長高的快速方法有哪些

A. 我兒子12歲，貌似不長個了有什麼方法長高嗎

12歲的兒童大多數已經進入或者即將進入青春期，所以也進入到身高、體重快速增長期，可以採取以下幾個方法使兒童的身高快速長高：
1、加強營養：多吃富含優質蛋白質和鈣質的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、牛肉的瘦肉、蝦皮、骨頭湯等，通過加強營養讓兒童快速長高；
2、保證充足睡眠：促進兒童長高的生長激素主要在夜間分泌，12歲的兒童要保持規律作息，不要熬夜，在10點鍾之前要上床睡覺；
3、多運動、多曬太陽：讓兒童多曬太陽，多參加戶外活動，多進行蹦跳類的體育活動，如打籃球、打羽毛球、跳繩等，都能夠促進兒童長高。

B. 長高訓練方法

每個人都懷著長高的夢想，並到處詢問怎樣長高，那麼長高的訓練 方法 是什麼呢？下面我就和大家分享長高的訓練方法，希望對你有所用！

長高訓練方法一

俯卧撐(胸部，肱三頭肌)

俯卧撐是最好的上身練習動作，這也是為什麼它在軍校和軍隊里都是肌肉訓練的首選。下面是動作介紹：

雙腿雙腳並攏，雙手與肩同寬，接著彎曲肘部，使胸部與地面只有一拳之隔。緩緩下降和上升，上推時呼氣，下降時吸氣。身體保持一條線，這樣也可以練腹肌。

另外窄距俯卧撐可以強化肱三頭肌，寬距俯卧撐可以強化胸大肌。

深蹲(大腿)

無論是舉重， 籃球 ， 跳遠 還是跑步，對於這些項目的運動員來說深蹲都是一種十分重要的力量訓練項目，深蹲的好處可想而知。下面是動作介紹：

直立，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直，雙手伸直向前以保持平衡。身體緩緩下降，當臀部靠近地面時稍稍後傾，就像要坐下一樣，停頓一秒後再慢慢上升持挺直。

沖樓梯坡也是一項不錯的大腿肌肉訓練方式。

引體向上(背部，肱二頭肌)

人類一直喜歡將引體向上當作強壯的象徵，實際上人的身體結構很適合引體向上，看看原始森林裡的猴子們就知道。下面是動作介紹：

雙手抓住橫杠，手腕輕輕抓住，彎曲肘部使身體慢慢上升直至下巴超過橫杠，停頓一秒，再緩緩下降。雙腿並攏，稍微前傾，這樣還可以鍛煉腹肌。

正手強化背部肌肉，反手強化肱二頭肌，寬距強化背部，窄距強化肱二頭肌。可以根據自己的 愛好 及需求自由組合。

可以每隔一周一次爆發性訓練，試一試快動作，同時提高肌肉的爆發力。

提踵(小腿)

看看籃球運動員壯碩的小腿，你是否知道那可是用提踵練出來的。下面是動作介紹：

站在台階上，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，在最高點停頓一秒，再緩緩下降，手可以搭在其他物體上來保持平衡。另外原地跳也可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應能力。

5懸垂舉腿(腹肌)

兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

仰卧起坐太簡單，對腹肌的刺激不夠，因此我建議採用舉腿這種方法來練習腹部肌肉

長高訓練方法二

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

長高訓練方法三

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息一下。

杠上練習：懸垂(20秒～1分鍾)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳並攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6～8次。

跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。

向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

運動之前充分准備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周做這套操不少於3次，每次35～45分鍾，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

有氧運動

游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、 球類運動 等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、 太極拳 、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

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C. 怎麼鍛煉可以長高

長高的.鍛煉方法

直膝跳高操

1、兩腳並直站立，兩手自然下垂放於兩腿外側，肩下沉、挺胸、直背，目視正前方。

2、身體其他部位保持不動，兩前腳掌向下用力，使身體跳離地面。

3、每天可練習1~3遍，每遍練習20-60次(每跳起、落下為1次)。

注意事項

①練習直膝跳高操時，必須跳起、落下，再跳起、再落下，如此不間斷地連續練習，並且盡量跳高一些，注意兩腿始終保持豎直、不能彎曲。

②可以原地練習，也可以向前移動練習。

③在練習中，身體要始終保持直立，挺胸，直背，目視正前方，不要後仰或彎腰。

如何長高鍛煉?長高鍛煉最重要是找到合適自己的方式，科學鍛煉方能快速長高，下面就來看看如何長高鍛煉。

1、晨起慢跑5～7分鍾後，做柔韌性和放鬆練習20分鍾，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用綳帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重復2～4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

可以長高的鍛煉方法

懸垂

在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

D. 我想讓自己個子在高一點，有什麼快速的方法嗎

呵呵
每天要早點睡覺
人在睡覺的時候身體是最放鬆的時候
如果每天保證睡9個小時
每天能夠張2MM到3MM
最狠
也是最有效的方法
就是跑步
每天3000米
2年就會比同齡人高了回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o(∩_∩)o...哈哈

E. 求長高的魔鬼訓練方法

長高的訓練方法：跳繩跳高、小坡度跑步、廣播體操、慢步、飲食調理也可以增高等。

1、跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

4、慢步：每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

5、飲食調理也可以增高：除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對骨骼的發育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。

F. 哪些運動有助於長高

矮個子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，怎樣運動有助於長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。

怎樣運動有助於長高
1、籃球

屬於一種性活動項目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，有助於增高的實現。

2、跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

3、摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

4、下肢運動

包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
哪些體育鍛煉有利於增高
1、全身伸展性項目

經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利於增高。

2、全身性活動項目

青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。

3、彈跳和下肢鍛煉項目

經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利於身高增長。
有助於長高的健身體操
1、熱身運動

活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、走

大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑

小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

4、抻拉

雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6-8次，中間稍休息。

5、單杠練習

懸垂(20秒、1分鍾)，同時身體向右、左轉動，雙腳並攏。身體向前、後擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。

6、跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

7、跳躍

向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

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