怎麼樣快速瘦胳膊的方法

㈠ 怎麼瘦手臂瑜伽

怎麼瘦手臂瑜伽

怎麼瘦手臂瑜伽，不管是男還是女的，對於手臂肌肉的要求，而且夏季就是穿短袖甚至無袖的季節，手臂上的贅肉經常晃動，豈不是很尷尬。那麼，以下分享怎麼瘦手臂瑜伽

怎麼瘦手臂瑜伽1

1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式

功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂綳緊僵硬症狀。

建議次數:左右各8次。

站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。

右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

難度動作:

右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式

功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

建議次數:左右各8次。

站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。

3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式

坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式

采盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式

采盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。

瘦手臂的小方法

1、伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重復練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

2、俯卧撐法

俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

准備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。

5、啞鈴法

啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。

怎麼瘦手臂瑜伽2

手臂肥胖的原因

原因一：缺少運動

日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。所以大家在閑暇的時間最好能多做一些擺臂的運動，晨跑就是非常值得推薦的擺臂運動，不但能呢個夠鍛煉手臂線條還能讓你全身都收下來哦!

原因二：淋巴循環不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。所以大家還使勁練多運動多出汗的好，平時多吃清淡的食物，避免大量鹽分的攝入!

原因三：坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。所以經常久坐在辦公室的妹子們最好利用空閑的時間多動動你的身體!

手臂肥胖怎麼減

NO.1單足「鸛」立練習：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

NO.2「眼鏡蛇」動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背綳直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

NO.3二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

NO.4蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

NO.5箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

NO.6反向俯卧撐練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

NO.7「毛蟲」動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

怎麼瘦手臂瑜伽3

1、做瑜伽能減肥嗎

做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬於有氧運動,對於減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。

減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內減重,必須要通過一些特殊瑜伽的`鍛煉,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓練的瑜伽等,並且最好在專業瑜伽老師的指導下進行。

2、最有效的減肥運動

2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

2.3、跳繩:從運動量上說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。初學時,僅在原地跳1分鍾,3天後即可連續跳3分鍾,3個月後可連續跳上10分鍾,半年後每天可實行「系列跳」。

3、運動減肥要注意的細節

3.1、養成規律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。

3.2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

3.3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

㈡ 怎麼你能快速瘦胳膊

1、做一下擴胸拉升胳膊，也可選擇拉繩來做這個動作，每天堅持做10-15分鍾，這個過程我們應該做到胳膊平直動作到位。
2、用手舉啞鈴來鍛煉胳膊，從簡單的平直動作到交叉、換舉啞鈴來橫豎拉升動作，注意不要用力過猛，以免引起肌肉拉傷。每次鍛煉5-10分鍾。
3、選擇在瑜伽墊上來鍛煉，採用府卧、仰卧來運動鍛煉，初練時胳膊不要支撐太久，以免受傷，應該根據自身承受能力來循序漸進的鍛煉。
4、採用瑜伽靜坐放鬆來鍛煉，胳膊自然放鬆3-5分鍾，然後雙手合十舉到頭頂，兩三分鍾後收回再放鬆，此套動作輪回幾次，經常堅持會起到瘦胳膊作用。

㈢ 手臂肉鬆弛怎麼辦

1、高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。

2、跳繩瘦臂

女性朋友們如果擔心舉啞鈴會鍛煉出肌肉，那麼跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛煉人的身體協調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。

3、淋巴按摩

由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

4、伸展式鍛煉

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。准備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鍾即可。

5、後舉水杯

坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。

(3)怎麼樣快速瘦胳膊的方法擴展閱讀：

幫助瘦手臂的食物：

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

3、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

㈣ 如何練瑜伽能快速瘦手臂什麼穴位可以瘦手臂

如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麼穴位可以瘦手臂

如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麼穴位可以瘦手臂？平時我們經常裸露在外的一個身體部位就是手臂，所以非常多人關注手臂的粗壯。下面跟大家分享如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麼穴位可以瘦手臂。

如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麼穴位可以瘦手臂1

一、如何練瑜伽能快速瘦手臂?

1、牛臉式

單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鍾，做深呼吸。還原，調息，換另一邊做即可。

2、叩首式

右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

3、門閂式

跪在地上，右腿向側伸直，腳背綳直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

4、固肩式

跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

5、天線式

跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

6、坐姿式

跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

7、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

二、按哪些穴位可以瘦手臂?

1、曲池穴

位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

功效：按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善乾燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。

按摩方法：中指和食指圈狀按摩。

2、臂穴

位置：臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處。

功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

3、外關穴

位置：小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。

功效：按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

按摩方法：拇指按壓。

4、肱中穴

位置：肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。

功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

按摩方法：拇指圈狀按摩。

如何練瑜伽能快速瘦手臂？什麼穴位可以瘦手臂2

快速瘦手臂的方法

1、矮櫃瘦臂操

Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。

注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！

2、桌子瘦臂操

Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；

Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鍾

Step 3：放下身體。重復動作20次。

這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

3、無輔助瘦臂操

抬臂向後劃動

Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

Step 2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。

Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。

4、曲臂上提

Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。

Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。

5、單臂畫圈

Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。

Step 2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的'願望。

6、雙臂互拉

Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。

Step 2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

7、向上抬臂

Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。

Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。

8、雙手合十推壓

Step 1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了

㈤ 冬天舉啞鈴快速瘦手臂的三個方法

冬天冷颼颼，你是否只想懶洋洋的窩在家裡，沒有動力出去運動了呢?小心一個不注意，肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季節里，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓你待在溫暖的室內，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，跟掰掰袖說再見!

《Livestrong》網站報導美國健身教練芮娜.弗康(Reena Vokoun)的啞鈴秘技，她表示舉啞鈴屬於一種阻力訓練，而阻力訓練能將肥肉轉肌肉，並且預防肌肉流失。根據美國運動醫學學院建議，阻力訓練是三個動作組成一套，訓練時反覆同一套動作8-12次，每次做完可以休息2至3分鍾時間，或依個人狀況做調整，再繼續進行。

她設計了一套簡單的舉啞鈴訓練動作，專注於二頭肌、三頭肌和三角肌的練習，以循序漸進的方法，讓懶得出門的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的`身材。

舉啞鈴訓練3招

第1招：二頭肌 往內彎

二頭肌就是手臂內側彎曲起來突起的肌肉，俗稱「小老鼠」的地方。鍛鍊二頭肌不僅讓你更有力氣，穿衣服也更好看。

雙腳微彎，站弓箭步，膝蓋位置不超過腳趾，背挺直，雙手持啞鈴，自然垂放於大腿兩側，再同時向內彎曲雙肘，把啞鈴舉到靠近雙肩的位置，短暫停留並口喊1、2，接著放下啞鈴至原本的位置，短暫停留並口喊1、2。雖然是訓練二頭肌為主的動作，但是因為腳踩弓箭步，所以也會運用到腿部肌肉，並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。弓箭步也可以搭配變換，讓左右腳輪流站前後位置，平均出力。

第2招：三頭肌 鍾擺擺盪

三頭肌是手臂後側肌肉，也就是松垮垮掰掰袖長跑出來的地方。訓練三頭肌的方法如下：

一腳微彎往前站，另一腳往後打直站穩，背挺直，身體稍微前傾。雙手持啞鈴，並將與前腳同側的手輕放在前腳大腿上，與後腳同側的手將啞鈴上提，並如鍾擺般，利用手肘做中心點，前後擺動。要注意的是，閑置的手臂不是用來支撐身體。身體的平衡還是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同時，還可以瘦小腹。

進階動作：擺動的手臂往後打直，手掌方嚮往天花板微微上舉，可以讓三頭肌的訓練更激烈一點。

第3招：三角肌 90度上下

肩頭上的兩塊肉，就是三角肌。將雙腳站與肩同寬，膝蓋微彎站穩。雙手持啞鈴，向前伸直與地板平行。接著將啞鈴往下巴方向收回，將手肘放下，啞鈴保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上舉，然後放下。上舉和放下的時後，手肘需保持90度，讓三角肌達到最佳訓練。

同時，下半身也可以配合站與蹲的動作，讓全身肌肉有一貫性的向上向下，一起訓練核心和腿部肌肉。

健康小叮嚀：

弗康教練建議，每周可做這一套動作2-3次，而且做的時後，動作可以放慢，不一定要在30分鍾內做完，重點是姿勢做正確，真正讓每塊肌肉能有足夠的訓練。

這套動作也適合平時缺乏運動的人，因為初學者的肌力是薄弱的，若做太激烈的動作，可能用力不當而受傷。如果怕做錯，可以找比較有經驗的夥伴一起運動，健身又能保持友誼，可以說是冬天不出門，在家也能一舉數得的最佳運動!

㈥ 怎樣鍛煉才能使手臂變細

1、俯卧撐坐

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉

立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

(6)怎麼樣快速瘦胳膊的方法擴展閱讀

瘦手臂的食物

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

㈦ 解決手臂贅肉的9個動作

解決手臂贅肉的9個動作

解決手臂贅肉的9個動作，沒人會喜歡當自己抬起手臂時大臂部位鬆弛下垂，動一動手臂時就會出現波浪式的擺動，這就是我們常說的拜拜肉。那麼怎麼才能解決手臂贅肉呢？下面跟我一起學習解決手臂贅肉的9個動作吧。

解決手臂贅肉的9個動作1

動作一：站姿大臂繞環（20次）

雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，沉肩

雙臂側平舉打開，掌心向上

以肩關節為軸，向後做小幅度轉動

動作二：站姿啞鈴彎舉（12-20次）

雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置於腿前

保持大臂不動，向上彎舉啞鈴至動作頂點稍停後還原

動作三：俯身啞鈴臂屈伸（12-20次）

雙腳分開與肩同寬站立，腳尖朝外，微屈膝，腰背部挺直，腹部收緊，上半向微微前傾

保持大臂貼緊身體，小臂自然下垂，肱三頭肌發力伸直手臂

頂點稍停後慢慢還原，注意全程保持大臂固定不動

動作四：單臂啞鈴彎舉+出拳（12-20次）

雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴置於體前

保持身體穩定，保持大臂不動，向前彎舉一隻手臂至動作頂點稍停

然後旋轉手腕並將手臂向前伸直，稍停

然後依次反方向還原

動作五：俯身啞鈴飛鳥（12-20次）

雙腳比肩略寬站立，雙膝微屈，腰背挺直，向前俯身至上半身幾乎與地面平行

雙手各握啞鈴垂於體前，掌心相對，手肘微屈，肩部發力向上舉起啞鈴

至大臂與背部平行後稍停，然後主動控制速度慢慢還原

動作六：站姿啞鈴錘式彎舉（12-20次）

雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴，掌心相對

保持大臂不動向上彎舉小臂至動作頂點稍停後主動控制速度慢慢還原

動作七：啞鈴復合平舉+推舉（12-20次）

雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，雙手各握啞鈴垂於體側

同時向上舉起雙臂，一隻手臂前平舉，一隻手臂側平舉

至手臂與地面平行，稍停，然後彎曲手臂並向上推舉至雙臂伸直，但手肘微屈

頂點稍停後沿原路反方向還原

動作八：單腿俯卧撐（10-12次）

雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直

向上抬起一條腿並屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

然後換邊抬腿並再次俯身向下

動作九：仰卧後撐（12-20次）

仰卧，雙臂位於身體後方支撐身體，雙腿屈膝，雙腳踩地，臀部懸空

屈肘向下，至臀部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

動作間休息30秒左右，動作過程中注意動作質量，保證動作標准，並感受目標肌肉發力，每次循環進行2-3組，動作結束後拉伸放鬆。

最後要強調的是，減脂也好塑形也好，除了我們控制飲食與規律運動以外，最差的就是堅持下去，當我們成果總是會與我們的努力正相關。

解決手臂贅肉的9個動作2

怎麼快速減掉手臂贅肉

一、手臂操

1、背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者綳直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉。

4、站在地面，雙腿並攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。

5、面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿並攏，背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留幾分鍾，再做幾次。

二、手臂按摩

1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢，那麼按摩的時候可以從指尖開始，然後順著手臂到達淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的'血液循環。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩雙管齊下，達到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運動之外，還要搭配好合理飲食，運動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對於瘦手臂都有很大的好處。

㈧ 瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快，有很多人的大臂以及胳膊上的贅肉很多，這樣會讓人看上去很壯，非常的影響美觀，而瑜伽運動是減肥最有效的運動之一，以下瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快.

瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快1

1、勇士三式：勇士三式強健肩膀和背部肌肉。雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

3、貓躬式：貓躬式首先讓雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。

一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

4、眼鏡蛇式：俯卧在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿並攏伸直，腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然後放下，重復練習3-5次。

瘦大臂和肩膀的`瑜伽動作有哪些？以上為大家介紹了四種瘦大臂和肩膀的瑜伽動作，這些運動需要長時間堅持下去，慢慢地就可以達到瘦大臂和肩膀的目的，同時還要注意控制好自己的飲食，以達到事半功倍的效果。

瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快2

瑜伽瘦手臂的體式有哪些？

牛面式

1、坐姿准備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。

2、呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鍾後換另一隻手重復動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以藉助毛巾等進行練習。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛煉手臂內側，幫助纖細手臂。

雙角式

1、站姿，吸氣，雙手剛在背後相扣。

2、呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂於兩膝之間，保持20秒。

3、吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重復練習5遍。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。

鴿子變化式

1、端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向後伸展，背部保持平直。

2、右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒後還原動作休息片刻再換另一邊重復練習即可。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒後背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。

意識式

1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感後放鬆，重復動作。

2、搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感後換另外一側進行摩擦。重復練習即可。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。

鷲式

1、站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向後繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。

2、雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鍾。

3、松開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。

我總結

以上就是由我帶來的關於瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的體式有哪些相關內容，希望對大家有所幫助。

瑜伽怎麼瘦手臂和肩膀最快3

怎麼練瑜伽瘦手臂

瘦手臂動作一：雙手合十向上式步驟：

1、雙手合掌，十指緊緊相依。

2、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂動作二：坐姿鷲變化式步驟：

1、保持身體跪坐的狀態，腰背保持著挺直的狀態，慢慢地調整好自己的呼吸。

2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

3、吸氣，上身輕輕地往後仰。

4、呼氣，手盡量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鍾。

5、慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。

瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。

除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。

微微健康網我提醒：瑜伽逐漸成為一種減肥瘦身的時尚運動。怎麼練瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，這篇「怎樣練瑜伽減肥」中就有詳細的介紹哦。