如何排除煩憂的方法

A. 如何消除煩躁的心情

俗話說：「人生不如意十之八九」。在生活節奏日益加快的今天，很多人經常會產生一些煩躁的情緒，那麼，如何克服這些不良情緒呢？小編就個人的切身體驗，傳授大家一些切實可行的方法。

首先，分析產生煩躁情緒的原因，並告訴自己，煩躁無非就是自我折磨，毫無益處，唯有積極的心態面對，迎難而上才能克服困難，轉變境遇。

B. 十條消除煩惱的辦法

一、大聲笑出來

笑出聲來能有效降低心理壓力，排解煩惱，讓你緊綳的神經得到鬆弛。

二、睡個好覺

現在人們普遍睡眠不足，最好白天睡一小覺，或晚上早些上床，臨睡前看一小時書，這個習不僅使你精神受益，還有利睡眠，其效果甚至超過洗泡泡浴或做按摩。

三、哼唱歌曲

音樂使人精神放鬆，它刺激大腦的興奮點。這與食物和性愛的刺激興奮點相同。

四、打掃房間

如果屋子裡到處堆放著報紙、雜志，衣櫥中塞著成堆的衣服，尤其是工作中又接二連三地遇到麻煩事，你就很難靜下心來思考，即便是單純地放鬆一下也難以做到。這時先做一些重復性的勞動來平息一下煩躁的心情。比如掃地、擦桌子之類，這樣你就能夠很快把注意力集中在你所做的事情上。

五、敢於說「不」

對於那些你認為沒有必要做的事，或你不喜歡的事情，不要害怕拒絕。

六、把要做的事寫下來

理順思路的最好辦法是把你希望的、焦慮的事情寫下來，這樣能使內心平靜，思路清晰。

七、做完一件事後再做下一件：

同時做幾件事容易讓人精神緊張，血壓升高，把事情按重要程度排列一下，先急後緩，一件一件處理，這樣做既可提高效率和准確性，又可使你精神放鬆，精力集中。

八、去一個安靜的地方走一走

圖書館、展覽館、公園或紀念館等地相對比較安靜。在家附近找一個這樣的地方，經常去走一走，讓它成為自己心靈休憩的隱秘空間。

九、做次志願者

幫助他人可讓你暫時忘記自己的煩惱，也能讓你跳出自己狹小的空間來更客觀地思考自己的問題。快樂是互動的，你在幫助他人的同時也幫助了自己。這種志願者工作可給人帶來多方面的益處——快樂、自信、健康、減壓、滿足感。

十、獨處

熱鬧有熱鬧的好處，朋友多了確實可以排遣寂寞，而獨處又是生活中不可或缺的一部分。當你獨自審視內心時，才能更清楚自己想得到什麼，缺少什麼，怎樣才是真正快樂的生活。

C. 心情郁悶煩躁怎麼辦

心情郁悶煩躁怎麼辦

煩躁是指心中煩悶不安，急躁易怒，甚則手足動作及行為舉止躁動不寧的表現。以下是我收集的解決辦法，歡迎查看！

一、心情煩躁怎麼辦

1、轉移注意力

出現心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。

2、做運動

運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑。世界上，黑人患抑鬱症的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

3、喝糖水

秋天是一個非常乾燥的季節，同時人們也越容易產生心情煩躁的情況。因為，在秋季的時候，我們應該多喝點糖水，對於心情煩躁是有一定的治癒效果的。

4、心理自我調節

雖然煩躁易怒情緒會讓人處於沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。

二、心情煩躁時怎麼辦

1、聆聽音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

2、重讀信件

再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜後，把信中內容反復閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以後當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。

3、重遊故地

當我們心情煩躁的時候，我們可以去看一看曾經擁有美好記憶的故土，這樣可以讓我們回憶起曾經快樂的時光，從而讓心情不再那麼的煩躁。

4、以文字抒發情感

文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。

5、繪畫

假如憂郁的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。

6、自製書簽

動手製作書簽能幫助集中精神，遣去鬱郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字製成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。

7、靜觀自然景象

當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是周而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。

三、治療心情煩躁的方法

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個「淚的女孩」一進去，嘩，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的`刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我調試

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

5、轉移注意力

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拚命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠准確協調。

四、保持心情愉快的方法

(1)至少要有一種愛好

一個人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。

(2)能嘗試新事物

人的生活陷入單調沉悶的「老一套」時，就會感到不愉快，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領域，還會為生活帶來新的樂趣。

(3)自己爭取多做事

在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

(4)交幾個知心朋友

友誼有助於身心健康，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

(5)不要鑽牛角尖

看任何事物都不能認准死理，否則就容易鑽牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

(6)學會寬容大度

在生活中，即使是與自己關系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責備的尺度。時間長了，「日久見人心」，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關系融洽帶來的歡樂與快慰。

(7)樂於承認失敗與缺陷

一個人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應記住哲學家說的一句話：「當你樂於承認既成的事實，並且樂於接受已經發生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。」

D. 煩惱如何解決

解決煩惱的辦法很多:一是首先要摸准煩惱的主要原因。把為什麼煩惱，煩惱什麼，搞清楚了根源所在就好對症下葯了，引起煩惱的原因很多，有工作上的，有學習上的，有生活上的，有人際交往上的，還有感情上的，摸清楚了自然就好辦了。二是轉移注意力。不管你遇到什麼煩惱，及時轉移注意力都是一個很好的辦法，慢慢淡忘它。三是做好換位思考。生活沒有不煩惱，人人有，有些事，你煩別人也煩，別人讓你煩惱了，你也一樣讓別人煩惱了，換個角度想一想，將心比心想一想。四是適當多參加一些活動，多結交朋友，多與朋友交流。

以上是本人的一些膚淺見解，但願對您有所幫助。

其實,幾乎人人都會產生厭煩感。有了煩惱並不可怕,它正是你需要改變現狀的信號。關鍵是要弄清煩惱產生的原因,來克服和消除煩惱。

第一，使自己的生活有一個明確的目標。不要把對物質和名利的追求當作人生主要目的,這是擺脫精神苦惱的最重要前提。

第二，經常進行自我調節。正視煩惱之事,平心靜氣地去考慮,積極努力地去解決,對所能預料的事,確定一個切實可能的解決方案,對不能預料的事,做好思想准備,以飽滿熱情和充分信心去迎接它。多參加一些課余活動和 體育 鍛煉,使生活充實而豐富。

第三，注意多休息,保證充足的睡眠,同時可利

用假日到野外放鬆以下,大聲地喊一喊,以消除內心的郁悶。

第四，找好友傾訴，當把負面情緒表達出來時，可以減弱有這些不良情緒時大腦的反應，讓人從這些情緒中抽出身來，不沉湎其中，同時期好友的理解也能讓自己的情緒得到緩和，迅速恢復平靜。

第五，只有活在當下才能擺脫煩惱。我們應該專注於今天要做的事，當明天到來時再去思考如何度過。活在當下吧！不要為明天的不確定煩惱。

第六，嘗試把自己的煩惱用筆寫下來，當我們處大不良情緒中是，這些情緒佔用了我們的身心資源，讓我們的思維、工作效率降低，從而無法更加理智地處理事務，但當我們在寫下煩惱的過程中，會幫助我們將心裡的垃圾慢慢提取出來，從而釋放、騰出心理空間，讓我們的身心資源得到釋放，從而有機會去重新詮釋在頭腦中積累的片面的、不完整的、缺乏理智的負面信息，減輕心理壓力，重新獲得平靜和理智。

每個人都有煩惱的時候，一旦有煩惱，學會緩解自己的心情，刪除煩惱，轉移注意力，可以做些有意義的事情，來讓煩惱慢慢的消失。

1： 運動， 有煩惱時，可以運動，慢跑，瑜伽，抬腿運動……。運動達到一定量的時候，就會產生腓肽效應，腓肽效應能夠愉悅人的神經，讓內心平和下來，煩惱慢慢就會消失了。

2： 飲食療法， 可以吃些自己喜歡吃的 健康 食物，比如核桃，蠶豆、開心果、香蕉等等，都可以讓自己的心情保持開心的狀態，緩解人的壓力和煩惱，排除不良的情緒。

3： 聽音樂， 音樂能夠舒緩人的心情，陶冶人的情操，聽些勵志性的音樂，慢慢感悟裡面的歌詞，重新的振作起來，讓內心隨著美妙的旋律此起彼伏。

4： 寫日記， 把你的煩惱寫下來，看看自己的煩惱有多少，自己要怎麼消除這些煩惱，最後告誡自己：拋開身後的煩惱，笑著面對人生，人沒有什麼是過不去的坎。

5： 在家烹飪， 轉移自己的注意力，挑選食材，在家做 美食 ，體味生活的樂趣，生活是慢慢的感悟出來的，內心想著，簡單便是一種幸福。

6： 去旅行， 煩惱的時候，去旅行是個不錯的選擇，旅行能夠讓我們的內心更開闊，旅行的途中讓你看到的不同的地方有著美麗的風景，讓自己好好的體會人生，不要想太多，放下能夠放下的，忘記能夠忘記的。

7： 向別人傾訴， 和你的朋友說說心裡話，讓他來告訴你，不要給自己施加煩惱，煩惱是自己給的，要刪除掉，並積極的態度去面對人生。所以，向別人傾訴能夠釋放心中的壓力和煩惱。

8： 保持積極樂觀的心態， 無論發生什麼事情，都要冷靜思考，積極的心理面對即將發生的事情，當你以積極向上的心態面對，周圍的事情也會慢慢的變得美好。因此，時刻保持積極樂觀的心態，一切都會好。

9： 看書， 看書能夠凈化人的心靈，有煩惱可以看 卡耐基三部曲《人性的優點》《人生的弱點》《語言的突破》，《答案之書》《解憂雜貨店》《渴望生活：梵高傳》《新世界》。 讀一本書，就是和許多高尚的人談話，書籍就是人類的營養品，幫助你建立正確的思想。

總結：以上都是可以解決煩惱的好途徑，不要給自己施加煩惱，你思想沒煩惱，那就沒有煩惱，思想裝著煩惱，那就有煩惱，一切事情都以積極陽光的心態去面對。

為人在世必有煩惱，沒有煩惱人就完了。幾奌看法供參考：一，除事業，工作上的困難外不鑽牛角尖，不自尋煩惱。

二，人際關系矛盾，多換位思考。

三，家庭成員之間，多想對方的好。

四，充分享受自已勞動所獲，知足，不貪，奢就好。

五，心胸開闊不疑忌多包容有時"裝聾作啞"效果很好。

熱愛運動的朋友們想必都已經對瑜伽有了一定的了解吧！它是一項能幫助我們減肥塑身，舒展脊椎，鍛煉關節等等，擁有著許多好處的運動方式，而且，在心情上，它還能幫助我們平靜心情，讓我們身心愉悅。適合早起練習，心情煩悶時練習，保管讓你輕松又開心。

早晨起來，讓我們先來練習一個倒立的比較有難度的體式吧！攻克了一個有難度的體式，是不是會很開心呢？而且它還能讓我們的大腦更 健康 ，鍛煉我們的腰部。我們要先彎腰用頭部和雙腿撐地，然後將手臂撐在地上，讓手臂用力將腿抬起來，最後再讓雙腿小腿在空中交叉。

如果大家覺得這樣還不夠的話，那麼我們再來練習這個體式吧！單純的只用頭部撐地，不過這個體式波姐建議大家在一個柔軟的墊子上進行，以避免傷害到頭部。我們要先倒立用頭部撐地，然後雙腿小腿相向彎曲，讓兩只腳掌貼在一起，然後雙臂伸直分別放在同側的膝蓋上。而且這樣做還特別能鍛煉我們的腹部，能幫我們練出馬甲線哦！

我們也可以先站直身體，然後彎腰將手臂伸直並且從雙腿間穿過向後伸撐在地上，同時讓雙腿也向前伸讓腳掌撐在地上。這個體式可以幫助鍛煉我們的身體線條。並且消耗我們腹部的脂肪。還希望減脂能夠讓大家覺得開心哦！

保持開心的心情，選擇瑜伽是一定沒錯的。而且，瑜伽不僅僅在心理上能讓我們開心放鬆，它對我們的身體也是有著很多的鍛煉效果的，所以波姐希望大家可以喜歡瑜伽哦，讓我們一起保持開心的心情來鍛煉身體吧！

謝謝悟空老師的邀請！

這個話題看似好回答，其實抽象了點，話題太大。

我想要回答好這個問題，首先得搞清楚這個煩惱究竟是什麼樣的煩惱，具體點？因為不同的人，不同地域的人，不同性別的人，不同年齡的人，甚至不同種族的人都會有煩惱？而且各不相同。

我個人覺得：也只能抽象點，簡單點回答了……心態要好，頭腦要清醒，有正確的人生觀，價值觀。具備這些，也有助於我們從最簡單處入手，去解決。碰到煩惱，思維要清晰，認真剖析其根源，分清輕重緩急，根據具體的情況，拿出個章程來。也可分幾步走，循序漸進的推進。

不過當問題避無可避時，我們不能退縮，更不能輕言放棄。

以上是自己的一點拙見，請您指正！

分散注意力，找一件可以令自己開心的事情來做，聽聽音樂，跑跑步，讓自己汗流一流，或者找個人流大的地方，看著人來人往，車流不息，你會覺得世間所有人都在努力奔波，而自己一樣也可以成為奮斗中的一員，加油

退一步海闊天空，試著放下心裡解不開的結，盡量不想不開心和傷心事，出門走走，戴上耳機聽聽歌，凡事自己要放下，自己救自己，別人真的幫不了

首先要知道煩惱的根源是什麼？其實本質上來說就是貪婪心、瞋恨心、愚痴心、嫉妒心等等主觀執著的意識心態造成的，要想解決煩惱，只有從心態行為上去調整改變，佛說：「隨其心凈，則國土凈」，只要我們的心不被貪婪心、瞋恨心、愚痴心、嫉妒心所束縛，自然就會遠離一切煩惱了。

看劉德華和周星馳的電影，笑到流淚自然心情好