㈠ 如何訓練形體
可以選擇一雙前高後低的形體訓練鞋，它也叫做形體矯正鞋。根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以自己做個試驗體驗下：在家中赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，可以感覺一下自身姿勢有無挺拔一些，重心是不是移到了腳跟。
形體訓練鞋是根據芭蕾舞原理設計的，研究論文被作為舞蹈界的教育材料，專業舞蹈老師都知道。舞蹈對形體的要求最高，矯正的力度最大，一般人難以承受，形體訓練鞋鞋被作為一種新的訓練方法推廣。
更好的提高使用的效果，可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
連續使用形成好的習慣，習慣成自然，時間越長越好，做輔助拉伸訓練，改善柔韌性，形體矯正更加容易。
㈡ 如何改善你的形體
當越來越多的人開始關心起自己的體形體態，並且希望減少肩、背受傷的時候，他們會想到通過加強腹部肌肉鍛煉來達到目的。確實，由於背肌、腹肌的缺乏鍛煉造成形體姿態的不漂亮已越來越為人們的重視。 近來有研究表明，由於背部與腹部肌肉的衰弱可導致肩部的酸痛且極易受傷，而那些看似背、腹肌相當健康的人也不可忽視的潛藏著脊背受傷、疼痛等各種危險。對於大多數的女性朋友來講，防止與糾正日益變形的形體是相當重要的，所以尤其要加強背、腹肌鍛煉。而這種鍛煉所帶來的效益會隨著時間越來越明顯，不僅保證了形體不隨年齡增長而變樣，同時對於健康也是相當有用。 這里介紹的俯卧起上身的動作就是特為擴展背肌所設計的，當你緩慢的，有控制的抬起上身的時候，你的背肌就得到了鍛煉。同時收緊你的腹部，這樣不僅可以令動作完成的更加准確，且更有益於形體的改善。但是在做這個動作的時候，千萬不可急速地抬起落下，也不要左右擺晃，更要注意在背部肌肉可能承受的范圍之內完成動作，切不要超出極限。 正確的做法： 1.俯伏於地上，兩腳稍稍分開，與肩寬，腹部肌肉收緊，抬起上身，兩臂放於體側。 2.招起頭，肩部離地，雙手側平舉。保持不變稍稍控制一會兒。 3.再略微地抬高手臂及上身，而後雙臂滑至體側，還原。重復數次。 在經過了一階段的訓練之後，可以增大強度，使上身手臂抬起更高，如果你覺得這動作做起來是相當輕松的了，你還可以雙手各提一磅的重物做負荷練習，慢慢的一磅可以增加到五磅。
㈢ 如何進行形體訓練
如何進行形體訓練
動人的容顏無法抗拒歲月的印痕，容易被歲月奪去光彩，但是氣質卻如陳年佳釀一般，會隨著人們自身修養的完善和自我價值的提升，體現出無與倫比的恆久魅力，永遠散發著迷人的芳香。 氣質女人最美麗!形體訓練讓你塑造自己獨特的魅力。
一、基本姿態練習
人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感(包括日常活動的全部)。由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的`穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。
二、有氧運動
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生;可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態。進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同，不應該拿他人的運動方式作為自己的標准，而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鍾以上。就運動強度而言，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動並不增加食慾，可避免因運動引起而攝入更多能量，從而加劇體內脂肪積存。中等運動強度通常可通過心率測定來控制，就從事模特專業的學生而言，心率可控制在150~180次∕分鍾。
三、緩和運動
熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放鬆，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續3~5分鍾。 四、柔軟運動 柔軟運動以靜態的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上，然後放鬆、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓，避免造成運動傷害。
形體訓練是優美、高雅的健身項目，主要通過舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，以達到塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源於西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性，形體訓練藝術性極強，深深吸引著廣大的藝術愛好者，具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。
;㈣ 形體訓練的方法技巧
形體訓練的方法技巧
教師教學的目的是讓學生掌握學習的方法，提高學生解決問題的能力。學生通過學習應充分了解自己的肢體各個部位，每塊肌肉，甚至每個關節運動所產生的外形變化，並在每種變化中賦予相應的呼吸、力量。然後教師通過啟發性的語言，漸漸喚起學生的內在意識，激發他們內心的想像，讓他們用心去感受和體驗每個訓練動作的過程，體會動作的力量、呼吸以及控制與延伸，讓無意識變成有意識，讓被動變為自發，從而靈活支配自己的肢體，自如地表現舞蹈內涵。
在形體訓練過程中，有些內容是通過教師事先選擇素材，精心加以整理和編排後傳授給學生，從而形成舞蹈技能的積累，如舞步、組合等;有些內容則需要靠教師啟發和引導，讓學生在規定的范圍內，自己去感知和體會，如氣息、力量、控制等較為抽象的元素練習等。當然，這些較為抽象的內在性的元素是外化動作技能技巧的根本保證。
因此，想要讓形體訓練或者基本功訓練達到事半功倍的效果，教師切忌急功近利，在學生還沒有完全了解和掌握運動規律時，就盲目地教授動作，從而避免形式化的模仿而缺乏內涵舞動。所以，在進行形體訓練或者基本功訓練之前，教師有必要進行這種“練身”訓練，使學生能有目的、有依據、有意識地去訓練自己的形體。
1.氣息訓練。
人有正常的呼吸節律，比如說話有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語言的支配。在形體訓練時，當學生明確了氣息的要求，就會有利於他們改變為動作而動作，為模仿而模仿的被動現象。通常，氣息控制的長短直接影響著動作的力，它是動作力量產生的預備。
當然，氣息也作用著肢體動作的過程，會直接影響著舞蹈風格的表現。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動作形成了堅韌、舒展、利落的'風格特徵。這時氣息的形式、時機、節奏等就要求學生隨著舞蹈肢體動作隨之調節。可以說，氣息過程與動作表現過程是時刻聯系在一起的。
如何運用氣息控制，掌握呼吸與動作的調節規律，自然喚起動作的主動意識，賦予動作生命力呢?筆者認為，學生在訓練時，當手臂上舉時，要自然吸氣，不動時，保持氣息;下落時，自然吐氣;動作快，氣息變化快，動作慢，氣息要控制長，力量有延續。有了呼吸，動作就有了生命力，有了生命力，動作才會有美感。實踐證明，這種喚起自我意識的訓練結果要比單純模仿老師學習動作有內涵得多。
2.意念訓練。
意念就是人的大腦發出的指令。運用意念的目的就是讓學生感知自己身體各部位活動後所產生的力的效果，是進行關節與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。
在訓練中，全身各部位關節和肌肉的活動，就是要學生充分感知自己身體運動的規律和運動與力的關系。一方面增加常用關節訓練，如腰、胯、腕、膝等關節的靈活性與協調性訓練;另一方面是開發學生一些不敏感的身體部位，如脊椎運動、肌肉的張弛練習、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運動、力量的凝聚與傳遞練習等。教學就是通過這些練習使學生了解自己的肢體，並逐漸靈活運用自己的肢體。一般來講，手腳部位較為敏感，運動起來阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個部位的肌肉群就似乎不那麼敏感了。而舞蹈恰恰離不開這些部位和肌肉的作用。
如何展開訓練呢?教師可指導學生將動作的運動源放在身體其他的不敏感部位，如以一個小沙袋為運動源，將它放在身體的某一個部位——胯部、後背或者是側腰上，然後大腦發出運動指令，讓小沙袋跟隨部位的運動而改變位置，從而漸漸體會到這些部位所產生的力的作用。當然，教師選擇訓練難易程度可根據學生的具體情況決定，但要在訓練過程中融合動作的力量性、抒情性、展開性、控制性等因素，全面開發學生的肢體運動能力。
3.對抗訓練。
其目的就是要產生內在力。我們知道，任何肢體動作的發生都會有個作用力，有力的起源點，而這種“力”“點”相反方向的作用力就是對抗力。有了內在的對抗力的舞蹈動作，才會有生命力、爆發力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動作，在起跳的一瞬間，都會有一個向下的推地作用力，這個力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動作過程充滿了內涵。
如果沒有對抗力，那麼這個“蹲”只能稱作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時間越長，那麼動作的延伸幅度就越大，動作的內在爆發力就越明顯。教師在訓練時，可以經常讓學生體會一下這種對抗力對肢體運動所產生的作用，並且比較一下對抗力的強弱所產生的不同效果。通過這樣的訓練學生就會自己掌握控制肢體的能力，養成對動作對誤的判斷力。
總之，教師在選擇素材，編排訓練內容時，要綜合學生的問題，及時調整安排有針對性的訓練內容，從而在形體訓練時就逐漸糾正學生的不足。當然，有時學生所產生問題的原因不僅僅是技術上的范疇，還可能包括學生的自信心、興趣等心理因素。作為教師，還必須從心理、生理、技術等多方面地引導和指導學生。
;㈤ 如何糾正自己的形體
走路姿勢：背挺直，走路時小腿刻意挺直，堅持一個星期，O型腿會有改變【無需抬頭挺胸那樣】
坐姿：堅持每天在家練習10~20分鍾的挺腰動作【開始會酸，以後就好了】，坐的時候，屁股收緊，將臀部的肉夾起來，持續5~10分鍾，堅持半個月。
站姿：抬頭挺胸，在家靠著牆壁進行訓練【要貼好牆】
【關於你的大腿粗】在飲食方面不要吃太多腥辣的食物，又多脂肪，多油的食物。在其他方面，建議你學學瑜伽什麼的，有很大幫助。
求、采、納！ ！ ！
男的也可以啊，如果不想的話，可以跳跳爵士舞，這總可以了吧。
㈥ 形體的基本姿態訓練
形體的基本姿態要如何訓練呢?大家是否知道呢?下面一起來看看!
形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法，以改變人的形體為目的的形體素質基本練習和形體技巧訓練。形體訓練的內容和方法是多種多樣的，但其基本的內容離不開基本姿態訓練、基本形態控制訓練和基本素質訓練。為了增加形體訓練的趣味性，使形體訓練取得較好的效果，可採用徒手練習，如：姿態操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運動以及各種舞蹈練習，也可以採用不同的運動器械進行各種練習。如：把桿、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及各種健美聯合器械等。
基本姿態訓練
形體美的訓練首先要從形體姿態開始，他包括站姿、坐姿、走姿，通過站立、就座、行走等形體基本姿態的訓練，使練習者在舉止中呈現出良好的氣質和美好的儀表，形成富有個性、韻味的美感。
1.站立姿勢控制訓練
人的儀態是可以通過優美形體姿態來體現的，而優美的`姿態又是有正確的站姿體現出來的。因此，站姿作為儀態美的起點和基礎，應該得到真正重視和有效的訓練。
(1)靠牆立
動作要點：在立正姿勢的基礎上，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，緊臀，雙肩後張下沉，下頜略回收，梗頸,頭上頂，腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠牆。
此練習是藉助於牆的平面來培養和訓練站立時上體挺拔，保持頭、軀乾和腿在一條垂直線上的良好習慣，一次控制4×8個拍，反復練習8～10次。
(2)分腿立
動作要點：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。
此練習主要訓練臀，腹及上體的正確感覺。
(3)提踵立
動作要點：在正確的立姿基礎上，雙手叉腰，雙踵盡量提高，重心要穩，身體不得晃動。
(4)單腿立
動作要點：在正確的立姿基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬綳腳尖，貼於支撐腿，雙手叉腰。
此練習主要訓練腿的挺直與控制力。
(5)前、側、後點地練習
動作要點：在基本站立姿勢的基礎上，雙手叉腰，保持上體形態和重心的穩定性，點地時要求腿伸直，開胯，綳腳尖，前後點地時腳面要外翻，側點地時腳面向側，點地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個方向的點地，都是先擦地出去，控制1個8拍後換方向練習，反復練習8～10次。
此練習主要訓練腿的控制能力和重心的穩定性。
(6)移重心站立姿態控制訓練
動作方法：
① 1×8拍第1～2拍，雙腿屈膝向後移重心。
3～4拍成左腳直立，右腳前點地姿態。
5～8拍控制4拍。
② 2×8拍同1×8拍，方法相反。
③ 3×8拍第1～2拍雙膝經二位半蹲向右移重心，成左腳側點地姿勢。
3～4拍向側移重心成左腳直立，右腳側點地。
5～8拍控制4拍。
④ 4×8拍同3×8拍，方向相反。反復練習6～8次。此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態。
1╳8 3╳8
2.坐姿控制訓練
坐姿是一種重要的動作姿態，也是人體的一種靜態造型，是體態美的重要內容，它能反映出人的氣質、風度和教養。不正確的坐姿使人顯得懶散、無禮，而正確、嫻雅、端莊、穩重的坐姿則給人自然、大方、得體的美感。
(1)端坐式坐姿
收腹挺胸，立腰緊膝，開肩梗頸，雙腿成「V」型並垂直於地面，雙手自然下垂，保持站立的基本姿勢，目視前方，面帶微笑。
(2)雙腿前置式坐姿
兩小腿向前置45度，腳尖不可蹺起，雙手交叉置於腹前，其他姿勢與端坐式坐姿相同。
(3)腳戀式坐姿
兩腳於腳踝處交叉，兩腳前端外側著地，其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。
(4)伸屈式坐姿
兩大腿靠緊，左腿伸出，腳尖綳直，右腳掌著地。其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。
㈦ 普通人如何改善自己的形體姿勢
最簡單的改善方法:
每天飯後靠牆根站著，身體盡量貼近牆面，整個人向上拔
女生可以試試踩在台階沿兒上，或是書上(參考牛津詞典厚度)，腳跟懸空向上拔
雙手手掌扶牆不用力做蹲起，上身保持正直，挺胸抬頭
站立和走路時候，下意識肩膀後張，頭抬起來，脖子往後衣領上靠，端正姿勢
堅持一段時間，整個人的形體狀態一定會有好轉的。
㈧ 形體舞蹈基本訓練方法
1.腿部力量和柔韌性的練習
(1)跪坐壓腳背練習。
(2)直角坐於地毯上，勾、綳腳面練習，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。
(5)直角坐於地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。
(6)大分腿坐於地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側對把桿站立向側、向後壓腿練習。向後壓腿時抬頭。
(9)地面上仰卧向前踢腿練習。
(10)地面上側卧向側踢腿練習。
(11)地面上俯卧向後踢腿練習。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向後、向側踢腿練習。
每個練習重復6～8次。
2.腰部力量和柔韌性的練習
(1)跪姿向後下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態。
(2)背飛：俯卧在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。
(4)側卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向後伸腿、展胸練習。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個練習重復6～8次。
3.胸、腹部力量練習
(1)俯卧撐
(2)斜卧撐
(3)仰卧起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰卧平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。
(6)仰卧平躺在地上，模擬騎自行車練習。
4.肩部力量和柔韌性練習
(1)雙臂擺動繞環練習。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。
(3)背對肋木站立，雙手體後握肋木，向前下拉肩練習。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向後轉肩練習。
舞蹈教學常用術語
1、基訓
指以舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發展身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性以及跳，轉，翻等各種技巧。
2、主力腿
指動作過程中，或者形成姿態時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。
3、動力腿
指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。
4、起泛兒
舞蹈俗語，指動作前的准備姿勢，技巧前的准備動作，都稱作「起泛兒」。
5、法兒
指舞蹈時是否得法，即動作是否符合規律，是否有韻味。
6、韻律
指在舞蹈動作中，人體運動的自然規律造成欲左先右，欲縱先收，以及動與靜，上與下、高與低，長與短等辯證的規律，形成了舞蹈動作的韻律。
7、身段
指演員在舞台表演或訓練中，各種舞蹈的形體動作的統稱。從最簡單的比擬手勢到復雜的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。
8、形體
指演員的身體形態。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓練和舞蹈訓練稱為：形體訓練，這種課程稱為：形體課。
9、舞蹈動作
指經過提煉和美化，有節奏，有規律的人體動作，是舞蹈藝術的主要表現手段。
10、造型
是塑造人物外部形象的藝術手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強的動作姿態稱為「造型」。
11、亮相
指劇中主要人物第一次上場(有時也用於下場)或—段舞蹈，武打完畢之後，在—個短促的停頓中所做的姿態叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動作。
12、控制
此處指舞蹈訓練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上，訓練肢體的控制力量和能力。
13、身韻
即舞蹈的.「身法和韻律」。其基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨具特色的藝術表現技法，體現了中國古典舞蹈風格的特徵。
14、中間訓練
即站在訓練場地中間做練習。是相對「扶把訓練」而言。
15、留頭、甩頭
身體開始轉動而頭仍留向原方位不動，稱「留頭」。頭從一方位迅速轉向另一方位稱「甩頭」。例如「轉圈」、「翻身」動作，開始轉體時「留頭」，當身體轉動約180°時，再迅速甩頭360°，以控制旋轉方向、增強動力。甩頭也是亮相時的常用動作。
1.節奏感差，動作與節奏不合拍。
舞蹈中出現這種問題的同學大多缺乏節奏意識。如何解決這個問題呢？教師可以選擇節奏感明顯的音樂，先教學生學會喊拍，然後將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓練中，只要學生養成心裡喊拍的習慣。平時，學生要經常聆聽不同節奏的音樂，並用最簡單的肢體動作跟著打節奏，或者做些節奏練習，這樣就會大大提高人的內心節奏感。
2.動作有氣無力，軟綿綿。
問題出現原因在於學生缺乏內在力量支撐的意識。針對這種問題，教師可安排學生雙手各持一個2斤左右重的物體，然後分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最後拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢讓學生找回持實物時的用力的感覺,體會力的源頭，逐步形成內在力量支撐的意識。
3.身體笨拙，動作僵硬。
出現這種情況，往往是學生沒找准用力點或用力過猛。這時，教師就要特別注重學生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然後再在將來的訓練過程中找到身體放鬆和鬆弛的感覺與狀態。
4.動作不到位。
出現這種情況的學生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題，在訓練中，教師可以多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗練習，並在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。
5.動作平淡，毫無表現力。
這是由於學生缺少與動作的結合的內心情感。這時，教師在訓練過程中，要不斷啟發和引導學生注重內心情感的體驗。在舞蹈訓練時，教師可指導學生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境並慢慢開啟心靈的想像之門。
以上都是形體訓練中常見的問題，在普通學校尤其沒有任何舞蹈基礎的學生中更為常見，有時問題還會多項同時存在。形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，要真正解決學生的實際問題，教師要讓學生掌握形體運動規律，形體運動的方法，讓學生學會用內在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達到形體訓練的目的。
㈨ 正確的形體訓練的方法
很多人覺得自己形體不好，但是又不知道怎麼去鍛煉才好，下面就跟大家分享一些形體的訓練辦法。
壓肩：
找一面牆，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長平行於地面，臀部重心後移，背往下壓，保持十分鍾，這是十分鍾有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活。
轉肩：
手拿毛巾或者是彈力帶的兩端，雙手平行舉過頭頂向後轉， 再從後經過頭頂回到原位，重復50次。
頸部拉伸：
頭部放鬆，用手抱頭往前後左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒，做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長感。
前面的形體訓練偏女生一點，男生的稍微簡單一些，試著自己在家練習軍姿，如果覺得自己的姿勢不夠標準的話，可以靠牆站，使自己的雙肩背部臀部都貼到牆上就行，一般來說一次站到30至50分鍾堅持半個月下來就會有成效了。
女士走路可以效仿模特的姿勢：手肘內收，手臂自然前後擺動時，後擺度數偏小，前擺時虎口朝正前方或微微朝斜前方，顯得更纖細優雅。走路時，用腳後跟先落地再過渡到腳尖這點很重要，墊腳走路、腳尖先著地容易出現小腿肌肉代償，簡言之就是粗，形體上就不那麼好看了。
男士走路上身重心請保持穩定，跟隨著腿部的運動，重心自然前移。不要腳還沒出去，頭先出去了。注意你的步位和步距步位：盡量保持雙腳內側(注意：是內側，不是整個腳掌)大約在一條直線上，每一步跨出去，兩腳中間大約是一個到一個半腳的距離，步子別太大或太小，自信是好體態的基礎，所以走路時就不要老是左顧右盼、望天看地了，驕傲地抬著頭，看著前方，自信地邁開步子吧。
手勢的訓練分為上中下三區的運用。上區，就是手勢在肩以上，表示積極向上，一般用在號召鼓動、贊美、表揚的時候。下區，就是手勢在腰以下，表示消極的、不好的，一般用在批評指責的時候。中區，就是手勢在肩與腰之間，表示一般的描述表達。一般演講過程中，大部分手勢都在中區。場面大手勢大，場面小手勢小。當會場大、人數多的時候，我們的手勢做得要大氣，要做出來讓聽眾都能看見。當會場小、人數少的時候，我們的手勢做得要小一些，做太大了，反而會讓聽眾感覺有點張牙舞爪，和現場不協調。在這里還要分年齡，在對年齡大的人演講時，手勢要盡量小一些;相反在對年齡小的人演講，手勢要盡量大一些。另外還有男女之分，對於男士，手勢可以大氣一些，對於女士，手勢可以做小一些。肩發力表示力量，肘發力表示親切。手勢應該停留足夠長的時間。手勢一做出去，馬上就收回來，則會使聽眾對你立刻失去信賴感。如歌星在現場唱歌時，他的手勢會指著一群人好長時間才放下來，然後再去調動另外一群人的情緒。
也可以多觀察一些優秀的主持人的講話時所做的手勢學習起來，讓自己講話時手勢展示得更好。