⑴ 選購食品的方法
怎樣選購食品？我們生活中每天都會需要准備各類食物，一日三餐都需要選購食品。怎樣選購食品呢？下面我就給大家介紹科學的選購方法。
有句民諺，飯前喝湯，勝似葯方。就點明了湯與飯食品健康食用有先後。確實，食物進食時講究順序時間，也只有這樣，才能更好地符合腸胃吸收規則，讓人吃得更健康科學。
吃食分時間
列在這張清單上的有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等。夜間食物則富含二氧化碳 ，具有月光般冷的能量。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等，最好安排在下午3點半以後再吃。這樣安排不僅有助於減肥，對健康也有一定好處。
進食講順序
有句民諺，飯前喝湯，勝似葯方。就點明了湯與飯兩種食品的先後。而且符合科學。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，使後來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益於胃腸對食物的消化與養分的吸收，並能在某種程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發生。再說水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進入小腸被人體所吸收。而米飯、麵食、肉食等含澱粉及蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一段時間。如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的澱粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在胃腸37℃高溫下，產生發酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等症狀，給消化道帶來負面影響。
因此，有關專家建議，人們就餐最好按照這樣的順序時行，即湯一蔬菜一米飯一肉類一半小時後再吃水果。如果你吃了魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質與礦物質的海味，則須將食用水果的時間延後到2～3小時以後，切忌兩者同食，特別是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。原因在於這些水果中韉酸較多。不僅降低蛋白質的營養價值，而且易與海味中的鈣、鐵等結合，生成不易消化的新物質，失去進食美味的快感還在其次，糟糕的是還可刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等症狀，成為致病的禍根。
選購食品切勿以美醜、口味為標准
選購食品的一個竅門切勿以美醜、口味為標准，否則可能與諸多健康食品「失之交臂」。
先說外觀吧。以韭菜為例，那些「漂亮」的大多是經過種植者精心「伺候」或「梳妝打扮」弄出來的，最常採用的辦法就是藉助於農葯，因為農葯既殺蟲，又有肥料的效應，於是該打農葯的時候自然要打，不該打的時候照打不誤，致使韭菜在農葯的「滋養」下出落得「楚楚動人」。看上去賞心悅目，而吃下去則害你莫商量。再說香蕉，據日本科學家研究，香蕉的最大貢獻在於所含的具有抗癌作用的成分——TNF，而TNF在那些越是成熟、表皮上黑斑越多的香蕉中蘊藏越多。換言之，香蕉越丑越能抗癌。至於黃豆芽，長的好還是短的好呢？當黃豆在特定環境中發出芽後，既保留了黃豆的營養特點，又生出了許多新的營養素，如胡蘿卜增加2～3倍，維生素B2增加2～5倍，煙酸增加2.5倍，維生素B12增加9～10倍，維生素C從無到有。特別是發芽3～4 cm，此時你當「花開堪摘直須摘」。如果你想再等等，讓它長得更長一點，養分含量反而會逐漸減少。
口味又如何呢？美國研究人員新近發現，許多人不喜歡某些蔬菜的味道，其實這些不佳味道正是植物在長期進化過程中，為保護自身發展而形成的天然殺蟲劑與其他化學成分，食用這些化學物質可以增強人體抵禦癌症的實力。比如說苦味吧，太平洋上有一個稱為斐濟的國家，全國60多萬人至今無一人遭受癌症之害，被譽為「無癌之國」，就得益於一種苦味食物——杏干。杏干中含有癌細胞的天敵——維生素B17。此種維生素的主要成分是氰化物、苯甲醛、葡萄糖等，而氰化物化學性質雖不太活潑，卻能有效地消滅癌組織，且不傷害人體正常細胞。
勤換花樣少生癌
科學家的最新調查數據顯示，飲食單一、長期偏食、挑食才是誘發癌症的罪魁禍首。研究發現，長期以玉米、山芋、豆類等富含粗纖維的食物為主食，食管、胃等上消化道細胞容易被食物磨損，這就需要相當數量的蛋白質來進行修復。如果食譜中又缺乏蛋白質，即可能導致上消化道上皮細胞異常分化，細胞缺損嚴重，進而促使癌症提早發病。至於長時間以肉類等含脂肪過多的食品為主食，脂肪容易在下消化道，即大腸、胰臟等器官周圍聚集，形成厚厚的脂肪膜，從而影響細胞分解，致使上皮細胞增生，時間一長同樣誘發癌變。
做好顏色的文章
哪些食物最有營養？哪些食物對健康的貢獻最大？光彩奪目的農產品里蘊藏了一座與疾病作斗爭的「軍械庫」，而「軍械庫」里的武器在醫學上稱為植物營養，而這些植物營養與食物的.顏色密切相關。
以紅色或紫色為例。這些顏色的蔬菜或水果中含有花青素，具有強烈的抗血管硬化作用，可以阻止心臟病或中風等疾病發作。這些食物有黑草莓、櫻桃橘子、茄子、李子、紅葡萄、紅蘋果、紅色捲心菜、黑胡椒粉、紅酒等。
再說橙色，以胡蘿卜為代表，所含的胡蘿卜素有助於眼睛與皮膚的健康，減少罹患癌症的風險。如桔子、南瓜、杏子、芒果與紅薯等。
黃色如何呢？具有豐富的防止細胞受損的葉黃素，可以更好地保護眼睛，有助於防治白內障與視網膜黃斑惡化。如油桃、橙子、木瓜、桃子、菠蘿、橘子與黃色袖子。
綠色的優勢在於富含一種天然化學成分，能刺激產生肝臟抗癌的酶，如小白菜、卷心萊、花菜等。
最後是白色，如大蒜與洋蔥含有大蒜素。它是與腫瘤戰斗的「鬥士」。蘑菇則蘊藏有與其他疾病作斗爭的化學成分。這類食品的共同特點是含有豐富的類黃酮，可以發揮護心抗癌等保健作用。因此，安排食譜時充分考慮食品的顏色，讓你的餐桌上四季色彩繽紛，你將受益匪淺。
選購食品的注意事項
購買食品的時間、地點選擇
購買肉、禽、蛋等食品可以選擇大型綜合性超市、中小型菜市場。在大型綜合性超市中所購買的蔬菜、肉類，其安全質量更有保障，因此成本也較高，所以相對而言價格會高一些。且在這類超市中購買蔬菜、肉類等的最佳時間為上午，因為這個時候的蔬菜最為新鮮。另一方面，如果選擇在菜市場購買，則在價格上相對便宜些，但有時由於疏於管理等原因，可能造成蔬菜、肉類的安全質量保障較差。同時，在這類市場購買的時間較為靈活，因為商家為了盡量爭取更多的顧客，其商品的新鮮度保障時間一般較長。
蔬菜的選購方法
選購蔬菜要顏色鮮艷，手感硬實。這表明其是新鮮衛生的，富含蔬菜原有的營養成分。例如，在選購花菜時，質量較好的花球色澤為潔白微黃，無異色而且無毛花；又如，選購番茄時，應選擇紅色或者粉紅色的，青色番茄有毒，不能吃；選購肉類應該以皮薄、膘白、肉緊、骨少為佳。新鮮的豬肉膘必須潔白，略為發黃即為次品。精肉應該呈淡紅色，手指按上去應該富有彈性，凡有怪味者皆屬不新鮮，千萬別買。
有些蔬菜千萬別帶皮吃
許多人認為果蔬皮中有大量的營養物質，因此任何水果蔬菜都將皮也吃掉，這是極端錯誤的。有一些水果、蔬菜的皮食用後容易引起疾病或中毒，因此應避免食用這些水果蔬菜皮。這些蔬菜皮主要是：土豆皮、柿子皮、紅薯皮、李莽皮、銀杏皮。另外，熟的銀杏肉也不宜多食。