1. 如何讓人快速入睡
現代人的壓力是越來越大，壓力來自社會，家庭，工作等等，讓人喘不過氣。上班經常熬夜，偶爾放假休息，卻不能早早入睡，第二天更是精疲力盡，所以，我給大家分享一些怎麼快速入睡的小妙招，幫助大家調節身心。有了好睡眠，才能有個好身體！
怎麼快速入睡小妙招
1.呼吸法:調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。
2.放鬆肌肉:收緊肌肉才能真正全身放鬆。
3.反向法:你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！
4.運動:有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。
5.喝牛奶吃香蕉:肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。
有哪些可能導致失眠的因素
1.心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2.生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3.葯物因素：飲酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。
4.不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
對於在大城市中打拚的年輕人來說，一定要學會獨自照顧自己，不管是心理還是生理方面。不要因為這些因素影響到自己，不足的睡眠會導致身體各方面變差，時間一長就會形成惡性循環，最終，影響到整個人的生活狀態。所以，一定要有一個良好的睡眠習慣。
2. 晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法
晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法
晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法，失眠是現代年輕人頭疼的問題，明明眼睛很困，身體卻很精神。我找了幾種晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法，希望可以幫助到大家。
1、可以用兩個手掌輕輕的貼在面部，然後均勻的用力來回的進行摩擦，一般來說是需要揉搓1~2分鍾即可，這樣做的目的是能夠疏通面部的神經，還能夠促進睡眠，也能夠起到防皺的效果，在搓揉的過程當中一定要特別注意力度。
2、可以用拇指緊貼前耳，下端邊緣處可以從前往後或者是從下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般來說搓揉1~2分鍾就可以了，這種方法主要是可以防止聽力的退化，而且還能夠起到清熱安神的效果。
3、可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡。
4、搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鍾，可以緩解疲勞，還能夠讓大家盡快的入睡。
5、在睡覺之前大家可以喝一杯熱牛奶，可以讓人快速性的入睡，能夠起到鎮靜安神的效果，也可以為人體補充蛋白質等營養物質。
6、大家不妨可以喝蓮子龍眼百合湯，能夠起到安神的效果，還可以為人體補充各種類型的營養物質。
7、睡前過於興奮：許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不著覺的情況出現，久而久之成為習慣，導致入睡越來越晚。
8、思慮過多：若是在平時總是思考事情，且反復思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不著覺的'情況出現。
9、身體不適：一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。
10、作息不規律：若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不著覺的情況。
若是晚上長期睡不著覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，盡量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可通過以下4個小妙招來改善晚上睡不著的情況，度過舒適香甜的夜晚：
11、運動調節：許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞睏倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛煉，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。
12、聽曲放鬆：有些人由於神經過於緊綳，總是早思考事情因此睡不著，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。
13、泡澡解壓：許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。
14、避免午睡：若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，盡量在夜間入睡。
通過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，才有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。
一、創造睡眠環境：
1、注意保持床鋪及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低，略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。
2、關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鍾的規律性。
3、卧室里量不放電視與音響，一方面減少睡眠時的電磁波干擾，也給睡眠一個絕對安靜的環境。
4、卧室的溫度不要太高或太低，否則都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為攝氏17-21度。
二、培養睡眠氣氛：
1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳，聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的溫和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2、盡量培養固定就寢的時間，睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想，從事腦部活動，也不要一直看著鍾表，讓自己充分放鬆，保持心情平靜。
3、千萬不要躺在床上滑手機，以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆，讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。
三、注意飲食習慣：
1、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。
3、少吃鹽，研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。
4、避免太豐盛的晚飯，睡前2小時不要食用水果，因為某些水果里含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿
四、保持日常運動：
每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，但不定量的劇烈運動則可能因為筋骨酸痛而影響睡眠。
晚上睡不著方法睡不著覺妙招
晚上睡不著傷感的句子說說心情短語
1、你的晚安是我遙不可及的東西
2、我從沒想過去感動一個不會被我感動的人
3、愛我是真心話還是大冒險
4、一直堅持的東西一夜間面目全非
5、一生太短暫遇到喜歡的人就要認真喜歡。
6、喜歡你就是買了一盒好吃的糖果別人可以吃一顆而你可以吃全部
7、「怎樣才能將聊天氣氛一瞬間降落至冰點？」「哦」
8、一輩子有多少的來不及和差一點。
9、我只能躲在被窩里告訴自己別去想你別去想你（www。027jz。cc 描寫後悔的語句)
10、我也想對你好可狼我喂不飽
11、認真的開始註定會是一個悲慘的結局
12、遇過很多人很吸引卻偏偏不相襯
晚上睡不著傷感的語句說說心情短語
1、【你說你那麼可憐那麼弱小演得那麼好我怎麼著也得給個面子賞你一塊錢是不是】
2、我們的缺憾是，擁有時不知珍惜，回首時愛已成灰。
3、時間是治療心靈創傷的大師，但絕不是解決問題的高手。
4、寧願失戀亦不想失禮，難道要對你力竭聲嘶。
5、忍人所不能忍，行人所不能行。名：「大雄」。故名：「大雄寶殿」。即佛也。
6、作業快到火里來，你才到火里去，你你不能找個大點的火嗎，作業那麼多怎麼燒的完啊！
7、一個成熟的人能把握自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。
8、我也想做一個優雅的淑女，是生活把老娘逼成了潑婦。
9、不要因為冷就去抱另一個人，不要因為寂寞而去尋找另一個人，不要因為新鮮感而丟掉最愛你的人。
10、男人都喜歡干凈的女人，卻都把干凈的女人弄臟。
11、喜怒形於色是需要資本的。---當你可以跟懂得的越多，能懂你的就越少。理解的越多，能理解你的就越少。
12、★親愛的，明天我們就要結婚了，在此我宣誓，我自願加入這個家庭，堅決圍繞在以你為中心的家周圍，發揚打不還手，罵不還口的精神，繼承你躺著，我站著，你吃著，我看著，你休息，我干著的優良家庭婦男傳統，按時上交工資，絕對不和任何異性接觸，我要告訴你，我要實現四個現代化，那就是電器要洋化，傢具要變化，鈔票要量化和照辦別廢話這四個現代化，讓你實現走向小康的生活，讓我天天吃苦受累，鞠躬盡瘁，死而後已。
13、相對於那些已經經歷過的過去和無法預測的將來，珍惜眼前的溫暖和關切，活出最好的自己，才是最有價值的事。
14、學會擔當，學會堅強，這個世界沒有誰有責任扶持你，沒有誰有義務幫助你，你的事永遠都是你自己的。擔當是每我不奢求你能有多體貼，只是希望你能認真對待我們的感情。
15、你那麼傻還那麼丑不要去禍害別人了跟我回家好好過日子吧
16、傳說，你最好的朋友是你前世錯過的戀人，所以，你們今世分不開。
17、十總有幾個蠢貨，是我不能拋棄的朋友。
18、因為你太懂事了，所以受委屈。
3. 快速入睡的小妙招
快速入睡的小妙招
快速入睡的小妙招，由於現在每個人的壓力都很大，每次在睡覺的時候總是很難入睡，這時很多人都不知道怎麼辦，以下就是我為大家整理的一些關於快速入睡的小妙招的資料，大家一起來看看吧！
1、吸氣緩減法
開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠 釋放壓力全身,一般做7分鍾上下的深吸氣就可以進到深眠情況。
2、擠壓成型釋放壓力法
平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達承受端點以後再漸漸地釋放壓力,這般反復。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由於蜷起腳指頭的健身運動可進一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡。
3、竭力頭腦清醒法
假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛念叨「我不想睡」進而使自身頭腦清醒情況,這時你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質量的個人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態。
4、回念頭
在床上勤奮回憶自身的一天,盡可能不必忽略一切關鍵點。這類方式 是由於你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統都是集中精力,進而調整頭部神經到合適睡眠質量的最好情況。
5、用左邊鼻腔呼吸法
你需要以左側卧姿態在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法藉以減少人的血壓使之盡可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用。
6、旋轉眼球法
閉上眼睛,隨後漸漸地旋轉眼球三次。據權威專家表述,當大家處在休眠狀態時,眼球會持續旋轉,因此 此方法是模擬模擬熟睡情況下的雙眼健身運動,它會刺激性失眠葯(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠。
7、習慣性塑造法
因為個別差異,大家都是有自身不一樣的助眠方法,你所需做的便是尋找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在運動後會出現困意。一旦察覺自己在做了某事後能夠 快速入眠,就需要持續反復這類方式 ,塑造變成習慣性。
8、記事本法
很多人都是被工作中或學習培訓的工作壓力困惑而導致失眠,特別是在當第二天有關鍵的事兒時也是沒法入睡。因此 比不上在臨睡前寫個記事本,防止自身持續反復要做什麼事,那樣看起來不值一提的方式 卻能讓我們釋放壓力出來,更易入眠。
9、靜座暗示法
臨睡前找一處舒服的地區坐著,輕闔眼睛,肩部當然滑落,釋放壓力下顎,用鼻子做深吸氣,使之氣沉丹田,並且用嘴傳出嗡嗡響。這時把全身專注力放到自身的呼吸過程上,六次深吸氣後靜座一會,暗示著自身已准備好入眠,以後漸漸地站起唾覺。
10、輕按穴道法
人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按眉間處2次,一次20秒,以後坐著床邊,右腿搭在左膝關節處,並且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道,最終,再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以。
1、睡覺之前不要想太多
一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的'，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。
2、把精油放在床頭，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在床頭。不要離得太近，也不要正好對准人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
3、看見床就睡覺
一些人到了床上之後，覺得自己沒有睡意，於是就玩一會兒手機。沒注意到玩著玩著，就到了一兩點。這時，他們玩手機玩得正酣，即使勸他們入睡，他們也不會聽的。因此，沒有睡意的時候不要上床。一旦上床，就馬上躺下，不要做其他事情干擾睡眠。
4、在睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。
5、提前關燈
人在昏暗的環境下，會自然而然地產生睡意。在這種環境下，人體會分泌褪黑素，它會讓我們更快入睡。如果哪位朋友睡不著的話，就試一試這些方法吧，很有效哦。
4. 快速入睡的妙招有哪些
當下因為生活節奏的加快很多人常會因壓力等問題經常性的失眠，而這快速入睡的妙招有哪些便成了人們常討論的問題之一，下面我就分享大家一些快速入睡的方法，趕緊get同款吧。
1、多運動讓自己肢體疲勞一點。以歩代車，而不要以車代步。毎曰步行8000步，微微出汗即可。傍晚時分空氣最好，可在綠化帶或樹叢中做做深呼吸10分鍾，也有助於睡眠。
2、胃不和則卧不安。晚上九點後盡量不要進食。以免引起胃脹不適症狀，影響到入睡難或多夢易醒。
3、養成每晚必須在11點上床睡覺的習慣，以後自己身體生物鍾會記憶住這個時間，形成良好生活習慣。上床後要清空大惱，更不要玩手機。否則可能會刺激思維活躍，難以入睡。此時此刻，可在心裏面默念「百事可樂，享受睡眠」。讓大腦入定了，很快就會進入夢香。
因為每個人所處的環境不同，不能入睡的原因也都不一樣，我同樣也有個無法入睡的毛病，前些年工作壓力大，孩子上學等一系列問題困繞我。當時我到處查資料找原因。我的體會是，午休時間不要太長，睡前不要去想不愉快的事，太陽每天都是新的，人生沒有過不去的坎，不要去想身邊過得比你好的人，過得比你差的人多的是。當時我最有效的方法就是，每晚睡時堅持一個念頭數數，從1一10反復默數不要分心，過了一段時間，我的睡眠就好了！
如果你是青少年或老人秒睡很正常，就是青壯年疲勞過度秒睡也正常，只要醒後沒有出現身體不舒服的現象就行，有些人想快點入睡靠吃葯還困難的很。所以這是你的福氣。
5. 快速入睡的10個小妙招是什麼
快速入睡的10個小妙招：呼吸減慢法、擠壓放鬆法、極力保持清醒法、回想法、用左側鼻孔呼吸法、轉動眼珠法、習慣培養法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法。
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
7、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
6. 5秒快速睡眠小妙招
一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的准備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!
二、5個妙招可幫你快速深度入睡眠
1、注意飲食
民以食為天，日常飲食對於我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的准則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。
在現代社會很多人都養成了吃夜宵的習慣，對此大家應該不陌生吧，不過吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
2、放鬆心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
放檢心情對睡眠的影響很大，除此之外睡覺是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養成良好的生活習慣。是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
一個人的睡眠情況好不好，睡眠質量高不高與他所生活的室內環境也是有一定的關系的，鑒於此調整室內環境有助於快速睡眠。首先要讓卧室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和傢具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。