Ⅰ 女人吃什麼補身體改善體質
女人吃什麼補身體改善體質
女人吃什麼補身體改善體質，女性身體虛容易出現各種不適，如面色無光、皮膚乾燥、脫發、失眠、多夢、怕冷、健忘、愛發脾氣等。下面和我來看看女人吃什麼補身體改善體質？
1、鐵皮石斛
鐵皮石斛性微寒味甘，含有蒲塘甘露聚糖、氨基酸、菲類化合物、纖維素、鉀、錳、鐵、酯類化合物、石斛鹼等營養元素，可以提高免疫力、增強記憶力、滋陰補氣、益脾胃、清熱止咳等。能通過生吃、榨汁、煎煮、泡茶、泡酒、做菜等方法食用。
2、桑椹
桑椹性寒味甘酸，裡面有鞣酸、蘋果酸、碳水化合物、維生素、果膠、脂肪酸、蛋白質、纖維素、磷脂、鐵和鈣等營養元素，有預防癌症、防止血管硬化、益脾健胃、美容養發、生津止渴、滋陰補血等作用。可通過釀酒、榨汁、煮粥、葯用等方法食用。
3、阿膠
阿膠性平味甘，具有氨基酸、賴氨酸、膠原蛋白、鈣、鐵、生物酸、纖維粘蛋白、皂苷、多肽等營養元素，可以美容養顏、延緩老化、預防骨質疏鬆、降血壓、防止癌症、增強新陳代謝、改善睡眠、滋陰補血等。能通過燉雞湯、熬粥、煮養顏湯、煮茶等方法食用。
4、山葯
山葯性平味甘，含有維生素、葡萄糖、蛋白質、氨基酸、碳水化合物、澱粉、皂苷、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、和鐵等營養物質，可以滋陰補陽、加速新陳代謝、助消化、增加免疫力、降低血糖、益肺止咳和延年益壽等。可通過熬粥、煲湯、炒菜、清炒和清蒸等方法食用。
5、蓮藕
蓮藕性寒味甘，具有丹寧酸、鐵、鋅、膳食纖維、蛋白質、煙酸、維生素飽和脂肪酸和碳水化合物等營養成分，有清熱止咳、益脾健胃、益血生肌、美容祛痘、排毒養顏、預防癌症和降血壓等作用。可通過清炒、涼拌、煲湯、煮茶、炸丸子和炒菜等方法食用。
1、紅棗
紅棗是滋的首選。紅棗中含有豐富的維生素，以及鈣、鎂、磷等微量元素，可以降低膽固醇，保護肝臟，提高人體的免疫力，但紅棗並不能迅速的補充氣血需要長期堅持服用，可以每天取用3-5個，泡茶，煲湯都是不錯的選擇。
2、羊肉
羊肉 具有補中益氣，安心止驚，開胃健身，溫中暖下的功效，還可以助元陽，補粗血，療肺虛；羊肉中含有豐富的鈣，對骨質疏鬆也有良好的效果，羊肉屬於高蛋白飲食對於貧血、產後氣血兩虛及一切虛寒症都有好處。
3、小米
小米熬粥營養價值豐富，自古就有「代參湯」的美稱。小米粥熬好以後放置一會兒，粥的上層會凝聚一層膜狀物，這就是「粥油」，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。
小米粥還有有強健脾胃的作用，能補虛損、益丹田，小米中含有豐富的'鐵，因此對於氣血不足，產後貧血，都有很好的補血效果，另外小米還有一定的催乳效果，因此一直是產褥期女性的首選食材。
4、牛肉
牛肉被譽為「肉中之王」，牛肉營養價值極高，含有多種蛋白質和復合氨基酸，特別適合手術後氣血不足的病人服用，另外吃牛肉還可以補脾胃、益氣血、強筋骨；而且牛肉性偏涼，不會導致上火，非常適合氣血弱的女性。
5、烏骨雞
烏雞肉中含有多種人體必需的氨基酸，還含多種微量元素和常量元素，如鈣、磷、鐵、氯、鈉、鉀、鎂、鋅和銅等，因此自古烏雞就被用來滋陰補腎，溫氣補血。
6、蝦
蝦中含有豐富的蛋白質和鈣，鎂離子，能保護心腦血管系統，降低血液中的膽固醇，而且蝦肉鬆軟特別適合手術後氣虛血弱的病人食用，要注意的是蝦不能和葡萄，山楂同食，不但會影響蛋白質的吸收，還會刺激腸胃。
7、豬肝
豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料， 豬肝中還富含蛋白質、維生素A、卵磷脂和微量元素，因此豬肝不但是滋的佳品，還有明目的功效。
8、紅豆
紅豆又叫「赤小豆」，自古以來就有很強大的葯用價值，在許多古方中均有記載，現代醫學證明，紅豆含有豐富的蛋白質，多種微量元素，是補氣益血的佳品。
一、當歸燉豬蹄
女性身體虛可以多吃當歸燉豬蹄，因為此食物具有補血、潤腸、通便、活血、化瘀的作用，多食可以改善體虛病症，減輕不適。其製法主要就是將豬蹄洗凈切成小塊，然後放入開水中煮兩分鍾，去腥味撈出，之後再將豬蹄、當歸等一同放入鍋中加水燉煮，煮熟即可。
二、清蒸人參雞
清蒸人參雞也適合體虛患者食用，可以適量進食，有益健康。此食物的製法主要就是先將人參用水泡開，然後再將母雞處理干凈與人參一起蒸煮，煮熟即可。
三、歸參山葯豬腰
歸參山葯豬腰具有養血、益氣、補腎的作用，經常食用也能輔助醫治，促進疾病恢復。其製法主要就是將豬腰洗凈切開放入鍋中，然後再將當歸、黨參、山葯等裝入紗布袋中系緊放入鍋中，之後加水蒸煮，煮熟即可。
四、五香牛肉
五香牛肉也具有滋補作用，可以食用，有助於疾病恢復。此食物的做法主要就是將適量牛肉洗凈切成小塊，然後將牛肉放入鍋中加水燜煮，一段時間後再加入紅醬油、姜塊、蔥結、料酒、茴香、桂皮等調味，再次蓋上鍋蓋直至牛肉爛糊即可。
6種食物改善女性體寒體質
1、羊肉：羊肉大多數人都是喜歡吃的，它特別適合體寒的女性食用，冬天經常吃羊肉，可以防寒暖胃，讓身體變得更健康，而且羊肉還有健脾胃、補氣血的作用，用它燉湯喝是最好的。
2、當歸：當歸是非常適合女性食用的中葯材，同時也是一種食材，大家都會經常用它煮湯喝，當歸有補氣活血、調經的作用。女性可以經常用當歸泡開水喝。
3、狗肉：狗肉是一種很滋補的肉類，適合體寒陰虛的人群食用，有補腎陽、益氣補血的作用，還能祛寒暖胃，對肢冷、腰痛、夜間尿頻都有很好的療效。
4、牛肉：牛肉是非常有營養的肉類，經常食用有健脾胃，強健骨骼，補氣血的作用。牛肉與大棗、黨參、元肉、黃芪一起燉的湯，有驅寒補虛的作用。
5、紅豆：紅豆性味平和，有健脾胃、補氣血、除濕的作用，女性朋友可以經常用紅豆煮湯喝，不但補氣血，還有養心安神的作用。
6、生薑：對體寒的人來說，生薑是不可以缺少的食物，它的驅寒、暖胃作用是非常好的，體寒的人可以經常喝生薑大棗茶，平時無論煮粥還是燉湯，都可以加幾片生薑。晚上也可以用姜水泡腳，對調理體寒有很大幫助。
Ⅱ 少女貧血吃什麼食物補的較快
對於貧血的女人，吃什麼食物可以補血最快？我可以提供四點建議供大家參考。
1、吃什麼樣的營養素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養素主要有蛋白質，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，製造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就製造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質就沒辦法製造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質都屬於優質蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養素。還有銅鐵等礦物質含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等。總結下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養素，對於恢復氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質粉，多種營養素片，維生素B族，卵磷脂，鈣鎂鐵銅等礦物質。
Ⅲ 女人補氣血食療食譜
女人補氣血食療食譜
女人補氣血食療食譜，女性氣血不足百病生，對身體健康影響很大，其實有很多食譜都是可以進行補氣血的呢，我為大家整理好了女人補氣血食療食譜的相關資料，一起來看看吧。
當歸燉豬蹄
原料：豬蹄兩只，當歸50克，蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。
製法：將豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮兩分鍾，去其腥味，撈出。然後再在鍋內加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。
清蒸人參雞
原料：人參15克，母雞1隻，火腿10克，水發玉蘭片1 0克，水發香菇15克，精鹽、味精、蔥、生薑、雞湯 各適量。
製作：將母雞宰殺後，退毛去凈內臟，放入開水鍋 里燙一下，用涼水洗凈；將火腿、玉蘭片、香菇， 蔥、生薑均切片；將人參用開水泡開，上籠蒸30分鍾取出；將母雞洗凈，放在盆內，置入人參、火腿、 玉蘭片，香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯（淹沒過雞），上籠，在大火上蒸至爛熟；將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 里，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成 。
歸參山葯豬腰
原料：當歸10克，黨參1O克，山葯10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。
製作：將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁 鍋內；將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內；在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。
五香牛肉
原料：牛肉2500克，食鹽90克，白糖24克，紅醬油60 克，姜塊2塊，蔥結3隻，料酒、茴香、桂皮、紅米 汁各適量。
製作：選用牛肘子部位的全瘦肉，先按肌肉纖維用 刀直切開後，切成500克左右的塊，然後用刀根戳出 一排排刀洞，四面戳到。板上先撒上少許食鹽，將 肉塊放在上面反復推擦，擦至鹽粒溶化（俗稱出汗 ），然後放在缸內腌3～4天（夏季腌一天），經過 多次翻動，腌至肉紅、硬、香； 將鍋內加水適量，用大火燒滾（水要多）， 投入肉塊，上下翻動幾次，撈出刷洗干凈； 在鍋底先放鍋墊，墊上放牛肉塊，加入茴香 ，桂皮、蔥結、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁 ，在大火上燒滾，至牛肉變紅色時，再加入白湯淹 沒牛肉，放入適量食鹽，試味後，加蓋燒至沸滾， 再移小火上燜煮2小時左右，等用筷子能戳進牛肉時撈出，冷透後，按其肌肉纖維橫向切片即成 。
荔枝肉
原料：豬腿肉300克，鮮荔枝肉（凈）100克，2個雞蛋 的蛋清，水澱粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克（實耗50克）。
製作：把豬腿肉切成2塊，用刀背敲松後改刀成四 方小塊（24塊），加入鹽、食用紅色素少許，蛋清 ，水澱粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半； 燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽，下水澱粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。
花生米大棗燒豬蹄
原料：豬蹄1000克，花生米（帶皮）100克，大棗40枚 ，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生 姜10克，味精、花椒、八角固香、小茴香各少許， 鹽適量。
製作：花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤；將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻；鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃 色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的 花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。
蝦仁魚皮
原料：水發魚皮300克，鮮海蝦仁100克，熟火腿絲10 克，雞蛋清、料酒、精鹽、味精、蔥段、薑汁、水 澱粉、熟豬油、雞湯各適量。
製作：將魚皮切成長6厘米、寬3厘米的塊，放入沸 水鍋中焊一下，去掉腥味撈出；將鮮蝦仁洗凈放入碗中，加精鹽、雞蛋清適 量，用竹筷子順同一方向攪拌至有粘性時，放入味 精和少量水澱粉攪勻，放置2～3小時使之漲透；炒鍋加熱，下熟豬油，燒至四成熱時把蝦仁 倒入鍋內，用筷子劃開，倒入漏勺瀝去油，盛入碗 中待用；鍋中留油下蔥段煽至有香味，放入酒、薑汁 、雞湯。湯拂後，將蔥段撈出，把魚皮倒入鍋內，加入鹽拌勻，待湯沸後，加入味精，起鍋裝碗，撒 上蝦仁，淋上雞油，撒上火腿絲即成。
當歸黃芪烏雞湯
原料：烏雞肉250克、當歸15克、黃芪20克。
製作：烏雞肉洗凈，切塊，當歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內，加水適量，文火煮熟。調味服食。
功效：氣血雙補，固腎調精。適用於月經病氣血不足、腎虛者，症見經期不準，經量少而色淡，神疲氣短，多夢失眠，頭昏腰酸，面色蒼白等。
人參大棗湯
人參10克，大棗5枚。人參切片備用。大棗洗凈備用。人參放入砂鍋中，加清水浸泡半天，加大棗，煮約1小時即成。 本方有大補氣血功效。適用於氣血虧虛，虛弱勞損者。
百合紅棗銀杏羹
百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生薑兩片，鹽少許。將新鮮牛肉用滾水洗干凈之後，切薄片；白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈；百合、紅棗和生薑分別用清水洗干凈；紅棗去核；生薑去皮，切兩片。瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生薑片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。有補血養陰，滋潤養顏，潤肺益氣的功效。
黃芪紅糖粥
黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁；將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。此粥有益氣補血的功效，適用於氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
黃芪桂圓粳米粥
原料：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20g、粳米50g。
製作：原料洗掙，黨參、黃芪切碎先煎取汁。加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。
註：煮粥時加入紅棗10～15枚
西洋參麥冬五味子煎水喝
將西洋參、麥冬、五味子各一小把一起煎水喝，這是一款傳統醫學補氣血的秘方，女性常喝，慢慢把氣血給補上來。西洋參滋陰補氣效果好，麥冬止渴生津效果好、五味子活血養肝效果佳，三味葯材一起煎水，功效互為補充，幫助女性及時補充氣血，身體健康，面色紅潤人更美。
要注意的是，在煎西洋參的時候，要煎的時間長點。西洋參比較難煎水，可以先入鍋，熬制幾分鍾，再放入其他的葯材一起煎水。一般一天服用三次，堅持一段時間，女性的氣血補足了，身體不適也漸漸消失了。
桂圓紅棗粥
女性補氣血怎麼能少了紅棗，紅棗是公認的補血好食材。用紅棗和桂圓一起煮粥喝，補氣血的效果加倍。女性不妨在日常多吃，很適合日常養血補血，經期前後多吃點補血養顏。紅棗有很好的補血滋陰的效果，它含有的很多的營養物質，補充氣血，身體更健康。桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質，營養豐富，有補心安神，養血益脾等效果。
用紅棗和桂圓一起煮粥，補血養血的`效果更好，同時還能改善女性睡眠不足的現象。這款粥不僅補血效果好，安神補腦，女性在吃的時候，不僅對子宮健康有利，對大腦也是有好處的。這款補血食譜在民間是很有名，女性日常補血是首選，女性如果出現健忘、心悸、神經衰弱等現象，也可以多吃點桂圓紅棗粥。
豬肝炒菠菜
女性出現貧血的現象，也就是血虛，吃點豬肝炒菠菜，幫助女性改善血虛現象。菠菜中含有一定的鐵元素，對缺鐵性貧血現象，有很好的改善效果。及時的幫助女性補充鐵元素，有很好的生血養血的效果，平時吃膩了大魚大肉，不妨吃點豬肝炒菠菜，補血效果好。
豬肝中也是含有補血的效果的，多吃補血效果更好。要注意的是，在吃豬肝和菠菜的時候，都要焯水一下，幫助去除有害物質，對身體健康有好處。尤其是菠菜含有草酸，必須要進行焯水這一步，除去草酸，避免生成結石，對身體健康有好處。女性在吃的之前，要注意將菠菜焯水。
以上的這三款食療方，對女性補氣血的效果很好。女性在平時養血的時候，不妨多吃這些食譜，補足氣血，對女性身體健康有好處。需要注意的是，補氣血是一個需要堅持的事情，不能著急一時，喝的很多，適當進補，時間長了，氣血也就慢慢補起來了。
1、當歸烏雞湯
食材：烏骨雞1000克，女貞子25克，當歸50克，桂圓15克，鹽5克。
做法：烏骨雞剖後洗凈，放入滾開水中，高火3分鍾，取起洗凈。女貞子、當歸（切片）、桂圓肉、烏骨雞放入器皿內，加入滾開水1000克，中火40分鍾，食用時放精鹽即可。
2、當歸黨參燉雞湯
用料：當歸10g、黨參10g、雞2斤、枸杞5g、蓮子5g、紅棗10枚、鹽5g、生薑5g。
做法：雞洗凈，飛水（放入水中沸滾5分鍾，然後將水倒掉，雞沖洗干凈。目的是去除血水浮沫）。當歸、黨參、枸杞、蓮子、紅棗洗凈，紅棗去核。切三片生薑，和所有材料一起入鍋，加入足量清水，武火煮沸後轉文火煲2小時。出鍋前下鹽調味即可。
3、當歸雞蛋紅糖水
用料：紅棗5顆、雞蛋100g、當歸15g、紅糖30g。
做法：當歸用水泡10分鍾，再用牙刷輕輕刷洗干凈。切成薄片。把切好的當歸片放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉中小火煮15分鍾。雞蛋放入鍋中，加沒過雞蛋的冷水中火煮開至熟。取出，用冷水泡浸一下，剝去雞蛋殼，並用叉子在蛋白的表面扎一下。把剝好的雞蛋放入當歸水中，調大火，煮開後轉中小火繼續煮10分鍾左右。加入紅糖，煮至糖溶即可。
Ⅳ 女人一般都需要補什麼
女人一般都需要補什麼
女人一般都需要補什麼，女人到了一定的年紀，身體的各方面都會發生變化，所以，要想身體更加健康，保持年輕的狀態，女人就要提前開始補一些方面。那麼，女人需要補什麼呢？下面讓我們一起來看一下吧。
1、補氣
女性氣虛容易食慾差、臉色灰白、疲勞體乏、舌淡苔白等等。如果不動卻有喘不過氣的感覺，那麼最好想辦法補氣。補氣的最佳選擇是紅參，可以與烏雞一同煲湯。栗子、香菇、大棗、山葯和紅薯等補氣養血的食品也可以多吃。
2、補血
女人因為行經的問題，所以常會導致貧血，不加以補血就會臉色不好。膚色蒼白或發黃，往往都是血虛造成的，而且女人血虛格外容易疲勞、暈眩，甚至會出現心悸。血虛者舌苔既薄又白，經血顏色也較為稀淡。女人補血適合吃桂圓、大棗、黑豆、胡蘿卜、枸杞和金針菜等等，還有烏雞湯也是極佳的選擇。
3、養腎
女性腎氣不足容易導致膚色暗沉，補腎有利於黑色素的`代謝，而腎虛往往都是因為疲勞。龍眼肉、芝麻糊等能夠補腎健脾，用山葯或何首烏來熬雞湯也是不錯的選擇。如果脾虛的話，還能夠在雞湯中加點陳皮、黨參以及黃芪。
4、調宮
如果女性面無血色，非常蒼白甚至鐵青，往往都是血氣不足導致的，而且冷東西一定要少吃。夏天喜歡吹空調，或吃冷凍食品，最容易導致宮寒，因為火氣不足的原因，還會使人怕冷並容易痛經。調宮的話需要溫經散寒，可以使體質不再虛寒，膚色紅潤白皙。生薑紅糖水可謂是調宮簡單有效的選擇，能夠驅散人體寒氣，使氣色得以改善。
第一，補充蛋白質。女性絕經以後身體會出現各種不適症狀，為緩解這些絕經期的不適症狀，女性需要多補充優質蛋白質，容易讓人體吸收利用，優質蛋白質主要包括動物蛋白和植物蛋白兩種，動物蛋白有魚肉、瘦肉、牛奶或奶製品、蛋類等，植物蛋白又分為谷類（米、玉米、小米等）和豆類蛋白（小扁豆、豌豆、大豆、花生等）。
第二，補充維生素。絕經以後激素會發生很大變化，身體免疫功能隨之下降，容易出現各種疾病，補充維生素C可以提高身體免疫能力，增強體質，減少疾病發生，而激素分泌不足還會引起皮膚反應，導致皮膚變得乾燥、粗糙、暗沉，補充維生素A、B、E能維持身體皮膚的正常功能，具有養顏美容的功效。
第三，補充鈣質。女性在絕經以後患上骨質疏鬆症狀幾率是非常大，所以需要給身體及時補充鈣質，多吃些鈣質含量豐富的食物，如牛奶和奶製品、豆類及豆製品、芝麻醬、海帶、黑木耳、蝦皮、各種動物熬制的骨頭湯和綠葉蔬菜（如莧菜、小油菜等），為了更好吸收利用鈣質，還需要同步補充維生素D。
Ⅳ 如何快速的補血，怎麼補血最快呢
想要快速補血以食療方法是最快的，根據不同體質的人補血的食療方法都不同，具體如下：
血虛。除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經量過多和女性生產等也會造成失血過多，出現血虛。
通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
血瘀。導致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導致脾氣急躁，心情長期不愉快等。
多吃具有活血化瘀通經功能的食物，可以喝蓮藕紅花燉排骨，對活血化瘀有很大的作用。
血熱。辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物，這些食物都會助長體內的熱氣。
平時多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。
血寒。血寒是相對少見的一種情況，指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表現的徵候。如果「腎陽」不足，血液得不到適當溫煦就會變冷。
這種體質的女性平時要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預防瘀血，很適合血寒證。
Ⅵ 補氣補血安神養胃的食療
補氣補血安神養胃的食療
補氣補血安神養胃的食療，氣血對於女人來說是重中之重，女人氣血不足是生活中很常見的病症，會對健康帶來許多不利的影響，如臉色差、肌膚暗黃等等。下面分享補氣補血安神養胃的食療。
1、龍眼肉
一到夏季就有新鮮多汁的龍眼上市，因龍眼肉含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，還富含鐵質。所以多吃龍眼湯或是龍眼酒等食物，是女人補氣補血最佳的方法。
2、桑葚干
桑葚干含有豐富的鐵，是目前水果以及自製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，被稱之為水果中的「補血果」。若是吃桑葚干最好是煮粥一起吃，每天一碗桑葚粥不僅可以補血，還可以美容養顏，但妊娠期間禁止服用。
3、干棗
紅棗含有維生素C，也是補血的最佳食物，而維生素C可以促進鐵離子吸收，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但是紅棗含有膳食纖維，對消化系統不好，因此不能多吃，最好是用來煲湯或是煮粥。
4、葡萄
葡萄中富含維生素B12，尤其是帶皮的葡萄發酵製成的葡萄酒，每升中含有12-15毫升克的維生素B12，對惡性貧血效果非常好。但是對一般缺鐵性貧血來說。葡萄服用鐵質，補充鐵質最好的輔助食物；缺鐵性貧血患者、婦女都可以吃，有助於血液製造功能，孕婦也可以多吃葡萄，對胎兒健康益處多多，還能讓孕婦血脈疏通。
5、荔枝
荔枝具有補肝養血、健脾理氣、荔枝味甘酸、性溫、歸脾、肝經。荔枝具有生津止渴、補脾養血效果，非常適合虛寒胃痛、腹痛、腹瀉氣滯胃痛、腹痛人群食用。
2、女人補氣補血的食物
1、當歸
當歸具有補血活血效果，女性貧血多喝當歸補血湯或是當歸與雞血藤合用；還可以用當歸芍葯及四物湯加阿膠，使用當歸、黨參、阿膠煮湯沖服紫河車粉，對女人補血補氣效果很好。
2、阿膠
阿膠用驢皮製作而成，能讓血紅蛋白量、紅白細胞明顯升高，補血作用略勝鐵劑。
3、黨參
黨參浸泡膏葯、粉劑、煎熬都可以增高血紅蛋白量、紅細胞，用補血湯黨參、雞血藤、當歸、白芍、熟地）可以治療貧血狀況。
4、鹿茸
用百分之二十的鹿茸酒，每次10毫升，一天三次，對脾虛腎陽虛的貧血、再障性貧血、血小板減少症狀有效。
5、烏雞
烏雞是補女人氣血最佳食物，還可以強身健體，治癒虛衰疾病，還可消除消渴及噤口痢，尤其是產後女性朋友可以多吃烏雞。
3、女人氣血不足的原因
1、缺乏運動：不經常運動，經脈不通暢，氣血生成道路受阻，導致氣血不足的原因。
2、睡眠不足：長時間生活不規律，讓身體機能血氣無法恢復，造血時間也不充足。
3、性生活無度：縱欲過度也會導致血氣不足，而精血是同源的，腎精損失嚴重，會引起氣血不足情況。
4、勞動過度：過度體力勞動，會傷到氣血。氣虛會逐漸導致血生成動力不足，最終形成氣血兩虧情況，嚴重者會直接引起心脾血虛。
5、意外傷害：若是遭遇大傷、車禍、大病或是重病，會在短期間內傷耗氣血，而慢性疾病則會緩慢消耗血氣。
6、飲食不當：飲食不規律、飲食沒有節制、偏食、營養不全面或是喜歡吃涼的、燙的、辣的等食物會導致脾胃損傷，這樣會形成氣血能量或是原料不足，引發氣血不足。
4、女人氣血不足的症狀
1、健忘心悸：心主血脈，又主管精神活動，心若是氣血不足心神會失養，主要表現為心慌氣短、健忘。
2、視物昏花：眼睛干澀昏花、視力功能下降，一般與肝的氣血不足有關。
3、面色泛黃：脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱會氣血不足，面色發黃沒有光澤，會感覺渾身無力。
4、皮膚粗糙：女人氣血不足皮膚也顯粗糙、暗黃、長斑，因為氣血對人體肌膚有營養和滋潤作用。
5、失眠多夢：心肝氣血不足，心不能藏神，肝不能藏魂，主要表現為入睡困難，容易驚醒或是多夢。
6、月經期量少：女人月經量與氣血關系密切，如果氣血不足，月經量會減少，嚴重者會閉經。
5、氣血不足的危害
1、易腹瀉
經期拉肚子其實就是氣血不足，因為經期來臨的時候，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發地氣血不足了，於是就出現了功能削弱，容易腹瀉。
2、長痘痘
痘痘是身體有毒素的一種表現形式，長痘是表示身體的某個臟器積累了毒素，用「痘痘」來告訴你是時候要清理一下毒素了，而徑路不通是導致毒素堆積在體內的根本原因。
3、臉色暗黃、皮膚粗糙
人一旦氣血不足，肝臟就無法正常排毒，膽黃素不能被及時代謝掉，就會導致膽黃素阻滯，面色發黃黯啞，皮膚粗糙。所以，改善皮膚的第一步就是補足氣血。
4、月經不調
氣血就像太陽，源源不斷地為身體輸送熱量與能量，保證氣血順暢，而血虛的人無法得到氣血給予的熱量，體內已形成寒濕，很容易導致氣滯血瘀，月經不調。
5、引發肥胖
有的人長期節食會導致化血無源頭，很容易導致氣血兩虧，影響身體排毒，新陳代謝不暢，毒素越積越多，反而會越減越肥。
當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。
6、乳腺疾病
乳腺增生，其實就是氣血不足。乳房上分布了非常多的經絡，如果你氣血不足，氣血失調，血行不暢就會氣滯、血瘀、痰凝互結於乳房這就成了乳腺增生。《婦人大全良方》曾提到：「此屬肝脾郁怒，氣血虧損，名日乳岩」，明確地道明了乳腺疾病的誘因也是氣血問題。
7、孕產婦氣血兩虧
懷孕時母親的血液就是孩子生長的土壤，母親身體素質好壞直接影響孩子。母親血寒，就是體內寒氣比較重的母親，在懷孕前就伴有痛經、腰酸、背痛、腿痛、肩頸酸痛現象的，或在懷孕期間吃了大量寒涼食物的女士，孩子生下來自然寒氣重，容易出現黃疸重、濕疹、吐奶、腹瀉、感冒、咳嗽、哮喘、過敏等症狀。
母親血少，孩子生出來自然血少，容易睡眠不好、夜驚、膽小、愛哭鬧、自控能力差，容易腹痛、腹瀉、便秘、濕疹、感冒、咳嗽等。
如果產後如果不及時補足氣血，很容易氣血兩虧，從而出現乳汁不足，大便秘結，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產後腹痛，陰冷，性生活等不協調等，嚴重的會落下月子病的，影響正常生活。
女人食補補氣補血食譜
1、銀耳紅棗湯
說到女人食補補氣補血這個話題，建議女性朋友在日常生活中多喝些銀耳紅棗湯。首先銀耳又被稱之為「平民的燕窩」，具有非常豐富的營養價值，不僅可以幫助滋補身體，同時也可以幫助去燥去火。對於氣血虧虛的女性朋友，用銀耳、桂圓干、紅棗、枸杞等一起熬湯飲用，可以幫助補氣補血，同時也可以使女性的臉色白里透紅。
2、黑糯米補血粥
黑糯米本身就是補血的佳品，搭配桂圓、紅棗等補血補氣的食物一起食用，其補氣補血的作用功效將會更加出色。與此同時，日常生活中多喝些黑糯米補血粥，也可以起到滋陰潤燥、養顏美白的'作用功效，對於女性朋友來說是非常不錯的。
3、黃精粳米粥
將黃精和粳米一起熬煮成粥，不僅可以不錯機體所需要的營養，同時也可以起到補氣補血的作用功效。這是因為黃精本身就具有養血益氣的作用功效，而粳米的搭配可以增強黃精的作用，二者相輔相成，能夠讓調補的效果更加顯著。
1、核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2、葡萄乾
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。
3、大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。
4、無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
5、酸奶
酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。