① 臉胖怎麼瘦
瘦臉的方法主要有以下幾點
瘦臉方法1、蘭悅秀 臉部運動
很多女生在家沒事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個習慣，可以在看電視的時候，拿一個空的礦泉水瓶子，對著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運動，對瘦臉很有幫助。如果不看電視的時候就對著鏡子來做瘦臉運動，對著鏡子大聲的喊「啊」、「一」、「嗚」等音符，或者是吐舌頭並保持下頜靜止幾秒鍾，這樣都可以有效瘦臉。
瘦臉方法2、口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然後右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內側，其他兩個指頭按在口腔外側，這樣就從內外兩側夾著側臉了。接下來從上往下輕輕的用這3個手指摩擦，然後再從嘴角開始沿著側臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，並且可以消除法令紋。
② 世界公認的瘦臉方法
世界公認的瘦臉方法
世界公認的瘦臉方法，現在的社會都是追求美的，所以說 愛美之心人皆有之，那麼現在社會的審美就是鵝蛋般的小臉,所以很多女生都想要擁有一張小臉，下面是世界公認的瘦臉方法。
1、拔牙瘦臉
有一些明星都曾否認整容，她們說自己的臉型從華麗麗的大餅臉變成瓜子臉，對此的解釋是拔牙。專家表示瘦臉拔牙其實就是拔智齒，很多人覺得自己拔了智齒之後覺得臉小了一圈，是因為以前智齒引起發炎造成臉部腫脹
拔掉智齒後，腫脹消失，臉自然就看上去瘦了;還有一種可能就是，智齒本來長歪了頂在頰側，那麼拔掉後，智齒的支撐作用沒有了，臉頰癟進去後確實看上去臉會小一些。
2、按摩瘦臉
形成大餅臉的原因之一就是臉部淋巴不暢通，滯留了多餘的水分和毒素，而按摩瘦臉通過按摩臉部的穴位，將鬆弛的皮膚變得緊實，皮膚緊實臉蛋自然就會顯瘦。
第一步、從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。
第三步、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步、以雙手掌由下向上輕撫頸部。
3、注射瘦臉
一些美眉們為了方便快捷，通常會選擇注射瘦臉針來瘦臉。只需一針就能輕松享瘦，這種神奇的瘦臉針，專業名稱為肉。毒素。由於它具有神經阻斷作用，在神經內科、眼科、整形、美容外科十分常用。
瘦臉針的原理其實就是阻斷神經與肌肉的神經沖動，讓過度收縮的肌肉鬆弛，麻痹過於發達的肌肉，它是利用麻痹肌肉來達到「失能性的萎縮」目的，使的原本肥厚增生的肌肉縮小，達到小臉的功效。
適合人群、適合不想改變過大，或者怕痛不想削骨瘦臉的人，主要針對咬肌肥大的人群，短時間內可起到瘦臉效果。
4、吸脂瘦臉
呼吸
在平常生計中，許多MM都很簡略疏忽呼吸也是能夠影響整個臉型的。其實，呼吸關於改動臉型是至關重要的。由於當在你呼吸的時分，鼻子和嘴巴都會在配合著呼吸做細微的運動，若是呼吸的辦法長時刻都不恰當的話，就很簡略使整個臉型發作變形。
因而要想打造一個誘人小臉，在呼吸的時分，最棒就是要操控好嘴巴的呼氣，盡量不要讓嘴巴做出大舉措。尤其在睡覺的時分，更要學會慢慢地糾正用嘴巴呼氣的辦法。
臉部按摩
在施行瘦臉的這段時刻里，最棒就能夠堅持在閑暇的時刻里也能做是恰當的臉部按摩。由於恰當的臉部按摩能夠加速臉部脂肪的耗費，讓臉部的肌肉變得更趕緊實，然後到達傑出的瘦臉作用。而在開端臉部按摩的時分，注重要運用規范的按摩舉措來進行瘦臉，這樣關於瘦臉的作用就會事半功倍來。
按摩臉部的時分首先要堅持腰身的筆挺，然後讓雙手的手掌輕輕地托住下巴，讓手指充沛地抓住臉頰。之後用指腹的力氣輕輕地按壓臉部，之後慢慢地繞著逆時針的方向轉變，直到整個臉部輕輕發熱。這個舉措最棒能夠重復做5~10次，這樣就能夠充沛包管臉部的脂肪能夠得到疾速的分化。這個臉部按摩辦法能夠讓臉部的脂肪加速焚燒，然後疾速地打造誘人的瓜子臉。
瘦臉食物
除了按摩之外，飲食辦法也是在平常生計中應該注重的一個細節。咱們每天都要飲食，若是食用的食物對瘦臉有協助的話，就能夠加速瘦臉的成功。因而，在平常吃東西的食物，要想到達瘦臉的意圖，最棒就是盡量多地食用鉀物質高的食物，例如紫菜、菠菜等。
瘦臉的最佳食物就是紫菜和菠菜。這是由於紫菜不光具有豐厚的營養價值，而且富含鉀物質，這種鉀物質能夠有效地去掉水腫，去掉臉部剩餘的水分。
而菠菜自身就是鉀豐厚的一種綠色蔬菜，關於減肥有傑出的成效。除此之外，在平常生計中，最棒就是能夠挑選高鉀含量的食物來吃，這樣就能夠協助加速體內剩餘水分的掃除，尤其是關於臉部來說，去掉水腫之後就能夠輕松地雕塑一張誘人的小臉來。
學會使用鐵湯匙瘦臉
鐵湯匙瘦臉法很簡略，而且需求的道具每個人都會有。這個瘦臉辦法首先讓湯匙放在冰箱里邊冰凍20分鍾，之後將湯匙拿出來，讓湯匙順著臉部的概括來輕輕地刮，持久堅持下去，就能夠到達很好的瘦臉成效。這個鐵湯匙瘦臉的'原理主要是經過湯匙刮臉來讓臉部迅速地排毒出來，這樣就能夠讓剩餘積累的脂肪也會相應的削減，然後到達瘦臉的意圖。
但要注重的是，在選用鐵湯匙的時分一定要挑選潤滑平潤的湯匙，而且湯匙也不要冰凍得過分兇猛，不然傷害到臉部的皮膚。
調整睡姿
咱們每天花費在睡覺的時刻大約是三分之一，因而睡姿的好壞也能夠直接影響著整個臉部形狀的形狀和臉部的巨細。在睡覺的時分，許多人都會為所欲為地調集睡姿，但是往往就是那些不正確的睡姿讓整個臉都睡到變大。而要想讓整個臉型變得美麗，及時調整睡姿是迫在眉睫的。
臉部冷敷
除了洗臉之外，在晚上臨睡前還能夠挑選冷敷臉的辦法來進行瘦臉。冷敷瘦臉法的原理很簡略，就是物理常常說的熱脹冷縮效應。在臨睡的時分，用毛巾將冰塊包住，然後敷在浮腫的臉上，大約敷3分鍾就能夠了。持久地堅持冷敷臉關於瘦臉也是有所協助的。
要想瘦臉，最棒的睡姿就是讓身體堅持著30度角的方向睡覺，而且最棒是每晚都調整一次方向，這樣就能夠讓兩邊的臉部堅持平衡的發育。
而在臨睡之前，咱們也能夠做一些簡略的睡姿運動，就是舉高手臂而且並攏，讓整個身體堅持著筆挺的姿態，之後就向左右方向個轉30下。這個睡姿運動能夠協助糾正背部脊椎的成長，然後在睡覺的時分讓頸椎的姿態不易變形。別的關於枕頭的挑選也是很重要的，一個好的枕頭就會有一個好的睡覺習氣。
第1步、加強臉部彈性
1、眼睛凝視前方，大家需要緊綳自己臉部的肌肉，然後表現出微笑，這樣可以有效的加快臉部的肌肉彈性。
2、繼續以上的表情，兩隻眼睛微微的眯著，保持微笑的狀態，這個動作可以加強眼睛周圍的臉部肌肉。
3、大家閉上自己的眼睛，深呼吸。然後慢慢的時候幾個名字，動作需要重復5到10次。
第2步、減掉臉部多餘脂肪
1、伸出一點點舌頭，用牙齒輕輕的咬住，然後保持微笑的狀態，這個動作持續20秒。
2、同樣需要伸出牙齒，不要咬到舌頭上面，心裡默數五下之後，然後恢復自然的表情。動作重復10次。
3、大家伸出舌頭。然後用牙齒咬住，保持微笑的狀態。用食指和中指指腹按住笑臉處往上推，動作持續20秒。
第3步、消除雙下巴
1、表情自然，牙齒用力咬著，眼睛咪咪的看著前方，然後下巴微微地向上抬起。這個動作可以有效地減少下巴的贅肉。
2、嘴巴緊閉，然後上牙齒往後拉，下面的牙齒也往前面移動。讓臉部的肌肉緊綳，動作持續20秒。
③ 怎樣才讓自己的臉瘦下來
瘦臉4個步驟
1、將額頭至於掌心中，放鬆頸部，用額頭向手掌施壓，動作保持10～15秒。
作用：預防及緩解額頭細紋的出現，紓解疲勞。
2、手掌下滑，使掌心輕輕覆蓋住眼睛，保持10~15秒。
作用：有效消除壓力，促進眼周血液循環，改善眼袋及黑眼圈現象。
3、雙手下滑至鼻子兩側，掌心輕輕按壓面頰，保持10~15秒。
4、如果感覺這些不行，也不要排斥葯，有好的的，你可以試試牛奶軟膠囊，
效果很好，我同事就在用這個。祝你成功！
④ 怎樣才能瘦臉
吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重復幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體，這樣才能讓這個瘦臉小運動效果更加明顯，所以這個動作必不可少。
2、同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反復幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。
目的：運動臉部的脂肪，從而達到減去臉部肉肉的效果。
3、用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮。讓以後重復以上動作時，能夠迅速見效。這套臉部小動作，是在流行瘦減肥網中提到的，相信自己，同時也相信我們，覺的自己臉部肉肉很多的你，不妨試下吧！經典百合膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。還有我知道的經典百合膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
⑤ 怎麼容易瘦臉
怎麼容易瘦臉，這個問題問的好，其實瘦臉本身就是一件不簡單的事情，那麼怎麼樣才能把艱難的事情變簡單呢？瘦臉果是個不錯的方法，「面部滲透」技術，可以有效對抗面部脂肪，每天只需吃一顆就可以輕松讓自己的臉變小了。早中晚瘦臉三部曲也很重要哦。
瘦臉小妙招一：早上臉部降溫
1、用潔面產品對臉部進行徹底的清潔，清潔的時候要用溫水清潔。洗完臉之後用冷水敷臉大概1分
鍾。這樣通過毛孔擴張和收縮能夠達到瘦臉的效果。
2、敷臉結束後，用收縮水塗抹臉部收緊皮膚，再塗上滋潤霜。眼部要特別塗上眼部緊膚霜並且稍微
按摩一下。
瘦臉小妙招二：中午放鬆臉部肌肉
1、對著鏡子做各種臉部表情，通過面部表情來鍛煉面部肌肉。
2、對著鏡子標准地發「a、e、i、o、u」這幾個拼音字母，注意是拼音發音不是英文發音。練習的
時候發音要到位，這樣能夠修飾面部線條。
瘦臉小妙招三：晚上臉部減肥操
1、並攏中指和無名指，用指腹從額頭開始一邊揉一邊往太陽穴的位置推一推。
2、繼續用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復按壓數次。然後再從下顎向兩邊耳朵推動。最後用
中指呈螺旋狀由下向上按摩雙頰。
3、用雙手的拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓，反復輕捋幾次。
4、輕輕抬起頭，雙手交替由下往上輕撫頸部到下顎的位置，這個動作可以消除雙下巴。
利用好早中晚空閑的一點時間，也能夠實現自己的小臉夢想的，加油！
⑥ 怎麼減肥才能瘦臉
每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐，怎麼減肥才能瘦臉？
減肥減的是全身的脂肪，沒有單獨減一個地方的。只有你的全身脂肪減少了，你的臉才能瘦下來。
每天5km是跑還是走?每天跑5km，大概用時在30分鍾左右。這個時間剛剛能開始減脂肪，你就停止啦。時間有點短可以延長至60分鍾以上，減肥效果會更好。如果是快走5km用時大概在，50分鍾左右。同樣的道理也是在快走30分鍾後消耗脂肪佔比高。只不過是快走運動量不大。消耗熱量不多。50分鍾消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。應該選擇慢跑減脂效果會更好。
一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐。這樣做的比一般人都要好，做到了自律，你才能減肥成功。也就是你想要的瘦臉。
另外可以做做瘦臉操。網上有很多，可以自己找一找，做一做。或者說是在跑步快走的時候。持續不斷了開合嘴。加強臉部肌肉鍛煉。這樣也是有一定幫助的。還能減輕雙下巴。
還是堅持跑步吧。一周保證五次。每次60分鍾以上。堅持三個月。保證讓你瘦臉成功。
給大家看幾張照片，這張是今年過個年拍的
這張是今年5月31號拍的
運動瘦身，最難瘦的部位可能是腰部和臉部。
本人的經驗。運動有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和臉，非有一定的強度不可，當然還要配合較好的飲食習慣。
我今天50歲了，業余的生活愛好就剩下跑步一項了。基本上隔天跑的頻率，平時每次8--10公里，周末12公里左右，秋季偶然獨自跑個半馬。以前平均配速在5分以上，經過今年夏天的高強度提速，現在妥妥的5分以內。我全部是晨跑，試過幾次夜跑，大概有2周，總感覺發揮不了最佳狀態。整個強度反正汗滴不斷，衣服全部濕透。最初跑步的時候，首先小腿很明顯瘦下來，後來大腿，整體體重也有下降。但小肚子還是沒有反應。等到能輕松適應3一5公里之後，我開始提速，跑步時有帶動肚子甩動的感覺，之後不久，小腹漸平。再後來配速5分多一點的時候，每周約5次左右，體重進一步下降。我身高163，體重最低52公斤，非常明顯整張臉都瘦下來。親戚朋友都提醒太瘦了，要注意身體。現在基本隔天跑，稍微多吃點，體重穩定在55公斤以內。所以個人的經驗，要瘦臉，一定要高強度。這其中要注意科學的跑步方法，避免受傷。跑步速度加快後，受傷的風險也大大增加，建議你多了解了解。
減肥瘦身一直是長期堅持的事業，而且對於愛美的人來說，有一個精緻的臉蛋，分分鍾都是夢寐以求的事情的，除了有好身材的，臉蛋也是自信的一個重要方面，那麼有的人臉蛋為什麼會容易發胖呢？ 容易誘發臉龐的原因：
1.臉部水腫
水腫的是最容易讓臉部看上去胖的一個重要因素，如果你的飲食愛吃重口味的食物，愛吃辛辣，臉部容易會浮腫。特別是女性月經前2天的，也會容易有水腫的情況，因為是雌激素分泌旺盛，造成淋巴功能的障礙，讓身體的水分和毒素難以排除，血管擴張後，多餘的水分就是留在臉部，看上去就會容易覺得胖。
2.脂肪增多
這個是臉部發胖的主要原因，當天人體一旦肥胖上去的時候，臉部就會容易長肉，運動量也在減少，就很容易出現baby face。
3.臉部骨骼大
有的人身材很苗條，但是臉部看上去比較大，這個就是因為骨骼的原因，造成了臉部肉很多的錯覺。
4.肌肉發達
有的人習慣性會愛嚼東西，比如像：檳榔，香口膠，但是習慣性的保持這個動作之後，臉部的咬肌就會發達，下巴看上去就會很寬，變成了一個大胖臉。
當你每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐，怎麼減肥才能瘦臉？跟著我來一起告訴你吧！！
1.飲食攝入要均衡
想要臉部能瘦下來，首先就是要減少重口味和熱量的攝入的，特別是肥肉，油脂高，油炸的食物，這些食物不利於身體 健康 ，少吃還能減少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物哦。
2.多做臉部按摩運動
想要臉部看上去瘦的，多在鏡子面前做臉部肌肉練習，對著鏡子學著念出來，a.o.e.i.u，不要有過多誇張的表情，嘗試調動臉部的肌肉，可有有效的矯正臉型，讓你的下顎變小，下巴變尖。
3.保持充足的睡眠
現在的人都愛上了夜生活，但是保持充足的睡眠是很重要的，每天准時睡覺，可以促進體內的新陳代謝，讓皮膚得到好的休息，堅持下來臉部也會發覺變小。
4.臉部按摩
這個可能很多人都聽過，一起來跟我試試吧，用兩只手的大拇指把顴骨脂肪往上、往內推，每做一次維持幾秒鍾，反復幾次就行了
剛開始會出現一點疼痛感，只要每天洗完臉後堅持這樣臉部按摩，都能起到瘦臉的作用。
5.堅持運動
像上面說的，每天保持5公里，這樣保證有一定的運動量，運動減肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦臉的作用，如果臉部胖的是脂肪堆積的，可以通過運動把臉蛋瘦下來哦。
健康 減肥-就選姑娘瘦身這些事
跑步能不能瘦臉？
只要是任何有氧運動，都能減少體內脂肪，但是要瘦臉（瘦肚子，瘦腿）取決於以下幾點，
誤區1：慢跑消耗大量脂肪
慢跑的確消耗脂肪，但是不是「 燃脂」效率不高 。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明顯，但是提高心肺功能肯定有效。要「 高效燃脂 」，在運動時候的讓心率維持在最高有效心率左右。
最佳心率=最高心率x（70-85%）
男子最高心率 =205-年齡。
女子最高心率 =220-年齡。
誤區二 運動哪裡瘦哪裡
跑步可以協調全身的肌肉，跑步的確有瘦身塑形的效果 ，但是所有的運動消耗脂肪是隨 全身一起減的，不可能只消耗局部位置脂肪。
換句話說：就是跑步 瘦臉也是隨著肚子和身體上的脂肪，同步消耗的。「只要瘦肚子肯定就瘦臉」。
誤區三 只要跑就減脂肪
慢跑 的前 20 分鍾消耗的是細胞里的ATP 三磷酸腺苷，通俗講就是「 前20分鍾消耗的是糖分」， 從20分鍾中高強度的心率運動以後才開始 消耗脂肪。也就是說慢跑必須30分鍾以後才能夠達到燃脂效果。
誤區四 平時飲食，不吃肉，減脂更快
因為像我們為了「維生」所消耗的卡路里熱量燃料，首先是消耗糖(ATP)，然後再消耗脂肪。而中國人身體內 最大的糖分來源是源自於澱粉類的主食。而運動需要蛋白質。
所以要減肥就得「少吃飯，多吃菜，適當瘦肉」。
任何的減肥方式都是熱量（輸出>輸入）
誤區5 每次跑完稱體重，就能輕一些
這只是你體內消耗掉的水分和出的汗 。
注意點：有時候，人的臉看上去寬大，第一個是骨骼限制，第2個就是吃的太多，咬肌發達，第3個就是年齡上去了，臉變國字臉，不可抗力，多按摩 美容能減緩。
我已經每天5公里，堅持7年，維持在一定范圍下，就不會再減去了。只有配合飲食才有效。且隨著年齡的上去， 基礎代謝下降 ，如果維持原來的飲食習慣，就算跑步，體重也只會輕微朝上升。
減肥的話沒有局部減脂一說，只能是全身減脂然後再加上針對某一塊肌肉單獨訓練這樣的話形體才會更加 健康 。
不是我們想減哪塊就減哪塊的呀，如果針對某塊單獨訓練，其餘部位不去鍛煉的話，你的肌肉會很不勻稱而且肌肉會很容易受傷的。
和大家說一下我是怎麼鍛煉的，2年沒吃豬肉的我，曾4個月減掉55斤肉。
和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。
減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。
第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，盡量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。
第二個方法，就是鍛煉加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛煉加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛煉。這樣的話，你的身體會更加 健康 。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西盡可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的范圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。
我呢當初進健身房每周三練，後期5天訓練到後期每周練6天休息1天。
一開始先做15分鍾熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦
如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。
練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉 。
你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。
三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦
熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，腌制類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕 零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2千焦等同於1卡路里。
熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。
我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這里就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。
再給大家說一個 養生 的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排泄物粘在馬桶上面，說明你的身體有了濕氣，脾胃需要去調節一下。
比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦
其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。
人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。
如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。
最主要的就是一定要保持身體 健康 ，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的 健康 ，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技 體育 的區別。大家應該有所了解，凡是競技 體育 運動員都是一身傷病，我們健身就是身體 健康 的前提下鍛煉，這是本質。
最重要的就是：健身的話都知道，如果突然瘦的特別多的話，你的肉會特別松。我的肌肉沒有松哦，從體脂率35降到12隻花了5個月哦，肌肉線條全部出來了。沒有吃蛋白粉之類的補劑，純是食補的哦。我比較喜歡彭於晏的身材，看個人喜好吧。
想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡） 80%這個數據就是你最好的減脂數據。
個人的見解哦，僅供參考。學習了營養學，還有拉伸學，現在是一名單車教練哦。我有一個小妙招哦，有需要的話我們一起探討探討哦。去年結婚後體重維持在135斤左右，算是堅持的比較成功的了。
題主的方法還是適合得當的。
五公里的有氧運動一般來說30-40分鍾左右的有氧。恰巧是可以消耗到身體脂肪的。
但是判定有氧運動減脂的效果不要看跑的公里數，要看跑的時間，一般建議是在40－60分鍾效果最佳。這樣既保證了脂肪消耗，也不會去消耗我們體內的肌肉。
減脂瘦身的主要運動就是有氧運動，題主想瘦臉，但要知道沒有局部的瘦身方法，瘦也是全身瘦的。
題主可以保持現在的運動狀態，但建議跑步以時間作為單位計算，經過一段時間肯定是會有效果的。
除此之外，針對臉部有一些運動，比如:嚼口香糖
吃飯是咀嚼的次數增加，這樣既保證了消化，也對腸胃吸收有好處，對瘦身是有幫助的。
看題主在飲食上也有保持，這是正確的，清淡為主，精瘦肉可以適當多吃，保持蛋白質攝入，提高自身的基礎代謝。
如果題主時間充足可以加入力量訓練，集合有氧運動瘦身效果更加，像深蹲，硬拉等之類的力量訓練，結合前者飲食蛋白質的攝入，你肌肉含量增多，身體的基礎代謝提高，每天消耗的更多，在配合有氧運動瘦身效果更加。
其實相對來說瘦臉是全身最簡單的部位，因為瘦身開始它瘦的最快，腹部是最慢的，相反胖也是它胖的最快。
如果題主想單純的目的瘦臉的話，保持40-60分鍾的有氧，合理作息，飲食上保持你現在的狀態，增加咀嚼食物的次數，嚼口香糖，假以時日瘦臉是遲早的事情。
跑步被稱為有氧運動之王，是最佳的減肥方式，如果你進一個健身房，裡面有各種器械和項目，但是真正能讓你快速減肥的，還是跑步機，為什麼這么說呢，理由有如下幾個。
一，多數健身器械都是無氧運動
無氧運動和有氧運動相比，無氧運動雖然說強度很大，但時間比較短，總的運動量是比不上有氧運動的，比如說舉重，世界冠軍可以舉出自己三倍的體重那麼大的重量，但是他做不到連續舉這么大的重量，舉第3次可能就到達力量的極限了，所以無氧運動單位強度雖然很大，但是總運動量並不大，所以減肥效果有限。
跑步時上肢下肢內臟器官都在參與運動，包括腳、腿、髖、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官，身體多部位多器官的參與導致熱量持續燃燒，有氧運動能不斷重復，持續時間長，綜合起來運動量比較大，如果你體重140斤，以配速6跑5公里，就相當於你下肢連續30分鍾把140斤的身體拋到空中，這是很大的運動量。
常跑步的人都會有這個感受，跑步雖然消耗了很多熱量，但是卻能起到降低飯量的作用，這一點很奇妙。事實證明越懶惰的人越愛吃東西，反而越容易肥胖，這其中的道理可能在於，不愛運動的人反而容易以吃東西作為抒發情緒的途徑，而喜歡跑步的人則可以通過跑步來抒發情緒。
關於瘦臉的問題
現在很難單獨找出針對臉部的減肥方法，曾有人發明所謂「瘦臉操」，看了一下不過是臉部按摩而已。臉部減肥的根本之道還在於全身的減肥，如果整體體重降下去了，臉部也自然會瘦一些，曾見過圓臉的朋友，經過減肥之後兩腮塌陷進去。
跑步是最佳的減肥方式，簡單易行老少皆宜，只要你能堅持下去，那麼你一定會有效降低體重，但是這世界上最難的事情就是堅持，這也是很多人減肥減不下來的主要原因。。。
如果每天5公里，飲食自律，但體重卻沒有下降，說明你現在熱量進來=出去的，自然臉也不會瘦哦！想要瘦臉首先從瘦體重開始。體重下降，自然臉也跟著瘦下來了。
首先講飲食，不吃宵夜、不吃油膩、不喝奶茶、不吃大餐，你只是生活習慣還好，但是三餐熱量是否超標、搭配是否科學不清楚。
看下飲食方面還有沒有問題，如果沒有問題就要從運動方面下手。
每天5公里不能說一定就能減脂哦，隨著減肥的不斷進行，運動項目、運動頻率和運動時間都需要及時調整。
如果你已經兩周體重下降少於3%，說明需要調整你的運動了。 比如你可以先半小時進行無氧運動，半小時後進行5公里跑，一般在運動半小時後身體主要靠燃燒脂肪來供能。無氧運動主要消耗糖原，有氧運動如跑步主要消耗脂肪，在身體燃燒 脂肪最充分時跑步最劃算。
你還需要達到脂肪的最大氧化強度，這是讓脂肪更快燃燒的方法。
每天散步5公里和每天跑5公里消耗的熱量肯定不一樣。脂肪的最大氧化強度一般是最大心率的60%-70%， 如果經常鍛煉的人會達到80%-90%。運動能力一般的人心率達到120-140就可以了。
你還可以通過延長運動時間的方法讓脂肪燃燒得時間更長，如果你之前的運動時間是40分鍾，可以每周安排兩天90分鍾的運動。 運動量決定了消耗脂肪的多少。
運動量=運動頻率*運動時間*運動強度，看看你可以增加哪個變數。
不斷堅持和調整，你會瘦到你想要的樣子！
現在許多中年人去參加同學聚會、朋友聚會，總免不了要隨手拍幾張照片，然後分享到朋友圈。於是一個最「剛性」的需求出現了：必須先P圖瘦臉，然後才能發到朋友圈。
P圖瘦臉本質上是做假，最好的辦法當然是真的讓臉瘦下來。但瘦臉還真難，是不是？
實際上，說難也不難。如果你能做到以下三點，瘦臉只是時間問題。
一、足夠多的運動投入足夠多的運動投入，一方面是指每周的運動頻率足夠多，另一方面是指每次的運動時長足夠長。這兩個指標也反映了一個鍛煉者，在運動減肥上的努力程度。
瘦臉的本質就是減脂，只要能夠堅持進行有氧鍛煉，就能達到目標。 基本要求是：每周參加有氧鍛煉4至6次，每次運動時長至少30分鍾，最好達到40至60分鍾。
剛開始起步時，可以從適合自己的運動頻率和運動時長開始，比如每周三次，每次20至30分鍾。待體能水平提高後，再逐步延長到60分鍾，甚至90分鍾。
二、足夠長的運動堅持理論上，體脂率的下降，必然帶動臉部脂肪的減少，從而達到瘦臉的目的。由於個體差異，有些人臉瘦得快一些，有些人體脂率雖然明顯下降，臉部卻可能變化很小。只要在最初三個月能實現明顯減肥的效果，臉部通常也能跟著明顯瘦一圈。
不過，臉部的快速消瘦，大多數人可能也就只在前兩三個月能明顯感受到。身體對運動的適應 ，會造成平台期的到來，於是減脂效果逐步停滯。減肥者必須調整、升級運動方案，才能啟動新一輪的減脂進程。接著身體再適應，運動方案再調整。如此周而復始，臉部才能真正瘦下來。
要想保住理想的瘦臉效果，人們必須常年堅持規律運動。一旦運動停止，臉照樣會胖回去。所以， 所謂「足夠長的運動堅持」：
三、足夠到位的飲食控制運動，只是達到良好瘦臉效果的一方面。飲食，則是另一面。
要想減肥和瘦臉效果好，運動的同時，就必須進行飲食控制。飲食控制越到位，瘦臉效果就越好。
怎麼才叫「飲食控制到位」？沒有統一標准。基本要求是：減肥者採取了某種具體的飲食法，就必須嚴格按照這種飲食法的要求來執行。 比如：
採用低熱量飲食法，那麼就要估算攝入的熱量，將一天總的熱量值控制在1500千卡以下，或者更低一些的水平上，以確保能創造一個較大的熱量缺口。
採用低碳飲食法，那麼就要嚴格控制碳水化合物的攝入量。其中，嚴格的或寬松版本的低碳法，對於碳水攝入量的要求也不盡相同。
無論哪種飲食法，都有助於減肥瘦臉，關鍵在於減肥者是否認真執行到位了。
另外，飲食減肥法也有「有效期」。剛開始採用時，減肥效果好，後續身體也會適應，效果就會衰減。因此飲食減肥法也需要調整或更換，別想著一勞永逸。
能做到以上三個「足夠」，瘦臉就只是時間問題！同學朋友聚會拍照，就再也不用P圖瘦臉了。
一盆冷水！這個運動量是不足以瘦臉的！！！要麼認真加強運動量，要麼學習化瘦臉妝，要麼就直接去做醫美吧！！！
減肥中見效最慢的就是腹部，其次是臉。只有當掉秤掉到一定程度的時候，也就是全身都瘦下來，臉自然就瘦了。
我是從120斤減到96斤的，整個人瘦了一圈，臉也成了小v臉，但是羞羞的說，腰上還是肉肉的。這里每天5公里，其實很模糊，是快跑？慢跑？還是散步？如果照減肥來說，這個運動量是不夠的！
如果只是瘦臉，建議做專項瘦臉操、臉部按摩等。說說我的經歷吧
一、關於瘦臉
人胖先胖臉，而且如果臉胖即便體重是輕的也會顯得整個人肉肉的。我試過的瘦臉操，一個是伸展操瘦下巴。
方法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鍾，然後慢慢將舌頭收回去。閉上嘴巴，慢慢低下頭，回到正常的平視。睡前做三組。同時結合臉部按摩，用的黃金棒，可以淘寶一下。堅持到第三個月的時候，明顯下巴尖了。
二、關於運動減肥
一開始我是進行橢圓機運動，之所以選橢圓機有兩個原因：一是，強度相對低容易堅持；二是，對膝蓋友好，關節負擔小。
當然你也可以選擇慢跑，但5公里肯定是不夠的，即便是慢跑5公里其實脂肪剛剛開始燒起來。我是保持每周5次以上，每次45-50分鍾，因為運動開始燃脂大約是在運動30分鍾以後，所以如果要減肥，有氧運動至少要保持45分鍾。
近期進行HIIT，高強度間歇訓練，即有氧無氧混合訓練，每天20分鍾。不需要器械，不挑場地，在家就能做。
上圖直觀說明hiit精髓，他的精髓在於提高全天候燃脂
HIIT 結束之後，高強度的訓練會造成過量的氧氣消耗（EPOC），這個缺口會在訓練結束後慢慢補充回來，同時身體的血液溫度、心率、血乳酸恢復到常態也需要消耗額外的熱量，身體將持續保持高速燃脂的狀態長達 24 小時。
運動瘦身的關鍵是要堅持，一開始強度不要太大，保持每周4-5次即可，長期堅持下來，不但臉會有變化，身材的線條感也會更好。
三、控制飲食
不吃夜宵不吃油膩不喝奶茶的習慣非常好，控製糖份攝入量，能保持肌膚的年輕狀態，尤其女人過了25以後，除了抗衰老，抗糖也是一定要的！
還有，如果是易水腫體質就要用心去水腫了，可以喝茶、定期食冬瓜等。
平時要多喝水，多喝水可以促進新陳代謝，有利於肌膚排毒。
再有，注意護膚，瘦臉的同時保持肌膚的水潤狀態，才能瘦的更好看。
⑦ 怎麼瘦臉和雙下巴
怎麼瘦臉和雙下巴
怎麼瘦臉和雙下巴，相信有很多的朋友們對自己的臉型和下巴都不太滿意，其實想要瘦臉和雙下巴也並沒有那麼難，那麼大家知道怎麼瘦臉和雙下巴嗎，下面就讓我來告訴大家怎麼瘦臉和雙下巴吧！
瘦臉方法一
大家一定很熟悉口香糖吧，我建議大家可以每天不停的咀嚼口香糖，這樣會使用你的面部不停的活動，這樣就可以消除面部多餘的脂肪，而且對我們的牙齒也有很大的好處。
瘦臉方法二
很多人在吃東西的時候不注意左右平衡咀嚼，這樣的情況下兩邊的臉部很不均衡，不僅僅出現面部比較大，而且也會兩邊臉不一樣大，所以建議大家吃東西的時候要兩邊都平衡使用。
瘦臉方法三
我們整容方法有一個吹泡泡的方法，我們首先像吹泡泡一樣鼓起他們的面部肌肉，然後我們要堅持10秒，吐氣要努力吸面部肌肉並堅持10秒。這會減少臉上的脂肪。
瘦臉方法四
舌尖牽引法也是不錯的廋臉方法，動作要領是我們先緩慢抬頭看天，這時候你要張開嘴，同時你的舌尖向上挺，需要堅持10秒，之後我們要收回自己的舌頭閉上嘴，頭部低下去，這樣的動作重復10次，下頜的贅肉很快消失。
瘦臉方法五
搖動下頜法是一個很不錯的瘦臉方法，主要的動作是我們的嘴略微的張開一些，然後我們活動自己的'下頜，注意是左右移動，每次要堅持反復30次，每天只要堅持做三次，效果明顯。
瘦臉方法六
手指瘦臉按摩法也很有效果，主要的動作要領是大姆指以外的四隻手指合攏，放在臉上大約是上下臼齒的地方，然後在臉上畫圓，從內向外畫，每次要輕輕地拍打，五圈就可以了，然後換另一邊進行動作，也是五次。
怎麼才能瘦臉
瘦臉方法、表情
表情不僅可以使你的臉上的脂肪增加，如毫米都知道微笑可以使臉變薄和合並可以薄的下腹部哦，所以我們必須面對在鏡子訓練自己的微笑，微笑面對不僅是一個舒適和懷亞特，親切的印象可以解除它。
瘦臉方法、睡眠
每天八個小時的睡眠自然能夠幫助你的皮膚和身體新陳代謝，並且獲得充足的睡眠讓臉部得到飽滿的養分和休養，自然就會瘦下來，並且還能杜絕臉部水腫等。
瘦臉方法、飲食
健康的瘦臉飲食是指少吃澱粉和油脂類食物，並且吃東西時你咀嚼的次數和時間也決定了你臉型，最好的習慣是每吃一口食物時都要咀嚼30下，另外要多吃含高鉀質的食物，它能幫助臉部排出使臉變大的毒素。
瘦臉方法、唱歌
唱歌是需要很多技巧的，並且口腔的運動能結實你臉頰兩邊的肉肉，尤其是唱快歌的時候，表情和聲音的發出方式都能刺激臉部的血液和淋巴的循環，達到瘦臉的目的。
瘦臉方法、按摩
其實用一種簡單明了的小辦法幫助MM們瘦臉哦，就是發箍，每天洗完臉後，將發箍戴在下巴和頭頂中間，這時臉部和下顎會有緊綳的感覺，久而久之能幫助糾正臉型哦。
瘦臉方法、水份
水份是一年四季包括瘦身體任何部位都不能缺少的東西，但是晚上睡覺前可不能喝太多水，會導致第二天臉部浮腫，而且每天早晨起來喝的第一杯水可以幫助腸道蠕動哦。
磨腮削骨後遺症
不要期望過高
很多人以為通過「磨骨術」就能達到想像中的完美臉型，但事實上是不可能的。因為臉型除了受到顴骨、下顎骨的影響外，整體的顱骨構造都會對其產生影響，單純削減下顎骨或者顴骨只能局部改變，如果想達到標準的瓜子臉，要對整個顱骨構造進行重組，但這樣顯然不切實際。
手術並非即時見效
雖然「磨骨術」是目前改臉型最直接有效的辦法，但也並非手術後馬上就能看到效果。因為術後會有一個傷口的腫脹期，從外觀上看面部寬度改變並不明顯，有的甚至會更寬。這個時期一般持續3個月左右，隨著腫脹的消退，手術效果才會逐漸顯現出來。
術後合理選擇飲食
術後當天疼痛較明顯，一般在兩個星期或一個月後疼痛症狀會消失。手術後最容易發生的問題，就是出血及感染，以削骨手術為例，如果想要避免出血或感染，在動完手術的前三天，每天都必須冰敷，且只能喝冷的流質食物，直到確定傷口癒合後，才可吃軟性食物，如果想要恢復平常飲食，則最少要等三個禮拜。
常做這動作快速瘦臉有奇效
1、三角伸展式加速排毒
想要瘦臉的人就可以練習三角伸展式加速排毒，選擇直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度。
呼氣，保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，並伸展軀干。直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。
然後一定要保持這個姿勢五到十個呼吸，接著在呼吸，恢復站立姿勢。然後在呼氣，放鬆三到五呼吸，再用另外一側。
2、下犬式紅潤膚色
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。
3、魚式改善頸紋
平躺，兩腿伸直並攏平放在地上，兩手平放於臀部下方，兩肘盡量靠近。
吸氣後頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。
4、騎馬式解決下垂
盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。
5、眼鏡蛇式解決便秘
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。
很多人因為減肥而十分的痛苦，每當自己做很多的運動的時候，就是一段難以忍受的痛苦經歷。除了這樣的傳統減肥方法，其實，進行一些合理的飲食也會有減肥的最佳成效的。那麼，在我們生活中會有哪些健康的膳食減肥方法呢？
減肥就是一個要堅持的過程，尤其是要格根據自己的身體條件進行合理的減肥措施。減肥葯膳適合哪些人食用？葯膳減肥是在「平衡膳食，營養全面」的基礎上，根據我們身體的虛實，寒熱，按照中醫葯性理論（酸、苦、甘、辛咸），來調配食物。春季減肥最適合根據個人的體質情況，使葯食相融，葯借食味，食助葯力，使食物變成美味的佳餚，既能享受的吃，又不知不覺地達到了減肥的目的。
減肥葯膳適用人群：進行減肥的時候也要注意自己是不是真的合適自己。對於因不良飲食習慣造成的肥胖最為適合，對於由疾病引起的繼發性肥胖不適合。
減肥葯膳適用人群：面對不同的肥胖人群，您在生活中就要注意合理的減肥方法。對於腹部脂肪堆積過多的人更為適合對於其他類型的肥胖相對較差。
減肥葯膳適用人群：對於單純脂肪增多的肥胖較為適合，對於以肌肉增多為主的肥胖不太適合。
瘦臉葯膳：胡蘿卜汁+蜂蜜
生活中處處都會有減肥的方法，您在生活中最好就是注意一些健康的減肥方法。蜂蜜具有排毒養顏的效果，而胡蘿卜中含有維生素和多種礦物質，兩個成份搭配在一起，就可以達到美容，解決臉部浮腫的問題。它的製作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉！
瘦臉葯膳：納豆
進行合理的葯膳減肥也是很有必要的，您在生活中就要注意適當的選擇。納豆是日本餐桌上必備的食品之一。納豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纖維，它的作用類似於麩酸，不容易被人體腸道吸收，能夠分解體內脂肪，減少脂肪的吸收。納豆中的維生素K2也能幫助燃燒體內脂肪，防止脂肪在體內蓄積，從而達到健康減肥的效果。而這也會作用到臉部，再配合上按摩，就能讓大餅臉變纖細。
瘦臉葯膳：玉米冬瓜湯
想要瘦，就要有針對性的減肥方法，不然也不會有好的減肥效果發生。冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一個最好的湯瘦臉！它的製作方法也很簡單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會產生反作用。玉米煲茶也可以用來當茶飲，利尿消腫，持續喝1—2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現象。
⑧ 怎樣盡快減去臉上的肥肉
你需要瘦臉即可.
簡單瘦臉方法方法1：把西瓜去皮，然後把肉打成汁，抹在臉上，避免抹到口眼鼻上。抹到臉上5到10分鍾。然後就可以洗臉了。
剩下的西瓜汁要冷凍保存。
方法2：首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下巴和兩邊臉頰位置。然後將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。
當然空暇時間里，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅持這樣按摩，一個月之內就能收到明顯功效。
方法3：吸盤大法
這是日本人發明的瘦臉方法，具體操作是用六個粉色磨砂膠吸盤，根據面部肥胖的位置不同，擺出不同陣法。每天吸十分鍾，兩個星期就可見效。此方法既安全又無痛楚，不妨一試。
方法4：電視里看到的瘦臉方法
聽說徐若瑄的小臉就實際這樣鍛煉的呢！
一根吸管 有一定厚度的紙片 若吸管像珍珠奶茶一樣粗的就用較厚的紙
若吸管教細就別用太厚的紙會吸不起來的！
方法1，准備好原材料後，用吸管把紙片吸起來停留8秒，每天可以做20次的！
方法2，准備好原材料，備20張紙片，然後就像搬運工一樣把紙片從一邊吸到另外一邊去，每天練一次就行了！
這個感覺很棒捏
方法5：看到有個網友寫的彈珠法~~~
首先,每天早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,用手輕輕的把臉拍干,拍干以後用平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動,哪裡的肉多就滾哪裡,一個月不到肉肉就自動消失,且皮膚會變得紅潤~
方法6：臉部運動法
一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鍾；再努力癟起嘴，堅持10秒鍾。可減少臉上的贅肉。
二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
三、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。
生活瘦臉十大法：
1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。
2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。
4、面部減肥操：有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。
准備運動：進行3分鍾有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5、專業瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。
面部吸脂術：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。
面部整形術:比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。
面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。
6、指壓消腫法：
使臉頰消腫的穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。
b.中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。
c.四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。
d.畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。
注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。
7、化妝瘦臉法：
與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！
眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。
8、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。
9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。
10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多餘的水分迅速排出。
冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鍾，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴
在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100——120下即可。最近一個動作是用手掌並攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。
瘦臉第一步就是要注意自己保養的方式，定期的保養讓肌膚有彈性，就不容易產生皮膚因為失去彈性而松垮的問題，那麼也才不會形成大臉蛋，當然如果你有專門瘦臉的儀器，可以幫助臉上細胞多餘的水份去除，那就更容易達成瘦臉的目標。
瘦臉按摩法:
按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鍾左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鍾左右。
4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鍾。
瘦臉：
穴位按摩法
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位並進行按摩。步驟如下：
1.塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用「手指肚」緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鍾後放開手指，連續做3次。
3.用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鍾，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鍾。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背後，再從鼻翼兩側到顴骨下的凹陷處，最後回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。
6.按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。
7.內眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放鬆，做3次，每次3秒。
8.從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做3次，每次3秒。
9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鍾。
瘦臉食品
冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。
如果你已經努力地試過所有的瘦臉運動及按摩方式都毫無成效，或者你因為馬上要出席一個重要的活動需要立即擁有一張漂亮的小臉，小臉化妝術就能馬上幫你達成心願，只需簡簡單單化個妝就能達到瘦臉的神奇視覺效果。此外，在日常護理中使用各種瘦臉產品也能起到一定的瘦臉效果。
參考資料：http://www.bbs.hn8868.com/dispbbs.asp?boardid=44&id=52059
另外,每天說很長時間的日語「阿、一、烏、挨、哦」，一直堅持下去，應該會有效果的！我是從電視上聽到的！
⑨ 怎樣可以瘦臉上的肉呢
面部減肥操
有氧按摩：按摩過程中刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個位，能有效預防面部贅肉橫生。
准備運動：進行3分鍾有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
2.食療法
飲食瘦臉方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。
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