側踢的正確方法和技巧

Ⅰ 散打中側踹腿的動作要領是什麼

側踹腿動作技術的基本要素側踹腿是由提膝轉髖踹腿等幾個動作完成的。攻擊目標時,實戰姿勢站立,看準時機,重心向後,移至後腿,膝關節略微彎曲,腳尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折疊,大腿收於胸前,小腿垂直於地面,支撐腿自然伸直,兩臂彎曲放於身體兩側,腳內側保持與地面平行,腳掌正對攻擊目標,通過支撐腳蹬地轉髖發力,順勢踹出。踹出時身體略向支撐腳一側傾斜,傾斜度隨攻擊高度的變化而變化,但幅度不要過大。踹擊後支撐腿應用腳前掌為軸輾地,順勢使腳跟內收,收回攻擊腿,然後還原成實戰姿勢。三、側踹腿的特點(一)直線性:因為前腿距對手最近而且突然性強,所以阻擊對手進攻多數情況下是由前腿完成的。根據兩點之間直線最短的道理,如果前腿使用直線型腿法,,那麼效果會更好。(二)兇狠性:由於側踹腿獨特的發力方式,本身已具備很強的攻擊力,加之對手向前沖的慣性,使得殺傷力更加的巨大。(三)實用性:側踹腿的優勢在於(1)進攻路線直,便於直線進攻;(2)做功距離大,使發力更為充分;(3)打擊面廣,可擊打多個部位;(4)運用方法靈活多變,可處理不同情況;(5)攻擊距離遠而且力量巨大,既能保護自己又能重創對手。側踹腿在各類搏擊比賽中是運用較為普遍的一種腿法,原因就在於其具備快,准,狠等特點。根據實戰中與對手距離的遠近,側踹腿可分為進攻性側踹腿和防守性側踹腿兩種腿法。在眾多的散打比賽中,側踹腿顯示出了很大的威力,例如中日比賽,賽後此腿法被日本人稱為『東方之神秘腿法』;中美對抗賽中,中方選手多次運用側踹腿發動進攻,使美方選手措手不及,頻頻挨打。中泰之戰,在泰方選手鞭腿威力巨大的情況下,中方選手運用直線性的側踹腿,使泰方選手發揮不出威力巨大的鞭腿。 四、進攻和防守側踹腿(一)進攻性側踹腿1實戰時,對戰雙方精神高度集中,可根據與對手的距離,逐漸接近對手,以拳法作為假動作,突然提膝滑步側踹對方。擊打後迅速還原成實戰姿勢,避免給對手留下反攻的機會。往往比賽的最後一個回合,選手體力消耗都比較大且反應相對會變得遲鈍,此時正是得分的好時機,KO率極高,此時使用快速的直線型側踹腿成功率相對會更高。2空當:指的是比賽時選手進攻或防守時露出的破綻。「空當」是無法避免的,但是進攻時注意防守,無多餘動作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破綻出現率。3角度:在散打比賽中,欲想擊中對手,必須搶佔有利角度,同時結合步法於身法。方能使角度技術得以合理運用。4距離感:是指雙方在實戰中對自己進攻以及防守的位置的一種感覺。在實戰中,兩人的距離會根據對手的移動變化而變化,時遠時近,主要是靠步伐來調整,其次是靠身體不同方向的擺動來調整。它是散打運動員施招的一個重要原則。一個良好的距離感是比賽中擊打到對方的必要條件。5時間差:即時機。比賽時戰機稍縱即逝,對手的姿勢在瞬間便會由被動轉為有利姿勢,從而獲得防守能力,要在散打比賽中完成這種轉換,必須具備幾個基本條件,這也是時差把握能力的出發點。(1)注意觀察對方的進攻意圖,並要快速的作出判斷,拿出對策,這需要平時的刻苦訓練,把這種硬性思考變成本能反應。(2)合理解除對方的進攻威脅。(3) 出擊簡捷快速,不可拖泥帶水,要一蹴而就,否則將會錯失戰機。(二)防守性側踹腿側踹腿不僅是進攻的利器,它也是防守時極其有用的一種腿法,因其具有直線性,所以出擊時間短。尤其是當對手用鞭腿或後擺腿進攻時,由於鞭腿和後擺腿的做功半徑大,出擊時間相對較慢,此時運用側踹腿往往都能順利得手,即使沒有完全阻擊成功,對手也會因失去了重心而打不出最大力量。五、側踹腿訓練的方法與建議(一)力量素質訓練:力量素質是散打運動員必備的基本素質之一,它與其他素質有極為密切的關系,往往影響到其他素質的發展。力量素質同時也是掌握運動技術和提高運動成績的基石。因此,力量素質往往是評價一個優秀散打運動員的重要指標之一。1.發展腿部絕對力量的練習:如今最新的研究成果告訴我們,運動員要增大力量的最佳重量應該是其本身極限力量的60%~70%。每組8—12次,組間間隔為2—5分鍾。常採用的訓練方法有:(1)負重深蹲。肩負杠鈴,慢下快起。(2)負重半蹲跳,採用本人最大負荷量的50%—60%,做3—4組,每組15—20次,爆發用力,快速完成。(3)跳躍練習,採用連續蛙跳。(4)擊打沙包,做3—4組,每組20—30次,要求動作協調,全力擊打沙包。2.發展腿部耐力的練習:(1)蹲步換跳。一腿前置一腿在後,後腿彎曲下蹲前腿不動,跳步交替練習。(2)單腿跳繩。及使用單腿跳越,一條腿自然彎曲,一條腿發力跳躍。(3)單腿斜坡跳。在傾斜角度約為40°的斜坡上反復跳躍,左右腳交替練習。 二)速度素質訓練:散打運動中,動作速度及頻率和速度耐力等都是運動員速度素質的具體表現。散打訓練的主要任務是保證各種速度達到盡可能的完善程度。(三)動作的速度訓練:動作速度的快慢是由多方面因素決定的,其中包括力量、協調能力、耐力、技術等因素來決定的。所以,動作速度的訓練與其他動作素質的訓練,技術訓練有密切的聯系。提高踹擊動作速度的方法如下:1.快速空擊。一定時間內,在保持動作的標准和協調的情況下,盡量快速連貫的完成踹腿空擊動作。2.腿綁小沙袋練習。對小腿以沙袋的形式負重,在動作連貫標準的前提下,做3—4組,每組20—25次,完成後解掉沙袋繼續空擊練習。3.活動靶。根據給靶人給出腳靶的不同位置,調整自身角度迅速踹出。每組20—25次,練習3—4。側踹腿作為一種在散打實戰中使用率和成功率較高的直線腿法,在運用時除了距離感的訓練之外,還應通過實戰不斷提高對戰機的捕捉能力,同時還應注意踹擊的角度及時間差。總之,在散打中用好側踹腿必須掌握好空當、角度、距離感和時間差以及出擊速度,將以上這幾大基本要素合理的整合為一體,互相配合。這樣才能使對方防不勝防,使自己在進攻和防守時都能做到出其不意,在實戰中使自己無往不利。

Ⅱ 跆拳道橫踢和側踢的方法和要領

橫踢：普遍且實用的腿法。初學可分步練習，1提膝，2轉腳，3彈收，4落地，最後把這幾步連起來，一氣完成。
側踢：側踢是後踢的一個鋪墊，好的柔韌可以踢出「朝天蹬」。步驟：1夾腿，2轉腳，3蹬收，4落地。側踢與橫踢腳型不一樣，初學側踢時要多適應多練習。多控腿練習其定力，同時側踢也很需要側腰肌力量。
以上兩個腿法要注意展胯
多年個人經驗，還望對大家有幫助！

Ⅲ 武術側踢腿怎麼踢出標准姿勢

側踢腿
側踢腿的動作方法是：側向直體站立，兩臂側平舉成立掌，右腳經左腳前向左側上步，左腳勾腳尖向左側正上方踢，腳掌心向上，腳尖向右，同時左臂屈肘回擺於右胸前成立掌，右臂直臂向上撐於頭上，掌心向上，掌指向左；左腳回落，腳尖點地，兩臂回撐左右平舉，右腳再上步踢左腿。踢右腿時動作相同方向相反。 注意事項與正踢腿相同。

Ⅳ 跆拳道前踢,側踢,橫踢,正上踢的標准性和理論知識

一，前踢，大小腿折疊夾緊，後腿向正前方上方提膝，同時支撐腳旋轉四十五至九十度，保證胯朝正前方，當膝蓋到達最高點時將小腿彈出。踢擊腳靶和實戰中攻擊襠部時使用腳背，品勢中和實戰中攻擊胸腹部位時使用腳前掌。
二，側踢，同前踢，在提膝時支撐腳轉動一百八十度，支撐腳腳踢朝向目標，攻擊腳腳底朝向目標，然後大腿推動小腿攻擊目標，攻擊胸腹時使用整個腳底，攻擊脖子時使用足刀。
三，橫踢，前面動作同前踢，提膝向側方提膝，同時支撐腳轉動九十至一百八十度，展胯，當膝蓋超過中線時將小腿彈出。踢腳靶時使用腳背，品勢和實戰中使用腳前掌。
以上所說實戰均為實戰格鬥，非跆拳道比賽。
四，正上踢，默認你說的是正踢腿，是最簡單的入門壓腿用的，不屬於實戰腿法的一種。直接將後面的腿快速用力向正前方抬起即可，保持兩個膝蓋不要彎曲，踢的那支腳腳尖向上，支撐腿的腳尖可以旋轉三十至四十五度。

Ⅳ 騰空側踹練習方法

1. 剛開始訓練時，可以把側踹腿技術動作進行分解練習。首先，把腳向側上方提膝到最高，腳尖向斜上方大約45度，大腿盡量靠近胸部，腳尖勾起、翻胯、大腿推動小腿向前方踹出，踹直放胯，上身不要過於傾斜，保持身體平衡，支持腿的腳後跟對著側前方，腳跟不要離地。回收時，大腿帶動小腿收到提膝的位置時放下，成實戰預備勢。當分解動作熟練後，可以進行動作連貫的側踹腿空擊練習，逐漸達到出腿放鬆自然，動作出收自如。

2. 騰空側踹腿：實戰步站立，雙腿同時向前起跳，大腿自然彎曲上提，小腿放鬆，在空中保持身體平衡，前腿利用身體前沖的慣性順力踹出，踹直後迅速收回，還原成預備姿勢。
   

3. 動作的正確與否是非常重要的，掌握正確的側踹腿技術，能使出腿有良好的協調性、隱蔽性。從而提高攻擊的效率，而且正確的技術動作有助於腿的發力，提高攻擊的殺傷性，若技術動作未能達到要求，姿勢不正確，會出現許多不必要的多餘動作，影響出腿的隱蔽性，降低出腿的速度，不利於發力，削弱了攻擊的殺傷力，技術運用不當還會產生不必要的運動損傷，如踝關節和膝關節的損傷。因此，技術動作的正確是提高攻擊速度，避免運動員損傷的必要條件。
   

Ⅵ 側踢是跆拳道中很重要的一個動作，經常是比賽時的絕殺，側踢應該如何練習

側踢也叫側踹。這是一種直線攻擊技術，特別強大，殺傷力最強。側踢的表面看起來像散打中的側踢。事實上，產生力的方法是完全不同的。李小龍在多次實戰後改進了側踢。截拳道強調「正面力量」，以正面面對敵人。不轉動臀部的側踢不會暴露身體空間。腿抬高的側踢使速度更快。加上「踏步」慣性，側踢更具破壞性和穿透力。如果使用得當，它可以一擊結束戰斗。在武術力量的產生中，「滲透」的意思是發出的「動作」不僅在表面上是痛苦的，而且深入身體，造成內傷

側踢的最佳裝備是一個30公斤的袋子。袋子必須能承受任何沉重的打擊，而且它的重量也必須讓鍛煉者感覺他在攻擊對手。觸摸包時，應該從它的聲音判斷腳是「踢」還是「推」。有時，這也是一個很好的方式來使用沉重的沙袋來回擺動進行側踢練習。先開踢，在袋子放回之前，抓住機會跳起來，為第二次開踢做准備。但是要小心不要錯過踢擊的機會，並且要踢好它，否則你會在踢擊中傷到膝蓋。

Ⅶ 側踢腿的正確練法

側踢腿的正確練法，如下：

練側踢最好器械是30公斤的袋子，袋子必須經得起任何的重擊，其重量也必須使練習者感到是在攻擊一個對手。在觸及袋子的時候，應從它發出的聲音判斷出這一腳是「踢」還是「推」。

有時用來回擺動的重沙袋進行側踢練習也是好辦法。先踢出一腳，在袋子擺回之前，掌握好時機跳起，以准備踢第二腳。但要注意，不得錯過擊發的機會，還要踢擊得恰到好處，否則就會在擊發中傷著膝蓋。

另一種訓練方法是，讓助手站在距袋子後面一步遠處。當你側踢之時，讓助手托住沙袋。這樣你就可以連續踢擊第二腳。在做第一次踢擊時，必須在第一腳踢出後立即著地，接連再踢出。

進行高位和中位側踢時，要站成警戒式，前腳向前滑動7至8厘米，然後迅速推進或向前突然進攻，但這要根據與對手的間距而定。

當後腳站立穩固時，前腳就應該起腳踢擊，踢擊中的爆發力是由發力踢擊之前猛然扭臀合髖所產生的。踢擊之後，要迅速地將腳收回。

李小龍常用的另一些器械是氣袋和重盾牌。氣袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活動靶子。雖然重盾牌不能象氣袋那樣完全抵消對持盾者的打擊力，但持盾者可以後退而消掉一些攻擊力。

因為重盾牌對於持盾者有很大的機動性，即使踢擊者發出了最大的攻擊力，也不致於使對方受傷。這種訓練方式可以增強兩個人的距離感和對時間的選擇。而氣袋作為活動靶子就不適用了，因為它受到踢擊空間的限制。

做向高位踢擊的練習，是讓一個人持一根長桿抬至你的腰部高度。你站在離桿大約1.50米的地方，盡量高抬右腿，並使腿彎曲和傾斜。這種動作只要盡量高抬膝部就能完成。身體向右靠，頭就會向右傾斜。

然後左腿跳向橫桿，直到右腳從橫桿上通過為止。這種訓練的目的不是為了練習踢擊，而是練習盡可能地向高抬腿。要不斷提高桿的高度，直到腳再也不能通過為止。然後去掉桿做同樣的練習，向空中踢。為了踢得更高些，例如踢過頭頂，你必須想辦法進行靈敏性的訓練。

在日常訓練中，包括「速射」（側踢練習）：兩腳平行地站立，身體重心移至左腳，身體向左傾斜，向右做側踢。然後快速轉換位置，收回右腳改做左腳側踢。但在右腳著地之前，左腳應該做出向左側踢的動作。

左腳收回，右腳踢出。這樣不斷地反復練習，動作越快越好。開始做時可能覺得別扭，掌握不住身體的平衡，但要每天堅持幾分鍾，直到做得流暢和能夠保持身體平衡為止。

Ⅷ 怎麼才能練好側踹腿

散打側踹腿的訓練方法
--側踹腿是散打常用腿法之一.可狙擊對手或用於進攻.它與其它腿法如鞭腿.正蹬腿相比.更具有防守的優勢.其側身的進攻和防守的方式.往往能在給對手重創後撤步退回安全區域.而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊.使對手的連續進攻中斷或中止.這里.提供一些練習方法.供武術專業學生及散打練習愛好者使用.
一.柔韌練習 --柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節.難以想像一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅.所以.在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習.也可以說.柔韌是各種腿法的基礎.
(一)側壓腿及控腿 1. 壓腿:與正壓腿不同的是.側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式.一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度).另一腿置於橫木上.腳尖可朝上.也可水平.身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力.時間約為5至10分鍾為宜.在側壓腿後一般輔助橫＊進行練習, 2. 控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一.一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強.其控腿持久能力也相當長.剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體.一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起.越高越好.上體與腿保持一定的弧線.在練習一段時間後可不用藉助固定物體而靠自身力量進行.練習組數可選擇2至3組,練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行.如不能保持正確姿勢方可停下.略做休整後進行下一組練習.備注:一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行.

Ⅸ 側踢腿的正確練法

上體正直，身體側對正前方；兩腳並步站立；兩肘伸直，兩掌分別向兩側推掌，兩臂與肩同高，右掌在前，左掌在後，兩掌指尖向上，左掌心向後，右掌心向前；目視前方。

左腳向右腳的右側方上步，左腳尖外展，左腳尖向左側；重心前移落於左腿；右肘彎曲，右掌向後收於左肩前，指尖向上，掌心向後，左肘微屈，左掌向上擺至頭上，指尖向前，掌心向上；目視前方。

左腿支撐，右膝伸直，右腳尖勾起，右腳向前、向上至頭的右側上方踢起；目視前方；隨之，右腳面綳平，右腳向前、向下落於左腳內側前，右腳掌著地；目視前方。

Ⅹ 跆拳道橫踢側踢

橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。 （主要步驟：提膝、轉跨、彈腿）

側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。