A. 鍛煉身體素質的方法
鍛煉身體素質的方法
鍛煉身體素質的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，以下分享鍛煉身體素質的方法有什麼好處。一起來看看吧。
1、快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。
2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。
3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。
4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。
5、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習。
6、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
7、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
注意事項：
1、不要劇烈的運動，春天天氣剛剛暖和身體，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛煉千萬不要劇烈的運動，而是應該循序漸進，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放鬆之後再開始運動，比較有利於身體健康。
2、不要選擇大霧天氣，如果早晨的時候出現大霧的天氣，那麼就盡量的不要到室外去運動，因為春天的'霧相對來說比較大，而且霧氣裡面還會含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛煉的過程中吸入到身體裡面會引起身體不適。
3、不要穿著太過單薄，春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的氣溫並不是很穩定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會出現感冒，這只是誘發別的一些呼吸道的疾病。
彈 跳：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
身體素質：
(1)速度。它是指在單位時間里完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。
(2)力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰卧起坐、引體向上、俯卧撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
(3)耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米(男)、800米(女)等。
(4)靈敏性。它是一種復雜的素質，是人體活動中的綜合表現，指人體在復雜多變的條件下，對刺激作出快速、准確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。測試指標有立卧撐、4×10米往返跑、反復橫跨等。
(5)柔韌性。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織(跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織)的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決於結構方面的特點，而且也取決於神經系統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。
B. 增強體質的鍛煉方法
現在的生活水平是越來越高了，但是人的體質確是越來越差了！那麼，要該如何增強體質呢?有什麼鍛煉 方法 嗎?接下來，我就和大家分享增強體質的鍛煉方法，希望對各位有幫助！
增強體質的鍛煉方法一
晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
早餐：古語有雲：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果准備營養早餐對於強身健體效果更佳。
辦公 健身操 ：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好“飯後百步走，活到九十九”，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鍾後再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
中葯調理：在鍛煉身體的同時我們也可以採用中葯調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫葯劑來調理身體，切不要自行配葯，一定要找專業的中醫進行配製。
增強體質的鍛煉方法二
調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。兩者結合在一起,就是絕配了。大家可上網查一下這味食材的做法。在這里我就不做介紹了。很多知識是靠我們去尋找的。只有去尋找,才能找到答案。
打簡易太極二十四式,一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
快步走也是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
身體調理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,如果運動後,我們感覺身體有著明顯的提高,精神狀態,那麼這種運動方式就是最適合你的,相反則不適合。身體的調理需要時間,需要我們用心去體會,用自己的心理去與身體對話,這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去,就能看到成效。
等到身體血氣足了，你會有感到去運動一下的沖動，這個時候你就可以去好好的運動一把了。耐心和加油噢!
增強體質的鍛煉方法三
(一) 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
(二) 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾;而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如 長跑 、長距離 游泳 等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
看了“增強體質的鍛煉方法”的人還看：
1. 增強體質的有效方法
2. 力量鍛煉方法
3. 如何增進身體健康
4. 強身健體方法
C. 怎麼鍛煉身體增強體質
怎麼鍛煉身體增強體質
怎麼鍛煉身體增強體質，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛煉也是有很多方法的，以下分享怎麼鍛煉身體增強體質有什麼好處。
想要增強體質，最好的辦法就是參加體育鍛煉。俗話說得好，生命在於運動，如果說一個人平時不愛運動，不但身體素質下降，而且還容易生病。體育運動可以作為一個人一生的興趣愛好，我們細心觀察就不難發現，即便是一些上了歲數的人，只要他們經常參加體育鍛煉，同樣會精神矍鑠，每天說話滔滔不絕，並且似乎有用不完的精力。
調理好脾胃，補足血氣。在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，米酒是補血，雞是補氣的。兩者結合在一起，就是絕配了。大家可上網查一下這味食材的做法。在這里我就不做介紹了。很多知識是靠我們去尋找的。只有去尋找，才能找到答案。
打簡易太極二十四式，一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
快步走也是一種很好的運動方式，注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的.。如果你能光著腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是一些疾病的徵兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。
其實現的人最缺乏的就是鍛煉，由於目前生活壓力比較大，尤其是一些男性朋友，每天都忙於工作，白天也是一副萎靡不振的樣子。這個時候是身體在向自己發出嚴重的警告，此時應該放下手中的工作，擁抱大自然，到戶外鍛煉身體放鬆身心。
1、 全面性原則， 科學的體育健身鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動；既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓練；既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練；既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練…。
2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進，只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練。
3、 反復性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體。只要我們稍有鬆懈，身體就會像一部處於怠速狀態的汽車一樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏鍛煉而發牛故障。
科學鍛煉身體的方法
一、運動前准備
1、備好裝備：迎接成功（彈力帶、啞鈴等）。
2、舒適的運動服：可以穿短褲、T恤、瑜伽褲或瑜伽服——寬松的衣服會更舒服。
3、合適的運動鞋：合腳，不會穿著起水泡的運動鞋或定製鞋。每天穿過後檢查一下腳，看是否有起水泡的地方。每六個月換一雙便鞋來減輕對膝蓋和下半身其他關節的壓力。
4、找一個運動同伴：堅持運動是很不容易的，一個人往往會半途而廢，兩個人可以互相鼓勵，互相監督。
5、寫運動日誌：做一個全面的運動計劃，按照執行的過程中作好記錄，養成好的習慣。
二、合適的鍛煉時機
1、早晨空氣清新的時間：早晨進行適量的鍛煉可以舒展筋骨、疏通血脈。但鍛煉不宜過早（由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，而且這時污染物的濃度最大），建議選擇日出之後，逆溫層被破壞，污染物向外擴散，適合鍛煉。
2、上午9~10時：一些中老年人常選擇這個時間段進行運動，但為了避免影響胃腸的消化、吸收，應保證早飯後1小時內、午飯前1小時內不安排運動。
3、下午15～17時：下午適合進行負荷較大的健身鍛煉，可幫助消除疲勞，提高體力儲備。
4、晚上21～22時：晚上氣溫適宜，空氣污染程度又低，進行輕微的健身鍛煉，可提高睡眠效果。
特殊情況：由於個人生活習慣上的差異，在選擇健身鍛煉的最佳時機時，還需考慮個人特點的需要。另外，隨著季節、不同學習階段等條件的改變，從事健身鍛煉的時機也需要做適當的調整。
三、選擇運動類型
1、有氧運動
定義：也稱為「心血管運動」鍛煉，就是在有氧代謝狀態下做運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長，心率一般在130次/分為最佳。
種類：步行、快走、慢跑、跑步、騎單車、游泳、健身舞、水中健身操、爬山、踢毽子、跳繩、羽毛球、網球、乒乓球、瑜伽等。
運動時間：至少20分以上，運動約20分鍾後，機體開始利用儲存的脂肪來補充能量。
注意事項：根據自己的身體狀況確定活動類型和活動量。
2、抗阻力訓練
定義：也可以稱為力量訓練或重量訓練，肌肉克服某種阻力（重物或彈力帶）或重力來進行訓練，以此幫助增強肌肉。
種類：俯卧撐、仰卧起坐、彈力帶、啞鈴、平板支撐等。
特點：每次訓練做2～3組動作，每組動作重復10～15次。
運動時間：短期目標：開始時每周1～2天，6～8組動作；長期目標：每周3天，10～12組動作。
注意事項：慢慢開始，逐漸加強；做抗阻訓練，前後間隔48小時為宜；逐漸增加阻力或重量。
3、伸展運動
定義：將肌肉通過訓練反復收緊並可伸展至一定幅度。進行靜態伸展運動來放鬆肌肉以改善人體柔韌性和關節活動范圍，有助於防止受傷。伸展運動並不是有氧運動的准備活動與恢復活動。
種類：壓腿、伸腰、擴胸。
特點：每個動作保持15至60秒，最好能重復一次。
注意事項：找到你有被伸展的感覺但不會疼的程度；保持姿勢至少20～30秒，將動作重復一遍；伸展的時候不應彈振（只是讓肌肉保持在拉伸的狀態並放鬆）；伸展運動最佳時間為力量鍛煉快結束時（也可以在准備活動時）。
四、選擇運動強度
1、運動醫學中，是以運動時最大耗氧量的百分比來區分運動強度的。
最大運動強度就是達到100%最大耗氧量的運動。高強度運動是最大耗氧量80%的運動；其次還有最大耗氧量60%的中等強度運動，最大耗氧量40%的中等強度運動，達到最大耗氧量20%的輕度強度運動。
2、根據呼吸指數來判斷運動強度。
呼吸指數分為四級：一級是正常呼吸，沒有不適；二級是呼吸加快，但可以與人正常交談；三級是呼吸急促，還可以交談但有困難；四級是氣喘，甚至伴有胸悶等其他不適；有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級時則需要減慢運動強度了。
3、也可以用最大心率來衡量運動強度的大小，不同年齡段的心率標准有所不同。
D. 如何快速提高體能
1.跑步:有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯卧撐:提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上:提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳:提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲:提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
E. 想要鍛煉身體怎麼可以快速
1、堅持有氧運動,如慢跑、快步走、游泳等，每天鍛煉時間要堅持在20分鍾以上，持續鍛煉才能改善心血管機能，提高自身的體質！建議每周至少安排3-4訓練，每次控制在1個小時左右。2、加強力量和柔韌性訓練，力量訓練可選擇引體向上、俯卧撐、拉力器和啞鈴，柔韌性訓練要全面結合。3、此外，可選擇乒乓、羽毛球、籃球、足球等多項運動，只有持之以恆，對體質的提升都大有好處。