樣的磨難才讓我們懂得了堅韌的品質有多麼的重要。我們只有不斷的去戰勝困難才能夠更好的生活。

❼ 調節心理的方法

你好，調節心理的方法有:
1.深呼吸調節法

當工作繁重、心理壓力過大時，抽出5～15分鍾的時間來做深呼吸。選擇安靜、光線不太強的地方，坐在沙發或椅子上，也可以在自己家的床上，放鬆身體，然後做深呼吸，每次緩慢吸入空氣，達到最大肺活量，盡可能多保持一會，然後再緩慢地把氣徹底吐出來，在這個過程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放鬆的感覺。這是非常簡單而有效的心理放鬆方法。
2.音樂療法

現在在國內外都有專門的音樂心理治療，在生活中，我們也可以來應用一些音樂幫助緊張的心理放鬆下來。這里所說的音樂不是流行歌曲，而是純粹的音樂。焦慮、緊張、煩躁者，可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲;而情緒低落、消沉、抑鬱者可以選擇《喜洋洋》《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂可以幫助我們祛除消極情緒，緩解壓力。
3.學會傾訴

在緊張的工作之餘，人們應該擴大自己的生活圈子，多結交一些朋友，遇到問題主動找朋友或家人傾訴，及時把不愉快的情緒化解。
4.要有一個客觀正確的要求

凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己鬆鬆綁，隨便一些。
5.尋求心理醫生的幫助

如果心理壓力過大，或者心理問題嚴重，特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關，那麼還是應該及時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中，應對挑戰，享受人生。

❽ 怎樣把心態調整好

導語：每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底是心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。那麼，我們要怎樣做好呢？

怎樣把心態調整好

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。所謂退一步海闊天空。【調整心態的方法，如何調整好自己的心態】

第二：學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的.輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好)。

第五：廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養料的過程。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。

第七：學會調整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄!

第八：珍惜身邊的人。用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬。珍惜現在身邊的一切。

第九：熱愛生命。每天吸收新的養料，每天要有不同的思維。多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感，神秘感。

第十：只有用真心，用愛，用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩!

怎樣把心態調整好

1、是傾訴。

向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直面人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。

2、改變惡劣心情的有效方法。

運動在振奮精神上比服葯更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。

3、是聽音樂。

可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

4、中，拓新固有的視野。

從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

5、是重拾優良狀態。

當我們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10～30分鍾，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……;回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。

6、是利用食物。

注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。

7、是睡覺。

睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳?卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”

8、是利用顏色。

顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

9、是利用光線。

光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。

10、是積極思考。

消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。

11、是心理咨詢。

若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機構，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。

❾ 怎麼樣才能把自己的心態調整到最好！

太在意地生活會很累的，生活不必想要的太多，會很累的，剛剛好的方式也就可以，把每天過得沒有遺憾，這也是最幸福的了
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情。

❿ 如何調整自己的心態

心境是一種比較微弱、持久、具有渲染性的情緒。人隨時處在某種心境之中，只是不一定為我們所意識到罷了。心境的不同，對生活的方方面面都會帶來影響。如果心境愉快，就好比戴上了玫瑰色的眼鏡，看什麼都是喜氣洋洋的，使人振奮樂觀，朝氣蓬勃；可如果心境不佳，眼鏡就換成了灰色，覺得一切都惹人生厭，使人頹喪悲觀，灰心喪氣。 引起心境的原因是多方面的。個人生活中的重大事件，事業的成敗，工作、學習的順利與否，與周圍人們相處的關系怎樣，以及健康狀況等都可能引起某種心境。 當然，心境總是有起有伏的，而要始終保持良好的心境其實是不可能的。這里，僅從如何有意識地調控情緒的角度，向中學生朋友提出保持良好心境的幾點建議： 1．學會放鬆： 當感到過分緊張、煩惱、害怕時，可採用深呼吸的方法，或自我暗示的方法，使自己的身心放鬆。 2．學會轉移注意： 一定的情緒是與一定的情境相關的。當感到情緒糟糕時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。 3．學會宣洩： 如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人訴說出來乃至大哭一場。這種發泄可以釋放內心的郁積，對人的身心有利。 4．學會自我解嘲： 當一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作「酸葡萄心理」。與此相反的是「甜擰檬心理」，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對於幫助人們在極大的挫折面前接受現實，接受自己，避免精神崩潰不無益處。 5．學會幽默： 良好的心境終究是源於成熟的自信和豐富的人生閱歷。祝願你在不斷的努力和進步中，漸漸拋卻「成長的煩惱」，最終擁有這樣一份心境。要學會使用幽默，不要把失敗、尷尬、僵局、被動看得太重。要追求那種「談笑間強虜灰飛煙滅」的風度