如何克服社恐方法

1. 哪些方法可以克服社交恐懼

哪些方法可以克服社交恐懼

哪些方法可以克服社交恐懼，社交對於我們來說是一種交友的方式，也是我們生活的主要形式。但是對於很多人來說都是比較抗拒社交的，那麼對於社恐也是需要一定的注意，下面介紹哪些方法可以克服社交恐懼。

哪些方法可以克服社交恐懼1

如何克服社交恐懼

如何克服社交恐懼

系統脫敏法。

先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

接著強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鍾，最初每天一次，以後增到每天2次，一開始你可能會內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反復默想這沒什麼可怕，利用深呼吸進行鬆弛，從而克服恐懼情緒，並記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人後約5－7分鍾，恐怖情緒便會逐漸減輕。

以後便可逐漸增多到人群中去的次數，並延長看人的時間，當你見人恐怖的現象消失後便應逐步恢復正常的生活、學習和工作，正常地與人交往。

空椅子技術。

在家中擺放幾張空椅子，一張代表「我」，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想像一個你們交往的情景，你一會兒坐在「我」的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向「我」說話，體會對方的心理狀態。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

想像放鬆法。

想像最想見的又怕見的人或想迴避卻迴避不了的人突然出現在你面前，體驗緊張的情緒，然後進行放鬆，反復多次後，便可把這種適應擴展到現實中去。

認知深化法。

每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態度，也許你會發現別人各做各的事，並不特別關注你，在意你的`行為。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價，你定會發現許多自己都不知道的優點。

自我調適法。

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發現自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！

哪些方法可以克服社交恐懼2

怎麼克服社交恐懼症

1、社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦盪承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性循環。

2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說「我可以做到，我不害怕」。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。

3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。

社交恐懼症的表現

1、說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。或是總是多動用一些掩飾的動作去極力掩飾自己的內心。

2、聽到電話的第一反應是煩！很煩！非常煩！不想接電話，感覺沒有什麼想說的，或不知道要說什麼？或是接了電話，只會簡單的回答和迎合。

3、到了新的環境（比如換學校，換工作等、或一個新的交際圈子）會害怕要重新認識新的朋友。總是不好意思不想主動先打招呼，內心總是莫名主動的迴避與人正面相遇劃接觸。

4、想開口說話卻突然覺得好累，還不如睡覺。還不如一個人去走走，做些自己的事兒，如看手機。

每一個人都需要朋友的，但是社交恐懼症患者是很難有朋友的，但是並不是不可以治癒的，如果有家人患有社交恐懼症，尤其是孩子，作為家人的就要正確地引導社交恐懼症患者去接受外界的事物，幫忙他們慢慢打開心扉。

2. 怎麼克服社恐

現在社恐似乎已經成為了當代年輕人共有的通病，不想出門，不想與別人溝通，不想接電話，回信息，就算看到手機上有很多未接來電，第一反應也是關掉手機，很多人已經意識到這是錯誤的，並且開始努力克服社恐。
社恐這個東西，說起來其實是一個玄之又玄的東西，以前的你開朗大方，但是在步入社會以後，卻變成了社恐的代言人。
沒有社恐經歷的人看了肯定是一笑而過，有過社恐經歷的人卻覺得說到了自己的心坎里。
為了客服社恐強行要求自己非常努力地參與到大家的聊天中，但是也會遇到許多難題，像是努力接對方的話題卻發現他們已經換了下一個話題，自己說的笑話冷場還非常尷尬。
為了讓自己顯得合群，就連笑都要看別人是在什麼時候笑，這樣才能把握時機和節奏，幾番嘗試下來身心俱疲，只想躲進廁所緩解一下情緒。
社恐到底有多難，普通人絕對不會理解，有社交障礙的人想要正常地和別人聊天，就得付出比別人多很多倍的努力。
不得不說，為了克服社恐，真的做過很多努力。

社恐的人容易想太多，也太容易在社交里受傷，從而對社交產生恐懼，如果你的身邊有這樣的人，請給她多一點的包容，幫她在克服社恐的路上走的更遠一些。

希望可以幫到你